Vai arī tu vēlies brīvību savā prātā? Pamēģini elpot šādi! (Relaksējoši elpošanas vingrinājumi)

Mūsdienās ir kļuvis normāli, ka mēs visi jūtamies noguruši, stresa stāvoklī vai, kā mēs visi to pazīstam, “stresa” stāvoklī pat sīkumu dēļ. Dažreiz mēs jūtamies nemierīgi, nevaram aizmigt un dusmojamies par sīkumiem. Tāpēc šādos laikos mums palīgā nāk ļoti vienkārša, bet ļoti spēcīga lieta. Tā ir mūsu pašu elpa . Jā, es teicu pareizi, vai jūs pārsteigtu, ja es teiktu, ka, vienkārši elpojot, jūs varat rast atvieglojumu no daudzām šīm problēmām? Apskatīsim, kā tas darbojas.

Kāpēc šī elpošana ir tik svarīga?

Vienkārši sakot, kad mēs elpojam pareizi, mierīgi un dziļi, tam ir lieliska ietekme uz mūsu ķermeni un prātu. Padomājiet par to, cik ātra un sekla ir jūsu elpošana, kad esat patiešām stresā. Tas tikai liek jūsu prātam justies saspringtākam. Bet, kad mēs apzināti kontrolējam savu elpošanu un sākam elpot dziļi, tiek aktivizēta mūsu ķermeņa "nomierināšanās sistēma". Apskatīsim, kādu labumu mēs iegūstam no pareizas elpošanas?

• Samazina stresu : Šie elpošanas vingrinājumi var pakāpeniski mazināt stresu un nogurumu, kas uzkrājas visas dienas garumā.
• Trauksme tiek kontrolēta: Tas ir ļoti noderīgi, lai mazinātu nevajadzīgās bailes un nemieru prātā, tas ir, stāvokli, ko mēs saucam par "trauksmi".
• Palīdz mazināt depresijas simptomus: šīs elpošanas tehnikas var palīdzēt nomierināt prātu pat "depresijas" gadījumos, ko pavada skumjas un vilšanās sajūta. Taču atcerieties, ja ar to vien nepietiek, ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
• Nodrošina mierīgu miegu: šī elpošanas vingrinājuma veikšana pirms gulētiešanas nomierinās prātu un sagatavos jūs labai naktsmieram.
• Palielina koncentrēšanās spējas: Ja jūtat grūtības koncentrēties, dažas minūtes dziļas ieelpas var palīdzēt attīrīt prātu un uzlabot koncentrēšanās spējas.
• Sagatavošanās meditācijai : Ja vēlaties meditēt, elpošanas vingrinājumi ir lieliska vieta, kur sākt, nomierinot prātu iepriekš.

Vai nav pārsteidzoši, ka tikai elpošana var tik daudz darīt mūsu ķermeņiem un prātiem?

Tātad, kā tieši jūs veicat šo "mierīgo elpu"?

Labi, tagad apskatīsim, kā veikt šo vienkāršo, bet ļoti spēcīgo elpošanas tehniku. To sauc arī par "diafragmas elpošanu" . Tas nozīmē, ka mēs piepūšam vēderu un elpojam. Neuztraucieties, tas ir ļoti vienkārši. 1. Vispirms atrodiet klusu, ērtu vietu.Varat apsēsties krēslā vai apgulties gultā. Centieties turēt muguru taisni, bet ne tik ļoti, lai tas justos neērti. 2. Ja vēlaties, aizveriet acis. Tas samazinās apkārtējās vides radītos uzmanības novēršanu. 3. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera (precīzāk, nedaudz virs nabas). Tas palīdzēs jums sajust, vai elpojot vēders vairāk paceļas vai nolaižas. Mums jāelpo tā, lai vēders paceltos. 4. Tagad lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu. Ieelpojot, jums vajadzētu just, kā roka uz vēdera paceļas. Tas ir kā balona piepūšana. Centieties roku uz krūtīm noturēt pēc iespējas nekustīgāku. 5. Pēc ieelpas vislabāk ir aizturēt elpu dažas sekundes. Bet tas nav nepieciešams, ja jums tas ir grūti, pārejiet pie nākamās darbības, neaizturot elpu. 6. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti vai degunu. Izelpojot, vajadzētu justies tā, it kā kuņģis ievilktos. Vēl labāk, ja izelpošanai varat veltīt nedaudz ilgāku laiku nekā ieelpojot. 7. Atkārtojiet to vairākas reizes. Sākumā mēģiniet elpot šādi apmēram 3–5 minūtes. Kad pieradīsiet, varat palielināt laiku. Vissvarīgākais ir pievērst pilnu uzmanību tam, kā elpa ieelpa, kā tā izelpa un kā kuņģis paceļas un nolaižas . Ja jūsu prāts sāk skriet pēc vienas lietas pēc otras, lēnām atgrieziet savas domas pie elpas. Padomājiet par to, kad pēkšņi jūtaties nervozs, vai tas būtu braucot autobusā, pirms svarīgas tikšanās vai kad esat saspringts birojā liela darba dēļ, varat veikt šo vienkāršo elpošanas tehniku ​​minūti vai divas. Pat šis īsais laiks palīdzēs nomierināt prātu.

Labākais laiks, lai praktizētu šos elpošanas vingrinājumus un citus padomus

Apskatīsim, kad to vislabāk darīt un kas vēl jāpatur prātā, lai gūtu maksimālu labumu.

Kad to vislabāk darīt?

Patiesībā, nav slikta laika, lai veiktu šo elpošanas vingrinājumu. Taču tas var būt īpaši noderīgs šādos laikos:

• Pamošanās no rīta: Tas ir lielisks veids, kā mierīgi sākt dienu.
• Pirms gulētiešanas naktī: veicina labu miegu.
• Dienas vidū, kad jūtaties noguris vai stresa pārņemts : ieturiet īsu pauzi un atkārtojiet šo vingrinājumu dažas minūtes.
• Pirms svarīga uzdevuma, eksāmena vai prezentācijas: palīdz mazināt stresu un trauksmi.
• Kad esat dusmīgs, pirms pieņemat pārsteidzīgu lēmumu: nomierinieties, pirms reaģējat.

Kas vēl jāpatur prātā?

• Ieradums ir galvenais: izveidojiet ieradumu to darīt reizi dienā, pat dažas minūtes. Darīt nedaudz katru dienu ir efektīvāk nekā darīt to ilgu laiku.
• Nevajag to piespiest:Elpošana ir dabiska lieta. Ja mēģināsiet to piespiest, tā var radīt lielāku trauksmi. Dariet to lēnām un ar brīvu prātu.
• Šī ir prakse: sākumā var būt grūti noturēt prātu koncentrētu. Tas ir labi. Tas kļūs vieglāk, kad pieradīsi.
• Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtaties neērti, uz brīdi apstājieties un sāciet no jauna.

Vai tas tiešām kaut ko mainīs?

Jā, noteikti! Sākumā jūs, iespējams, nepamanīsiet lielu atšķirību. Taču regulāri praktizējot , jūs ievērosiet, ka jūsu garīgais miers un spēja paciest stresu pakāpeniski palielināsies. Jūs sāksiet justies mazāk nemierīgi un dusmīgi par sīkumiem, un jūs sāksiet justies brīvāk. Taču atcerieties, ka tā nav "maģija". Šī ir metode, kas aktivizē dabisko dziedināšanas mehānismu mūsu ķermenī. Tāpēc ir svarīgi praktizēt pacietīgi un regulāri .

Dažreiz tādas lietas kā stress un trauksme, ko mēs jūtam, nevar kontrolēt tikai ar šīm vienkāršajām metodēm. Šādos gadījumos vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu. Tā nav lieta, no kuras jākaunas.

Tātad, kādu mācību mēs no tā varam gūt?

No tā, ko esam apsprieduši, jūs varat redzēt, ka mūsu elpa ir daudz vairāk nekā tikai līdzeklis gaisa ieelpošanai un izelpošanai. Tā ir spēcīgs instruments , kas var dziedināt gan mūsu prātu, gan ķermeni. Vissvarīgākais ir tas, ka to var darīt ikviens, jebkur un bez maksas. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu uzmanība un neliela piepūle. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties saspringti, nemierīgi vai vienkārši vēlaties nomierināties, izmēģiniet šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu. Jūs būsiet pārsteigti par atvieglojumu, ko tas sniedz. Jūsu veselība ir jūsu rokās!

---

Elpošana, nomierināšanās, stresa mazināšana, relaksācija, elpošana, trauksme, miegs, diafragmas elpošana