Kas jums jāzina par zemādas taukiem!

Vai esat kādreiz saspieduši nelielu ādas gabaliņu uz rokas vai vēdera? Lieta, kas šķiet zem ādas, tiek saukta par zemādas taukiem jeb medicīniski pazīstama kā "zemādas tauki". Tie ir ikviena cilvēka ķermenī, un mums visiem tie ir zināmā mērā nepieciešami. Bet kas notiek, ja mums to ir par daudz? Kā tas ietekmē mūsu veselību? Parunāsim par to šodien sīkāk.

Kas ir šie tauki zem ādas, ko sauc par "zemādas taukiem"?

Vienkārši sakot, tas ir tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas. Vai zinājāt, ka mūsu āda galvenokārt sastāv no trim slāņiem?

1. Epiderma: Šis ir ādas ārējais slānis, ko mēs redzam no ārpuses.

2. Derma: vidējais slānis zem epidermas. Šeit atrodas tādas lietas kā matu folikuli un sviedru dziedzeri.

3. Zemādas tauki: šis ir slānis, kas atrodas dziļi zem dermas. To mēs šodien saucam par "zemādas taukiem".

Tagad aplūkosim, kādus pakalpojumus šie "zemādas tauki" sniedz mūsu ķermenim:

• Aizsardzība: Šis tauku slānis palīdz samazināt muskuļu un kaulu bojājumus, ja jūs nokrītat vai kaut kam atsitaties. Tas darbojas kā mazs matracis, lai jūs aizsargātu.
• Koordinācija: Nodrošina drošu ceļu asinsvadiem un nerviem no ādas uz muskuļiem.
• Temperatūras kontrole: Tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Tas nozīmē, ka, ja vide ir auksta, ķermenis ātri neatdziest, un, ja tā ir karsta, ķermenis ātri nesasilst.
• Fiksācija: Šis tauku slānis arī palīdz savienot ādas vidējo slāni (dermu) ar muskuļiem un kauliem, izmantojot īpašus saistaudus.

Kāda ir atšķirība starp subkutāniem taukiem un viscerāliem taukiem?

Lai gan abi ir tauku veidi, starp tiem pastāv liela atšķirība.

• Zemādas tauki: šie ir tauki, par kuriem mēs runājām iepriekš, tie atrodas zem ādas un tiem var pieskarties un saspiest. Visbiežāk tie atrodas gurnos, sēžamvietā, augšstilbos un ap vēderu.
• Viscerālie tauki: Tie ir nedaudz bīstami. Tie atrodas mūsu vēdera dobumā, tas ir, tauku slānis, kas nogulsnējas ap svarīgiem orgāniem vēdera dobumā (piemēram, kuņģi, aknas, zarnas). Mēs tos nevaram redzēt no ārpuses un nevaram tiem pieskarties. Taču tieši šiem "viscerālajiem taukiem" ir visnegatīvākā ietekme uz veselību.

Vissvarīgākais ir tas, ka, ja cilvēkam ir daudz zemādas tauku, visticamāk, palielinās arī viscerālo tauku daudzums.

Kāpēc zemādas tauki uzkrājas zem ādas?

Ikvienam cilvēkam uz ķermeņa ir noteikts daudzums "zemādas tauku". To nosaka mūsu gēni. Tas nozīmē, ka daži cilvēki var piedzimt ar nedaudz lielāku tieksmi uzkrāt taukus.

Tomēr galvenie faktori, kas ietekmē šī tauku satura pieaugumu laika gaitā, ir mūsu dzīvesveids un vides faktori.

• Neveselīgs uzturs: Ja regulāri ēdat pārtikas produktus ar augstu eļļas, cukura, miltu saturu, ātrās ēdināšanas ēdienus un saldus dzērienus, organisms saņems vairāk kaloriju nekā nepieciešams, un papildu kalorijas tiks uzkrātas kā tauki.
• Fizisko aktivitāšu trūkums: Ja jūs dzīvojat neaktīvu dzīvesveidu, visu dienu sēžot vienā vietā un neveicot nekādas fiziskās aktivitātes, jūs uzkrājat taukus, jo sadedzināto kaloriju skaits būs mazs.
• Muskuļu masas trūkums: Ja jums ir maz muskuļu masas, vielmaiņa var palēnināties, kas var izraisīt tauku uzkrāšanos.
• Diabēts vai rezistence pret insulīnu: cilvēkiem ar šiem stāvokļiem var būt arī paaugstināts zemādas tauku līmenis.

Kādi ir pārāk liela zemādas tauku daudzuma riski veselībai?

Kā jau iepriekš minējām, noteikts daudzums “zemādas tauku” ir labs mūsu ķermenim. Tie nodrošina aizsardzību un spēku. Tomēr, ja to daudzums pārāk palielinās, tas var būt kaitīgs mūsu veselībai. Atcerieties, ka “zemādas tauku” palielināšanās bieži vien liecina par to, ka organismā palielinās arī bīstamo “viscerālo tauku” daudzums.

Šeit ir dažas no nopietnām veselības problēmām, kas var rasties, palielinoties "viscerālo tauku" daudzumam:

• Daži vēža veidi: Papildu tauki palielina dažu vēža veidu attīstības risku.
• Taukainās aknu slimības: Tas ir tad, kad aknās uzkrājas tauki . Tas ir tā, it kā mūsu aknas kļūtu “taukainas”.
• Žultspūšļa slimības: tādi stāvokļi kā žultsakmeņi un holecistīts.
• Sirds slimības: dažādas slimības, kas ietekmē sirds darbību.
• Hipertensija: Spiediens, kas rodas, asinīm plūstot caur asinsvadiem, ir augstāks nekā parasti.
• Nieru slimība: nieru bojājumi un to darbības traucējumi.
• Osteoartrīts: stāvoklis, kam raksturīgas sāpes, pietūkums un ierobežota kustība locītavās.
• Miega apnoja: neregulāra vai apstājusies elpošana miega laikā.
• Insults: pēkšņa asins piegādes pārtraukšana smadzenēm, ko izraisa asinsvada, kas piegādā smadzenēm asinis, aizsprostojums vai plīsums.
• 2. tipa diabēts: stāvoklis, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs.

Kā jūs zināt normālo "zemādas tauku" procentuālo daudzumu?

Lielākajai daļai cilvēku aptuveni 90% no kopējā ķermeņa tauku daudzuma ir “zemādas tauki”. Atlikušie 10% ir “viscerālie tauki”. Ir vairāki veidi, kā mājās iegūt aptuvenu priekšstatu par savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu:

• Ķermeņa masas indekss (ĶMI): Tas mēra, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam.
• Ja jūsu ĶMI ir no 25 līdz 29,9, varat teikt, ka jums ir neliels liekais svars.
• Ja jūsu ĶMI ir 30 vai lielāks, jums var būt aptaukošanās.

Vairāk par šo jautājumu varat uzzināt no ārsta.

• Vidukļa apkārtmērs: Paņemiet mērlenti un novietojiet to ap vidukli, tieši virs gūžas kaula (parasti pie gūžas kaula).
• Sievietēm vidukļa apkārtmērs 35 collas vai vairāk rada draudus veselībai.
• Vīriešiem šī vērtība ir 40 collas vai vairāk, kas ir riskanti.
• Vidukļa apkārtmēra un augstuma attiecība: daliet savu vidukļa apkārtmēru (centimetros) ar savu augumu (centimetros). Veselīga attiecība nepārsniedz 0,5.

Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka jūsu vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par pusi no jūsu auguma .

Lai gan šie mērījumi var sniegt aptuvenu priekšstatu, precīzam novērtējumam vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Kā samazināt šos "zemādas taukus"?

Vissvarīgākais ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu . Ievērojot taukus dedzinošu diētu un vingrojumu plānu, jūs varat samazināt zemādas tauku līmeni. Turklāt tauku zaudēšanai ļoti svarīga ir arī pietiekama miega nodrošināšana un stresa pārvaldība.

• Diēta:
• Centieties dienā apēst mazāk kaloriju nekā sadedzināt.
• Iekļaujiet savā uzturā vairāk liesu olbaltumvielu (zivis, vistas gaļa, olu baltumi), pilngraudu (brūnie rīsi, griķi, auzas), piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus. Olbaltumvielas palīdzēs ilgāk justies paēdušam.
• Samaziniet ogļhidrātu (piemēram, maizes, rīsu, nūdeļu), cukura, sāls un sarkanās gaļas (liellopu gaļas, cūkgaļas) uzņemšanu.
• Vingrinājums:
• Jūsu ķermenis uzglabā enerģiju zemādas taukos. Tāpēc jums ir jāsadedzina šī enerģija. Tas nozīmē, ka jums ir jāsadedzina kalorijas.
• Vingrinājumi, kas var sadedzināt kalorijas, ir šādi:
• Aerobikas aktivitātes: tādas aktivitātes kā ātra iešana, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana.
• Spēka treniņš: tādas aktivitātes kā svaru celšana.
• Kardio vingrinājums `(Kardio)`
• Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT): tas ietver īsu laika periodu vingrošanu ar maksimālo intensitāti, īsu pārtraukumu un pēc tam atkal vingrošanu ar maksimālo intensitāti.

Vislabāk ir vingrot, līdz sākas svīšana, vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā.

• Labi izgulieties:
• Kad cilvēks neizguļas pietiekami, aktivizējas bada hormoni, radot tieksmi pēc pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu un kaloriju.
• Neskatieties ekrānos, piemēram, mobilo tālruņu un planšetdatoru ekrānos, pirms gulētiešanas. Tāpat neēdiet smagas maltītes neilgi pirms gulētiešanas laika.
• Samazināt stresu:
• Kad stress palielinās, mūsu organisms ražo hormonu, ko sauc par kortizolu. Ja mums ir pārāk daudz šī kortizola hormona, mūsu spēja zaudēt svaru var samazināties. Jo tas liek organismam uzkrāt liekos taukus.
• Tādas lietas kā meditācija, joga, mūzikas klausīšanās un hobiju nodarbošanās var palīdzēt mazināt stresu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu, lai būtu informēts par savu veselību. Ārsts var uzraudzīt tādus rādītājus kā ķermeņa tauku procentuālais daudzums un zemādas tauku līmenis.

Ja jūsu mājas mērījumi (piemēram, ĶMI, vidukļa apkārtmērs) liecina, ka jūsu ķermeņa tauku līmenis ir augstāks nekā ieteicams, noteikti apmeklējiet ārstu. Ārsts var pārrunāt jūsu veselības riskus un ieteikt jums piemērotu diētu un vingrojumu plānu.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, “zemādas tauki” ir tauku slānis, kas atrodas zem mūsu ādas. Lai gan mūsu ķermenim tie zināmā mērā ir nepieciešami, ja to daudzums pārāk palielinās, tas var liecināt, ka mūsu ķermenī ir uzkrājušies arī bīstams tauku veids, ko sauc par “viscerālajiem taukiem”. Šie papildu tauki var izraisīt dažādas veselības problēmas.

Bet neuztraucieties! Ievērojot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot, jūs varat sadedzināt šīs papildu kalorijas un samazināt zemādas tauku daudzumu, kas uzkrājas jūsu organismā. Ja domājat, ka jums ir nedaudz par daudz ķermeņa tauku, noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa jums palīdzēs vislabākajā iespējamajā veidā.

Tauki , zemādas tauki, zemādas tauki, viscerālie tauki, svara zudums, veselīgs dzīvesveids, ĶMI, fiziskās aktivitātes, uzturs