Kad lielākā daļa no mums dzird vārdu "B vitamīns", mēs to uztveram tikai kā vienu vitamīnu, vai ne? Bet patiesībā B vitamīnu saimē ir astoņi locekļi. Katrs no tiem dažādos veidos palīdz uzturēt mūsu ķermeni veselīgu. Šodien mēs runāsim par vienu īpašu šīs saimes locekli - B3 vitamīnu jeb niacīnu , kā mēs to visi pazīstam. Vienkārši sakot, niacīns ir svarīgs, lai mēs pārņemtu pārtiku enerģijā. Tas ir arī ļoti svarīgs, lai uzturētu mūsu nervu sistēmas, gremošanas sistēmas un ādas veselību.
Kas īsti ir niacīns?
Parasti nepieciešamo niacīna daudzumu mēs uzņemam ar pārtiku, ko ēdam katru dienu. Piemēram, tādi pārtikas produkti kā sarkanā gaļa, vistas gaļa, zivis, brūnie rīsi, rieksti, sēklas, pākšaugi un banāni ir bagāti ar niacīnu. Daudzām maizes un graudaugu precēm, ko iegādājamies veikalā, arī ir pievienots niacīns.
Dažreiz ārsti var izrakstīt lielākas niacīna devas, īpaši, lai kontrolētu holesterīna līmeni, kontrolētu noteiktu sirds slimību attīstību un novērstu tādus stāvokļus kā atmiņas zudums un demence. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka var pastāvēt zināms risks, lietojot pārāk daudz niacīna.
Vai niacīns un niacinamīds ir viens un tas pats?
Jā, šie divi nosaukumi izklausās līdzīgi, taču tie nav viens un tas pats. Niacinamīds ir vēl viens savienojums, kas veidojas, ja organismā ir pārāk daudz niacīna. Kā uztura bagātinātājs niacinamīds visbiežāk tiek izmantots produktos, kas aizsargā un baro ādu, kā arī aknes ārstēšanai.
Kādas ir niacīna lietošanas priekšrocības?
20. gadsimta sākumā zinātnieki atklāja, ka niacīna deficīts izraisa cilvēkiem nopietnu ādas slimību, ko sauc par pellagru . Pateicoties šim atklājumam, pellagra tagad ir ļoti reta slimība. Laika gaitā pētnieki ir atklājuši daudzus citus niacīna ieguvumus veselībai.
Lai kontrolētu holesterīna līmeni
Lietojot holesterīna līmeņa pazemināšanai, ir pierādīts, ka niacīns paaugstina labā ABL holesterīna līmeni un samazina triglicerīdu, kas ir tauku veids organismā, līmeni. Tas zināmā mērā arī samazina sliktā ZBL holesterīna līmeni. Niacīnu dažreiz ieteicams lietot kombinācijā ar statīniem (piemēram, atorvastatīnu, simvastatīnu), ko lieto holesterīna līmeņa kontrolei.
Bet atcerieties to labi:Lai pazeminātu holesterīna līmeni, niacīns jālieto ievērojami lielākās devās. Šādu lielu devu lietošana var izraisīt aknu bojājumus, kuņģa darbības traucējumus un glikozes nepanesību. Tāpēc nekad nepērciet niacīnu aptiekā patstāvīgi. Vienmēr konsultējieties ar ārstu un lietojiet to tikai noteiktajā devā, ja viņš vai viņa to iesaka.
Asinsspiediens
Tā kā niacīns ir labs holesterīna līmenim, ir veikti daudzi pētījumi par to, vai tas varētu palīdzēt arī pazemināt asinsspiedienu. Nesen Ķīnā veikts pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar nesen diagnosticētu paaugstinātu asinsspiedienu, kuri uzturā lietoja vairāk niacīna, bija zemāks asinsspiediens.
Cik daudz niacīna mums nepieciešams dienā?
Lai organisms pareizi funkcionētu, ikvienam dienā ir nepieciešams noteikts niacīna daudzums. Šis daudzums ir atkarīgs no vecuma un citiem faktoriem. Vairumā gadījumu šo daudzumu mēs uzņemam ar pārtiku.
| Vecuma grupa vai gadījums | Dienas nepieciešamība miligramos (mg) |
|---|---|
| Bērni (pēc vecuma) | 2–16 mg |
| Vīrieši | 16 mg |
| Sievietes | 14 mg |
| Grūtnieces | 18 mg |
| Barojošās mātes | 17 mg |
| Maksimālā dienas deva pieaugušajiem | 35 mg |
Ja ārsts iesaka lietot niacīnu, vislabāk to lietot ēdienreizes laikā, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem. Dažiem cilvēkiem, sākot lietot niacīnu, var rasties sejas un kakla pietvīkums. Tas nav bīstami. Lai to mazinātu, ārsts var ieteikt lietot niacīnu kopā ar aspirīnu un izvairīties no alkohola un pikantiem ēdieniem.
Kas notiek, ja esat lietojis pārāk daudz niacīna (pārdozējis)?
Lai gan niacīns ir svarīgs organismam, pārāk daudz niacīna nenāk par labu. Jūs varat uzņemt pārāk daudz niacīna ar pārtiku un nerasties nekādas problēmas. Tomēr pārāk daudz niacīna lietošana uztura bagātinātāju veidā bez ārsta ieteikuma var būt bīstama. 2000 līdz 6000 miligramu lietošana dienā var izraisīt nopietnas blakusparādības.
Ja domājat, ka esat lietojis pārāk daudz niacīna, pievērsiet uzmanību šādiem simptomiem.
| Niacīna pārdozēšanas simptomi | |
|---|---|
| Sirdsklauves | Slikta dūša un vemšana |
| Smaga ādas apsārtums ar niezi | Kuņģa sāpes un vēdera uzpūšanās |
| Ādas nieze un lobīšanās | Parādās podagras simptomi |
Ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja nepieciešams, dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO).
Kādi pārtikas produkti satur daudz niacīna?
Šeit ir daži niacīnu saturoši pārtikas produkti, kurus var viegli pievienot mūsu ikdienas uzturam:
- Turklāt maize un graudaugi, kas bagātināti ar niacīnu
- Sarkanā gaļa: liellopu gaļa, liellopu aknas, cūkgaļa
- Vistas gaļa
- Zivis
- Banāns
- Klijas rīsi
- Pākšaugi (piemēram, zirņi, lēcas, zaļās pupiņas)
- Rieksti (piemēram, zemesrieksti, Indijas rieksti)
- Sēklas (piemēram, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas)
Niacīna blakusparādības un riski
Lielu niacīna devu lietošana var izraisīt dažas blakusparādības un riskus.
Ādas pietvīkums
Šī ir visbiežāk sastopamā blakusparādība. Īpaši niacīna lietošanas sākumā seja un kakls var kļūt sarkani un karsti. Taču tas pēc dažām dienām pāries.
Kuņģa-zarnu trakta problēmas
Var rasties kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās un caureja. Arī šie simptomi laika gaitā mazināsies.
Citi veselības riski
Ar lielu niacīna devu lietošanu ir saistīti daži riski. Tas var izraisīt aknu bojājumus, kuņģa čūlas, cukura līmeņa izmaiņas asinīs, muskuļu bojājumus, zemu asinsspiedienu un sirds ritma izmaiņas. 2024. gadā publicēts pētījums parādīja, ka, ja organisms noārda pārāk daudz niacīna, tas var izraisīt iekaisumu, kas bojā asinsvadus un palielina sirds slimību risku.
Tāpēc ikvienam, kam ir kāda veselības problēma, piemēram, aknu vai nieru slimība, diabēts, paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimība , pirms niacīna piedevu lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Iespējamā mijiedarbība ar citām zālēm
Ja regulāri lietojat citas zāles vai uztura bagātinātājus, pirms niacīna lietošanas sākšanas pastāstiet par to savam ārstam. Niacīns var mijiedarboties ar diabēta medikamentiem, asins šķidrinātājiem, augsta asinsspiediena medikamentiem, vairogdziedzera hormoniem un dažām antibiotikām. Alkohola lietošana palielina aknu bojājumu risku.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Niacīns (B3 vitamīns) ir būtiska uzturviela mūsu ķermenim. Parasti nepieciešamo daudzumu mēs uzņemam ar pārtiku, ko ikdienā ēdam.
- Lielas niacīna devas jālieto tikai ārsta uzraudzībā kā tādu slimību kā holesterīna līmeņa ārstēšana.
- Nekad neārstējieties pats ar niacīna piedevām, kas iegādātas aptiekā, bez medicīniskas konsultācijas. Tas var radīt nopietnus riskus, piemēram, aknu bojājumus.
- Jaunākie pētījumi liecina, ka niacīna pārpalikums organismā var palielināt sirds slimību risku.
- Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai Jums ir kāda cita hroniska saslimšana, pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas obligāti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru