Parunāsim par pašpārliecinātību, par to, kā pateikt to, kas ir prātā, nevienu neaizvainojot!

Mums visiem dzīvē ir brīži, kad mums ir jāpasaka citiem tieši tas, ko mēs domājam un ko mēs vēlamies, skaidri. Bet dažreiz tas šķiet nedaudz grūti, un mēs jūtamies nedaudz nobijušies un nervozi. Šādos brīžos tā ir ļoti svarīga lieta, kas mums nāk palīgā. Vienkārši sakot, tā ir savu viedokļu paušana ar pārliecību par sevi, bet arī ar cieņu pret citiem.

Kas īsti ir Asertivitāte?

Padomājiet par to šādi: pašpārliecinātība ir veselīgs komunikācijas veids. Tā nozīmē spēju godīgi un ar cieņu izteikt savas domas, jūtas, vajadzības un viedokļus . Katru dienu mēs saskaramies ar daudzām situācijām, un šāda veida pašpārliecinātība var mums ļoti palīdzēt. Piemēram:

• Uzaicināt uz randiņu kādu, kas tev patīk.
• Jautājuma uzdošana skolas skolotājam vai pasniedzējam.
• Prasme labi runāt, dodoties uz darba interviju.
• Dodies uz veikalu un pajautā tieši to, ko vēlies.

Šī „(pašpārliecinātība)” nav kaut kas tāds, kas visiem piemīt dabiski. Daži cilvēki ir ļoti klusi, baidās paust savu viedokli un saka „jā” visam. Mēs to saucam par „(pasīvo)” stilu. Ir arī citi, kuru runas veids ir nedaudz skarbs, it kā viņiem nerūpētu citi. To sauc par „(agresīvo)” stilu. „(Pašpārliecinātība)” ir ideāls līdzsvars starp šiem diviem. Tas ir kā zelta vidusceļš. Tātad, ko nozīmē uzvesties „(pašpārliecināti)”?

• Jūs varat skaidri un gaiši paust savu viedokli un to, ko jūtat.
• Jūs varat lūgt to, ko vēlaties, kādas ir jūsu vajadzības.
• Ja kāds nepiekrīt jums, jūs varat nepiekrist viņam ar cieņu .
• Jūs varat iesniegt savas idejas un ieteikumus.
• Jūs varat pateikt "Es to nevaru izdarīt" vai "Man tas nepatīk", nejūtoties vainīgi.
• Jūs varat arī aizstāvēt kādu citu, aizstāvēt viņa tiesības.

Kāpēc pārliecība ir tik svarīga?

Tagad jūs droši vien domājat, vai tas tiešām ir tik svarīgi? Jā, asertivitāte ne tikai palīdz mums sasniegt to, ko vēlamies, bet tai ir arī liela nozīme. Kad mēs runājam asertīvi, tas parāda, ka mēs cienām sevi un citus . Cilvēki, kas runā asertīvi, sūta pasaulei vēstījumu, ka viņi tic sev. Viņi nav pārāk kautrīgi un nemēģina citus noniecināt. Viņi zina, ka viņu jūtas un viedokļi ir vērtīgi . Viņiem ir laba pašapziņa. Cilvēkiem, kas rīkojas asertīvi, parasti ir vieglāk iegūt draugus, jo viņi runā, respektējot citu un savas vajadzības. Viņi bieži vien labi padodas problēmu un domstarpību risināšanā, kad tās rodas. Tikai padomājiet, kad mēs cienām citus, mēs saņemam šo cieņu atpakaļ.Tā ir patiesība.

Kur tu esi? Vai ir ļoti kluss? Vai ir pārāk skaļi? Vai tieši laikā?

Tagad aplūkosim, kur jūs atrodaties šajā skalā, ko sauc par "Asertivitāti". Šeit ir daži piemēri:

Pavani stāsts: Nedaudz par klusu... (Pārāk pasīvi)

Ja pajautāsiet Pavani: "Kādu filmu jūs vēlētos noskatīties?", viņa droši vien teiks: "Ak, es nezinu, noskatīsimies to, kas jums patīk." Parasti viņa ļauj citiem pieņemt lēmumus un vēlāk nožēlo: "Kaut es to būtu teikusi." Viņa jūtas neveikli, kad runā tikai viņas draugi. Bet pat tad, kad Pavani mēģina pievienoties, viņa runā tik lēni, ka citi neapzināti runā viņai pāri.

Janani stāsts: Izklausās mazliet skarbi, vai ne? (Pārāk agresīvi)

Janani nebaidās paust savu viedokli. Taču, kad viņa to dara, viņa to dara ļoti skaļi, tā, ka tikai viņas pašas viedoklis ir pareizs. Saruna notiek viņa pati, bieži pārtrauc citus un reti klausās, ko citiem ir sakāms. Ja jūs nepiekrītat viņai, viņa vai nu sarkastiski pateiks, vai arī noniecinās jūs. Daudzi cilvēki saka, ka Janani ir ļoti "valdoša" (pavēl citiem) un nedomā par citu cilvēku jūtām.

Benuras stāsts: Šis ir pareizais ceļš! (Tieši pareizi - pārliecinoši)

Ja tu lūgsi Benuras viedokli, viņa tev to pateiks godīgi. Ja viņa nepiekrīt tev, viņa to pateiks, nenoniecinot tevi, neliekot tev justies tā, it kā tu kļūdītos. Benurai interesē arī tavs viedoklis, un viņa uzmanīgi klausās, kas tev sakāms. Pat ja Benura nepiekrīt tev, var just, ka viņa respektē tavu viedokli.

Problēmas, kas rodas, ja esat pārāk pasīvs

Labi, padomāsim par cilvēkiem, kuri ir "pasīvi", piemēram, Pawani. Viņiem var vienmēr šķist, ka citi viņus izmanto, strādājot savā labā. Tad viņi var justies sāpināti, dusmīgi un aizvainoti . Kad jūs slēpjat savas domas un sajūtas, citiem nav iespējas jūs pienācīgi iepazīt un saprast. Jūsu labās idejas nenāk par labu komandai, darba vietai un ģimenei tā, kā tām vajadzētu.

Ja sākat domāt: "Manas idejas nav svarīgas, manas jūtas nevienam nav svarīgas," tas var pakāpeniski mazināt jūsu pašapziņu. Jūsu labās idejas, iespējams, nesaņems pelnīto atzinību un atbalstu. Ja šī situācija turpinās, jums var attīstīties pat tāds garīgs stāvoklis kā depresija .

Problēmas, kas var rasties, ja esat pārāk agresīvs

Tagad aplūkosim, kas notiek ar cilvēkiem, kuri uzvedas "(Agresīvā)" stilā, piemēram, Janani. Viņiem var būt grūti saglabāt draugus un uzturēt labas attiecības. Viņi var mēģināt pārņemt citus sarunās, ļoti spēcīgi un asi paust savu viedokli, un citi var justies tā, it kā viņi netiek cienīti vai novērtēti. Cilvēki ar "(Agresīvu)" stilu var spēt iegūt no citiem to, ko vēlas. Taču lielākoties viņi galu galā tiek noraidīti un nepatīk citiem. Galu galā viņi zaudē citu cieņu.

Kāpēc ne visi pareizi praktizē pašpārliecinātību? Kāds ir iemesls?

Kāpēc daži cilvēki ir “(pašpārliecināti)” kā Benura, bet citi kļūst “(pasīvi)” kā Pawani vai “(agresīvi)” kā Janani? Viens no iemesliem ir mūsu personība. To ietekmē arī ieradumi, ko esam izveidojuši laika gaitā, un pieredze, ko esam guvuši. Tajā pašā laikā mēs iemācāmies uzvesties “(pašpārliecināti)”, “(pasīvi)” vai “(agresīvi)”, vērojot, kā uzvedas citi, īpaši tie, kas mūs audzina no bērnības (vecāki, aizbildņi).

Iemesli pasīvai uzvedībai:

• Neticības trūkums sev un savu ideju vērtībai.
• Pārāk daudz domā par to, kā iepriecināt citus un iegūt viņu labvēlību.
• Pārmērīgas bailes no noraidījuma vai bailes no tā, ka citi nepiekrīt jūsu idejām.
• Ļoti jutīga pret kritiku vai iepriekšēja pieredze, kad viņu viedokļi tika ignorēti vai noraidīti, ir sāpināta.
• Nav attīstījis prasmes, kas nepieciešamas, lai uzvestos "pārliecinoši".

Agresivitātes iemesli:

• Pārāk liela pašpārliecinātība nozīmē domāt, ka esi vienīgais, kuram ir taisnība.
• Strādā tikai, lai izceltu savas vajadzības un viedokļus, nedomājot par citiem.
• Nav iemācījies cienīt un ņemt vērā citu cilvēku viedokļus, jūtas un vajadzības.
• Neprasme klausīties, nemācēšanās pajautāt citu viedokli.

Lietas, kas palīdz jums uzvesties pārliecinoši:

• Piemīt laba pašapziņa .
• No visas sirds ticot, ka cilvēka viedoklis ir vērtīgs, jūtas ir svarīgas un ka cilvēkam ir tiesības tās paust.
• Pietiekams garīgais spēks un izturība , lai stātos pretī kritikai, noraidījumam un neveiksmēm, kad tās rodas.
• Cienot citu cilvēku vēlmes un vajadzības.
• Ņemot par paraugiem tos, kas uzvedas pārliecinoši.
• Pozitīvas pieredzes gūšana, piemēram, labu atsauksmju saņemšana, kad jūsu idejas tika pieņemtas, un uzstājīga uzvedība.

Kā mēs varam kļūt pārliecinātāki? Lietas, ko varam praktizēt

Labā ziņa ir tā, ka pārliecību varam praktizēt un attīstīt. Tas prasa tikai zināmu komunikācijas prasmju praktizēšanu un pozitīvu attieksmi. Dažiem cilvēkiem tā var būt dabiskāka. Citiem var būt nepieciešama nedaudz vairāk prakses. Bet ikviens to var attīstīt . Lūk, dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu:

1. Vispirms nosakiet savu komunikācijas stilu.

Godīgi padomā, vai esi vairāk "pašpārliecināts", "pasīvs" vai "agresīvs". Pēc tam izlem, vai vēlies samazināt savu pasivitāti vai agresivitāti, vai arī uzlabot esošo "pašpārliecinātību".

2. Izmēģiniet šīs lietas, lai mazinātu savu pasivitāti un kļūtu pārliecinātāki:

• Esi uzmanīgs attiecībā uz to, ko domā, ko jūti, ko vēlies un kas tev patīk. Pirms stāsti citiem šīs lietas, tev pašam jāapzinās šīs lietas.
• Kad kāds jums jautā, ko vēlaties, ievērojiet, ja sakāt, piemēram, "Ak, es nezinu", "Man vienalga" vai "Viss kārtībā". Atbrīvojieties no šī ieraduma. Ieradiniet sevi pateikt, ko vēlaties, pat par sīkumiem. Piemēram, ja kāds jautā: "Vai vēlaties zaļo vai sarkano?", varat teikt: "Es vēlētos zaļo - liels paldies."
• Praktizējieties lūgt lietas. Piemēram: "Vai varu, lūdzu, pasniegt jums to karoti?" "Man vajag pildspalvu - vai kādam ir lieka?" "Vai varat man tur apsēsties?" Praktizējoties lūgt šādas mazas lietas, jūs attīstīsiet prasmes un pārliecību, kas nepieciešama, lai lūgtu kaut ko lielu un svarīgu.
• Dalieties savā viedoklī. Pastāstiet mums, vai jums patika vai nepatika noskatītā filma un kāpēc jūs tā domājāt.
• Praktizējieties lietot tādus " es" apgalvojumus kā "Man patīk...", "Es dodu priekšroku...", "Es jūtu... ". Tas palīdzēs jums izteikt savas jūtas un idejas savā veidā.
• Atrodi paraugu, kurš ir pārliecināts – kāds, kurš nav ne kluss, ne rupjš. Centies atdarināt šī cilvēka labās īpašības.
• Vienmēr atgādini sev, ka tavas domas un viedokļi ir tikpat svarīgi kā jebkura cita . Apziņa par to ir lielisks veids, kā kļūt pārliecinātam. Pašpārliecinātība sākas ar domāšanas veidu, kas novērtē un ciena sevi tikpat ļoti kā jebkuru citu.

3. Šie ir daži padomi, kā mazināt agresiju un kļūt pārliecinātākam:

• Lai citi runā pirmie.
• Esiet uzmanīgi, lai nepārtrauktu citus. Ja jūs to darāt, noķeriet to un sakiet: "Ak, atvainojiet, jūs pirmais pabeidzat savu!" un ļaujiet otrai personai pabeigt savu argumentu.
• Pajautājiet kādam citam viedokli un uzmanīgi klausieties.
• Kad nepiekrītat kaut kam, centieties paust savu viedokli ar cieņu, nenoniecinot otra cilvēka viedokli. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Tā ir patiešām muļķīga ideja", sakiet kaut ko līdzīgu: "Es īsti nepiekrītu šai idejai." Vai arī tā vietā, lai teiktu: "Šis cilvēks ir patiešām slikts cilvēks", sakiet kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka viņš ir mazliet neiejūtīgs pret citu cilvēku jūtām".
• Kā jau minēts iepriekš, sekojiet kādam, kurš uzvedas labi un pārliecinoši.

4. Tiem, kas ir dabiski pārliecināti, ir jāturpina attīstīt savas spējas:

• Atrodiet labus (pārliecinošus) paraugus. Atdariniet viņu labās īpašības. (Redziet, mēs šo padomu devām arī citiem. Iemesls ir tāds, ka mēs katru dienu dzīvē apgūstam jaunas lietas!)
• Apsveriet situācijas, kurās esat vispārliecinātākais. Daudziem cilvēkiem dažās situācijās (piemēram, ar draugiem) ir viegli būt pārliecinātam, bet citās situācijās (piemēram, ar skolotājiem, jauniem cilvēkiem) tas var būt izaicinājums. Šādās sarežģītajās situācijās padomājiet: "Kā es to pateiktu saviem labākajiem draugiem?" Tas jums visu atvieglos.

Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir

Visbeidzot, lūk, kas jums jāsaka. Kad esat "pārliecināts", tas ir, kad godīgi, skaidri, bet ar cieņu sakāt to, kas jums ir prātā, tas parāda, cik ļoti jūs ticat sev.

Tev ir tiesības paust savas domas un jūtas pasaulei. Tev ir arī pienākums cienīt citu viedokļus. Asertivitāte ir abu šo elementu perfekta kombinācija.

Šīs prasmes, ko sauc par "pašpārliecinātību", attīstīšana ir ļoti svarīgs solis ceļā uz to, kas vēlies būt, savu "labāko sevis" izpausmi! Tāpēc sāc praktizēt šīs lietas pamazām. Tu to vari!

---

Pašpārliecinātība, komunikācija, pašapziņa, viedokļu paušana, attiecības, garīgā veselība, uzvedība