5 veidi, kā labāk izprast savas emocijas!

Pirms sākat lasīt šo rakstu, vienkārši uz brīdi apstājies. Ļoti lēni un mierīgi ieelpo. Ja vēlaties, varat pat aizvērt acis. Tad pajautājiet sev: "Kā es patiesībā jūtos tieši tagad?" Padomājiet par vārdiem. Varbūt prātā nāk tikai viena sajūta, varbūt vairākas. Tas ir ļoti normāli.

Kāpēc šīs emocijas sauc par emocijām? Kāda ir to nozīme mums?

Vienkārši sakot, emocijas ir vēstījumi, kas pie mums nonāk no mūsu prātiem un ķermeņiem. Tas ir kā mazs draugs mūsos, kas runā ar mums. Caur šiem vēstījumiem mēs varam daudz saprast par sevi. Turklāt šīs emocijas palīdz mums pieņemt pareizos lēmumus dzīvē. Padomājiet par to šādi. Jūs gatavojaties šķērsot ceļu, un pēkšņi redzat lielu transportlīdzekli, kas ar lielu ātrumu tuvojas jums. Tad jūs jūtaties nobijies , vai ne? Šī baiļu sajūta jums saka: "Esiet uzmanīgs! Var notikt negadījums!" Tāpēc jūs uz brīdi pārtraucat šķērsot ceļu. Redziet? Emocijas ir svarīgas arī mūsu drošībai.

Kādas ir emociju izpratnes priekšrocības?

Kad mēs labi apzināmies savas emocijas, tas ir, kad mēs spējam tās pareizi identificēt, mēs iegūstam daudz priekšrocību. Apskatīsim tās.

• Tu labāk iepazīsti sevi: tu labāk apzinies, kas tevi dara laimīgu, kas tevi apbēdina un kad tu dusmojies.
• Tas palīdz uz lietām raudzīties pozitīvi un labi tikt galā, kad rodas problēmas: Kad izprotat savas emocijas, tās ir vieglāk kontrolēt. Tad, kad rodas problēma, varat atrast risinājumu bez panikas.
• Jūs mazāk vainosiet sevi: Tā vietā, lai domātu: "Kāpēc es tā jūtos?", jūs spēsiet saprast: "Ak, tā es jūtos, tas ir normāli."
• Kad rodas sarežģītas emocijas, palīdz pacietīga domāšana un nerīkošanās uzreiz: kad sadusmojies, nekliedz uzreiz, kad jūties skumji, nekliedz uzreiz, bet velti brīdi, lai pārdomātu, ko darīsi.
• Kļūst vieglāk izlemt, kā rīkoties konkrētā situācijā un kādu lēmumu pieņemt.
• Uzlabojas attiecības ar citiem: Izprotot savas jūtas un cenšoties izprast citu jūtas, jūsu saites ar draugiem un ģimeni kļūst stiprākas.

Atcerieties: visas emocijas, vai tā būtu laime, skumjas, dusmas vai bailes, ir normālas. Svarīgi ir tas, kā jūs ar tām tiekat galā.

5 veidi, kā labāk izprast savas emocijas

Labi, tad paskatīsimies, kā mēs varam labāk apzināties savas emocijas un tās izprast. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā varat izmēģināt.

1. Nosakiet, ko jūtat, un piešķiriet tam nosaukumu.

Šis ir pirmais un vissvarīgākais solis. Dienas laikā jūs varat just dažādas lietas. Katrā brīdī pajautājiet sev: "Ko es jūtu tieši tagad?"Pajautā sev. Tad piešķir šai sajūtai nosaukumu.

• Padomā par to, tu varētu justies lepns, kad kaut kas, ko paveici, bija ļoti veiksmīgs.
• Ja eksāmenā iegūstat zemu vērtējumu, jūs varat justies skumji un nomākti .
• Sēžot kopā un sarunājoties ar draugiem, jūs varat justies brīvi un laimīgi .
• Pirms liela uzdevuma uzsākšanas jūs varat justies nedaudz nervozi un nemierīgi .

Kad jūs šādā veidā piešķirat vārdu savām sajūtām, jums ir vieglāk distancēties no šīm sajūtām un tās kontrolēt.

2. Izvēlies vienu sajūtu un pievērs tai uzmanību visas dienas garumā.

Šis ir arī ļoti interesants vingrinājums. Izvēlieties vienu emociju, kas jums patīk. Piemēram, izvēlēsimies emociju "laime". Tagad pārbaudiet, cik reižu dienas laikā jūs jūtaties laimīgi.

• Varbūt tu jūties laimīgs, kad ar tevi notiek kaut kas labs.
• Vai arī jūs jūtaties laimīgs, satiekot draugu.
• Ja kāds tev palīdz vai pasaka labu vārdu, tu jūties laimīgs.
• Varbūt jūties laimīgs bez īpaša iemesla, tikai tāpēc, ka ir piektdiena!

Katru reizi, kad izjūti izvēlēto emociju, pieraksti to prātā vai uzraksti uz nelielas papīra lapas. Pievērs uzmanību arī tam , vai emocija ir viegla, vidēja vai spēcīga . Tas palīdzēs tev izprast savus emocionālos modeļus.

3. Apgūstiet jaunus vārdus emociju apzīmēšanai

Cik vārdus tu vari nosaukt emociju apzīmēšanai? Centies izdomāt vēl. Tikai padomā, cik vārdu ir tikai sajūtai "dusmas" ?

• Jūs varat justies nedaudz aizvainots .
• Vai arī tu varētu mazliet sadusmoties/sadusmoties .
• Dažreiz var rasties vēl intensīvākas sajūtas, piemēram , dusmas, niknums un sašutums .

Jo vairāk vārdu tev būs, lai aprakstītu savas jūtas, jo vieglāk tev būs izprast sevi un izskaidrot savas jūtas citiem. Atceries šos vārdus, kad tos sastapsi grāmatās vai kad citi runā.

4. Veiciet savu jūtu dienasgrāmatu.

Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir noderīgi. Katru vakaru pirms gulētiešanas veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu emocijas, ko jutāt dienas laikā, un lietas, kas tās izraisīja.

• "Kaut kas līdzīgs ar mani notika šodien, un tajā brīdī es jutos šādi..."
• "Esmu tik priecīgs, ka šodien to izdarīju..."
• "Mana sirds mazliet sāpēja par šo šodienas incidentu..."

Rakstot šādā veidā, jūs varat veidot labāku saikni ar savām jūtām. Varat arī zīmēt, rakstīt dzeju vai sacerēt dziesmu, lai izteiktu savas jūtas. Tas sniedz lielu atvieglojumu.

5. Novērojiet emocijas mākslā, dziesmās un filmās.

Klausoties dziesmu, skatoties filmu vai aplūkojot gleznu, padomājiet par to, kādas emocijas šis darbs pauž.

• Kādus elementus mākslinieks izmantoja, lai nodotu šo sajūtu auditorijai? (piemēram, mūzikas melodiju, krāsas, aktiera sniegumu)
• Kādas sajūtas jūs pārņem, redzot un dzirdot šo radījumu?

To darot, jūs attīstāt empātiju — spēju izprast citu cilvēku jūtas. Tas ir ļoti svarīgi sociālajām attiecībām.

Risinot emocijas, paturiet prātā šīs lietas:

Ir svarīgi veltīt laiku savu emociju atzīšanai. Vienkārši novērojiet, ko jūtat. Nevainojiet sevi par to, ko jūtat. Pieņemiet šīs sajūtas. Esiet laipns pret sevi. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka visas jūsu jūtas ir normālas. Tomēr vissvarīgākais ir tas, kā jūs uz tām reaģējat un rīkojaties. Atzīstot savas emocijas, jūs varat pieņemt gudrus lēmumus par to, kas ir vislabākais, lai ko jūs justos.

Meklējiet palīdzību, kad jūtaties grūti.

Dažreiz mums var būt sajūtas, ar kurām ir grūti tikt galā un kuras ir grūti kontrolēt. Šādos brīžos ir ļoti svarīgi lūgt palīdzību, nevis ciest vienatnē. Runājiet ar pieaugušo, kuram uzticaties (mammu, tēti, skolotāju, labāko draugu), par to, ko jūtat. Dažreiz cilvēki vēršas pie profesionālas palīdzības, proti, terapeita/konsultanta, lai tiktu galā ar sarežģītām sajūtām, kas ietekmē viņu ikdienas dzīvi. Nav par ko kaunēties, un ir ļoti labi padomāt par savu garīgo veselību.

Vēstījums, ko var paņemt līdzi mājās

Tātad, ceru, ka esat kaut ko sapratuši no tā, par ko mēs šodien runājām.

Vienkārši sakot, tavas emocijas ir kā tavs labākais draugs. Ieklausies tajās, saproti tās. Tad tu spēsi labāk izprast sevi un būs vieglāk dzīvot laimīgu dzīvi.

Atcerieties, ka to nevar izdarīt vienas nakts laikā. Nesteidzieties. Viss būs kārtībā!

---

Sajūtas, garīgā veselība, pašapziņa, emocijas, emociju pārvaldība, garīgā labsajūta, konsultācijas