Laimes noslēpums? Parunāsim par "(pozitīvo psiholoģiju)"?

Mēs visi vēlamies būt laimīgi, vai ne? Taču dažreiz mēs domājam, ka laime ir kaut kas tāds, kas mums nāk līdzi, kaut kas tāds, ko mēs nevaram kontrolēt. "Ja vien mani apstākļi varētu mainīties, es būtu daudz laimīgāks!" Jūs droši vien esat domājuši. Bet vai tiešām laime tā darbojas? Pētījumi liecina, ka tikai ļoti maza daļa no cilvēka laimes (apmēram 10%) ir atkarīga no viņa apstākļiem. Tātad, no kurienes rodas lielākā daļa mūsu laimes? Parunāsim par to nedaudz sīkāk.

Vai mēs piedzimstam laimīgi? Vai arī mēs varam kultivēt laimi?

Daži cilvēki piedzimst mazliet laimīgi, vai ne? Tas ir, šī laimīgā daba ir daļa no viņu personības . Mēs visi pazīstam cilvēkus, kuri vienmēr ir smaidīgi un optimistiski. Viņiem ir viegli būt laimīgiem savas dzīvespriecīgās dabas dēļ. Iedomājieties, ka jums ir draugs, neatkarīgi no tā, kāda problēma rodas, viņš uz to skatās ar smaidu un saka: "Labi, atrisināsim arī šo". Tāds ir cilvēks. Tātad, kas notiek ar tiem, kuri piedzimst ar personību, kas ir nedaudz ātra dusmām un mēdz saskatīt trūkumus it visā? Viņi vienmēr spēj saskatīt cilvēkos un lietās trūkumus vairāk nekā labo pusi. Viņu noskaņojums bieži vien var būt vairāk nemierīgs nekā priecīgs. Bet vissvarīgākais ir tas, ka, ja viņi to vēlas (kurš gan negribētu būt laimīgs, vai ne?), viņi var nonākt arī šajā stāvoklī. Tas ir, laime ir kaut kas tāds, ko mēs zināmā mērā varam kultivēt un attīstīt.

Laime patiesi ir mūsu pašu rokās!

Vai zinājāt, ka pētnieki ir atklājuši, ka vairāk nekā 50% no mūsu laimes ir atkarīgi no lietām, ko mēs faktiski varam kontrolēt? Tās ir patiešām labas ziņas! Jo tas nozīmē, ka ikviens var būt laimīgāks, ja vien to vēlas. Lielu daļu no tā, cik laimīgi esam, nosaka mūsu "domāšanas veids" (tas, kā mēs skatāmies uz lietām, kā mēs domājam), ieradumi, ko praktizējam, un tas, kā mēs dzīvojam savu ikdienas dzīvi. Vienkārši sakot, mazās lietas, ko darām un domājam no brīža, kad pamostaties no rīta, līdz brīdim, kad ejat gulēt vakarā, lielā mērā ietekmē jūsu laimi. Uzzinot, kas ir galvenās lietas, kas ir nepieciešamas laimei, mēs varam tās izmantot, lai kļūtu laimīgāki.

Kāpēc laime ir tik svarīga?

Laime nav tikai laba sajūta vai dzeltena smaidoša seja. Tā ir sajūta, ka tu patiesi izbaudi savu dzīvi, un vēlme to maksimāli izmantot. Laime ir kā "maģija" , kas mūs uztur vislabākajā formā, palīdzot mums darīt visu iespējamo. Lūk, ko pētnieki ir atklājuši, pētot laimīgus cilvēkus:

• Laimīgi cilvēki ir veiksmīgāki. Viņi gūst labākus rezultātus no sava darba.
• Laimīgi cilvēki labi sasniedz mērķus . Viņi sasniedz to, ko ir iecerējuši.
• Laimīgi cilvēki ir veselīgāki un retāk cieš no slimībām.
• Laimīgi cilvēki dzīvo ilgāk.
• Laimīgiem cilvēkiem ir labākas starppersonu attiecības . Viņiem ir ciešākas saites ar ģimeni un draugiem.
• Laimīgi cilvēki mācās labāk un viņiem ir vieglāk apgūt jaunas lietas.

Redzi, laimei ir tik daudz priekšrocību!

Tātad, kādas lietas ir nepieciešamas laimīgai dzīvei?

Laime ir tik svarīga mūsu dzīvē, ka tai ir veltīta vesela pētījumu joma, ko sauc par pozitīvo psiholoģiju . Šīs jomas eksperti ir identificējuši dažas galvenās lietas, kas padara cilvēkus laimīgākus. Vai mums vajadzētu par tām parunāt pa vienai?

1. Pozitīvas emocijas

Prieks. Pateicība. Mīlestība. Pārsteigums. Laime. Rotaļīgums. Humors. Iedvesma. Līdzjūtība. Cerība. Radošums. Interese. Sajūsma. Jautrība. Miers. Mums visiem patīk just šādas pozitīvas emocijas, vai ne? Padomājiet par prieku, ko izjūtam, redzot skaistu ziedu, kad redzam maza bērna smaidu, kad saņemam palīdzību no drauga. Papildus labajai pašsajūtai, pozitīvas emocijas dara daudz laba mūsu smadzenēm un ķermenim. Tās samazina stresa hormonus , palīdz mazināt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju, un stiprina mūsu imūnsistēmu.

Pat neliela daudzuma pozitīvu emociju piedzīvošana katru dienu būtiski ietekmē mūsu laimi un labsajūtu.

Tāpēc ir tik svarīgi darīt lietas, kas liek mums justies pozitīvi. Šīs sajūtas var radīt vienkāršas lietas, piemēram, rotaļāšanās ar bērnu vai mājdzīvnieku, pastaiga skaistā vietā brīvā dabā vai iecienītākās dziesmas klausīšanās. Turklāt laimei ir ļoti svarīgi zināt, kā pārvaldīt savas negatīvās emocijas . Sarežģītas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas un bailes, ir daļa no dzīves. Taču visu atšķir tas, kā mēs ar tām saskaramies, kā mēs tās kontrolējam.

2. Jūsu stiprās puses un intereses

Mūsu stiprās puses ir lietas, ko mēs labi paveicam un ko mums patīk darīt. Mums visiem ir stiprās puses, varbūt mēs tās vienkārši vēl neesam atklājuši. Stiprās puses var ietvert:

• Lietas, kas mūs interesē — piemēram, mūzika, māksla, zinātne, lietu radīšana, ēst gatavošana, grāmatu lasīšana.
• Jebkurš talants, kas mums ir – piemēram, zīmēšana, mūzikas instrumenta spēlēšana, sporta spēlēšana, skaista runāšana.
• Mūsu labās īpašības – piemēram, laipnība, humors, spēja palīdzēt citiem, līderība.

Laime pieaug, kad atrodam spēku un to praktizējam. Jo vairāk mēs praktizējam spēku, jo labāki mēs tajā kļūstam, līdz beidzot kļūstam par ekspertiem.Iedomājieties, ka jums patīk zīmēt un jūs to labi protat. Kad jūs zīmējat, vai tas būtu studiju laikā vai brīvdienā, jūs pat neapzināties, cik daudz laika paiet, vai ne? Jūs esat tik ļoti koncentrējies uz darbu, ka aizmirstat par visu pārējo sev apkārt. To psiholoģija sauc par "plūsmu" . Šī "plūsmas" stāvokļa piedzīvošana var palīdzēt jums palielināt savu laimi. Atrast veidus, kā katru dienu izmantot savu enerģiju, ir būtiski laimīgai dzīvei.

3. Labas attiecības

Cilvēki mūsu dzīvē ir ļoti svarīgi. Mēs augstu vērtējam savu vecāku, brāļu un māsu, draugu, skolotāju un tā tālāk mīlestību un atbalstu. Labas attiecības ir labākais veids, kā baudīt laimi, veselību un labsajūtu. Noteiktu emocionālo prasmju attīstīšana var palīdzēt mums veidot un uzturēt labas attiecības. Kad mēs palīdzam cilvēkiem savā dzīvē un viņi palīdz mums, mēs kļūstam izturīgāki, atjautīgāki un veiksmīgāki. Šeit ir dažas prasmes, kas mums palīdz veidot labas attiecības:

• Mācīties izprast savas emocijas un tās atbilstoši izpaust .
• Izmantojot empātiju , lai saprastu, kā jūtas kāds cits.
• Izrādot laipnību . Izdarot pat nelielu pakalpojumu.
• Izrādiet pateicību par citu cilvēku palīdzību vai laipnību. Padariet par ieradumu pateikt "paldies".
• Attīstīt spēju skaidri paust savu viedokli (pārliecinātību), pateikt, ko mēs vēlamies, kas mums ir vajadzīgs, veidā, kas atbilst mūsu jūtām un nerada problēmas citiem.

4. Dzīves jēgas un mērķa atrašana

Mūsu dzīve var būt aizņemta ar ikdienas uzdevumiem un pienākumiem. Tā kā daudzi no mums veic vairākus uzdevumus vienlaikus, mēs varam steigties uz priekšu, domājot par to, kur mums jāiet tālāk. Taču nedaudz palēnināt tempu un koncentrēties uz to, ko mēs darām un kāpēc mēs to darām, var radīt prieku. Pievērsiet uzmanību tam, kādu ietekmi jūs iegūsiet. Padomājiet par to, kā jūs varat mainīt šo kopienu un pasauli (lielā vai mazā mērā). Dzīvojiet pēc vērtībām, kas jums ir svarīgas. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kas jums patiesi ir svarīgs (piemēram, palīdzēt citiem, būt laipniem pret dzīvniekiem, aizsargāt vidi).

Kā jūs vēlētos padarīt pasauli labāku? Padomājiet par jebkuru mazu, ikdienas darbību, kas jūs šajā virzienā virza. Pat kaut kas tik mazs kā putnu barošana no rīta vai klaiņojoša dzīvnieka padzeršanās ar ūdeni var palīdzēt piešķirt jūsu dzīvei jēgu un palielināt jūsu laimi.

5. Sasniegums

Kad mūsu dzīvi piepilda pozitīvas emocijas, labas attiecības, trenējamas stiprās puses un mērķa izjūta, mēs esam gatavi paveikt lietas. Mērķu izvirzīšana un to sasniegšana.Tas dod mums kaut ko, uz ko koncentrēt savu enerģiju. Tas parāda, kā mēs varam mainīt pasauli. Iedomājieties, ka jūs izvirzāt mērķi nokārtot eksāmenu. Cītīgi mācieties, un tad izjūtiet prieku par šī mērķa sasniegšanu! Koncentrējieties uz lietām, kas jums ir svarīgas. Lai ko jūs mēģinātu, dariet visu iespējamo, negaidot pilnību. Ne viss izdosies uzreiz. Ja sākumā viss neizdodas, saglabājiet optimistisku domāšanu un mēģiniet vēlreiz. Ticiet sev un saviem sapņiem. Izvirziet reālistiskus mērķus un mazus soļus, lai padarītu savus sapņus par realitāti. Piemēram, ja vēlaties pabeigt lielu grāmatu, izvirziet mazus mērķus, piemēram, izlasīt dažas lappuses dienā. Lai padarītu panākumus patīkamākus, sviniet tos kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat.

Tātad, kā mēs varam kļūt laimīgāki?

Labi, tātad jūs varat pārvaldīt savu domāšanas veidu , nomierināt prātu , kļūt pārliecinātākam , izmantot savas stiprās puses, celt pašapziņu , darīt lietas, kas jums patīk, veidot labas attiecības un iemācīties būt laimīgākam. Tas ir daudz, par ko padomāt! Jūs nevarat visu izdarīt uzreiz. Bet jūs varat sākt ar mazumiņu un izvēlēties vienu lietu. Labākais veids, kā virzīties uz jebkuru mērķi, ir sākt ar mazām, konkrētām darbībām. Piemēram, ja vēlaties katru rītu 10 minūtes vingrot, sāciet ar to. Kad jūs kādu laiku darāt šīs lietas, tās kļūst par ieradumiem - lietām, ko jūs darāt, par tām nedomājot. Tieši tad jūs sperat nākamo soli jauna ikdienas ieraduma izveidē. Mazu, konkrētu mērķu sasniegšana var sniegt jums daudz prieka!

Svarīgākās lietas, kas jāatceras no šodienas

Tātad, tagad jūs saprotat, ka laime nav kaut kas tāds, kas vienkārši tiek dots, tā ir kaut kas tāds, kas mums jāattīsta ar pūlēm un apziņu, vai ne?

• Liela daļa mūsu laimes ir mūsu pašu rokās: mēs varam to palielināt, mainot savu domāšanas veidu, lietas, ko darām, un savus paradumus.
• Ļauj vaļu pozitīvām emocijām: katru dienu dari kaut ko mazu, kas sagādā prieku, mierinājumu un interesi. Tā varētu būt jaukas dziesmas klausīšanās vai smiešanās ar draugu.
• Atrodi un izmanto savas stiprās puses: Ir liels gandarījums darīt to, ko tu proti labi un ko tu mīli. Ja tava stiprā puse ir palīdzēt citiem, tad dari to.
• Labas attiecības ir ļoti vērtīgas: pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem, palīdziet viņiem, saņemiet no viņiem palīdzību. Stipriniet savas saites.
• Piešķir dzīvei jēgu: Ir patīkami domāt, ka lietas, ko dari, dara kaut nedaudz laba pasaulei, justies tā, it kā tavai dzīvei būtu mērķis.
• Sāciet ar mazumiņu: nemēģiniet veikt lielas pārmaiņas uzreiz. Izvēlieties vienu ieradumu, vienu darbību un uzlabojiet to pamazām.

Neaizmirstiet, ka savas laimes veidošana ir jūsu rokās! Ir tiešām vērts pielikt nelielas pūles. Jūs uzvarēsiet!

---

Laime, labsajūta, pozitīvā psiholoģija, garīgā veselība, dzīves prasmes, emociju pārvaldība, attiecības