Vai esat noguris no stresa? Izmēģiniet šos 10 vienkāršos veidus

Ņemot vērā mūsdienu aizņemto dzīvi, ir ļoti normāli dažkārt justies nomāktam un nomāktam. Darbs, mājas darbi, mācības, citi pienākumi… Kad esam aizņemti ar visu šo, mēs aizmirstam par sevi. Bet, ja šis garīgais stress , tas ir, stress , ko mēs visi pazīstam, turpinās, tas var ļoti negatīvi ietekmēt ne tikai mūsu prātu, bet arī fizisko veselību. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties pārvaldīt šo stresu. Lai gan sākumā tas var šķist nedaudz grūti, kad pieradīsiet, sapratīsiet, cik liels atvieglojums tas ir. Apskatīsim 10 vienkāršus veidus, kas var palīdzēt.

1. Vingrošana nav tikai kaut kas, ko dari savam ķermenim!

Viens no labākajiem veidiem, kā atslābināt gan prātu, gan ķermeni, ir regulāras fiziskās aktivitātes . Vingrojot, uzlabojas arī garastāvoklis . Tomēr, lai iegūtu labus rezultātus, nepietiek to darīt tikai reizi dienā, tas jādara regulāri.

Tātad, cik daudz vingrinājumu jums vajadzētu veikt nedēļā?

Kopumā pieaugušajiem vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aktivitātes nedēļā, piemēram, ātru iešanu , vai 75 minūtes augstas intensitātes aktivitātes, piemēram, skriešanu.

Vissvarīgākais ir izvirzīt mazus mērķus , kurus var sasniegt. Tad varēsiet turpināt, neapstājoties pusceļā. Atcerieties, ka kaut kā maza darīšana ir daudz vērtīgāka nekā nedarīšana vispār.

2. Vai mums vajadzētu nedaudz atvieglot ķermeņa svaru?

Kad jūtat stresu, jūsu muskuļi saspringst un šķiet, ka tie savilksies mezglā, pat to neapzinoties. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šo sasprindzinājumu un sniegtu savam ķermenim lielu atvieglojumu.

• Stiepšanās : Pamēģiniet nedaudz izstaipīties, kad pamostaties no rīta vai darba laikā.
• Masāža: Ja iespējams, saņemiet labu masāžu.
• Peldēšanās karstā ūdenī: Karstas vannas vai dušas uzņemšana var palīdzēt atslābināt muskuļus.
• Labs miegs: Labs naktsmiers 7–8 stundu apmērā dienā ir svarīgs gan ķermenim, gan prātam.

3. Dziļi ieelpojiet…

Kad jūtat stresu, varat gūt tūlītēju atvieglojumu, mierīgi apsēžoties un dažas reizes dziļi ieelpojot . Jūs būsiet pārsteigti, cik labi jums tas izdodas. Izmēģiniet šos 5 vienkāršos soļus:

1. Ērti apsēdieties krēslā, rokas klēpī un kājas uz grīdas. Varat arī apgulties uz gultas.

2. Aizveriet acis.

3. Iztēlojieties, ka atrodaties ļoti klusā, skaistā vietā. Tā varētu būt pludmale, puķu pilns lauks, kalna virsotne vai jebkura cita vieta, kas sniedz miera sajūtu.

4. Tagad lēnām un dziļi ieelpojiet. Pēc tam lēnām izelpojiet.

5. Dariet to 5 vai 10 minūtes vienlaikus.

4. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat.

Sabalansēta uztura ievērošana pareizā laikā var palīdzēt uzturēt vispārējo veselību. Tā arī palīdz kontrolēt garastāvokli. Noteikti iekļaujiet savā uzturā dārzeņus , augļus , pākšaugus, barojošus graudaugus un enerģiju veicinošas olbaltumvielas .

5. Nedaudz palēnināsim dzīves tempu.

Dzīve mūsdienās ir tik ātra. Tāpēc dažreiz mums vienkārši vajag mazliet palēnināt tempu un atpūsties. Paskaties uz savu dzīvi un atrodi mazas lietas, kas tevi var palēnināt. Piemēram:

• Pagrieziet pulksteni 5–10 minūtes uz priekšu. Tādā veidā jūs varēsiet visu paveikt nedaudz agrāk. Jūs varēsiet izvairīties no stresa, kas saistīts ar kavēšanos.
• Braucot pa ceļu, vienmēr brauciet kreisajā joslā (lēnajā joslā). Tā varat izvairīties no nevajadzīgas konkurences un ceļot ar mierīgu sirdi.
• Sadaliet lielus uzdevumus daļās. Iedomājieties, ka jums ir jāpārbauda 100 e-pasti. Tā vietā, lai mēģinātu tos visus pārbaudīt uzreiz, pārbaudiet tikai vissvarīgākos. Pārējo dariet vēlāk.

6. Atvēliet laiku atpūtai.

Lai atpūstos no stresa, noteikti jāieplāno īsta atpūta. Kādam, kurš visu dara ar mērķi prātā, sākumā tas var būt nedaudz grūti. Bet, turpinot to darīt, jūs novērtēsiet šos relaksējošos brīžus. Šeit ir dažas relaksējošas lietas, ko varat darīt.

7. Atvēliet vietu arī hobijiem

Tev vajadzētu arī atvēlēt laiku lietām, kas tev sagādā prieku. Centies katru dienu darīt kaut ko tādu, kas tevi dara laimīgu. Tas palīdzēs tev ievērojami samazināt stresa līmeni. Tam nav jāaizņem daudz laika, pietiek pat ar 15–20 minūtēm .

Zemāk esošajā tabulā sniegts priekšstats par dažām no šīm aktivitātēm.

8. Runājiet par savām problēmām.

Ja kaut kas jūs satrauc, par to runāšana var palīdzēt mazināt stresu. Jūs varat par to runāt ar ģimenes locekli, uzticamu draugu, ārstu vai konsultantu .

Un jūs varat arī runāt ar sevi. Mēs to saucam par pašsarunu . Mēs visi to darām. Bet, lai tas mazinātu stresu, jums ir jārunā ar sevi pozitīvā , nevis negatīvā veidā.

Tāpēc, kad jūtat stresu, pievērsiet uzmanību domām, kas rosās jūsu galvā, un tam, ko jūs sev sakāt. Ja pieķerat sevi vainojot sevi, sakot tādas lietas kā: "Es to nevaru izdarīt", nomainiet šo domu uz kaut ko pozitīvu, piemēram, "Es to izdarīšu" vai "Es darīšu visu iespējamo".

9. Esiet laipns pret sevi.

Mācies sev piedot. Un nezaudē humora izjūtu. Ne velti saka, ka smiekli ir labākās zāles pret stresu. Smejoties un atpūšoties, tu sajutīsi lielu atvieglojumu.

10. Identificēt un novērst stresa faktorus.

Nosakiet lielākos stresa avotus savā dzīvē. Vai tas ir jūsu darbs? Ceļošanas stress? Mācības? Ja varat noteikt cēloņus šādā veidā, mēģiniet tos pilnībā izslēgt no savas dzīves vai vismaz samazināt to ietekmi.

Ja jums ir grūtības uzreiz atrast cēloni, mēģiniet rakstīt stresa dienasgrāmatu . Pierakstiet brīžus, kad jūtaties visstresīgākais vai nemierīgākais, un kas tajā laikā notika. Laika gaitā jūs varēsiet noteikt modeli. Pēc tam atrodiet veidus, kā novērst vai samazināt šos izraisītājus.

Stress, Vingrošana, Veselība, Garīgā veselība, Stresa pārvaldība, Esi Laimīgs