Vai vēlaties kultivēt laimi savā sirdī? (Pozitīvu emociju praktizēšana) Parunāsim par to!

Sveiki! Kā jums klājas? Mēs visi zinām, ka ķermenim ir nepieciešami labi dārzeņi un augļi, kā arī labas lietas prātam. Tāpat kā barojoša maltīte, ir ļoti svarīgi katru dienu ienest pozitīvas emocijas savā prātā. Tas nav grūti, bet patiesībā ir ļoti jautri! Turklāt tas ir lielisks veids, kā labāk izprast sevi un uzzināt, kas mūs dara laimīgus.

Kāpēc šīs "pozitīvās emocijas" mums ir tik vērtīgas?

Vienkārši sakot, kad esam laimīgi un pozitīvi, tas sniedz daudz priekšrocību mūsu prātam un ķermenim. Iedomājieties, ka jums ir diena, kad jūtaties ļoti atpūtušies un laimīgi . Pat darbs šajā dienā norit ļoti viegli, vai ne?

• Mazina stresu : Kad esat laimīgs, jums ir vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar ikdienas problēmām un raizēm. Jūs kļūstat mazāk satraukts pat par vismazākajām lietām.
• Uzlabo fizisko veselību: Daži pētījumi liecina, ka pozitīvas emocijas palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu , kas nozīmē, ka mēs retāk saslimstam .
• Attiecības tiek stiprinātas: Kad esam laimīgi, citi vēlas pievienoties mums. Saites ar ģimeni un draugiem kļūst stiprākas.
• Rada dzīves gandarījuma sajūtu: Kopumā šīs pozitīvās sajūtas palīdz mums pozitīvāk raudzīties uz dzīvi un novērtēt to, kas mums ir.

Tāpat kā skaistiem ziediem augšanai nepieciešama laba augsne, ūdens un mēslojums, arī mums jācenšas audzēt laimi savās sirdīs.

Kā mēs varam pievienot šīs "pozitīvās emocijas" savai dzīvei?

Tas ir kā apgūt kaut ko jaunu. Tas prasa praksi. Bet neuztraucieties, tas ir ļoti viegli.

Vispirms ir jānosaka, kādas sajūtas sniedz prieku un mieru. Pēc tam pakāpeniski jāpievieno savai dienai aktivitātes, kas liek sajust šīs sajūtas. Padomājiet par to, vai neliek jums justies neticami laimīgiem, klausoties savu iecienītāko dziesmu? Tādas lietas.

Vissvarīgākais ir darīt šīs lietas apzināti . Mēģināt izbaudīt šo laimi, negaidot neko citu. To darot, jūs varat daudz uzzināt par sevi, par lietām, kas jums patīk, un par to, kā darbojas jūsu prāts.

Tātad, aplūkosim, kas ir šīs “laimīgās sajūtas” un kā tās praktizēt.

Šeit ir desmit vārdu kategorijas, kas liks jums justies pozitīvi. Katrā kategorijā padomājiet par nelielu aktivitāti vai situāciju, kas liek jums justies šādi. Pēc tam izvēlieties vienu vai divas pozitīvas emocijas, kuras vēlaties praktizēt šonedēļ, un mēģiniet katru dienu darīt kaut ko tādu, kas šo sajūtu pastiprinās. Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums sākt.

1. Prieka pilns - laime, smiekli, vieglums

Šis ir vienkāršais prieks, kas nāk prātā, spēja smieties, prāta vieglums bez jebkādas nastas.

• Piemēram: "Es jūtos neticami laimīgs, kad esmu kopā ar saviem labākajiem draugiem, smejos un izklaidējos. Tāpēc pusdienu laikā vienmēr atrodu laiku smieties un aprunāties ar draugiem."
• "Kad mūsu kucēns mani ierauga un locās, kad atnāku mājās no skolas, es arī viņu tik ļoti priecājos redzēt. Es vienmēr atrodu laiku, lai ar viņu paspēlētos."

Arī tev ir brīži, kad jūties šādi laimīgs. Padomā par to uz brīdi.

2. Pateicīgs — būt pateicīgam, novērtētam

Tas nozīmē domāt par lietām, ko esam saņēmuši, par cilvēkiem, kas mums palīdz, būt pateicīgiem un novērtēt šīs lietas.

• Piemēram: "Kad domāju par lietām, ko mana mamma dara mūsu labā, es viņu ļoti novērtēju. Šonedēļ pierakstīšu savas mammas labās īpašības un to, cik man paveicies, ka viņa ir mana mamma."
• "Kad pirms vakariņām pateicamies Dievam, mēs atceramies svētības, ko esam saņēmuši, īpaši labas mājas un ģimeni. Es zinu, ka dažiem cilvēkiem nav tik paveicies kā man."

Kad sāc novērtēt pat vismazākās lietas, tevi pārņem liels miers.

3. Mierīgs — atpūta, klusums, klusums

Šī ir spēja būt ļoti mierīgam un atslābinātam, bez jebkādām raizēm prātā.

• Piemēram: "Kad klausos klasisko mūziku, jūtos neticami mierīgs. Es to klausos 15 minūtes katru vakaru pirms gulētiešanas."
• "Es jūtos neticami atvieglota, kad paglaudu mūsu kaķi un dzirdu viņu sakām "kuru kuru". Es to darīšu katru vakaru pirms gulētiešanas šonedēļ, mēģinot iztēloties, cik mierīgs viņš ir."

Varbūt jūs jūtat šo mieru, pastaigājoties pludmalē vai varbūt apmeklējot skaistu templi.

4. Ieinteresētība — uzmanība, koncentrēšanās, zinātkāre

Ieslīgt kaut kādā lietā, pilnībā koncentrēties uz to, tik ļoti iegrimt tajā, ka aizmirst par citām lietām.

• Piemēram: "Mana mīļākā mācību stunda ir dabaszinības, un es pilnībā koncentrējos uz tām, kad pienāk laiks. Mani tas ļoti interesē."
• "Kad spēlēju kādu instrumentu, manas domas ir pilnībā veltītas tam. Tajā laikā es nedomāju ne par ko citu. Es plānoju katru dienu nedaudz patrenēties pēc skolas un pirms mājasdarbu pildīšanas."

Šī interese rodas, lasot grāmatu, kas jums patīk, vai uzzinot kaut ko jaunu, vai ne?

5. Cerīgs — raugās optimistiski, sagaidot labas lietas

Domāt, ka nākotnē notiks kaut kas labs, būt optimistiskam un cerīgam.

• Piemēram: "Pirms sporta spēles man ir lielas cerības, ka mēs uzvarēsim. Šonedēļ es rūpīgi pārdomāšu šo cerību, sajūtu, ka notiks kaut kas labs, pirms spēles."
• "Man ļoti patīk ideja par vēlēšanās izteikšanu. Šonedēļ, kad došos uz to dīķi pilsētā, iemetīšu monētu un izteikšu vēlēšanos."

Pat maza cerība ienes dzīvē lielu gaismu.

6. Lepnums — gandarījums, pārliecība, prieks par kaut kā sasniegšanu

Pašapziņas un gandarījuma sajūta, kas rodas, paveicot kaut ko labi un pieliekot visas pūles.

• Piemēram: "Man rodas šāda sajūta, kad kaut kam pielieku visas pūles. Šonedēļ es koncentrēšos uz mājasdarbiem un domāšu par to, kā jūtos, kad daru visu iespējamo – pat ja tas nav mans mīļākais priekšmets."
• "Kad kaut ko gatavoju, jūtos tā, it kā būtu paveikusi kaut ko lielisku. Šonedēļ gatavoju kaut ko visai ģimenei. Man patīk tā gandarījuma sajūta, kad viņi mani slavē!"

Tas ir tas pats lepnums, ko jūtat, kad apgūstat kaut ko jaunu vai pārvarat izaicinājumu.

7. Izklaidēts - Rotaļīgums, jokošana, smiekli

Smieklu, joku un rotaļīguma prieks.

• Piemēram: "Ir grāmata, ko pēdējā laikā lasu un kas liek man skaļi smieties. Lasīt nedaudz no tās katru dienu ir lielisks veids, kā gūt smieklus un jautrību, kas man nepieciešama dienā."
• "Mēs ar tēti kopā smejamies, stāstot jokus. Varam ieviest tādu ieradumu kā "viens joks dienā". Šajā procesā iesaistām arī manu mazo brāli. Viņš ir ļoti smieklīgs, un dažreiz mēs smejamies par to, kā viņš stāsta joku."

Labākais veids, kā atvieglot prāta slodzi, ir smieties.

8. Iedvesmots — radošums, entuziasms, jaunas idejas

Domāt par kaut ko jaunu, nākt klajā ar radošām idejām un just lielu entuziasmu.

• Piemēram: "Mākslas stundās jūtos ļoti iedvesmots. Brīvajā laikā varu doties uz mākslas kabinetu un darīt kaut ko radošu, vai arī varu atrast laiku zīmēšanai vai skicēšanai mājās."

Dažreiz šī iedvesma var rasties, dzirdot skaistu dziesmu, lasot labu stāstu vai uzzinot par kāda cilvēka veiksmes stāstu.

9. Apbrīnots - Būt pārsteigtam, justies kā daļai no Visuma

Kad redzi kaut ko lielu un pārsteidzošu, rodas sajūta, ka esam tik mazi šajā pasaulē, tomēr esam daļa no šī plašā Visuma.

• Piemēram: "Visvairāk man patīk skatīties debesīs. Mākoņi, zvaigznes, planētas, mēness... Es jūtos kā daļa no šī visa apbrīnojamā Visuma."

Šī sajūta var rasties, redzot skaistu ūdenskritumu, augstu kalnu vai pat sarežģīta raksta mazu ziedu.

10. Mīlošs - laipnība, līdzjūtība, pieķeršanās

Mīlēt citus, izrādīt laipnību , palīdzēt citiem un sajūta, ko mēs gūstam, saņemot mīlestību.

• Piemēram: "Mans mīļākais veids, kā būt laipnam, ir palīdzēt kādam, kam tā nepieciešama, nevienam nezinot. Katru dienu šonedēļ es atradīšu kādu, kam patiešām nepieciešama palīdzība, un darīšu kaut ko, lai viņam palīdzētu."
• "Esmu sākusi praktizēt Mīlestības un laipnības meditāciju . Es to praktizēju katru rītu, tiklīdz pamostos."

Arī sevis mīlēšana ir daļa no tā. Rūpēties par sevi un būt laipnam pret sevi ir ļoti svarīgi.

Tagad ir tava kārta! Vai pamēģināsim šīs lietas nedēļu?

Labi, tagad jums ir labs priekšstats par šīm pozitīvajām emocijām. Tagad ir pienācis laiks ķerties pie lietas.

1. Izvēlieties sajūtu: No desmit iepriekšminētajām sajūtām izvēlieties vienu vai divas sajūtas, kuras jūs visvairāk vēlētos kultivēt šonedēļ.

2. Padomājiet par aktivitāti: Padomājiet par vienu vai divām nelielām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku, ko varat darīt, par kurām jūtaties līdzīgi. Tā var būt kaut kas ļoti vienkāršs. Piemēram, "pateicības" gadījumā katru vakaru pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. "Laimes" gadījumā katru dienu desmit minūtes skatieties savu iecienītāko komēdiju.

3. Dariet to nedēļu: Apņemieties veikt izvēlēto aktivitāti katru dienu nedēļas garumā. Ja iespējams, pierakstiet savas sajūtas dienasgrāmatā.

Atcerieties, ka šīs nav sacensības. Sāciet ar mazumiņu. Dažreiz jūs varat kļūdīties. Tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka jūs mēģināt.

Pēc kāda laika jūs sapratīsiet, ka jūsu prātā sāk notikt nelielas pārmaiņas. Jūs sāksiet justies vieglāk un laimīgāk.

Vissvarīgākais, kas jāatceras! (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Šeit ir vissvarīgākās lietas, kas jāņem vērā no tā, ko mēs šodien apspriedām:

• Pozitīvas emocijas ir tikpat svarīgas mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai kā labs ēdiens un dzērieni.
• Mēs varam apzināti iekļaut šīs pozitīvās emocijas savā dzīvē. Tas nav grūti, pie tā varam pierast.
• Mazas lietas, ko dari katru dienu, var radīt lielu atšķirību. Tāpēc nekad nenovērtē par zemu pat mazus centienus.
• Šīs ir mīlošas rūpes, ko vari sev sniegt. Nav nekā vērtīgāka par tavu paša laimi.

Tāpēc sāciet jau šodien savā sirdī uzziedēt laime. Vēlu jums spēku to darīt! Ja jums ir kādi jautājumi, nevilcinieties tos uzdot ārstam vai garīgās veselības konsultantam.

Pozitīvas emocijas, garīgā veselība, laime, pateicība, miers, stresa mazināšana , apmierinātība ar dzīvi