Nav iespējams, ka jūsu ģimenē, radiniekos, draugos vai kaimiņos nebūtu viena vai divu cilvēku ar diabētu, vai ne? "Diabēts" mūsu valstī tagad ir kļuvis par ļoti izplatītu un normālu lietu. Kamēr daži no tā baidās, citi par to īpaši nerūpējas. Bet kāpēc 2. tipa diabēts ir tik izplatīts mūsu vidū, proti, Dienvidāzijas un jo īpaši Šrilankas iedzīvotāju vidū? Vai tas ir tikai mūsu uztura dēļ? Šodien parunāsim par patieso stāstu, kas slēpjas aiz šī notikuma.
Iemesli, ko visi zina: dzīvesveids un uzturs
Ja kāds jautā: "Kāpēc attīstās diabēts?", ir dažas pirmās atbildes, kas mums nāk prātā.
- Nepareizi ēšanas paradumi: rīsu bļodu ēšana, saldumu, taukainu ēdienu, miltu ēdienu ēšana, ātrās ēdināšanas un atkarība no saldinātiem dzērieniem.
- Fizisko aktivitāšu trūkums: Lielāko dienas daļu sēžot, visur braucot ar automašīnu, nevis ejot kājām, un esot pārāk slinkam, lai noietu pat nelielu attālumu.
- Aptaukošanās: tauku uzkrāšanās, īpaši vēdera rajonā.
- Stress: spiediens, kas rodas problēmu dēļ darbā un ģimenes dzīvē.
- Augsts asinsspiediens un holesterīns.
Tas viss ir taisnība. Šīs dzīvesveida kļūdas ievērojami palielina diabēta attīstības risku. Bet vai esat kādreiz domājuši, kāpēc tikai viens no diviem cilvēkiem, kas ēd vienu un to pašu pārtiku un dzīvo vienādu dzīvesveidu, saslimst ar diabētu? Daži cilvēki ir ļoti tievi, bet arī viņiem ir diabēts. Te nu sākas stāsta otra puse, proti, mūsu gēnu ietekme.
Mūsu gēni ir neliels instrukciju kopums, kas kontrolē visu mūsu ķermenī. Šie gēni nosaka mūsu ādas krāsu, matu krāsu un pat mūsu uzņēmību pret noteiktām slimībām.
Mūsu gēnu noslēpums: “Taupīgā gēna” stāsts
Tas varētu izklausīties pēc zinātniska stāsta, bet es jums to paskaidrošu ļoti vienkārši. Padomājiet par to, kā mūsu senči dzīvoja pirms tūkstošiem gadu. Toreiz nebija tādu veikalu un lielveikalu kā mūsdienās. Viņiem bija smagi jāstrādā, lai atrastu pārtiku. Dažreiz bija sausums un bads, un pārtikas bija maz.
Tātad, lai izdzīvotu šajā vidē, viņu ķermeņiem ir jābūt īpaši pielāgotiem. Tas ir, tiklīdz viņi saņem barību, viņiem ir jāspēj absorbēt no tās pēc iespējas vairāk enerģijas un pārējais jāuzglabā kā tauki savā ķermenī . Jo viņi nezina, kad pienāks nākamā maltīte. Gēni, kas palīdz viņiem taupīgi izmantot enerģiju un uzglabāt to kā taukus, ir tas, ko mēs saucam par " taupības gēniem".Vienkārši sakot, šo gēnu klātbūtne tajā laikā bija liela svētība, lai izdzīvotu.
Tātad, kāda ir problēma šodien?
Problēma ir tā, ka mūsu gēni joprojām darbojas tāpat kā pirms tūkstošiem gadu, bet mūsu vide ir pilnībā mainījusies.
Šo atšķirību var labāk izprast no tabulas zemāk.
| Faktors | Mūsu senču laiks | Mūsu pašreizējais laiks |
|---|---|---|
| Ēdiens | Vienmēr reta un grūti atrodama. | Ir daudz pārtikas produktu ar augstu kaloriju daudzumu. |
| Fizisks darbs | Smags darbs visu dienu (lauksaimniecība, medības, pastaigas). | Ļoti zems, mazkustīgs. |
| Gēnu darbība | Lai saglabātu dzīvību, iegūstot maksimālu enerģiju no nelielā pieejamā pārtikas daudzuma un pārējo uzkrājot tauku veidā. | Pārēšanās var izraisīt strauju tauku uzkrāšanos, aptaukošanos un insulīna rezistenci . |
Vienkārši sakot, tie gēni, kas bija svētība mūsu senčiem, mūsdienās ir kļuvuši par lāstu. Jo kalorijām bagātie pārtikas produkti, ko mēs ēdam, mūsu gēnu ietekmē ātri tiek pārveidoti par taukiem un uzkrāti mūsu organismā. Tas noved pie svara pieauguma, īpaši ap vēderu. Kad tas notiek, hormons insulīns, kas kontrolē cukuru mūsu organismā, vairs nevar pareizi darboties. Šo stāvokli sauc par insulīna rezistenci . Tas ir galvenais 2. tipa diabēta cēlonis.
Ko mēs varam darīt?
Jūs varētu domāt: "Tātad, ja tie ir tikai mūsu gēni, mēs neko nevaram darīt." Bet tas ir pilnīgi nepareizi. Tā ir ļoti svarīga lieta, kas jāatceras.
Ja gēni ir kā pielādēts ierocis, tad tieši mūsu dzīvesveids nospiež sprūdu.
Tas nozīmē, ka pat ja jums ir ģenētiska predispozīcija diabēta attīstībai, ja jūs pareizi pārvaldāt savu dzīvesveidu un uzturu, jūs varat izvairīties no šī riska. Vai pat uz ilgu laiku atlikt diabēta attīstību.
Soļi, kas mums jāievēro
1. Apmeklējiet ārstu: ja kādam jūsu ģimenē ir diabēts, ir svarīgi vismaz reizi gadā pārbaudīt cukura līmeni asinīs (cukura līmeni tukšā dūšā, HbA1c). Ja pastāv risks, ārsts var palīdzēt jums par to laikus uzzināt un veikt nepieciešamos pasākumus.
2. Nomainiet rīsu šķīvi: Mēs esam pieraduši ēst daudz rīsu un nedaudz zivju un dārzeņu. Pagrieziet to otrādi. Samaziniet rīsu daudzumu šķīvī par vienu ceturtdaļu (1/4) un pusi (1/2) piepildiet ar dārzeņiem un zaļumiem. Atlikušajā daļā (1/4) pievienojiet olbaltumvielas, piemēram, zivis, žāvētas zivis, vistu, olas, lēcas vai turku zirņus.
3. Esiet aktīvs: Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes mērenas slodzes vingrojumu. Labas iespējas ir enerģiska iešana, skriešana vai riteņbraukšana. Jums nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Izmantojiet kāpnes, kad vien iespējams, ejiet uz veikalu kājām. Šīs mazās lietas var radīt lielu atšķirību.
4. Kontrolējiet savu svaru: Ir ļoti svarīgi samazināt vēdera tauku daudzumu, īpaši vēdera rajonā. To var panākt ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
5. Samaziniet saldumu un tauku patēriņu: pēc iespējas ierobežojiet cukura, saldinātu dzērienu, kūku, cepumu un taukainu pārtikas produktu lietošanu. Tie tieši palielina diabēta risku.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kā Šrilankas iedzīvotājiem mums ir paaugstināts 2. tipa diabēta attīstības risks gan mūsu dzīvesveida, gan ģenētisko faktoru dēļ.
- Pateicoties no senčiem mantotiem “taupības gēniem”, mūsu ķermeņi ātri uzkrāj taukus.
- Lai gan mēs nevaram mainīt savus gēnus, mēs varam pasargāt sevi no diabēta riska, mainot savu dzīvesveidu.
- Veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, svara kontrole un stresa mazināšana ir labākie risinājumi, kas mums ir.
- Ja Jums ir diabēta ģimenes anamnēze, nekavējoties apmeklējiet ārstu un turpiniet veikt medicīniskās pārbaudes.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru