Reibonis? Galvassāpes? Tā varētu būt elektrolītu līdzsvara problēma!

Vai dažreiz jūtaties ļoti noguris un nedzīvs? Vai arī jūsu ekstremitātes pēkšņi sagriežas un kļūst nejūtīgas? Iemesls tam varētu būt vienkāršāks, nekā jūs domājat. Šodien mēs runājam par "elektrolītiem", kas ir svarīgi mūsu ķermeņa darbībai. Šādi simptomi parādās, kad tie ir izjaukti līdzsvarā. Tātad, aplūkosim, kas tas ir, kāpēc tas notiek un kā to labot.

Kas ir šie elektrolīti?

Vienkārši sakot, elektrolīti ir svarīgi minerāli, kas atrodami mūsu ķermeņa šķidrumos, īpaši asinīs, sviedros un urīnā. Iedomājieties mūsu ķermeni kā mašīnu, ko darbina akumulators. Šie elektrolīti ir sīkas ķīmiskas vielas, kas uztur šo akumulatoru uzlādētu un pareizu darbību. Vissvarīgākie no tiem ir nātrijs, kālijs, kalcijs , hlorīds un fosfāts. Mūsu ķermenim tie ir jāsaņem pareizajā daudzumā un koncentrācijā. Mūsu nierēm ir svarīga loma šī līdzsvara uzturēšanā, regulējot tādas lietas kā nātrija līmeni atbilstoši organisma vajadzībām. Tātad, ja kāda iemesla dēļ šis elektrolītu līmenis organismā kļūst pārāk augsts vai pārāk zems, mēs šo stāvokli saucam par elektrolītu nelīdzsvarotību .

Kāpēc elektrolīti ir tik svarīgi mūsu ķermenim?

Tie ir iesaistīti gandrīz visos mūsu ķermeņa procesos. Bez tiem mūsu ķermenis nevarētu darboties nevainojami. Apskatīsim to galvenās funkcijas.

• Ķermeņa šķidruma līmeņa kontrole: Tie regulē ūdens daudzumu organismā un asins plazmas plūstamību.
• Asins pH kontrole: Tie palīdz uzturēt mūsu asiņu skābumu/sārmainību (pH) noteiktā diapazonā.
• Muskuļu funkcija: tās ir būtiskas visu mūsu ķermeņa muskuļu, tostarp sirdsdarbības , saraušanai un relaksācijai.
• Neirotransmisija : Šie elektrolīti ģenerē elektriskos signālus, kas pārraida ziņojumus starp šūnām smadzenēs, sirdī, muskuļos un citās ķermeņa daļās.
• Citas funkcijas: Turklāt tās palīdz asinīm sarecēt un radīt jaunus audus organismā.

Kas izraisa elektrolītu nelīdzsvarotību?

Vairumā gadījumu šis stāvoklis rodas, kad no mūsu ķermeņa pēkšņi tiek izvadīts liels daudzums šķidruma. Iedomājieties, ka esat spēlējis kriketu saulē un esat daudz svīdis. Vai arī esat vemjis vai jums ir bijusi caureja (vēdersāpes) un esat zaudējis daudz šķidruma. Šādos brīžos kopā ar šķidrumu izdalās arī vērtīgie elektrolīti mūsu organismā. Patiesībā, kad mēs daudz svīstam, mēs varam zaudēt no 2% līdz 6% no sava ķermeņa svara. Ja mēs atkal tajā laikā nedzeram pietiekami daudz ūdens, elektrolītu koncentrācija samazinās. Zemāk esošajā tabulā sīkāk paskaidrosim dažus no galvenajiem iemesliem, kas to ietekmē.

Kādi varētu būt šī simptomi?

Elektrolīti ir iesaistīti daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, tāpēc mēs varam ātri sajust to līmeņa pazemināšanos vai palielināšanos. Tomēr šie simptomi var nedaudz atšķirties atkarībā no tā, kura elektrolīta līmenis ir nepietiekams/paaugstināts. Šie ir simptomi, kas parasti tiek novēroti:

• Krampji : biežas muskuļu krampji, nejutīgums rokās un kājās.
• Reibonis un vājums: sajūta, ka ir viegls reibonis, nogurums un reibonis.
• Neregulāra sirdsdarbība: sajūta, ka sirdsdarbības ātrums pēkšņi palielinās, samazinās vai pukst neregulāri.
• Apjukums: reibonis, grūtības atcerēties lietas un nespēja skaidri domāt.

Svarīgi: ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, īpaši, ja jūtat paātrinātu sirdsdarbību ar sāpēm krūtīs vai ja jūtat, ka zaudējat samaņu, ir ļoti svarīgi nekavējoties doties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN) .

Labi, tātad, kā jūs šos elektrolītus dabūjat atpakaļ savā ķermenī?

Šī elektrolītu līdzsvara uzturēšana nav tik sarežģīta. Ja mēs nedaudz rūpēsimies, to var viegli izdarīt.

1. Dzeriet daudz ūdens.

Šis ir vienkāršākais un labākais veids, it īpaši, ja esat vingrotājs.

• Divas stundas pirms vingrošanas dzeriet daudz ūdens.
• Treniņa laikā ik pēc 20 minūtēm izdzeriet nedaudz ūdens.
• Pēc vingrošanas beigām dzeriet daudz ūdens.

2. Izvēlieties pareizos dzērienus

• Apelsīnu ūdens: šis ir lielisks dzēriens, kas dabiski satur elektrolītus. Tajā ir maz cukura, tāpēc tas nepaaugstina cukura līmeni asinīs. Taču, kad vien iespējams, centieties dzert dabiskos apelsīnus, nevis iepakotus, ar pievienotu cukuru.
• Elektrolīti vai sporta dzērieni : Ja vingrojat ilgāk par 75 minūtēm, zaudētos elektrolītus varat ātri atjaunot, dzerot sporta dzērienu. Tie parasti satur nātrija hlorīdu un kālija hlorīdu. Taču izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tas patiešām satur elektrolītus.
• Nedariet to ar gāzētiem dzērieniem vai enerģijas dzērieniem. Tie tikai izraisīs pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

3. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar elektrolītiem

Šādu pārtikas produktu pievienošana mūsu ēdienreizēm var arī palīdzēt uzturēt elektrolītu līmeni.

• Elektrolīti ir bagātīgi tādos pārtikas produktos kā kartupeļi, avokado, spināti, banāni, apelsīni, zemenes un tītara gaļa .

Ja pēc šo darbību veikšanas simptomi neuzlabojas, noteikti konsultējieties ar ārstu.Pēc tam viņš jūs pārbaudīs un, ja nepieciešams, veiks asins analīzi, lai redzētu, kā darbojas jūsu nieres. elektrolītu nelīdzsvarotība, elektrolīti, dehidratācija, nātrijs, kālijs, krampji, reibonis, sporta dzērieni, ūdens dzērieni, elektrolīti, dehidratācija, nātrijs, kālijs, stāvokļi, reibonis