Mēs visi vēlamies dzīvot veselīgu un slimību neskartu dzīvi. Taču dažreiz, mums to neapzinoties, mūsu ķermenī notiek liela cīņa. Šīs cīņas rezultātā sākas daudzas nopietnas slimības, piemēram, diabēts, paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības un vēzis. Tas ir klusais ienaidnieks, par kuru mēs šodien runājam šajā rakstā. Medicīnā mēs šo stāvokli saucam par oksidatīvo stresu .
Vienkārši sakot, kas ir oksidatīvais stress?
Lai to saprastu, mums vispirms jāzina par diviem galvenajiem varoņiem mūsu ķermenī.
1. Brīvie radikāļi: Iedomājieties šos cilvēkus kā mazos ļaundarus mūsu ķermenī. Tie rodas normālu procesu laikā mūsu ķermenī, piemēram, kad mēs pārvēršam apēsto pārtiku enerģijā vai kad esam pakļauti vides piesārņotājiem. Tā kā tie ir nestabili, tie mēdz bojāt veselās šūnas mūsu ķermenī un traucēt to darbību. Tāpat kā dzelzs rūsa, šie brīvie radikāļi mēģina "sarūsēt" mūsu šūnas.
2. Antioksidanti: tie ir organisma aizsardzības mehānismi. Tie ir kā supervaroņi, kas aizsargā mūsu šūnas no ļaundariem. Šie antioksidanti neitralizē brīvos radikāļus un neļauj tiem bojāt mūsu šūnas.
Tātad oksidatīvais stress ir nelīdzsvarotība starp šiem ļaundariem (brīvajiem radikāļiem) un aizsargiem (antioksidantiem). Kad ļaundaru skaits palielinās un nav pietiekami daudz aizsargu, lai tos kontrolētu, mūsu ķermeņa šūnas, DNS un audi sāk bojāties. Šie ilgtermiņa bojājumi ir daudzu slimību pamatcēlonis.
Lai gan daži pētījumi ir atklājuši, ka šis oksidatīvais stress var palīdzēt cīnīties ar tādām lietām kā vēža šūnas, parasti visbiežāk tiek novērota kaitīgā puse.
Antioksidantu nozīme un kā tos uzņemt?
Antioksidanti, mūsu organisma aizsargmehānismi, mums ir ļoti svarīgi. Tie aizsargā mūsu šūnas, palīdzot novērst vai mazināt sirds slimību, vēža un daudzu citu neinfekciozu slimību ietekmi.
Pats labākais ir tas, ka šos vērtīgos antioksidantus mēs varam iegūt dabiski no pārtikas.
- C un E vitamīni: tie ir atrodami bagātīgi apelsīnos, greipfrūtos, gvajavā, papaijā, avokado, augu eļļās un riekstos.
- Karotinoīdi: atrodami tumšas krāsas augļos un dārzeņos, piemēram, burkānos, saldajos kartupeļos, ķirbjos un tomātos.
- Flavonoīdi un tanīni: atrodami tējā, kafijā, kakao, tumšajā šokolādē un ogās.
- Mūsu garšvielas: kurkuma, kanēlis un krustnagliņas ir arī lieliski antioksidantu avoti.
Tas nozīmēKrāsaina, sabalansēta uztura ievērošana ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret oksidatīvo stresu.
Slimības, ko var izraisīt oksidatīvais stress
Brīvie radikāļi nepārtraukti bojā mūsu šūnas, kas laika gaitā var izraisīt vairākas nopietnas slimības. Apskatīsim šīs slimības un to, kā oksidatīvais stress tās ietekmē, zemāk esošajā tabulā.
| Stāvoklis | Kā oksidatīvais stress to ietekmē |
|---|---|
| Hipertensija | Oksidatīvais stress bojā asinsvadu sieniņas, kā rezultātā tās kļūst mazāk elastīgas un stingras, kas savukārt paaugstina asinsspiedienu. |
| Ateroskleroze | Sliktais holesterīns (ZBL) organismā tiek oksidēts brīvo radikāļu ietekmē un sāk nogulsnēties uz asinsvadu sieniņām. Tās sauc par "plāksnēm". Tas izraisa artēriju sašaurināšanos, palielinot sirdslēkmes un insulta risku. |
| Sirds slimības un sirds mazspēja | Kad antioksidantu līmenis samazinās, sirds muskuļa šūnas var tikt bojātas. Tas var vājināt sirds darbību un laika gaitā izraisīt stāvokli, ko sauc par sirds mazspēju. |
| Insults | Oksidatīvais stress bojā smadzeņu šūnas. Īpaši insulta gadījumā smadzeņu bojājumi var būt smagāki cilvēkiem ar zemu antioksidantu līmeni. |
| Vēzis | Oksidatīvais stress var bojāt mūsu šūnu DNS. Šis DNS bojājums izraisa šūnu nekontrolējamu dalīšanos. Tas ir vēža sākums. |
| Diabēts | Oksidatīvais stress var mazināt organisma reakciju uz insulīnu (insulīna rezistence) un var arī bojāt insulīnu ražojošās šūnas aizkuņģa dziedzerī. Abi šie faktori ir galvenie diabēta cēloņi. |
| Neiroloģiskās slimības | Smadzeņu šūnu (neironu) bojājumi palielina tādu slimību kā atmiņas zuduma, Alcheimera slimības un Parkinsona slimības risku. |
Tātad, vai ir pareizi lietot antioksidantu tabletes?
Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki. Oksidatīvais stress ir ļoti sarežģīts process. Tāpēc tikai antioksidantu tablešu (uztura bagātinātāju) lietošana pilnībā neatrisinās šo problēmu. Vislabāk ir ievērot veselīgu dzīvesveidu .
- Labs uzturs: uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, riekstiem, pākšaugiem un garšvielām.
- Regulāri vingrojot.
- Izvairīšanās no smēķēšanas un alkohola.
- Stresa kontrole.
- Pietiekami daudz miega.
Tas viss palīdz mazināt oksidatīvo stresu. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu par savu veselību, īpaši, ja jums ir tādi riska faktori kā diabēts vai paaugstināts asinsspiediens. Nekad nelietojiet papildu vitamīnus vai antioksidantu piedevas bez medicīniskas konsultācijas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Oksidatīvais stress ir brīvo radikāļu un antioksidantu nelīdzsvarotība mūsu organismā.
- Šis stāvoklis ir līdzīgs tam, ka mūsu šūnas "ēd rūsu". Tas bojā šūnas, DNS un audus.
- Tas var būt daudzu nopietnu slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, vēža un neiroloģisku slimību, pamatcēlonis.
- Mēs varam uzņemt nepieciešamos antioksidantus ar uzturu, kas bagāts ar krāsainiem augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem un garšvielām.
- Veselīgs dzīvesveids (labs uzturs, fiziskās aktivitātes, stresa pārvaldība) ir labākā aizsardzība pret oksidatīvo stresu.
- Pirms jebkādu lēmumu pieņemšanas par savu veselības stāvokli vai vitamīnu piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru