Vai esat kādreiz ķērušies pie jauna uzdevuma un domājuši: "Ak, es to nevaru izdarīt"? Vai arī, kad rodas liels izaicinājums, vai esat kādreiz juties sakauts, pirms pat esat sācis? Mēs visi vismaz reizi dzīvē esam piedzīvojuši šādu pieredzi. Taču daži cilvēki bezbailīgi stājas pretī jebkuram izaicinājumam. Iemesls tam ir tas, par ko mēs šodien runājam, ko sauc par "pašefektivitāti".
Vienkārši sakot, kas ir pašefektivitāte?
Pašefektivitāte ir jūsu pārliecība, ka varat veiksmīgi paveikt šo uzdevumu. Tā nav tikai pārliecība. Tā ir nedaudz dziļāka. Tā ir dziļa pārliecība, ka spējat pārvarēt konkrētu uzdevumu vai izaicinājumu.
Iedomājieties, ka jūs nekad neesat iemācījies braukt ar velosipēdu. Tātad, iespējams, jūs nevarēsiet braukt ar velosipēdu. Taču tas nekaitēs jūsu pašapziņai, jo jūsu vērtība netiek mērīta pēc jūsu spējas braukt ar velosipēdu. Taču, ja jūs domājat: "Ja es mēģināšu, es varu iemācīties braukt ar velosipēdu," tā ir jūsu pašefektivitāte.
Tas nozīmē, ka pašefektivitāte ir pārliecība par savām spējām veikt uzdevumu. Pašcieņa ir sajūta par savu kopējo vērtību. Nejauciet šos divus jēdzienus.
Sapratīsim to sīkāk ar nelielu piemēru.
Iedomājieties, ka birojā strādā divi cilvēki, Nimals un Kamals. Viņiem ir uzdots izveidot prezentāciju lielai konferencei.
- Nimals: Viņam ir liela pieredze un prasmes šāda veida darbā. Taču viņa sirdī ir bailes: "Vai es nevarēšu to izdarīt pareizi? Kas notiks, ja kaut kas noies greizi?" Viņam nav pārliecības par sevi. Tāpēc Nimals nedaudz vilcinās, sakot: "Kungs, man tas šķiet mazliet grūti," un nepieņem darbu.
- Kamals: Viņam nav lielas pieredzes šāda veida darbā. Taču viņš domā: "Es cītīgi strādāšu, lai uzzinātu lietas, ko nezinu." Viņam ir liela pārliecība par sevi. Kamals uzņemas darbu, cītīgi strādā visu dienu, veic izpēti un izveido lielisku prezentāciju .
Visbeidzot, Kamala uzstāšanās konferencē saņem labu atsaucību. Priekšnieks pat paaugstina Kamalu amatā. Pieredzējušais un talantīgais Nimals nesaņem neko.
Redzi? Tikpat svarīga kā tavas spējas, ir tava ticība šīm spējām. Cilvēks ar augstu pašefektivitāti, visticamāk, pieņems izaicinājumus, mācīsies un gūs panākumus.
4 galvenie faktori, kas ietekmē uzticības veidošanos
Šī pašefektivitāte neattīstās vienas nakts laikā. To ietekmē četri galvenie faktori.
1. Pieredzes apgūšana
Kad uzņematies jaunu izaicinājumu un veiksmīgi to paveicat, jūs veidojat lielu pašapziņu. Jūs zemapziņā mācāt savām smadzenēm: "Es labi protu apgūt jaunas lietas." Taču, ja neizdodas, tas var atspēlēties pretēji jūsu vēlmēm. Taču, ja jūsu pašefektivitāte ir spēcīga, jūs varat mācīties no neveiksmes un atkal piecelties.
2. Piemēru ņemšana no citiem (sociālie lomu modeļi)
Kad redzat kādu, kuru cienāt un uz kuru raugāties (paraugs), gūstot panākumus, pateicoties viņa centieniem, jūs varat domāt: "Ja viņi to var izdarīt, es to nevaru izdarīt, ja smagi strādāšu." Šie paraugi var būt jūsu vecāki, skolotāji, draugi vai jebkurš, ko jūs apbrīnojat.
3. Iedomātas pieredzes
Pat sevis veiksmīgas darbības vizualizācija var vairot pārliecību par sevi. Iedomājieties, ka jums ir jāuzstājas ar svarīgu runu. Iedomājieties sevi stāvam uz skatuves, runājam pārliecinoši, bez jebkādām bailēm. Vizualizējot panākumus šādā veidā, jūs sagatavojat savu prātu to patiešām paveikt.
4. Emocionālie un fizioloģiskie stāvokļi
Tas, kā jūs jūtaties fiziski un garīgi, saskaroties ar izaicinājumu, ietekmē arī jūsu pārliecību par sevi. Ja jūtat lielu stresu un bailes, jūs varētu domāt: "Es to nevaru izdarīt." Tāpēc, iemācoties pārvaldīt savu trauksmi un garastāvokli, var būt liels solis ceļā uz pašefektivitātes palielināšanu, saskaroties ar izaicinājumiem.
Vai jūsu pašefektivitātes līmenis ir zems vai augsts? Salīdzināsim.
| Zemas pašefektivitātes raksturojums | Augstas pašefektivitātes raksturojums |
|---|---|
| Prokrastinācija: Darba sākšanas atlikšana, jo domājat: "Es nezinu, vai es to varu izdarīt." | Mēģinājums risināt problēmas: Es ticu, ka "ja es pietiekami cenšos, es varu atrisināt jebkuru problēmu". |
| Izvairīšanās no izaicinājumiem:Es izvairos no lietām, kas man sagādā grūtības. | Šķēršļu pārvarēšana: Pat ja rodas negaidīti šķēršļi, es ticu, ka varu tos pārvarēt. |
| Viegli padodas: Pat ja rodas neliela problēma, viņi atsakās no uzdevuma, sakot: "Tas nedarbojas." | Saglabāt mieru: labas tikt galā ar grūtībām var palīdzēt saglabāt mieru sarežģītās situācijās. |
| Uztvert izaicinājumus kā draudus: uzlūkot sarežģītus uzdevumus kā draudus, nevis iespējas. | Mērķtiecīgi: Viņi stingri turas pie saviem mērķiem un tos sasniedz. |
| Pārmērīgs stress un depresija: Bieži cieš no negatīvām emocijām, piemēram, stresa un depresijas . | Izturība: spēja ātri atgūties pat pēc sakāves. |
Ja Jums ir pastāvīgs stress vai depresija zemas pašefektivitātes dēļ, ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu .
Kā var uzlabot šo pašapziņu (pašefektivitāti)?
Labā ziņa ir tā, ka pašefektivitāti mēs varam attīstīt . Šeit ir dažas lietas, ko varat mēģināt veidot, lai veidotu savu pārliecību.- Atrodi vienaudžu modeli: ja kāds, piemēram, draugs, gūst panākumus, pateicoties smagam darbam, mācies no viņa. Tu vari sekot viņa piemēram, vērojot, kā viņš saskaras ar izaicinājumiem un kā cenšas.
- Saņemiet atsauksmes: Nepieņemiet, ka tas ir labi, ja neviens neko nesaka par jūsu darbu. Lūdziet skaidras atsauksmes par savu darbu. Tās varētu būt no vadītāja, skolotāja vai uzticama drauga. Uzlabojot savas prasmes, balstoties uz šīm atsauksmēm, jūsu pārliecība pieaugs.
- Aktīvi piedalieties:Nesēdiet vienkārši dīkā un neskatieties nodarbību vai jebkuru grupu aktivitāti. Uzdodiet jautājumus, sniedziet komentārus. Jo vairāk jūs piedalīsieties, jo vairāk augs jūsu zināšanas, pārliecība un kritiskās domāšanas prasmes.
- Izdari savu izvēli: Pieņem savus lēmumus dzīvē, neatkarīgi no tā, vai iznākums ir labs vai slikts. Uzņemies atbildību par šiem lēmumiem. Tad tu iegūsi kontroli pār savu dzīvi. Tas stiprinās tavu pašefektivitāti.
Augstas pašefektivitātes priekšrocības
Augsts pašefektivitātes līmenis būtiski ietekmē visus izglītības, darba un personīgās dzīves aspektus.
- Stresa noturība: Kad rodas problēma, tā vietā, lai par to uztrauktos, jūs motivē strādāt pie tās, domājot: "Es atradīšu risinājumu."
- Veselīgi dzīvesveida paradumi: Pat ja tas ir grūts vingrinājums, jums būs iekšējs spēks to pabeigt, domājot: "Es to varu izdarīt."
- Augsta darba veiktspēja: Jūs esat motivēts apgūt jaunas lietas un labi veikt dažādus uzdevumus.
- Izglītības sasniegumi: Skolēns iegūst pārliecību, ka "ja es cītīgi strādāšu, es varu apgūt jebkuru sarežģītu priekšmetu".
- Fobiju ārstēšana: Piemēram, ja jūs baidāties no čūskām, jūs varat pārvarēt šo fobiju, droši mijiedarbojoties ar čūskām (bet noteikti turieties tālāk no indīgajām čūskām!). Arī šeit pašefektivitāte tiek veidota, balstoties uz personīgo pieredzi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pašefektivitāte ir jūsu pārliecība par sevi, ka varat veiksmīgi veikt konkrētu uzdevumu.
- Tas ir tikpat svarīgi kā jūsu spējas. Personai ar augstu pašefektivitāti ir lielāka iespēja saskarties ar izaicinājumiem un gūt panākumus.
- Jūsu pagātnes pieredze, cilvēki, kurus jūs apbrīnojat, lietas, ko jūs iztēlojaties, un jūsu prāta stāvoklis – tas viss ietekmē šo pārliecību.
- Pašefektivitāte ir kaut kas tāds, ko mēs varam attīstīt. Tāpēc katru reizi, kad jūtaties kā "es nevaru", mēģiniet veidot šo pārliecību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru