Iedomājieties, ka jūs mēģināt atmest smēķēšanu vai mēģināt zaudēt svaru un sākt vingrot . Jūs patiešām vēlaties to darīt. Bet tad jūs pieļaujat vienu mazu kļūdu un domājat: "Ak, es to nevaru izdarīt..."? Tajā brīdī veids, kā jūs runājat ar sevi, var mainīt visu jūsu ceļojumu. Tas var jūs vai nu motivēt, vai pilnībā atturēt.
Tavas runas ar sevi spēks.
Parunāsim nedaudz par pētījumu, kas tika veikts šajā jomā. Ūdenspolo spēlētāju grupai tika dota jauna prasme, ko praktizēt. Vienai grupai tika lūgts, to darot, teikt sev pozitīvas lietas. Tas nozīmē, piemēram, "Es to varu izdarīt" un "Man viss ir labi". Otra grupa trenējās normāli, neko nesakot.
Rezultāti bija pārsteidzoši. Spēlētāji, kuri baroja savas smadzenes ar pozitīvām domām, uzlabojās ievērojami vairāk nekā pārējie. Viņiem arī bija mazāk nevēlamu domu prātos. Tas ļāva viņiem pilnībā koncentrēties uz to, ko viņi mācījās.
Tātad, kad jūs pieķerat sevi pie sliktām, negatīvām domām , kā jūs varat novirzīt savu prātu pozitīvā, pozitīvā virzienā? Apskatīsim dažus veidus, kas jums palīdzēs to izdarīt.
Vai tu runā ar sevi kā ar draugu?
Iedomājieties, ka jūsu labākais draugs, teiksim, viņa vārds ir "Kasuns", ir ļoti satraukts, ka kaut kas nogāja greizi. Vai jūs viņu norājat? Vai jūs viņu vēl vairāk sāpināt, sakot: "Tu pat to nevari izdarīt pareizi"? Nē, vai ne? Jūs viņu nomierināt, sakot: "Viss kārtībā, vecīt, tā tas ir. Mēģināsim vēlreiz," vai ne?
Bet, kad mēs runājam ar sevi, mēs bieži darām pretējo. Kad kaut kas mazs noiet greizi, mēs vainojam sevi. Mēs domājam tādas lietas kā: "Es nekad to nevarētu izdarīt", "Esmu tik slinks." Ja balss jūsu galvā ir kā kāds, ar kuru jūs nekad nevēlētos atrasties, ir pienācis laiks mainīt šo balsi.
Nākamreiz, kad pieķersi sevi sevi vainojot, padomā: "Ja mans labākais draugs šobrīd būtu ar mani, ko es viņam teiktu?" Tādā pašā veidā runā ar sevi maigi un laipni, tāpat kā tu runātu ar kādu , ko mīli .
Ja padoms, ko dod sev, nav pietiekami labs, lai to dotu savam labākajam draugam, šis padoms nav pietiekami labs arī tev.
Pierakstiet savus panākumus! Tas ir liels spēks.
Kad jūtamies nomākti, ir viegli aizmirst visas labās lietas, kuru sasniegšanai esam tik cītīgi strādājuši. Iedomājieties, ka mēģināt zaudēt svaru. Ja kādu dienu nedaudz pieņematies svarā, jūs varētu domāt: "Ak, viss, pie kā esmu tik ilgi strādājis, ir bijis veltīgi."
Bet, ja kaut kur pierakstāt savus panākumus , tas ir, progresu, ko esat sasniedzis, jums ir taustāms pierādījums jūsu pūlēm.
Ir labi sekot līdzi savam svaram, taču ar to var nepietikt, it īpaši, ja jums ir daudz jāzaudē svars.
Tāpēc iesakņojieties ieradumā pierakstīt vēl dažas lietas. Piemēram:
- Cik ilgi dienā jūs vingrojāt?
- Vai tu neēdi brokastis ?
- Vai tu biji sporta zālē?
- Cik reižu jūs izvēlējāties ēst augli cepuma vietā.
Kad pieraksti šīs mazās lietas, kad prātā ienāk slikta doma un mēģini sevi sabotēt, vari paņemt šo grāmatu un ieskatīties tajā. Tad redzēsi: "Cik daudz labu lietu esmu paveicis?" Tu vari priecāties par tām visām.
“Kļūdas” ir tikai “atgriezeniskā saite” mācībām!
Jūs droši vien esat dzirdējuši teicienu: "Nav neveiksmju, tikai atgriezeniskā saite ." Tas nozīmē, ka, ja kaut kas nenotiek pēc jūsu plāna, nevis kavējieties pie tā, bet gan raugieties uz to objektīvi un bez emocijām.
Apskatīsim piemēru: jūs esat pieņēmies svarā par aptuveni vienu kilogramu.
- Neveiksmes atbilde: "Ak, dievs, šī nedēļa ir katastrofa. Es nekad nekļūšu tievs."
- Pozitīva atsauksme: "Hmm... Esmu nedaudz pieņēmies svarā. Droši vien tāpēc, ka sojas mērce, ko vakar vakariņās ēdu, bija pārāk sāļa. Nākamnedēļ man no tās būs jāizvairās."
Vai tu saproti atšķirību? Pirmais tevi attur. Otrais liek tev mācīties no savas kļūdas.
Lai labāk izprastu šo koncepciju, aplūkosim divus domāšanas veidus, ko ieviesa psiholoģe Kerola S. Dveka.
| Domāšanas veids | Ticība |
|---|---|
| Fiksēta domāšana | Pārliecība, ka cilvēka īpašības, spējas vai talantus nevar mainīt. Piemēram: "Esmu dabiski slinks, un es to nevaru mainīt." |
| Izaugsmes domāšana | Pārliecība, ka vienmēr varu censties un pilnveidoties. Piemēram: "Lai gan esmu mazliet slinks, varu būt aktīvs, ja cenšos." |
Otrais domāšanas veids vienmēr rada cerību. Kad no sava mērķa atbrīvojaties no “kļūdu” idejas, viss, kas jums paliek, ir panākumi un mācīšanās .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kad runājat ar sevi, runājiet laipni un maigi, tāpat kā jūs runātu ar savu labāko draugu.
- Pierakstiet ne tikai lielus mērķus, bet arī mazas uzvaras, ko sasniedzat katru dienu (piemēram, apēdat augļa gabaliņu), un priecājieties par tām.
- Ja kaut kas noiet greizi, neuztver to kā “kļūdu”, bet gan kā “atgriezenisko saiti”, no kuras mācīties nākotnei.
- Vienmēr saglabājiet “izaugsmes domāšanas veidu”. Tas ir, ticiet, ka ar piepūli visu var uzlabot.
- Ja negatīvas domas traucē jūsu ikdienas dzīvi, nekad nevilcinieties par to runāt ar savu ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru