Vai jūtaties nomākts(-a) no depresijas? Lūk, kā rast atvieglojumu ar meditācijas palīdzību

Vai dažreiz jūtaties nomākts, skumjš vai vientuļš? Vai jums ir brīži, kad jūtaties tā, it kā jūs neko negribētu darīt un viss jums būtu garlaicīgi? Šie varētu būt sākotnējie simptomi garīgam stāvoklim, ko sauc par depresiju, ko daudzi no mums piedzīvo. Bet neuztraucieties, ir ļoti vienkārši un spēcīgi veidi, kā palīdzēt mums izprast un pārvaldīt šo stāvokli. Viena no šādām metodēm ir meditācija. Aplūkosim to sīkāk.

Kas ir depresija? Vai Jums ir šie simptomi?

Depresija nav tikai skumju sajūta. Tas ir stāvoklis, kas ietekmē mūsu emocijas, domas un pat ķermeni. Apskatiet tālāk norādītos simptomus, lai noskaidrotu, vai jums ir kāds no simptomiem.

Ja Jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem ilgāk par divām nedēļām , Jums var būt depresija. Tāpēc ir ļoti svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu .

Kā depresija ietekmē mūsu smadzenes?

Vienkārši sakot, galvenie depresijas cēloņi ir stress un trauksme. Tātad šīs lietas tieši ietekmē mūsu smadzeņu darbību.

Iedomājieties, ka mūsu smadzenēs ir dažādas daļas, kas darbojas atšķirīgi.

1. “Es” centrs: šī ir daļa, kas apstrādā mūsu emocijas, domas un informāciju par “es”. Medicīniskā terminoloģijā to sauc par “prefrontālo garozu” . Kad esam stresā, šī daļa sāk strādāt virsstundas. No šejienes rodas tādas domas kā “Kāpēc tas notiek ar mani?”, “Esmu tāds neveiksminieks”.

2. “Baiļu” kontroles centrs: Ir vēl viena smadzeņu daļa, kas kontrolē mūsu “bailes”. To sauc par “(amigdalu)” . Tas ir kā miesassargs, kas izlemj, vai “cīnīties vai bēgt”, kad rodas briesmas.

Depresijas gadījumā centrs, kas kontrolē "bailes" (amigdala), reaģē uz bailēm un spiedienu mūsu prātā, pat ja nav ārēju briesmu. Pēc tam mūsu ķermenis ražo stresa hormonu, ko sauc par kortizolu . Tas izraisa konfliktu starp centru, kas domā par "mani" (prefrontālo garozu), un centru, kas kontrolē "bailes". To mēs izjūtam kā lielu nastu un spiedienu garīgi.

Kā meditācija var palīdzēt ar šo stāvokli?

Meditācija ir kā smadzeņu vingrinājums. Tā pārkvalificē mūsu smadzenes.

• Maina smadzeņu stresa reakciju: Meditējot, jūs koncentrējat savu uzmanību uz vienu lietu (piemēram, elpošanu). Tas samazina iepriekš minēto divu smadzeņu daļu (“prefrontālās garozas” un “amigdalas”) nevajadzīgo aktivitāti. Tas nozīmē, ka tiek samazināta nevajadzīgā stresa hormonu ražošana. Rezultātā jūsu prāts kļūst mierīgāks.
• Aizsargā smadzeņu daļu, kas saistīta ar atmiņu: Mūsu smadzenēs ir svarīga daļa, ko sauc par "(hipokampu)", kas ir saistīta ar atmiņu un mācīšanos. Pētījumi liecina, ka šī "(hipokampa)" daļa ir mazāka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Tomēr ir arī atklāts, ka, meditējot apmēram 30 minūtes dienā, šīs daļas (pelēkās vielas) biezums palielinās. Tas nozīmē, ka meditācija aizsargā smadzenes.
• Mainot savu skatījumu uz domām: Meditācija pilnībā neizslēdz negatīvās domas un dusmas, kas rodas depresijas laikā. Tā vietā tā iemāca atpazīt, kad šīs domas rodas, un novērst no tām skatienu .

• Sagatavojiet savu prātu stresa situācijām: Iedomājieties, ka jums jāapmeklē ārsts, un jūs jūtaties nedaudz nobijies un stresa pilns. Ja pirms došanās dažas minūtes meditēsiet, jūsu prāts nomierināsies. Pat ja jūs jutīsiet šīs bailes, jūs varēsiet tikt galā, neuztraucoties par tām.

Kādas meditācijas metodes palīdz pret depresiju?

Taču atcerieties sekojošo. Meditācija neaizstāj ārsta izrakstītās zāles. Tā jālieto kā papildinājums jūsu ārstēšanai. Ja iespējams, sāciet šīs lietas ar ārsta ieteikumu .

Šeit ir dažas meditācijas metodes, kas var palīdzēt.

No šīm metodēm vari izvēlēties sev piemērotāko un viegli izpildāmāko un padarīt to par ikdienas ieradumu. Sākumā sāc ar 5 minūtēm un pakāpeniski palielini laiku. Vissvarīgākais ir turpināt to darīt, nepadodoties. Pakāpeniski tu sajutīsi lielu atvieglojumu.