की अहाँक पीठ मे मोच आबि गेल अछि, अकड़ल अछि आ दर्द भ रहल अछि? आउ, बैक स्ट्रेन आ मोच के बात करी!

हमर रीढ़क हड्डी बहुत जटिल संरचना अछि ने? हमरऽ रीढ़ हड्डी, मांसपेशी, उपास्थि, टेंडन, आरू स्नायुबंधन स॑ बनलऽ होय छै । जखन हम सभ चलैत छी, दौड़ैत छी वा वजन उठबैत छी तखन पीठक निचला भाग वा काठक क्षेत्र हमरा सभक शरीरक वजनक बोझ उठा लैत अछि । इएह कारण छै कि पीठ कें निचला हिस्सा मे चोट, खासकर मोच आ तनाव, एतेक आम छै.

जखन रीढ़ कें हड्डी मे मोच आबि जायत छै या कठोर भ जायत छै तखन एकर की मतलब छै?

ठीक छै, पहिने एहि कठोर पीठ पर नजरि दी, `(Strain)` की होइत छैक | सीधा शब्दऽ में कहलऽ जाय त॑ `(Strain)` हमरऽ रीढ़ के हड्डी के सहारा दै वाला मांसपेशी के क्षति होय छै, या मांसपेशी के हड्डी स॑ जोड़ै वाला रेशेदार ऊतक के क्षति होय छै, जेकरा `(Tendon) कहलऽ जाय छै ।` ई सब रबर के पट्टी के तरह खिंचलऽ होय जाय छै आरू अचानक मुड़लऽ जाय छै, खींचलऽ जाय छै, या फाटी जाय छै, जेकरा चलतें ई `(Strain)` होय छै ।

आब देखल जाय जे `(Sprain)` की होइत छैक, अर्थात् रीढ़क हड्डीक मोच। `(Sprain)` `(Ligament)` मे खिंचाव या फाड़ल छै, एकटा रेशेदार पट्टी जे कोनों जोड़ पर दू या दू सं बेसि हड्डी कें जोड़य छै आ ओ जोड़ कें बेसि हिलएय सं रोकय छै. दरबज्जा पर टिका जकाँ ई `(Ligament)` जोड़ केँ स्थिर रखबा मे मदद करैत अछि | मोच तखन होयत छै जखन एकरा बेसि खिंचाव कैल जायत छै.

ई कमर दर्द कतेक आम अछि ?

असल मे `(Strain)` आ `(Sprain)` नामक ई पीठक स्थिति बहुत आम अछि | ई सुनि अहां सभ के आश्चर्य होएत, मुदा माथ दर्द के बाद लोक के डॉक्टर सं मिलय के दोसर सभ सं आम कारण कमर दर्द अछि. मतलब ई सिर्फ अहां नहिं छी, ई एहन चीज अछि जे हमरा सभक आसपास के बहुत लोक के अनुभव होएत अछि.

हमरा सभकेँ एहिना पीठ दर्द किएक होइत अछि ? एकर कारण की अछि ?

ठीक छै, आब देखल जाय जे एहन किएक होइत छैक।

तनाव, या मांसपेशियों मे जकड़न कें कईटा मुख्य कारण छै:

• यदि अहां अचानक कोनों भारी वस्तु कें गलत तरीका सं उठायत छी, उदाहरण कें लेल, अगर अहां अचानक कोनों भारी बैग कें फर्श सं उठायत छी, त अहां कें पीठ कें मांसपेशी ओकरा संभाल नहि सकएयत छै.
• यदि रीढ़ कें हड्डी अचानक मुड़ल या खींचल गेल होय.
• यदि अहां अपन पीठ के मांसपेशी के बेसी एक्सरसाइज करय छी.
• कखनो काल, जखन अहाँ एकहि प्रकारक गतिविधि करैत रहैत छी, उदाहरणक लेल, कियो जे भरि दिन पीठ मोड़ि क' काज करैत अछि, तखन एहि सँ ``क्रोनिक तनाव'' भ' सकैत अछि जे समयक संग विकसित भ' जाइत अछि ।

मोच के कारण अछि : १.

• अचानक खसब।
• अचानक एकटा मोड़। कल्पना करू जे सीढ़ीक एकटा फ्लाइटसँ नीचा उतरैत काल अहाँ फिसलैत आ पैर मोड़ि देलहुँ ।
• शरीर पर जबरदस्त प्रहार के कारण जोड़ के सामान्य स्थिति स विचलित भ रहल छै.

एहि सबहक परिणाम ई होइत अछि जे ओहि स्नायुबंधन मे सँ एक या एक सँ बेसी स्नायुबंधन जकर चर्चा हम सब पहिने केने रही, अपन सीमा सँ बाहर खिंचा जाइत अछि । तखने चोट होइत छैक।

की कोनों एहन कारक छै जे जोखिम कें बढ़ा सकएय छै?

हँ, किछु खास बात एहन होइत छैक जे पीठ मे तनाव वा मोच केर खतरा बढ़बैत छैक ।

• पीठ के निचला हिस्सा अत्यधिक घुमावदार।
• अधिक वजन (`अधिक वजन`) होय के मतलब छै कि आहाँक पीठ पर वजन बहुत अधिक छै ।
• पीठ आ पेट के मांसपेशी के कमजोरी। ई मांसपेशी जतेक मजबूत होयत, पीठ कें ओतेक नीक सहारा भेटत.
• टाइट हैमस्ट्रिंग्स (जाँघक पाछूक मांसपेशी)। जखन ई सभ टाइट भ' जाइत अछि तखन पीठ पर अनावश्यक दबाव बना दैत अछि ।
• साथ ही, जे लोग ऐहन खेल खेलै छै, जेकरा मे धक्का-मुक्की आ खींचनाय शामिल छै, जेना कि भारोत्तोलन आ फुटबॉल, ओकरा पीठ कें निचला हिस्सा मे चोट लगएय कें संभावना बेसि होयत छै.

एकर की लक्षण अछि ? हमरा कोना पता चलत जे हमरा ई स्थिति अछि कि नहि?

पीठ मे तनाव या मोच कें लक्षण आमतौर पर निम्नलिखित भ सकएयत छै:

• एम्हर-ओम्हर घुमला पर दर्द बढ़ि जाइत अछि।
• मांसपेशी मे ऐंठन या अचानक मांसपेशी मे ऐंठन . ई बहुत असहज अछि।
• जोड़क कार्य आ/अथवा गतिक सीमा मे कमी। एकरऽ मतलब छै कि चलै म॑ दिक्कत, आगू या कात म॑ झुकना, आरू सीधा खड़ा होना ।

कखनों-कखनों, जखन चोट लगएयत छै, तखन अहां कें ‘पॉप’ कें आवाज सुनल जा सकएय छै या किच्छू फाड़एय कें एहसास भ सकएय छै.

डाक्टर कोना पता लगा सकैत अछि जे ई ठीक-ठीक की अछि?

सामान्यतया, छोट-मोट तनाव आ मोच कें निदान अहां कें डॉक्टर सं पूछल गेल सवालक (अर्थात, अहां कें लक्षण की छै, चोट कोना भेल छै - एकटा मेडिकल हिस्ट्री) आ शारीरिक जांच सं कैल जा सकएयत छै.

मुदा, जं चोट बेसी गंभीर हो , खास क ’ जं कमजोरी वा काजमें कमी हो तं डाक्टर एक्स-रेक आदेश द सकैत छथि जाहि सं ई सुनिश्चित कयल जा सकय जे पीठक दर्द हड्डी टूटल (फ्रैक्चर) वा हर्निया डिस्क (डिस्क) सं नहिं भेल हो.

एकर की-की इलाज छै? एकर इलाज कोना करब।

`(तनाव)` आ `(मोच)` दुनूक उपचार बहुत समान अछि | ई प्रायः दू चरण मे होइत अछि ।

पहिल डेग दर्द आ मांसपेशी मे ऐंठन कें कम करनाय छै. अइ मे आराम, बर्फ कें पैक, आ संपीड़न शामिल भ सकएय छै, खासकर चोट कें बाद पहिल 24 सं 48 घंटा कें दौरान . दर्द आ सूजन कें कम करएय कें लेल , अहां एकटा नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा (NSAID), जेना इबुप्रोफेन (ब्रांड नाम Motrin®), या अपन डॉक्टर कें पर्चे ल सकएय छी.

महत्वपूर्ण:पहिल 24-48 घंटाक बाद धीरे-धीरे यथासंभव सामान्य गतिविधि शुरू करब बेसी नीक रहत। विस्तार सं बिस्तर पर आराम करनाय या स्थिरता सं लक्षणक कें लम्बा समय तइक चलतय आ ठीक हुअ मे देरी होयत छै.

अधिकतर लोगक कें लेल काठ कें तनाव/मोच कें लक्षण लगभग दू सप्ताह कें भीतर सुधार भ जेतय. मुदा, यदि लक्षण दू सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै, त अतिरिक्त इलाज कें आवश्यकता भ सकएयत छै.

की एहि कमर दर्द सं आओर जटिलता भ सकैत अछि?

हँ, पीठक तनाव वा मोचक कारण जे मुख्य जटिलता भ' सकैत अछि, से थिक हमरा लोकनिक दैनिक गतिविधि मे कमी. जखन से होइत छैक तखन की होइत छैक?

• वजन बढ़ि सकैत अछि।
• हड्डी कें घनत्व कम भ सकएयत छै (हड्डी कें घनत्व कें नुकसान)।
• शरीर कें अन्य भागक मे मांसपेशी कें ताकत आ लचीलापन मे सेहो कमी आबि सकएय छै.

अस्तु, जल्दी सं जल्दी ठीक होयब आ फेर सं सक्रिय रहब जरूरी अछि.

पीठ मे चोट नहि लागय ताहि लेल हम की क सकैत छी?

ओना त पीठ के सभ चोट के रोकल नहिं जा सकैत अछि. मुदा, किछु एहन काज अछि जे हम सब क सकैत छी जाहि सं मोच या तनाव के खतरा कम भ सकय. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

• नीक, संतुलित, पौष्टिक आहार खाउ। एहि सं अहां के हड्डी आओर मांसपेशी मजबूत रहय मे मदद मिलत.
• शरीर के वजन स्वस्थ बनाये रखे | मोन राखू, जेना-जेना अहाँक शरीरक वजन बढ़ैत अछि, ई अहाँक पीठक निचला हिस्सा पर अतिरिक्त दबाव बनबैत अछि ।
• नियमित रूप सं व्यायाम करूं, खासकर स्ट्रेचिंग व्यायाम कें साथ. एहि सं अहां के जोड़ के लचीलापन आ मांसपेशी के नीक हालत मे रहय मे मदद मिल सकैत अछि.
• गिरय सं बचाव कें लेल सुरक्षा उपाय करूं. जेना, ठीक सं फिटिंग जूता पहनूं आ सीढ़ी आ पैदल मार्ग कें अनावश्यक वस्तुअक सं साफ राखूं.
• बैसल, ठाढ़, आ उठाबय कें समय नीक बॉडी मैकेनिक कें उपयोग करूं.
• जेना पीठ यथासंभव सोझ आ कान्ह पाछू राखू।
• बैसला पर ठेहुन मोड़ू आ दुनू पैर फर्श पर राखू।
• चीज उठाबय कें लेल बेसि आगू नहि झुकूं, आ घुमावदार गतिविधि सं बचूं.
• वजन उठाबैत काल ठेहुन मोड़ू आ पैरक मजबूत मांसपेशीक उपयोग वजन केँ संतुलित करबाक लेल करू।
• जँ अहाँ सिगरेट पीबैत छी तँ सिगरेट छोड़ू। निकोटीन मांसपेशी मे रक्त प्रवाह कें रोकएयत छै. एहि सं मांसपेशी कमजोर भ सकैत अछि आ घाव ठीक होबय मे देरी भ सकैत अछि.

त, ई स्थिति कोना चलत? हम पूर्ण रूपेण ठीक भ' जायब?

इएह समस्या अछि जे कतेको लोकक अछि।नीक खबर ई अछि जे पीठ मे तनाव आ मोच वाला बेसि लोक इलाज सं दू सप्ताह के भीतर पूरा तरह सं ठीक भ सकैत छथिन्ह. तेँ चिन्ता करबाक कोनो बात नहि। मुदा, निर्देश के ध्यान सं पालन करनाय आओर अपन शरीर के बात सुननाय जरूरी अछि.

कहिया निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करबाक चाही।

कखनो काल असगर घरेलू उपाय पर्याप्त नहि भ सकैत अछि। यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं:

• यदि अहां कें बहुत दर्द होएयत छै आ एक-दू डेग सं बेसि नहि चलएयत छै.
• यदि अहां कें पैर कें नीचा सुन्नता महसूस होयत छै, ठीक चोट कें जगह पर.
• अहाँक पीठक निचला भाग शायद एहि सँ पहिने कतेको बेर चोट लागल होयत ।
• यदि अहां कें चोट कें जगह पर गांठ या कोनों असामान्य आकार जैना किच्छू महसूस होएयत छै.
• जँ दर्दक कारणेँ नीक जकाँ नींद नहि आबि रहल अछि।
• यदि चोट कें बाद कोनों हाथ या पैर मे स्पष्ट कमजोरी महसूस होयत छै.

एहि तरहक समय मे निश्चित रूप सं डॉक्टर सं सलाह लेब नीक रहत.

अंत मे किछु महत्वपूर्ण बात जे अहाँ सब के मोन राखब

अस्तु, आशा अछि जे आब अहाँ सब कें रीढ़क हड्डीक स्थितिक नीक जकाँ बुझबा में आबि गेल होयत जकर हम सब आइ गप्प केने रही जकरा `(तनाव)` आ `(मोच)` कहल जाइत अछि.

मोन राखू, हमर रीढ़क हड्डी बहुत अनमोल चीज अछि। एकर ख्याल राखब हमर सबहक जिम्मेदारी अछि।

• वजन उठावय या काज करय कें समय सही मुद्रा कें उपयोग करूं.
• नियमित व्यायाम करू आ पीठ मजबूत राखू।
• अपन देह सुनू। जँ दर्द बुझाइत अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू।
• यदि आवश्यक होय त चिकित्सकीय सलाह लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं.

अगर अहां एहि साधारण चीज के पालन करब त अहां पीठ के समस्या सं काफी हद तक बच सकब. सब गोटे के स्वस्थ पीठ के कामना!

` पीठ दर्द, पीठ में तनाव, पीठ में मोच, पीठ दर्द, पीठ में तनाव, पीठ में मोच |