अहाँ सेहो देर राति मे नींद आबि जाइत छी? भोरे उठबा मे दिक्कत होइत अछि? आउ (Delayed Sleep Phase Syndrome) के बारे में बात करी।

की अहाँ कखनो काल राति मे बेसी देर धरि सुतय पड़ैत छी? की अहां भोरे-भोर सही समय पर जागय मे असमर्थ छी आ भरि दिन थकान महसूस करय छी? अहाँ सोचि सकैत छी जे "हम त' बस राति मे उल्लू छी." मुदा, सदिखन एहन नहिं होइत छैक. आइ हम एकटा एहन स्थिति के बात करय जा रहल छी जे ई समस्या पैदा क सकैत अछि, जेकरा चिकित्सकीय रूप सं `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)` के नाम सं जानल जाइत अछि.

तखन ई विलंबित नींद शुरू सिंड्रोम (DSPS) की अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` तखन होइत अछि जखन अहाँक शरीरक प्राकृतिक घड़ी (हम एकरा `(Circadian rhythm)` कहैत छी) कनेक देर सँ काज करैत अछि | सटीक कहब त अहां अपन सामान्य सुतय के समय सं कम सं कम दू घंटा बाद नींद आबय लगैत छी. एहि तरहेँ सोचू। यदि कोनों सामान्य व्यक्ति रात कें 10 बजे कें आसपास सुतय छै आ 6.30 बजे कें आसपास जागय छै, त `(DSPS)` वाला व्यक्ति कें 12 बजे कें बाद, शायद 1 या 2 बजे तइक नींद नहि आबै छै. तेँ भोरे उठि कऽ समय पर स्कूल जायब वा काज करब बहुत कठिन अछि। जँ एहन लोक अपन नींदक समयक बारे मे `(नींदक डायरी)` राखथि तँ एहि सँ पता चलत जे सप्ताह मे ओ बहुत कम नींद लैत छथि (मुदा राति मे बेर-बेर जागल बिना लगातार सुतैत छथि) आ सप्ताहांत मे दुपहर धरि सुतैत छथि, शायद भोर १ वा २ बजे । अहाँ सोचि सकैत छी जे "हम त' बस राति मे उल्लू छी." मुदा डीएसपीएस अलग अछि। अगर अहां सिर्फ "नाइट उल्लू" छी त दिन मे ओतेक नींद आ लापरवाह नहि रहब जतेक डीएसपीएस वाला कियो. डीएसपीएस कें रोगी कें इ नियंत्रित नहि भ सकएयत छै की ओकर शरीर ओकरा सुतएय कें लेल कहएयत छै. डॉक्टर कखनो काल एकरा "डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम" या "डिलेड स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर" कहैत छथि ।

ई केहन नींदक विकार अछि ?

डीएसपीएस एकटा नींद विकार छै जे सर्कैडियन लय नींद विकार कें श्रेणी मे आबै छै. अहां के सर्कैडियन लय अहां के शरीर के आंतरिक घड़ी अछि जे 24 घंटा चलैत अछि, जे अहां के दिन में जागल रहय में मदद करैत अछि आ राति में सुतय में मदद करैत अछि. ई चक्र बहुत सारा चीजऽ प॑ नियंत्रण रखै छै, जेकरा म॑ आपकऽ शरीर केरऽ तापमान आरू पाचन शामिल छै ।

की डीएसपीएस कें मुख्य प्रकार छै?

हँ, डीएसपीएस मुख्य दू प्रकारक होइत अछि । एकरऽ निर्धारण नींद बढ़ाबै वाला हार्मोन मेलाटोनिन केरऽ रिलीज के समय स॑ होय छै, जेकरा स॑ आपने सर्कैडियन लय म॑ रिलीज होय के समय होय छै । ई संकेत अहां के शरीर के घड़ी के बताबैत अछि जे आब सुतय के समय आबि गेल अछि.

• सर्कैडियन संरेखित डीएसपीएस : एतय, हार्मोन `( मेलाटोनिन )` सुतय सं दू घंटा सं कम पहिने काज करय लगैत अछि.
• सर्कैडियन गलत संरेखित डीएसपीएस : एतय, हार्मोन `` मेलाटोनिन' ' अहां कें सुतय सं दू घंटा सं बेसि पहिने, या अहां कें नींद कें बाद सक्रिय भ जायत छै.

ओना त ई वर्गीकरण कनेक जटिल बुझाइत होयत, मुदा डॉक्टर के लेल इलाज के योजना बनाबय के जरूरत भ सकैत अछि.

(डीएसपीएस) कें लक्षण की छै?

``(DSPS)`` वाला व्यक्ति कें लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै जेना:

• जखन चाहब तखन नींद नहि आबि सकब, वा जखन समाज द्वारा सामान्यतः स्वीकार कयल गेल हो।
• भोरे-भोर ओहि समय उठब कठिन अछि जाहि समय मे अहाँ चाहैत छी, वा समाज द्वारा सामान्यतः स्वीकार कयल गेल समय पर।

एहि सं आओर समस्या भ सकैत अछि:

• दिन मे बेसी नींद आबि रहल अछि।
• स्मृति, ध्यान, आ एकाग्रता मे दिक्कत।
• व्यवहार आ/अथवा मनोदशा मे बदलाव, उदाहरण कें लेल, चिड़चिड़ापन.

कखनो काल, ``डीएसपीएस'' कें लक्षणक कें अन्य अतिनिद्रा कें नींद कें स्थितियक सं भेद करनाय मुश्किल भ सकएयत छै, जेना ``नार्कोलेप्सी'' (एकटा एहन स्थिति जे अचानक नींद कें कारण बनएयत छै) आ ``इडिओपैथिक हाइपरसोमनिया'' (बिना कारण कें अत्यधिक नींद आनाय) ।

ई (डीएसपीएस) किएक होइत अछि ?

`(DSPS)` मुख्य रूप सं आनुवंशिक कारक कें कारण होयत छै . एकरऽ मतलब छै कि ई स्थिति आपकऽ `(डीएनए)` म॑ बदलाव के कारण होय सकै छै । ओना त डॉक्टर एहि जीन के जांच नहिं क सकैत छथि मुदा बहुत लोक के किछु राहत तखन भेटैत छनि जखन हुनका पता चलैत छनि जे हुनकर लक्षण के कारण "आलस्य" नहिं, बल्कि आनुवंशिक परिवर्तन अछि. शोध स॑ पता चललै छै कि ई आनुवंशिक प्रभाव के कारण आपकऽ शरीर केरऽ प्राकृतिक `(Circadian rhythm)` सामान्य स॑ कनी लम्बा होय जाय छै । एहि कारणेँ शरीर सही समय पर सुतय नहि चाहैत अछि ।

(डीएसपीएस) के स्थिति आओर खराब की बना दैत अछि?

किछ चीज अहां कें ``(DSPS)'' कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएयत छै:

• दोसर देशक यात्रा करबा काल जेट लैग।
• बहुत देर बिछाओन पर आराम करब।
• अनियमित नींदक कार्यक्रम रहब।
• नींद कें खराब आदत (जैना, सुतय सं पहिले कॉफी जैना चीजक पीनाय)।
• सुतय सं पहिले बेसि रोशनी आ दिन मे कम रोशनी कें संपर्क मे रहनाय.

केकरा विकास कें बेसि खतरा छै (डीएसपीएस)?

डीएसपीएस किशोर आ युवा वयस्कक मे बेसि आम छै . एकरऽ कारण छै कि यौवन के दौरान शरीर केरऽ प्राकृतिक सर्कैडियन लय बदलै छै । इ वयस्कक कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै, खासकर 40 सं 60 साल कें बीच कें महिलाआक कें.एकटा अध्ययन मे पता चलल छै कि डीएसपीएस कें निदान वाला 90% वयस्कक मे बच्चाक मे इ लक्षण छल. यदि अहां कें परिवार मे किनको इ स्थिति छै त अहां कें इ स्थिति बेसि होएयत छै.

(डीएसपीएस) कें संभावित जटिलता की छै?

`(DSPS)` जटिलता पैदा कयर सकय छै जेना:

• अवसाद : अहां कें नींद कें पैटर्न अहां कें मूड आ ऊर्जा कें स्तर कें प्रभावित कयर सकएय छै. डीएसपीएस कें 60% सं बेसि लोग अवसाद सं पीड़ित छै.
• पदार्थक कें उपयोग कें विकार : पदार्थक कें उपयोग कें विकार (DSPS) कें बहुत सं लोगक कें लेल कॉफी, नींद कें गोली या शराब कें बेसि उपयोग करएयत छै, जे ओकरा जागल रहएय या नींद आवय मे मदद करएयत छै.

एकर अलावा ``(डीएसपीएस)`` स्कूली काज आ कार्य प्रदर्शन कें प्रभावित कयर सकय छै. एहि सं अहां के महत्वपूर्ण आयोजन मे देर भ सकैत अछि या ओहि मे शामिल नहि भ सकैत अछि.

कोना चिन्हल जाय (डीएसपीएस) ?

``(DSPS)`` कें निदान कें लेल, कोनों डॉक्टर या विशेषज्ञ अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय आ अहां सं ``नींद कें डायरी`` या ``नींद कें लॉग`` रखय कें लेल कहतय. नींदक डायरी ओतए अछि जतय अहाँ:

• सुतय के समय।
• सुतय के समय (अनुमानित) २.
• जागय के समय

एहि तरहक बात रिकॉर्ड करबाक लेल। अपन पलंगक कात मे एकटा नोटबुक आ कलम राखू जाहि सं समय लिखब नहि बिसरब. चूँकि अहाँ ठीक-ठीक सुतबाक समय नहि लिखि सकैत छी, तेँ भोरे-भोर एकरा मोटा-मोटी स्मरणक रूप मे लिखि दियौक। अहां के डॉक्टर अहां के बता देत जे अहां के ई डायरी कतेक दिन तक राखय के चाही. निदान कें पुष्टि करय कें लेल अहां कें डॉक्टर अहां कें ` एक्टिग्राफ` नामक उपकरण पहिरय कें लेल कहि सकय छै. अइ सं अहां कें आराम आ गतिविधि कें चक्र रिकॉर्ड कैल जायत छै. अइ सं अहां इ निर्धारित करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कहिया सुतएयत छी आ कखन जागएयत छी. अहां के एहि डिवाइस के करीब 7 सं 14 दिन तक पहिरय पड़त. एकर अतिरिक्त, अहां कें डॉक्टर `डिम लाइट मेलाटोनिन ऑनसेट (DLMO)` , `पॉलीसोमोग्राफी - PSG` या `नींद कें अध्ययन`, आ `मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT`) जैना परीक्षणक कें सेहो कयर सकय छै. इ परीक्षण डीएसपीएस कें अन्य नींद कें विकारक, जेना नार्कोलेप्सी सं अलग करय मे मदद कयर सकय छै. आम नींद कें विकार, जेना अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA), डीएसपीएस कें खराब कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर सेहो ओय स्थितियक कें निदान आ इलाज करतय.

(डीएसपीएस) कें इलाज कोना कैल जायत छै?

डीएसपीएस कें इलाज कें लेल डॉक्टर निम्नलिखित कें सिफारिश कयर सकय छै:

• अपन नींदक आदति बदलब ।
• अपन नींदक कार्यक्रम सेट करब .
• प्रकाश चिकित्सा।
• दवाई लेते हुए।

नींद के आदत बदलना

अहां कें डॉक्टर अहां कें नींद कें आदत मे बदलाव कें सलाह द सकएयत छै, जेना:

• अपन बेडरूम या सुतय कें जगह कें ठंडा राखूं. जेना गर्मी मे भारी कंबल कें उपयोग नहि करूं, या कमरा मे शांत पंखा कें उपयोग नहि करूं.
• रोशनी कें रोकएय कें लेल खिड़की कें पर्दा या अंधा बंद करूं. अहां आई मास्क के सेहो इस्तेमाल क सकय छी.
• सुतय सँ पहिने आराम करू। जेना गरम-गरम स्नान करू।
• सुतय सं एक घंटा पहिले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक जेना सेल फोन , टेलीविजन, आ वीडियो गेम बंद करूं. किछु उपकरण सं निकलय वाला नील रंग के रोशनी अहां के शरीर मे मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन के तरीका मे बाधा पहुंचाबैत अछि.
• सप्ताह के दिन मे ओहि नींद के कार्यक्रम के पालन करय के आदत बनाउ जेना सप्ताहांत मे करैत छी. ई बात छुट्टीक दिन पर सेहो लागू होइत अछि।
• कैफीन युक्त खाद्य आ पेय पदार्थ, जेना कॉफी, चॉकलेट, आ चाय, कें सेवन सं सांझ मे आ खासकर सुतय सं पहिले सेवन सं बचूं.
• सुतय सं एक घंटा पहिले शराब, निकोटीन, आ उच्च तीव्रता वाला व्यायाम जैना उत्तेजक पदार्थक कें सेवन सं बचूं.

राति कें आदत जे सालक सं जड़ जमा लेने छै ओकरा बदलनाय मुश्किल भ सकएय छै. संक्रमण कें आसान बनावा कें लेल एकटा या दूटा नव आदत चुनू आ ओकरा अपन दिनचर्या मे शामिल करूं, जाबे तइक ओ स्वाभाविक महसूस नहि करएयत छै. तखन एक-दू टा आओर मिला दियौक। एकहि बेर मे सब किछु बदलय के कोशिश करय सं बेसि धीरे-धीरे बदलाव के आदत डालय मे मदद मिलत.

नींदक कार्यक्रम निर्धारित करब

नींद कें कार्यक्रम तय करय कें मतलब छै की अहां कखन जागब तखन एकटा लगातार समय निर्धारित करनाय. यदि अहां कें शरीर कें कोनों निश्चित कार्यक्रम कें आदत छै त ओकरा कोनों नया कार्यक्रम कें अनुकूल बनय मे समय लागत. एहि ठाम कुंजी अछि जे अपन जागय के समय पहिने सेट करि ली. तखन अहाँक सुतबाक समय स्वतः पहिने आबि जायत। नींद के कार्यक्रम बदलय के दू तरीका अछि:

• `अपन आंतरिक घड़ी कें आगू बढ़ायब` : अहां हर राति किछु मिनट पहिने सुत सकय छी जा धरि अहां अपन पसंदीदा सुतय कें समय पर नहि पहुंच जायब. जेना एक राति 12 बजे सुतब त अगिला राति 11:45 बजे सुतब, फेर अगिला राति 11:30 बजे, इत्यादि।
• अपन आंतरिक घड़ी मे देरी करनाय (क्रोनोथेरेपी): अहां हर रात एक सं तीन घंटा या ओय सं बेसि बाद मे अपन पसंदीदा सुतय कें समय तइक सुत सकय छी. जेना, अहां अपन सुतय के समय 12 बजे सं भोर 8 बजे, भोर 3 बजे सं 11 बजे, भोर 6 बजे सं दुपहर 2 बजे धरि बदलि सकय छी, आओर एहि तरहे जा धरि अहां अपन लक्ष्य पर नहिं पहुंचि सकय छी (शायद 11 बजे सं 7 बजे). एहि लेल सामाजिक गतिविधि या प्रतिबद्धता स किछु दिन क छुट्टी चाही। अहां छुट्टी के दौरान या स्कूल या काज सं छुट्टी लेबय के दौरान एकरा आजमा सकय छी. एहि तरीका के पाछु के विचार अछि जे पहिने सुतय सं बेसि अहां के शरीर के बाद मे सुतय के आदत पड़नाय आसान अछि.

ई सब काज करय काल ध्यान केंद्रित राखब आओर अपन लक्ष्य के तरफ काज करब जरूरी अछि. सप्ताहांत आ छुट्टी के दिन सुतय के समय बिसरि जेनाइ आसान अछि. मुदा अहाँक शरीरक घड़ी तखने ठीक सँ काज करैत अछि जखन अहाँक आदति लागि जाइत अछि । जखन कि अहां सुतय कें समय आ जागय कें समय कें सख्त समय पर अडिग रहला सं अपन शरीर कें घड़ी कें नियंत्रित कयर सकय छी , इ नींद-जागय कें चक्र मे देरी कें प्रवृत्ति कें "इलाज" नहि करतय. किछ महीना लगातार कार्यक्रम पर काज करला के बाद अहां विशेष अवसर पर किछ बदलाव क सकय छी.

प्रकाश चिकित्सा

किछु डॉक्टर डीएसपीएस के इलाज के रूप में लाइट थेरेपी के सलाह दैत छथिन्ह. एहि मे एकटा विशेष लाइट बॉक्स खरीदब शामिल अछि। भोरे करीब आधा घंटा तक पहिरबाक चाही। एहि सं अहां के बॉडी क्लॉक रीसेट करय मे मदद मिलैत अछि. अहां कें डॉक्टर अहां कें सलाह देयत छै की कोन तरह कें लाइट बॉक्स कीननाय आ ओकर उपयोग कोना करनाय छै. एकटा आओर विकल्प जे अहां के डॉक्टर सुझा सकैत छथि ओ अछि जे भोरे उठला के बाद 30 मिनट बाहर धूप में रहब. इ सांझ मे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक सं प्रकाश कें संपर्क मे आनाय कें कम करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.

(डीएसपीएस) के लिये दवाएँ

अहां कें डॉक्टर अहां कें मेलाटोनिन कें पूरक लेवा कें सलाह द सकय छै, जे अहां कें सर्कैडियन लय कें समायोजित करय मे मदद करतय. अहां के शरीर प्राकृतिक रूप सं मेलाटोनिन के उत्पादन करैत अछि जे अहां के नींद-जागय के चक्र के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि. अहाँक मस्तिष्क मे पाइनियल ग्रंथि राति मे बेसी मेलाटोनिन स्रावित करैत अछि । अहां कें नींद कें कार्यक्रम कें साथ वापस पटरी पर आवय मे मदद करय कें लेल अहां कें कनिक अतिरिक्त मेलाटोनिन कें जरूरत भ सकय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें लेल मेलाटोनिन कें सही खुराक कें सलाह देयत. जेना, कम खुराक (0.5 सं 1 मिलीग्राम) आमतौर पर प्रारंभिक खुराक होयत छै. ई कोनो दवाई नहिं जे सुतय सं पहिने लेब; एकरा अहां कें अपेक्षित सुतय कें समय सं लगभग चारि घंटा पहिले लेबाक चाही. अपन दिनचर्या मे कोनों दवाई डालय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं पूछूं. एहि दवाई कें सुरक्षित रूप सं उपयोग करएय कें लेल हमेशा अपन डॉक्टर कें निर्देशक कें पालन करूं.

(डीएसपीएस) कतेक दिन धरि चलैत अछि ?

डीएसपीएस पूर्ण रूपेण नहि जायत। एकरा प्रबंधन कें लेल एकर लगातार इलाज कें आवश्यकता होयत छै. अहां कें नींद-जागय कें चक्र कें फेर सं स्थापित हुअ मे सप्ताह सं महीना कें समय लग सकएय छै. अपन कार्यक्रम कें पटरी पर रखएय कें लेल अहां कें अपन उपचार योजना पर काज जारी रखनाय आवश्यक छै.

की (डीएसपीएस) कें स्थायी इलाज छै?

नै, डीएसपीएस के कोनो स्थायी इलाज नै छै। मुदा, इलाज अहां कें लक्षणक कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें नींद मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै.

(डीएसपीएस) कें स्थिति कें की दृष्टिकोण छै?

बहुत सं लोगक कें बेहतर परिणाम मिल सकएय छै अगर ओ कोनों एहन उपचार योजना कें पालन करएयत छै जे ओकरा नींद कें कार्यक्रम कें समायोजित करएय मे मदद करएयत छै. यदि एकर इलाज नहि कैल गेल त डीएसपीएस अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित कयर सकएय छै. अहां हरदम थकान महसूस कयर सकएय छी, जेकरा सं सक्रिय रहनाय मुश्किल भ सकएय छै, या अहां कें पसंद कें काज करएय मे दिक्कत भ सकएय छै. डीएसपीएस कें बहुत सं लोगक कें डिप्रेशन कें अनुभव सेहो होयत छै. यदि अहां कें नींद नहि आबि रहल छै कें कारण उदासीनता महसूस भ रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अतिरिक्त उपचारक कें सिफारिश कयर सकएय छै, जेना संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि राति मे नींद आबय मे परेशानी होयत छै आ भोरे उठय मे परेशानी होयत छै त डॉक्टर सं भेंट करूं. यदि अहां कें डीएसपीएस कें निदान भ गेल छै आ अहां कें नींद कें आदत मे बदलाव अहां कें लक्षणक मे मदद नहि कयर रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं बताऊं. ओ अहां कें इलाज कें योजना मे बदलाव करएय मे मदद कयर सकएय छै.

हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

• हमरा बत्तीक डिब्बा कीनबाक चाही? एकर उपयोग कोना करब?
• हम अपन नींदक आदति कोना बदलि सकैत छी।
• की हमरा मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेबाक चाही? जँ से अछि तँ कतेक आ कहिया लेब।
• की मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेला स कोनो दुष्प्रभाव होइत अछि?
• की हमरा नींदक कोनो आन विकार भ सकैत अछि, जेना नार्कोलेप्सी या ओएसए?

की (डीएसपीएस) (एडीएचडी) कें हिस्सा छै?

नींद कें चक्र मे बदलाव दिन मे अहां कें ध्यान आ प्रदर्शन कें प्रभावित कयर सकएय छै. अध्ययनक कें अनुमान छै कि ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (ADHD) कें निदान वाला 75% लोगक मे एकटा एहन स्थिति होयत छै जे ओकर सर्कैडियन लय कें प्रभावित करएयत छै. जखन अहां कें नींद नहि आबि सकएय छै आ भोर मे नहि उठ सकएय छै, तखन अहां कें दिन कें गतिविधियक मे भाग लेवय कें इच्छा नहि भ सकएय छै. इ निराशाजनक भ सकएय छै जखन अहां कें शरीर सुतएय कें लेल तैयार नहि होएयत छै, ओय समय सेहो जखन अहां शारीरिक आ मानसिक रूप सं थक गेल होय. महत्वपूर्ण बात इ छै कि इ समझना छै कि देरी सं नींद कें चरण सिंड्रोम (DSPS) कोनों जानबूझकर व्यवहार नहि छै. डॉक्टर अहां कें नींद कें कार्यक्रम कें अहां कें अनुकूल बनावा मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें दिन कें शुरुआत मे ताजा महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै.

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त आशा अछि जे आब अहाँ सब के ओहि ``डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम - डीएसपीएस'' के बारे में नीक सं बुझल होयत जकर हम सब गप्प केने रही.

महत्वपूर्ण बात ई छै कि रात में नींद आबै में आहाँकऽ दिक्कत आरू भोरे उठै में परेशानी खाली "आलस्य" या "खराब आदत" नै होय सकै छै । इ अहां कें शरीर कें आंतरिक घड़ी कें समस्या भ सकएयत छै, जे आनुवंशिक कारक कें कारण होयत छै.

• यदि अहां कें इ लक्षण छै त चिकित्सक सं सलाह ली. ओ सही समस्या कें निदान कयर सकएय छै आ अहां कें लेल सही इलाज लिख सकएय छै.
• नींद कें आदत, बदलैत कार्यक्रम, प्रकाश चिकित्सा, आ जरूरत पड़ला पर मेलाटोनिन जैना चीजक सं अइ स्थिति कें नीक सं प्रबंधित कैल जा सकएय छै.
• ई एहन बात नहि अछि जे रातो भरि ठीक भ' जायत। धैर्य राखब, चिकित्सकीय सलाहक पालन करब आ प्रयास करैत रहब जरूरी अछि।
• अहाँ असगर नहि छी। एहने समस्या वाला बहुत लोक छथि। तेँ मदद मांगबा मे नहि डेराउ।

अगर अहां अपन नींद के समस्या के सही पहचान क सही समाधान लागू करब त अहां सेहो नीक नींद ल सकय छी आओर दिन ताजा भ क बिता सकय छी.

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