की अहां कहियो सोचने होयब जे अहां के पेट के इलाका या पेट के मांसपेशी की अछि आओर ओ की करैत अछि? शायद अहाँ जिम में "एब्स" क' क' वर्कआउट क' रहल होयब वा कियो "सिक्स-पैक" केर गप्प सुनने होयब. त आइ एहि पेट के मांसपेशी के बारे में सरल, सोझ तरीका सं गप्प करी. ठीक ओहिना जेना अहाँ कोनो मित्रकेँ कहब।
ई पेटक मांसपेशी की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां के पेट के मांसपेशी मांसपेशी के मजबूत पंक्ति अछि जे अहां के पेट के देबाल के रेखांकित करैत अछि. ई सब अहाँक शरीरक आगूक भाग मे, अहाँक पसली आ अहाँक कूल्हिक हड्डीक बीच मे स्थित अछि । एकरा एकटा एहन बेल्ट के रूप में सोचू जे अहां के महत्वपूर्ण अंग के सुरक्षा करैत अछि आ अहां के शरीर के ताकत दैत अछि.
पेटक ई मांसपेशी असगर काज नहि करैत अछि । ई सब अहाँक पीठक मांसपेशीक संग मिलिकय "कोर मांसपेशी" बनबैत अछि | ई "कोर" ओ अछि जे अहाँक रीढ़क हड्डीक रक्षा करैत अछि, अहाँक सीधा रहबा मे मदद करैत अछि, आ अहाँक संतुलन बनौने रहैत अछि |
पेट के मांसपेशी के वास्तव में की होय छै?
पेट कें इ मांसपेशी अहां कें सोच सं बहुत बेसि महत्वपूर्ण काज करएयत छै. एक बेर देखू : १.
- अहां कें कोर कें स्थिर रखयत छै : गाछ कें तने कें तरह इ मांसपेशी अहां कें शरीर कें मध्य भाग कें स्थिर आ मजबूत रखय मे मदद करएयत छै, जे अहां कें शरीर कें ऊपरी आ निचला भाग कें जोड़एयत छै. इ पेट कें आंतरिक दबाव कें बनाए रखएय मे सेहो मदद करएयत छै.
- इ शरीर कें महत्वपूर्ण कार्यक कें लेल दबाव बढ़एय मे मदद करएयत छै: सोचूं, जखन अहां सांस लैत छी, पेशाब करएयत छी, शौच करएयत छी, टट्टी करएयत छी, उल्टी करएयत छी, आ महिलाक मे सेहो प्रसव कें दौरान पेट कें अंदर दबाव होयत छै. ई मांसपेशी जरूरत के हिसाब सं ओहि दबाव के प्रबंधन में मदद करैत अछि.
- शरीर कें हिलावा मे मदद करएयत छै: जखन अहां आगू झुकएयत छी, कात मुड़एयत छी, बैसएयत छी, ठाढ़ भएयत छी आ चलएयत छी, तखन इ सबटा कें लेल अहां कें पेट कें मांसपेशीक कें सहारा कें आवश्यकता होयत छै. इ अहां कें पसली कें पिंजरा आ अहां कें कूल्हों कें बीच एकटा सेतु कें काज करएयत छै, जे ओय क्षेत्र कें हिलएय मे मदद करएयत छै.
- आंतरिक अंगक कें सुरक्षा करएयत छै : अहां कें पेट, आंत, अग्न्याशय, यकृत, आ पित्ताशय सबटा अहां कें पेट कें अंदर स्थित छै. पेट कें इ मांसपेशी अइ अंगक कें जगह पर रखयत छै आ ओकरा इम्हर-उम्हर घूमएय सं बचाव करएयत छै.
- नीक मुद्रा बना क रखबा मे मदद करैत अछि : ई मांसपेशी प्रभावित करैत अछि जे अहाँ सीधा ठाढ़ छी वा कुबड़ा। पेट के मांसपेशी मजबूत वाला के लेल नीक मुद्रा बना क राखब आसान अछि.
पेटक मांसपेशी कतय स्थित अछि ?
जेना कि हम पहिने कहने रही , ई सब अहाँक शरीरक आगू , अहाँक पसली आ श्रोणि के बीच में रहैत अछि . सटीक कहब त ई मांसपेशी अहाँक पेट के आसपास स्थित अछि ।
पेटक मांसपेशी कतेक अछि ? मुख्य प्रकार की अछि ?
अहाँक पेट के मांसपेशी में पांच मुख्य मांसपेशी समूह अछि : १.ओतह अछि। एहि मे सँ दू टा लंबवत (ऊपर सँ नीचाँ धरि) व्यवस्थित अछि, आ बाकी तीनटा समतल, एकक ऊपर दोसर, परत-दर-परत व्यवस्थित अछि | एहि मे स प्रत्येक कए कनि बेसी विस्तार स देखल जाए।
ऊर्ध्वाधर मांसपेशी
ई मांसपेशी अछि जे अहाँक पेट के बीचोबीच ऊपर सँ नीचाँ धरि चलैत अछि ।
1. रेक्टस एब्डोमिनिस : ई मांसपेशी थिक जकरा बहुत लोक "एब्स" कहैत छथि, आ ई लोकप्रिय "सिक्स-पैक" बनबैत अछि । ई एकटा जोड़ी मांसपेशी अछि। इ अहां कें पेट कें बीचोबीच, दाहिना आ बामा कात, अहां कें पसली कें ठीक नीचा सं ल क अहां कें कूल्हों कें ठीक सामने तक स्थित होयत छै. एहि दुनू मांसपेशी केँ एकटा आओर मांसपेशी द्वारा अलग कएल जाइत अछि जकरा ``लाइनिया अल्बा`` कहल जाइत अछि ।``रेक्टस एब्डोमिनिस`` केर मुख्य काज अछि जे अहाँक आंतरिक अंग केँ जगह पर राखब आ जखन अहाँ हिलैत छी तखन अहाँक शरीर केँ स्थिर राखब । जखन अहाँ नीक व्यायाम करैत छी आ चर्बी कम करैत छी तखन ई मांसपेशी देखबा मे आबि जाइत अछि आ जे धक्का-मुक्की देखाइत अछि ओकरा ``छह-पैक कहल जाइत अछि |
2. पिरामिडलिस : ई एकटा छोट, त्रिकोणीय आकारक मांसपेशी थिक । ई अहाँक जघन हड्डी के आधार पर, `रेक्टस एब्डोमिनिस` के सामने स्थित अछि | एहि सं इंट्रा-एब्डोमिनल प्रेशर सेहो बनल रहय मे मदद मिलैत अछि. आश्चर्यक बात ई जे ई मांसपेशी सब मे नहि होइत छैक । लगभग 20 प्रतिशत लोक मे ई `पिरामिडलिस` मांसपेशी नहि होइत छैक | मुदा एहि स कोनो पैघ समस्या नहि होइत अछि।
सपाट मांसपेशी
ई सब पेट के कात में, तीन परत में, एक के ऊपर दोसर पर राखल जाय छै।
1. बाहरी तिरछा : ई एकटा जोड़ी मांसपेशी थिक जे रेक्टस एब्डोमिनिस केर दुनू कात स्थित होइत अछि । ई सब सपाट मांसपेशी मे सबसँ पैघ होइत अछि । आन समतल मांसपेशीक नीचाँ पड़ल रहैत अछि । शरीरक कातसँ बीच धरि दौड़ैत अछि । ई बाहरी तिरछापन अहां के धड़ के एक तरफ सं दोसर कात मोड़य में मदद करैत अछि.
2. आंतरिक तिरछा : ई मांसपेशीक जोड़ी बाहरी तिरछाक ऊपर, अहाँक कूल्हिक हड्डीक भीतर स्थित अछि । बाहरी तिरछा सँ ई बहुत पातर आ छोट होइत अछि । ई रेक्टस एब्डोमिनिस के दुनू कात, अहाँक धड़क कात सँ बीच धरि सेहो चलैत अछि । बाहरी तिरछा के साथ मिल क॑ ई आपक॑ धड़ क॑ एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ घुमाबै आरू मोड़ै म॑ मदद करै छै ।
3. ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस (Horizontal Abdominal Muscle) : ई तीनू समतल मांसपेशी मे सबसँ गहींर होइत अछि । ई ``आन्तरिक तिरछा`` के ऊपर स्थित अछि | ई मांसपेशी अहां के धड़ के स्थिर करय में मदद करैत अछि आ पेट के अंदर दबाव बना क राखय में मदद करैत अछि. शरीरक चारू कात कसल बेल्ट जकाँ काज करैत अछि ।
कल्पना करू, जखन ई सब मांसपेशी एक संग काज करैत अछि त' नीक जकाँ ट्यून कएल आर्केस्ट्रा जकाँ भ' जाइत अछि. इ एक दोसरा कें अहां कें शरीर मे इ महत्वपूर्ण कार्यक कें पूरा करय मे मदद करएयत छै.
पेट कें मांसपेशी कें कोन-कोन स्थिति प्रभावित कयर सकएय छै?
अन्य सब मांसपेशी के तरह पेट के मांसपेशी भी विभिन्न विकार आरू बीमारी स॑ ग्रस्त होय सकै छै । मुख्य सब पर एक नजरि दी।
पेट के तनाव
पेट कें मांसपेशी कें प्रभावित करएय वाला इ सब सं आम स्थिति छै. हम सब प्रायः किछु एहन कहैत छी जेना "पेट के मांसपेशी गुड़कि गेल अछि", से त' अछिए. एकर कारण भ सकैत अछि :
- मांसपेशियों के अधिक खिंचाव।
- पेट के मांसपेशी के अधिक प्रयोग।
- तना के त्वरित, हिंसक मोड़।
एहि प्रकारक खींचतान मांसपेशीक रेशा मे छोट-मोट फाड़ब सँ ल' क' गंभीर खींचतान धरि भ' सकैत अछि जे मांसपेशी केँ पूर्ण रूप सँ फाड़ि दैत अछि । इ स्थिति ओय लोगक मे आम छै जे एहन खेल खेलएयत छै, जेकरा मे घुमाव शामिल छै, जेना टेनिस, फुटबॉल, बेसबॉल, आ गोल्फ.
हर्निया
पेट के मांसपेशी सं जुड़ल एकटा आओर स्वास्थ्य समस्या अछि हर्निया. हर्निया तखन होइत अछि जखन कोनो आंतरिक अंग मांसपेशीक देबाल मे कोनो कमजोर स्थान सँ धक्का दैत अछि । जेना, जं अहाँक छोट आंत ग्रोइन क्षेत्र में पेटक मांसपेशी में कोनो कमजोर स्थान सं धक्का दैत अछि तं, हम एकरा इंगुइनल हर्निया कहैत छी .
प्रून बेली सिंड्रोम
ई एकटा दुर्लभ स्थिति अछि। `प्रून बेली सिंड्रोम` एकटा एहन स्थिति छै जइ मे नवजात शिशु कें पेट कें मांसपेशी या त गायब भ जायत छै या जन्म कें समय बहुत कमजोर भ जायत छै. अइ सं बच्चा कें पेट प्रून कें तरह देखएयत छै. एकरऽ साथ-साथ अंडकोष केरऽ अवरोही आरू मूत्र प्रणाली केरऽ समस्या भी देखलऽ जाय सकै छै ।
पेट कें मांसपेशी कें समस्या कें आम लक्षण की छै?
इ लक्षण अहां कें जे विकार या बीमारी छै ओकर आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै.
पेट के मांसपेशी खींचने के लक्षण : १.
मांसपेशी मे कोनों महत्वपूर्ण तनाव कें मामला मे, अहां कें लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै जेना:
- हिलबा मे दिक्कत।
- पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों के ऐंठन।
- व्यायाम करएय कें समय, हंसएय कें समय, खांसी करएय कें समय, या छींकएय कें समय ट्रंक कें क्षेत्र मे दर्द.
- सूजन या चोट लगना।
- गंभीर मामला मे सांस लेबा मे दिक्कत।
हर्निया के लक्षण : १.
हर्निया अइ तरह कें महसूस कयर सकएय छै:
- जत हर्निया स्थित होयत छै ओतय दर्द या घाव।
- अहां कें हाथ मे गांठ या सूजन देखल जा सकएय छै. इ विशेष रूप सं उठावय या तनाव कें समय देखल जायत छै.
- सूजन वाला जगह पर भारीपन आ दर्द के एहसास।
- भारी वस्तु कें उठावय कें समय दर्द आ/अथवा सूजन मे वृद्धि.
प्रून बेली सिंड्रोम के लक्षण (शिशु मे):
- बच्चाक पेटक देबाल झुर्रीदार आ किशमिश सन लगैत अछि ।
- एकटा पैघ पेट आ त्वचा के माध्यम स दृश्यमान आंत के लूप।
- अवरोही अंडकोष।
- मूत्र प्रणालीक समस्या : मूत्रमार्ग अवरुद्ध वा बढ़ल, मूत्राशय बढ़ब, गुर्दा बढ़ब आदि।
एहि तरहक स्थितिक कोन-कोन इलाज होइत छैक ?
इलाज कें तरीका अहां कें विकार या बीमारी पर निर्भर करएयत छै.
पेट के मांसपेशी के ऐंठन के इलाज : १.
एहि सं एहन काज भ सकैत अछि जेना:
- स्थानीय प्रयोग (आइस पैक/हीट पैक): अहां पहिल किछु दिन बर्फ लगा सकय छी आ फेर गर्मी लगा सकय छी.
- कोमल खिंचाव : १.मुदा तखने जखन कोनो पीड़ा नहि हो।
- दर्द निवारक दवाई (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स - एनएसएआईडी): मौखिक गोली या क्रीम कें रूप मे.
- शारीरिक चिकित्सा।
- बाकी।
- संपीड़न बाइंडर : मुदा, जं अहां एहि सबहक उपयोग करैत छी तं चिकित्सकीय सलाहक पालन करबाक चाही आ एकर उपयोग कतेक दिन धरि करबाक चाही से ठीक-ठीक जानबाक चाही.
हर्निया के इलाज : १.
हर्निया कें इलाज आमतौर पर सर्जरी सं कैल जायत छै.
- हर्निया मरम्मत सर्जरी : ई एकटा आम प्रक्रिया अछि । सर्जन बाहर निकलल ऊतक कें वापस अंदर डालएयत छै आ सर्जिकल जाली या सिलाई सं छेद कें बंद करएयत छै.
- लेप्रोस्कोपिक सर्जरी : एहि मे कैमरा (लेप्रोस्कोप) सँ एकटा नमहर पातर ट्यूब लगाओल जाइत अछि आ एकटा आओर छोट चीरा सँ सर्जिकल उपकरण घुसाओल जाइत अछि । एहि लेल पैघ चीरा लगेबाक आवश्यकता नहि होइत छैक ।
प्रून बेली सिंड्रोम के इलाज : १.
एकर इलाज के रूप में : १.
- एंटीबायोटिक दवाइयक : हल्का मामला मे मूत्रमार्ग कें लक्षणक कें रोकएय या ओकर इलाज कें लेल असगर एंटीबायोटिक दवाइयक देल जा सकएय छै.
- सर्जरी : बहुत सं शिशुअक कें पेट कें दीवार, जननांग आ मूत्राशय कें समस्याक कें ठीक करएय कें लेल सर्जरी कें जरूरत होयत छै.
हम अपन पेट के मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?
अहां अपन "कोर," या पेट कें मांसपेशी कें स्वस्थ आ मजबूत रखएय कें लेल किछ काज कयर सकएय छी:
- अचानक, तेजी सं शरीरक गतिविधि सं बचू।
- वजन उठाबैत काल सावधान रहू। यदि संभव होएयत त पैर सं वजन उठाऊं, या ककरो सं मदद मांगूं.
- खेल खेलय, वजन उठाबय, आ अन्य व्यायाम करय कें समय नीक फॉर्म कें उपयोग करूं.
- शारीरिक गतिविधि मे बेसी नहि करू। धीरे-धीरे बढ़ाएब।
- पौष्टिक भोजन खाइए। खूब फल आ तरकारी खाउ। खूब पानि पीबू। इ कब्ज कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै आ हर्निया कें खतरा कें कम करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
- एकटा स्वस्थ वजन बना क राखू जे अहां के अनुकूल होए.
- डॉक्टर सं पूछू जे अहां अपन पेट के मांसपेशी के कोना मजबूत क सकय छी.
- जखन असुविधा या दर्द महसूस होयत तखन आराम करू।
- सब दिन खिंचाव, संगहि व्यायाम सं पहिने आ बाद मे सेहो।
- स्क्वाट या स्क्वाट करय कें समय अपन पेट कें मांसपेशियक कें कनि कसूं.
- व्यायाम करय सं पहिने नीक सं गरम भ जाउ. धीरे-धीरे व्यायामक तीव्रता बढ़ाउ, आ अंत मे नीक जकाँ खिंचाव करू।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि अहां कें पेट कें मांसपेशी मे कोनों महत्वपूर्ण तनाव कें लक्षण छै, खासकर अगर अहां कें इ काज करएय मे दिक्कत होएयत छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं:
- सांस लेनाइ।
- चलनाइ।
- बैसू।
- नींद।
- टहलू
संगहि, जं अहां कें पेट या ग्रोइन क्षेत्र मे गांठ, सूजन या कोमलता देखल जायत छै, त अहां कें डॉक्टर सं मिल क इ जांच करबाक चाही की इ हर्निया छै या नहि. एकरा छूटि नहि जाउ।
टेक-होम मैसेज
देखैत छी, अहाँक पेटक मांसपेशी मात्र अहाँक "एब्स" नहि अछि । ई सब अहाँक शरीर मे बहुत रास महत्वपूर्ण काज करैत अछि । इ अहां कें आंतरिक अंगक कें सुरक्षा सं ल क अहां कें सीधा रखनाय आ अहां कें हिलनाय मे मदद करनाय तइक कें विस्तृत श्रृंखला कें काज करएयत छै.
पेट के मांसपेशी के समस्या सेहो आम बात अछि. अस्तु, यदि अहां कें पेट मे रोलिंग मोशन जैना किछ महसूस होयत छै, खासकर अगर दर्द अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै, त चिकित्सक सं सलाह ली. संगहि, जं पेट में गांठ सन किछु देखबा में आयल त ओकरा डॉक्टर के जरूर देखाउ. अपन शरीर के देखभाल करब स्वस्थ रहबाक सबस नीक तरीका अछि !
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