आउ, अहाँक टांगक मांसपेशीक बारे मे जानल जाय? (पैर के मांसपेशी) २.

हम सब दौड़ब, कूदब, चलब, आ नाचब बड्ड नीक लगैत छी ने? हमर सबहक टांग एहि सब मे मदद करैत अछि। लेकिन जबे हम्में पैर कहै छियै त॑ हमरऽ मतलब खाली हड्डी स॑ ही नै छै, बल्कि सबसें महत्वपूर्ण हिस्सा स॑ भी छै जे ई मांसपेशी क॑ ताकत आरू गति दै छै । त आई पैर के मांसपेशी के बारे में बात करी, ई कतेक महत्वपूर्ण अछि, कोन समस्या पैदा क सकैत अछि, आ ओकरा स्वस्थ कोना राखल जा सकैत अछि.

पैरक मांसपेशीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ पैरऽ के मांसपेशी ही आपने क॑ खड़ा होय, चलै, दौड़ै, कूदना, पैर मोड़ै आरू पैर तानै म॑ मदद करै छै । सोचू, ई मांसपेशी ओ अछि जे अहाँक शरीरक पूरा वजन के सहारा दैत अछि । इ अहां कें हड्डी, टेंडन आ स्नायुबंधन कें साथ काम करएयत छै जे अहां कें शरीर कें स्थिर रखएयत छै आ अहां कें हिलएय मे मदद करएयत छै.

पैरक निचला भागक मांसपेशीक संग जे काज होइत अछि

अहाँक पैरक निचला भाग अर्थात ठेहुनक नीचाँक मांसपेशीक सेहो एकटा विशेष काज होइत छैक ।

• पूर्ववर्ती मांसपेशी : ई अहाँक पैरक निचला भागक आगूक भाग मे रहैत अछि । इ मांसपेशी अहां कें पैर कें ऊपर-नीचा करय मे मदद करएयत छै, आ पैर कें आँगुर कें ऊपर उठावा मे मदद करएयत छै.
• पार्श्व मांसपेशी : ई अहाँक पैरक निचला भागक बाहरी भागक कात मे रहैत अछि । चलएय आ दौड़एय कें समय इ अहां कें पैर कें स्थिर रखएय मे मदद करएयत छै. संगहि पैर एक कात सं दोसर कात झूलाबय के मौका सेहो दैत अछि.
• पश्च मांसपेशी : ई पैरक निचला भागक पीठ पर स्थित होइत अछि । किछु सतही आ किछु गहींर। एहि मे शामिल अछि : १.
• आंगुर कें मोड़य आ सीधा करय मे मदद करय छै.
• ई कूद, दौड़, आरू स्प्रिंट म॑ बढ़ावा दै म॑ मदद करै छै ।
• ठेहुन के ताला आ ताला खोलय में मदद करैत अछि.
• इ पैर कें स्थिर करय आ नीक मुद्रा बनाक रखय मे मदद करय छै.
• इ अहां कें पैर कें मेहराब कें सहारा देयत छै आ अहां कें सीधा ठाढ़ करएय मे मदद करएयत छै.

पैरक ऊपरी मांसपेशीक संग जे बात होइत छैक

पैरक ऊपरी भागक मांसपेशी, जकरा जाँघ सेहो कहल जाइत अछि, बहुत मजबूत होइत अछि । इ मुख्य छै जे अहां कें शरीर कें वजन कें सहारा लेवा मे मदद करएयत छै आ अहां कें कूल्हों आ पैर कें हिलाबै मे मदद करएयत छै.

• पूर्ववर्ती मांसपेशी : इ अहां कें शरीर कें स्थिर रखनाय आ संतुलन बनाक रखएय मे मदद करएयत छै. ओहो लोकनि : १.
• ठेहुन मोड़ि कऽ तानू।
• जाँघ कूल्हिक जोड़ पर मोड़ू।
• कूल्हों के माध्यम से पैर घुमाए |
• मेडियल मांसपेशी : ई कूल्हों के भीतर खींचय में मदद करैत अछि (हिप एडक्शन) (अर्थात पैर के शरीर के केंद्र दिस लाबय में मदद करैत अछि) । जाँघ कें फ्लेक्स, फैलावा आ घुमावा मे सेहो मदद करएयत छै.
• पश्च मांसपेशी : एकरा हैमस्ट्रिंग मांसपेशी सेहो कहल जाइत अछि । इ सब पैर कें आगू-पाछू करय मे मदद करएयत छै आ पैर कें कूल्हों कें सॉकेट मे घुमावा मे मदद करएयत छै.

पैरक मांसपेशी कोना स्थित अछि ?

आब देखल जाय जे ई मांसपेशी टांग मे कतय स्थित अछि। ई कनि वैज्ञानिक अछि, मुदा अपन ज्ञान मे जोड़ब नीक अछि।

पैर के निचला भाग के मांसपेशी केना व्यवस्थित छै

• पूर्ववर्ती मांसपेशी : पैरक निचला भागक आगूक भाग मे चारि टा मांसपेशी होइत अछि । ई सभ ठेहुनसँ पैर धरि पसरल अछि ।
• `एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस`
• `एक्सटेंसर मतिभ्रम longus`
• `फाइबुलरिस टर्टियस`
• `टिबियालिस पूर्ववर्ती`
• पार्श्व मांसपेशी : फाइबुलरिस लॉन्गस आ फाइबुलरिस ब्रेविस नामक दुनू मांसपेशी पैरक निचला भागक बाहरी भाग मे चलैत अछि, जे ठेहुन सँ ठीक नीचाँ सँ शुरू भ' टखने धरि पहुँचैत अछि ।
• पश्च मांसपेशी : ई पैरक निचला भागक पाछूक मांसपेशी थिक :
• बछड़ाक मांसपेशी - एहि मे गैस्ट्रोक्नेमियस आ सोलियस नामक मांसपेशी शामिल अछि ।
• `फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस`
• `फ्लेक्सर मतिभ्रम लॉन्गस`
• `पोप्लिटस` - ई घुटना के जोड़ के पाछू, कनि भीतर दिस स्थित एकटा मांसपेशी अछि |
• `टिबियालिस पश्च`

पैर के ऊपरी मांसपेशी केना व्यवस्थित छै

अहाँक पैरक ऊपरी भाग (जाँघ) केर मांसपेशी अहाँक कूल्हि सँ ठेहुन धरि पसरल अछि ।

• पूर्ववर्ती मांसपेशी : पैरक ऊपरी भाग मे मुख्य तीन मांसपेशी होइत अछि । एकटा मांसपेशी सेहो होइत अछि जकरा इलिओप्सोआस कहल जाइत अछि जे अहाँक पीठक निचला भागसँ शुरू होइत अछि आ जाँघक हड्डी (फीमर)सँ जुड़ैत अछि । पैरक ऊपरी भागक मुख्य मांसपेशी अछि : १.
• `पैक्टिनियस`
• क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस (जेकरा क्वाड्स सेहो कहल जाइत अछि) - ई वास्तव मे चारि मांसपेशीक समूह थिक । ई सभ पैरक ऊपरी भागसँ शुरू होइत अछि आ ठेहुनक लग समाप्त होइत अछि ।
• `सार्टोरियस`
• मेडियल मांसपेशी : एकरा हिप एडक्टर्स सेहो कहल जाइत अछि, ई जाँघक भीतरक भाग मे स्थित होइत अछि । एहि क्षेत्र मे पाँच टा मांसपेशी होइत अछि ।
• `एडक्टर ब्रेविस`
• `एडक्टर लॉन्गस`
• `एडक्टर मैग्नस`
• `ग्रासिलिस`
• `ओब्ट्यूरेटर एक्सटर्नस`
• पश्च मांसपेशी : एकरा सामान्यतः हैमस्ट्रिंग कहल जाइत अछि । ई नितम्बक ठीक नीचाँ सँ शुरू होइत अछि, टांग सँ नीचाँ दौड़ैत अछि आ ठेहुनक भीतर आ बाहर सँ जुड़ैत अछि । ई मांसपेशी सभ अछि : १.
• `बाइसेप्स फेमोरिस`
• `सेमीमेम्ब्रेनोसस`
• `सेमिटेंडिनोसस`

पैरक मांसपेशी केहन लगैत अछि ?

अहाँक पैरक मांसपेशी जे अहाँक मांसपेशी-कंकाल प्रणालीक हिस्सा अछि, एक प्रकारक कंकालक मांसपेशी थिक । ई सब बहुत महीन रेशा सॅं बनल होइत अछि । ई रेशा एक दोसरा के बंडल होय जाय छै, जेकरा स॑ ई मांसपेशी सब के धारीदार कपड़ा के टुकड़ा के तरह धारदार रूप मिलै छै ।

पैरक मांसपेशी कें कोन-कोन बीमारी प्रभावित करएयत छै?

तरह-तरह के बीमारी छै जे पैर के मांसपेशी के प्रभावित क सकै छै. किछु गोटे पर नजरि दी।

• पैरक बूंद : १.ई तखन होइत अछि जखन अहाँक टांग ऊपर उठेबा मे कठिनाई होइत अछि, जँ असंभव नहि हो तऽ, ठेहुन दिस । तखन, चलएय कें समय अहां कें टांग जमीन कें साथ घसीट सकएय छै. इ स्थिति स्ट्रोक या तंत्रिका चोट जैना स्थितियक कें कारण भ सकएयत छै.
• पैर मे ऐंठन : बछड़ा मे मांसपेशी कें ऐंठन बहुत आम छै. इ गर्भावस्था, निर्जलीकरण, किच्छू दवाईयक, आ किच्छू चिकित्सा स्थितियक कें कारण भ सकएय छै. इ दिन मे या रात मे भ सकएय छै. 60 साल सं बेसि उम्र कें लोगक कें रात मे पैर मे ऐंठन कें संभावना विशेष रूप सं होयत छै.
• मांसपेशी मे तनाव : पैरक मांसपेशी मे ई सबसँ बेसी चोट होइत अछि । इ तखन होयत छै जखन कोनों मांसपेशी कें रेशा बेसि खिंचाव या फाटल होय. पैर मे कतहु भ सकैत अछि। जेना, बछड़ा कें मांसपेशी कें फाटल चोट भ सकएय छै, या हैमस्ट्रिंग मे चोट भ सकएय छै. इ चोट प्रायः ज़ोरदार व्यायाम या बेसि उपयोग कें कारण होयत छै. ई खास करी क॑ ऐन्हऽ खेलऽ म॑ आम बात छै जेकरा म॑ अचानक रुकना आरू शुरू करना पड़ै छै ।
• टेनिस पैर : ई एकटा एहन स्थिति सेहो अछि जे मांसपेशी मे तनाव के कारण ग्रोइन क्षेत्र मे दर्द होइत अछि । हालांकि ई कोनो भी खेल म॑ भी होय सकै छै, लेकिन एकरा "टेनिस लेग" कहलऽ जाय छै, कैन्हेंकि ई सबसें जादा तब होय छै जब॑ टेनिस खिलाड़ी अपनऽ पैर फैलाय क॑ आरू पैर मोड़ क॑ सेवा दै छै ।

एहि रोग सभक सामान्य विशेषता की अछि ?

जखन पैरक मांसपेशी मे कोनों समस्या होयत छै, तखन लक्षण जेना:

• मांसपेशी मे दर्द, अकड़न, आ अकड़न। दर्द तेज, चाकू मारएय वाला या सुस्त भ सकएय छै. एकर शुरु आत हल्का दर्द कें रूप मे भ सकएय छै आ धीरे-धीरे ओकर तीव्रता बढ़ सकएय छै.
• मांसपेशीक कमजोरी वा गतिक सीमा मे कमी।
• दर्द, कोमलता, या चोट लगना।

पैर के मांसपेशी के स्वास्थ्य के कोना जांच करब?

डॉक्टर अक्सर शारीरिक जांच सं मांसपेशीक कें तनाव कें निदान कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर सूजन आ कोमलता कें तलाश करतय. ओ अहां सं मांसपेशियों कें गतिविधि कें जांच कें लेल अहां कें पैर या पैर कें अलग-अलग तरीका सं हिलावा कें लेल सेहो कहि सकय छै.

मांसपेशी, टेंडन या अन्य कोमल ऊतकक कें नुकसान भेल छै या नहि, इ देखय कें लेल, अहां कें डॉक्टर इमेजिंग अध्ययन कें आदेश द सकय छै, जेना अल्ट्रासाउंड या एमआरआई. इ सही निदान करएय मे मदद कयर सकएय छै.

पैरक मांसपेशीक विकारक कोन-कोन इलाज अछि ?

चोट कें स्थान आ गंभीरता कें आधार पर, अहां कें डॉक्टर ऐहन उपचारक कें सुझाव द सकएय छै:

• मालिश चिकित्सा : १.मालिश अहां कें चोट सं उबरय मे मदद कयर सकय छै, जखन कि मांसपेशियों कें लचीलापन आ गति कें रेंज मे सेहो वृद्धि कयर सकय छै. जे लोग पैर घुमाबै छै, ओकरा लेल हाथ या रोलर सं लुढ़कल मांसपेशी कें मालिश दर्द कम करय मे मदद कयर सकय छै आ टाइट मांसपेशी कें आराम द सकय छै.
• दवाई : अहां कें डॉक्टर दर्द निवारक दवाई लिख सकएय छै. ओ नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) सेहो लिखि सकैत छथि, जे अहां फार्मेसी सं खरीद सकय छी. अन्य दवाईयक सेहो छै जे रात मे पैर कें हिलनाय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै, जेना मांसपेशियों कें आराम करएय वाला.
• चावल कें तरीका : मांसपेशी मे छोट-मोट तनाव आ मोच कें इलाज आराम सं कैल जा सकएय छै. अपन डॉक्टर स RICE विधि क बारे मे पूछू। एकर मतलब होइत अछि Rest , Ice , Compression , आ Elevation . 20 मिनट कें अंतराल पर बर्फ या ठंडा कंप्रेस लगाऊं. हमेशा अपन त्वचा कें रक्षा करूं, नहि त अहां कें त्वचा कें जरनाय भ सकएय छै.
• शारीरिक चिकित्सा (पीटी): मांसपेशी मे तनाव या फाड़ कें बाद, शारीरिक चिकित्सा कार्यक्रम अहां कें पैर कें मांसपेशी कें मजबूत करएय मे मदद कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत की चोट कें बाद पीटी कहिया शुरू करनाय छै. फिजिकल थेरेपिस्ट मांसपेशियों कें समस्याक कें इलाज कें लेल सूखी सुई आ हथक जैना तकनीक कें उपयोग सेहो कयर सकएय छै.
• खिंचाव : कोमल खिंचाव व्यायाम मोच या मांसपेशी मे तनाव कें कारण दर्द आ अकड़न कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. अपन डॉक्टर सं पूछूं की इ प्रकार कें व्यायाम अहां कें लेल सही छै या नहि.
• सर्जरी : यदि कोनों मांसपेशी बहुत फाटल छै, त अहां कें डॉक्टर सर्जरी कें सलाह द सकएयत छै. फाटल जगह कें मरम्मत कैल जेतय, सिलाई कैल जेतय, आ ठीक हुअ देल जेतय.

पैर के मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रखे |

पैरक मांसपेशी मे समस्याक खतरा कें कम करय कें लेल अहां किछ काज कयर सकय छी:

• स्वस्थ वजन बनाए रखूं : जे लोगक कें वजन बेसि होयत छै, ओकरा मांसपेशियों मे तनाव कें संभावना बेसि होयत छै. अधिक वजन कें कारण पैर पर दबाव पड़एयत छै आ मांसपेशियों मे तनाव जैना स्थितियक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै. यदि अहां मोटापा या अधिक वजन वाला छी त अहां कें डॉक्टर सं बात करूं की अहां कें लेल कोन वजन सही छै.
• हाइड्रेटेड रहू : भरपूर पानी आ तरल पदार्थ पीला सं पैर मे ऐंठन कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
• व्यायाम सं पहिले खिंचाव आ गर्म होउ : गर्म मांसपेशी मे तनाव या फाटय कें संभावना कम होयत छै. कोनों शारीरिक गतिविधि सं पहिले एकटा एहन वार्म-अप कार्यक्रम करूं जे अहां कें पैर कें मांसपेशियक कें खिंचाव करएयत छै आ लचीलापन बढ़ाएयत छै. व्यायाम करय काल एकहि बेर मे तीव्रता नहि बढ़ाउ, बल्कि धीरे-धीरे बढ़ाउ।
• दवाई के साथ सावधान रहिये : १.किच्छू दवाईयक सं पैर मे ऐंठन भ सकएयत छै. अपन डॉक्टर सं बात करू जे की अहां कोनो एहन दवाई ल सकय छी जेकर ई दुष्प्रभाव नहि होए.

महत्वपूर्ण : पैर के मांसपेशी के दर्द के अनदेखी नै करू। कखनो काल इ कोनों गंभीर बात कें संकेत भ सकएयत छै.

पैरक मांसपेशीक बारे मे कहिया डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही?

यदि अहां कें बछड़ा मे गंभीर, अचानक या लगातार दर्द भ रहल छै जे एक-दू दिन कें आराम कें बाद नहि जायत छै, त अहां कें डॉक्टर सं मिलूं. बछड़ा मे दर्द आ मांसपेशी मे तनाव कें अन्य लक्षण वास्तव मे कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै, जेना रक्त थक्का, गहरी शिरा थ्रोम्बोसिस (DVT), तंत्रिका क्षति, या एचिल्स टेंडोनाइटिस.

यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें:

• केश मे सूजन (शोफ/सूजन), गर्मी, लाली, या कोमलता।
• सुन्नता या झुनझुनी।
• मांसपेशी मे गंभीर कमजोरी या पैर कें निचला हिस्सा कें हिलएय मे दिक्कत.

सबसँ जरूरी बात मोन राखब

पैर कें ऊपरी आ निचला पैर कें मांसपेशी मिल क काज करएयत छै, जे अहां कें हिलएय मे मदद करएयत छै, अहां कें वजन कें सहारा देयत छै आ नीक मुद्रा बना क रखएयत छै. इ अहां कें दौड़नाय आ कूदनाय जैना पैघ गतिविधियक कें साथ-साथ पैरक कें अंगूठा कें हिलानाय जैना छोट-छोट गतिविधियक कें करय मे मदद करएयत छै. पैरक मांसपेशी कें खींचनाय, खासकर हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स आ ग्रोइन मे, आम बात छै. पैर कें मांसपेशी कें सही ढंग सं काज करएय कें लेल अपन शरीर पर ओवरलोड नहि करूं. व्यायाम सं पहिले गर्मी सं ल जाउ, यदि दर्द महसूस होयत छै त बंद करूं, आ अगर पैर कें मांसपेशी कें समस्या छै जे किच्छू दिनक कें बाद नहि जायत छै त डॉक्टर सं मिलूं. अहाँक टांग अहाँक लेल कीमती अछि, तेँ ओकर ख्याल राखू!

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