की अहाँ के ई सब बात अपन श्रोणि तल के मांसपेशी के बारे में पता छल? गप्प करी !

की अहाँ कहियो सचमुच अपन श्रोणि तल के मांसपेशी के बारे में सोचने छी? संभवतः नहि। लेकिन ई मांसपेशी हमरऽ शरीर म॑ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाबै छै, खास करी क॑ कुछ ऐन्हऽ गतिविधि म॑ जे हमरऽ दैनिक जीवन लेली जरूरी छै । त आई हम सब एहि पर सरल तरीका स, एहन तरीका स गप करब जे अहां सब बुझि सकब।

श्रोणि तल के मांसपेशी की होइत अछि ?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त अहां कें श्रोणि तल कें मांसपेशी मांसपेशी आ संयोजी ऊतकक कें संग्रह छै जे अहां कें श्रोणि गुहा कें अंदर कईटा महत्वपूर्ण अंगक कें समर्थन करएयत छै, जेना महिलाक मे अहां कें मूत्राशय, आंत आ गर्भाशय, योनि आ प्रोस्टेट. जाली के तरह ई मांसपेशी ई अंगऽ क॑ जगह प॑ रखै म॑ मदद करै छै । इ पेशाब, शौच, आ यौन गतिविधि जैना चीजक कें लेल आवश्यक लचीलापन कें सेहो प्रदान करएयत छै.

सोचू, अहाँक धड़क मुख्य मांसपेशी समूह, जकरा हम ``कोर मांसपेशी'' सेहो कहैत छी, एहि मांसपेशी, श्रोणि तल केर मांसपेशीक संग मिलिकय काज करैत अछि । एहि कारणेँ अहाँ अपन रीढ़ आ आंतरिक अंग केँ ओहि दबाव सँ बचा सकैत छी जे जखन अहाँ कोनो भारी वस्तु उठबैत छी, खाँसी आदि होइत अछि ।एकहि संग ई मांसपेशी अहाँक पेशाब आ मल (`Continence`) केँ नियंत्रित करबा मे सेहो मदद करैत अछि ।

एहि श्रोणि तल के मांसपेशी के संग ठीक-ठीक की होइत छैक ?

एहि मांसपेशी सभक मुख्य काज श्रोणि गुहा मे महत्वपूर्ण अंग केँ ओकर उचित स्थिति मे राखब आ ओकर रक्षा करब होइत छैक | एहि मांसपेशी सभ कें नियंत्रित करय कें क्षमता – यानी निचोड़य आ आराम करय कें क्षमता – हमर शरीर सं कचरा कें समाप्त करय मे बहुत मदद करय छै.

कल्पना करू, ई मांसपेशी अहाँक मूत्रमार्ग आ गुदा के संग बहुत खास तरीका सं काज करैत अछि. जखन अहाँ एहि श्रोणि तल केर मांसपेशी केँ कसैत छी तखन ई दुनू मार्ग संकीर्ण भ' जाइत अछि । तखन कचरा बेहोश नहि भ' सकैत अछि। जखन अहां इ मांसपेशीक कें फेर सं आराम करएयत छी तखन इ मार्ग चौड़ा भ जायत छै आ अहां पेशाब या शौच कयर सकएय छी.

स्वस्थ श्रोणि तल कें मांसपेशी वाला कें लेल इ कसनाय आ आराम करनाय स्वाभाविक रूप सं होयत छै. आ, अहाँ एकरा अपन इच्छानुसार नियंत्रित क' सकैत छी, ठीक ओहिना जेना अहाँ जानि-बुझि क' बाइसेप कें कसब.

इ श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें काज करय कें तरीका मे सेहो मामूली अंतर छै, जे अहां कें प्रजनन प्रणाली कें भागक कें आधार पर होयत छै.

महिलाक श्रोणि तल के मांसपेशी कोना काज करैत अछि ?

एकटा महिला के रूप में, अहाँक श्रोणि तल के मांसपेशी निम्नलिखित करैत अछि:

• इ अहां कें मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि, गर्भाशय, बृहदान्त्र, मलाशय, आ गुदा जैना अंगक कें समर्थन करएयत छै.
• मूत्र, मल या गैस कें गुजरनाय कें नियंत्रित करएय कें लेल अहां अपन मूत्राशय कें कस क आराम करएयत छी.
• ई योनि में रक्त के प्रवाह बढ़ाबै में मदद करै छै आरू यौन संभोग आरू संभोग के दौरान योनि के संकुचन पैदा करै छै ।
• प्राकृतिक प्रसव (`योनि प्रसव`) कें दौरान सहायता प्रदान करएयत छै.

पुरुषक श्रोणि तल के मांसपेशी कोना काज करैत अछि ?

पुरुषक श्रोणि तल के मांसपेशी निम्नलिखित करैत अछि :

• इ अहां कें मूत्राशय, मूत्रमार्ग, प्रोस्टेट, बृहदान्त्र, मलाशय, आ गुदा जैना अंगक कें समर्थन करएयत छै.
• मूत्र, मल या गैस कें गुजरनाय कें नियंत्रित करएय कें लेल अहां अपन मूत्राशय कें कस क आराम करएयत छी.
• ई यौन संबंध के दौरान लिंग के खड़ा (`इरेक्शन`) आ स्खलन (`ejaculate`) में मदद करैत अछि |

की अहां कें पता छै की इ श्रोणि तल कें मांसपेशी कतय स्थित छै?

अहाँक श्रोणि तल के मांसपेशी अहाँक कोर मांसपेशी के नींव बनबैत अछि । एहि कोर मांसपेशी मे अहाँक श्रोणि तल के मांसपेशी, पेट के मांसपेशी, पीठ के मांसपेशी, आ डायाफ्राम (सांस लेबय के नियंत्रित करय बला मांसपेशी) शामिल अछि । ई मांसपेशी सब मिल क अहां के श्रोणि आ रीढ़ के हड्डी सं जुड़ैत अछि, जे अहां के मिडसेक्शन के स्थिरता प्रदान करैत अछि.

सटीक कहब त ई मांसपेशी अहाँक श्रोणि के आगू (`जघन हड्डी`) सँ नीचाँ अहाँक रीढ़क पाछूक भाग सँ नीचाँ अंत मे छोट हड्डी (`कोक्सीक्स`) धरि फैलल अछि । संगहि, दू टा हड्डी होइत छैक जकरा अहाँ बैसला पर महसूस क सकैत छी (`Ischial tuberosities`), आ ई मांसपेशी दुनू कात फैलल रहैत अछि । ई एक दोसरा स॑ जुड़लऽ मांसपेशी केरऽ कई परतऽ स॑ बनलऽ एकल झिल्ली के तरह होय छै । मुदा हुनका लोकनिक उद्घाटन सेहो होइत छनि – `गुदा`, `मूत्रमार्ग` आ `योनि` |

ई मांसपेशी कतय अछि से अहां कनि काज करि सेहो पता लगा सकय छी. मुदा एहि काज सं पहिने हाथ नीक सं धोबय के जरूरत अछि.

* यदि अहाँ महिला छी त योनि खुलब : एक या दू टा आँगुर योनि मे घुसा दियौ आ ओकरा एक संग निचोड़बाक प्रयास करू ।

* मूत्रमार्ग : कल्पना करू जे अहाँ पेशाब क रहल छी आ निचोड़ि रहल छी जेना अहाँ अचानक पेशाब के प्रवाह बंद क रहल छी ।

* गुदा : अपन गुदा के एना कस दियौ जेना हवा के बाहर निकलय सं रोकय के कोशिश क रहल छी.

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ई काज कतबो करब, अहाँक श्रोणि के भीतर के किछु मांसपेशी भीतर आ ऊपर दिस खींचैत महसूस करब। ओ सब अहाँक श्रोणि तल के मांसपेशी अछि।

श्रोणि तल के मुख्य मांसपेशी की अछि ?

अहां कें श्रोणि तल मांसपेशी आ संयोजी ऊतक कें कई परत सं बनल छै जेकरा स्नायुबंधन कहल जायत छै जे ओहि मांसपेशी कें एक दोसरा सं जोड़य छै. एहि मे मांसपेशी के दू टा मुख्य समूह अछि जे महत्वपूर्ण अछि : १.

• लिफ्ट आनी (`लिफ्ट आनी`): .श्रोणि तल मे ई सबसँ पैघ आ महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह अछि । ई वास्तव में तीन अलग-अलग मांसपेशी के संयोजन छै: प्यूबोकोक्सीजियस, प्यूबोरेक्टलिस, आरू इलिओकोक्सीजियस । ई समूह (Levator ani) अहां कें श्रोणि कें चारू कात फैलल छै.
• कोक्सीजस : ई श्रोणि तल मे मांसपेशीक एकटा आओर छोट समूह थिक । ई श्रोणि के पाछु के भाग में स्थित अछि |

श्रोणि तल कें मांसपेशी सं जुड़ल आम स्थिति की छै?

श्रोणि तल कें मांसपेशी या त कमजोर (शिथिल) या बेसि टाइट (हाइपरटोनिक) भ सकएयत छै. दुनू समस्या उत्पन्न क' सकैत अछि। सबसँ बेसी जरूरी अछि संतुलन। अर्थात ई मांसपेशी सब के एतेक मजबूत होबाक चाही जे अहाँक कोर के स्थिर आ अहाँक अंग के जगह पर राखय, मुदा जरूरत पड़ला पर सिकुड़य आ आराम करय लेल एतेक लचीला सेहो होबाक चाही.

यदि श्रोणि तल कें मांसपेशी कमजोर (शिथिल) भ जायत छै त की होयत छै?

एहि मांसपेशीक कमजोर हेबाक कतेको कारण भ सकैत अछि । उदाहरण लेल:

• दुर्घटना या चोट (`चोट या आघात`) के कारण | इ प्रसव (`प्रसव`) या सर्जरी (`सर्जरी`) जैना चीजक कें कारण भ सकएय छै.
• गर्भावस्था के तनाव के कारण।
• बेर-बेर भारी उठानाय, लंबा समय तइक खांसी, आ कब्ज जैना चीजक कें कारण बेसि तनाव.
• रजोनिवृत्ति के साथ होने वाला हार्मोनल परिवर्तन के कारण |
• प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्सा के रूप में।
• इ किच्छू चिकित्सा स्थितियक, जेना मधुमेह, सं सेहो कमजोर भ सकएयत छै.

जखन श्रोणि तल कें मांसपेशी कमजोर भ जायत छै, तखन निम्नलिखित स्थितियक भ सकएयत छै:

• तनाव असंयम : जखन अहां हंसैत छी, खांसी करैत छी, छींकैत छी या कोनो चीज उठाबैत छी तखन पेशाब के अनैच्छिक रिसाव. प्रसव, प्रोस्टेट सर्जरी, या श्रोणि आघात कें बाद इ आम बात छै.
• आग्रह असंयम : बार-बार पेशाब करएय कें जरूरत आ ओकरा नियंत्रित करएय मे असमर्थता.
• मल असंयम : मल कें गुजरय कें नियंत्रित करय मे दिक्कत .
• गुदा असंयम : हवा के गुजरने के नियंत्रित करने में दिक्कत |
• श्रोणि अंगक कें पतन : जखन अहां कें श्रोणि अंगक, जेना अहां कें गर्भाशय, मलाशय, आ मूत्राशय, अपन सहारा खो सकएयत छै आ अहां कें योनि मे या बाहर गिरएयत छै, तखन रजोनिवृत्ति कें बाद इ स्थिति आम छै.

सामान्यतया, यदि अहां कें पेशाब, मल, या हवा कें गुजरय कें नियंत्रित करय मे दिक्कत होयत छै (`असंयम`), त इ कमजोर श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें संकेत भ सकएयत छै.

यदि श्रोणि तल कें मांसपेशी टाइट (हाइपरटोनिक) भ जायत छै त की होयत छै?

एहि स्थितिक बारे मे एखनो बहुत किछु सीखल जा रहल अछि, जकरा ``हाइपरटोनिक पेल्विक फ्लोर'' के नाम सँ जानल जाइत अछि.मुदा, जखन ई मांसपेशी कम लचीला आ बेसी कठोर भ' जाइत अछि, तखन एहि तरहक समस्या भ' सकैत अछि:

• कब्ज या शौच करय मे दिक्कत।
• श्रोणि दर्द।
• पीठ, कूल्हों, या पैर मे दर्द।
• दर्दनाक संभोग।
• पेशाब करएय मे दिक्कत, बार-बार पेशाब करनाय, या पेशाब करएय कें तत्काल आवश्यकता.

अइ प्रकार कें मांसपेशीक कें जकड़न यौन उत्पीड़न, अन्य प्रकार कें मानसिक या शारीरिक आघात, दुर्घटना, प्रसव, तनाव, आ अन्य स्त्री रोग संबंधी स्थितियक कें कारण भ सकएय छै.

कमजोर श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें की इलाज छै?

नीक खबर ई अछि जे एहि पर अहां सभ किछ काज क सकय छी.

• केगेल व्यायाम : एकर उपयोग प्रायः श्रोणि तल कें मांसपेशी कें मजबूत करय कें लेल कैल जायत छै. केगेल व्यायाम मे धीरे-धीरे अहां कें श्रोणि तल कें मांसपेशियक कें कसनाय आ आराम करनाय शामिल छै, धीरे-धीरे ओकरा पर नियंत्रण बनानाय. इ व्यायाम असंयम मे सेहो मदद कयर सकएय छै. कखनों-कखनों डॉक्टर बायोफीडबैक कें उपयोग कयर सकएय छै, जे अहां कें इ व्यायाम करएय मे मदद करएयत छै. तखन अहां कें योनि मे राखल गेल सेंसर इ माप सकय छै की अहां मांसपेशी कें कतेक जोर सं सिकुड़ रहल छी आ ओकरा कतेक संकुचित कयर रहल छी.

महत्वपूर्ण: बिना डॉक्टर कें सलाह कें केगेल व्यायाम कें प्रयास नहि करूं, खासकर अगर अहां कें हाल मे अहां कें श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें कोनों नुकसान भेल छै (जैना, प्रसव कें दौरान)।

• कब्ज कें नियंत्रित करनाय: कब्ज कें कम करएय कें लेल अहां जे काज कयर सकएय छी (आहार, व्यायाम, दवाईयक) बाथरूम मे जाय कें समय अहां कें श्रोणि तल कें मांसपेशीक पर अनावश्यक दबाव कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
• योनि कें वजन/केगेल बॉल : योनि मे विशेष रूप सं डिजाइन कैल गेल बॉल जैना वस्तुअक कें घुसा क आ ओकरा अपन दैनिक गतिविधियक मे चलएय कें दौरान पकड़एय सं, अहां धीरे-धीरे श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें मजबूत कयर सकएय छी.
• चिकित्सा उपकरण : यदि अहां कें श्रोणि तल कें मांसपेशी बहुत कमजोर छै, त योनि पेसरी जैना उपकरण कें उपयोग अहां कें श्रोणि अंगक कें जगह पर रखएय कें लेल कैल जा सकएय छै.
• शारीरिक चिकित्सा : एकटा शारीरिक चिकित्सक जे श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें विशेष प्रशिक्षण प्राप्त करएयत छै, अहां कें श्रोणि तल कें मांसपेशीक सहित अहां कें कोर मांसपेशीक कें समन्वय आ मजबूत करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• शल्य-चिकित्सा:जेना श्रोणि अंगक कें पतन, अंगक कें वापस जगह पर राखएय कें लेल पुनर्निर्माणात्मक सर्जरी या योनि कें दीवारक कें एक संगे सिलाई कें लेल कोलपोक्लेसिस नामक शल्य चिकित्सा प्रक्रिया कैल जा सकएय छै, ताकि अंगक कें बाहर नहि निकलएय सकएय.

टाइट (हाइपरटोनिक) श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें की उपचार छै?

एहि स्थितिक इलाज मे शारीरिक चिकित्सा, श्वास/आराम तकनीक, श्रोणि तल मांसपेशीक इंजेक्शन, दवाई, आ संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) शामिल अछि ।

एहि श्रोणि तल के मांसपेशी के स्वस्थ रखबाक लेल हम सब की किछु सरल काज क सकैत छी ?

अहां कें स्वास्थ्य कें आधार पर, नियमित रूप सं केगेल व्यायाम करय सं अहां कें फायदा भ सकय छै. इ पेशाब आ आंत कें नियंत्रण मे सुधार कयर सकएय छै, साथ ही यौन कार्य मे वृद्धि कयर सकएय छै. बहुत लोक के लगैत छल जे केगेल व्यायाम सं योनि वाला लोक के यौन संतुष्टि मात्र बढ़ैत अछि. लेकिन नया शोध स॑ पता चलै छै कि ई यौन लाभ सब क॑ मिलै छै ।

सबसँ जरूरी अछि केगेल व्यायाम करबा काल सही मांसपेशी के प्रयोग करब। अस्तु, सही मांसपेशी कें कोना कसब आ आराम देब से ठीक-ठीक जानय लेल अपन डॉक्टर वा फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करू.

अहां इ व्यायाम बैसल, ठाढ़ या लेट क कयर सकय छी.

• अपन श्रोणि तल के मांसपेशी के 8 सेकंड तक कस दियौ। ध्यान राखू जे अइ दौरान अपन नितंब, जांघ या कोनों अन्य मांसपेशी कें तनाव नहि दिअ. जखन अहां ओकरा कसय छी तखन सामान्य रूप सं सांस लिअ.
• तखन ओहि मांसपेशी सभ केँ 8 सेकेंड धरि आराम दियौक। केगेल व्यायाम के दौरान एकरा कसना आरू आराम देना भी ओतने जरूरी छै । आराम करैत काल सामान्य रूप सँ साँस लिअ।
• एहि तरहेँ (8 सेकेंड धरि कसब, 8 सेकेंड धरि आराम करू) 8 बेर आओर करू।

ई व्यायाम दिन मे तीन बेर करू। कोशिश करू जे पहिने सं कोनो एहन काज करय के आदत बनाउ, चाहे ओ भोरे दांत ब्रश करय के समय हो, लंच के समय सोशल मीडिया चेक करय के समय हो, या काज सं घर अबैत काल हो.

यदि अहां कें पहिने संकुचन कें 8 सेकंड तइक पकड़नाय मुश्किल भ जायत छै, त 3 सेकंड सं शुरू करूं. समय के साथ अहां संकुचन आ आराम के 8 सं 12 सेकेंड तक पकड़ि सकब. मांसपेशी पर तनाव नहि देने धीरे-धीरे समय बढ़ाएब।

लगभग 4 सं 6 महीना के बाद अहां के अपन श्रोणि तल के मांसपेशी के ताकत में बदलाव महसूस होबय लागत.

अंत मे ई बात मोन राखू ! (टेक-होम मैसेज) २.

बहुत लोगक कें असंयम या प्रोलैप्स जैना समस्या कें बाद ही अपन श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें बारे मे सोचएयत छै. मुदा जा धरि अहां कें अपन श्रोणि कें तल कें देखभाल करय मे कोनों समस्या नहि भ जाय, इंतजार नहि करूं.एहि मांसपेशी के व्यायाम सं अहां के मूत्राशय आ मल त्याग के नियंत्रित करय मे मदद मिलत. श्रोणि तल कें व्यायाम सं अहां कें यौन कार्य, उत्तेजना, आ संभोग कें तीव्रता मे सेहो सुधार भ सकएयत छै. अस्तु, अपन श्रोणि तल के मांसपेशी के स्वस्थ राखब आइ सं शुरू भ रहल व्यायाम दिनचर्या के हिस्सा बनाउ. चिन्ता जुनि करू, अहाँ स्वयं क' सकैत छी!

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