की अहाँ के पेट पर एहि उज्जर रेखा (Linea Alba) के बारे में पता अछि? एहि पर विस्तार सँ गप्प करी!

आइ हम सब किछु एहन बात पर गप्प करय जा रहल छी जे हमरा सबहक शरीर में अछि, खास क पेट के इलाका में, जकरा बारे में अहाँ सब के बेसी जानकारी नै भ सकैत अछि। जेकरा 'लिनिया अल्बा' कहलऽ जाय छै । असल मे इ की छै, इ कियाक महत्वपूर्ण छै, आ खासकर गर्भावस्था कें दौरान की होयत छै , हम बहुत बात कें सरल तरीका सं समझा देब, जेना हम कोनों दोस्त कें बता रहल होय. चिन्ता जुनि करू, ई कोनो गंभीर बीमारीक कथा नहि अछि, मुदा ई जानब बहुत जरूरी अछि।

लाइनिया अल्बा की अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त लाइनिया अल्बा एकटा पातर रेखा अछि जे अहाँक पेट के आगू के भाग सं नीचा, ऊपर सं नीचा धरि चलैत अछि. ई संयोजी ऊतक सं बनल अछि . अहाँ सब "छह पैक एब्स" केर नाम सुनने होयब, मुदा लाइनिया अल्बा अहाँक पेट केर मुख्य मांसपेशी समूह रेक्टस एब्डोमिनिस केर बामा आ दाहिना कात अलग करैत अछि । कल्पना करू जे ई रेखा अहाँक छाती के बीचोबीच हड्डी सं शुरू भ , अहाँक उरोस्थि के निचला भाग सं , आ अहाँक जघन हड्डी धरि नीचाँ धरि दौड़ैत अछि ।

एकरा रबर बैंड के तरह सोचू, ई बेहद लोचदार अछि , आ अहां के सोच सं बेसी मजबूत अछि . चूँकि पेट केरऽ अन्य मांसपेशी भी एकरा स॑ जुड़लऽ होय छै, ई लेली ई हमरऽ धड़ के लंगर के तरह काम करै छै, जेकरा स॑ हमरऽ शरीर क॑ स्थिर रखै म॑ मदद मिलै छै । यदि इ लाइनिया अल्बा कमजोर भ जायत छै, त इ विभिन्न समस्याक कें कारण भ सकएयत छै जेना (poor posture) , (pelvic and back pain ) दर्द, आ बेसि.

लैटिन भाषा मे “लाइनिया अल्बा” केर अर्थ होइत छैक “सफेद रेखा”। नीक जकाँ विकसित मांसपेशी आ “छह पैक” वाला लोक मे ई रेखा हुनकर पेट पर एकटा पातर, बेरंग रेखा के रूप मे देखाइत अछि । मुदा गर्भावस्थाक समय ई लाइनिया अल्बा गहरे रंगक भ' जाइत अछि । तखन एकरा “ लाइना निग्रा ” कहैत छी । ओहि पर कनेक बाद गप्प करब।

गर्भावस्था आ मोटापा जैना स्थितियक लाइनिया अल्बा कें कमजोर कयर सकएय छै. जेना गर्भावस्था कें दौरान अहां कें गर्भाशय धीरे-धीरे बढ़एयत जायत छै, जेकरा सं अहां कें पेट कें त्वचा खिंचाव भ जायत छै. ओहि समय लाइनिया अल्बा सेहो अलग भ जाइत अछि । एहि सँ एकर लोच खतम भ' जाइत छैक आ कमजोर भ' जाइत छैक । कखनो काल, पेटक मांसपेशी अलग भ जाइत अछि आ पेट आगू निकलि जाइत अछि । एकरा डाक्टर डायस्टेसिस रेक्टी कहैत छथि ।

तखन लिनिया निग्रा की अछि ?

लाइनिया निग्रा एकटा गहरे रंग कें ऊर्ध्वाधर रेखा छै जे गर्भावस्था कें दौरान अहां कें पेट कें त्वचा पर दिखाई दै छै. किछु लोक एकरा “प्रेग्नेंसी लाइन” सेहो कहैत छथि । इ आमतौर पर अहां कें पेट कें बटन सं अहां कें जघन क्षेत्र तइक चलएयत छै. मुदा आश्चर्य नहि करू, किछु लोकक लेल ई रेखा अहाँक स्तनक हड्डी धरि पहुँचि सकैत अछि ।

डायस्टेसिस रेक्टी की होइत अछि ?

डायस्टेसिस रेक्टी गर्भावस्था आ प्रसवक बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (पेटक बीचक मांसपेशी) केर अलग होयब थिक । जखन इ अलगाव होयत छै, तखन बच्चा कें जन्म कें बाद महीना भर, सालक तइक, अहां कें पेट बाहर निकलल आ उभड़ल देखा सकएय छै. बहुतो मां कें लेल इ आम बात छै.

सबहक लाइनिया अल्बा अछि की?

हँ, सबहक लाइनिया अल्बा होइत छैक। मुदा बेसि लोक कें एकरा महसूस करनाय या देखनाय तक नहि होयत छै, कियाकि इ त्वचा कें साथ नीक सं घुल मिल जायत छै आ एकहि रंग कें होयत छै (जखन तइक अहां गर्भवती नहि होय या मांसपेशी कें द्रव्यमान कें मात्रा बेसि नहि होय)।

गर्भावस्था कें दौरान लाइनिया अल्बा कियैक देखाय पड़एयत छै?

ई बहुत रोचक तथ्य अछि। गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोन के स्तर बढ़ला के कारण लाइनिया अल्बा अन्हार भ जाइत अछि आ “लाइनिया निग्रा” के रूप में देखाइत अछि . विशेष रूप सं नाल कें कारण अहां कें शरीर मे मेलेनिन कें उत्पादन बेसि होयत छै. मेलेनिन प्राकृतिक पिगमेंट छै जे हमरऽ त्वचा आरू केश क॑ रंग दै छै । मेलेनिन केरऽ स्तर म॑ ई बढ़ोत्तरी ही कारण छै कि लाइनिया अल्बा गहरा होय जाय छै आरू त्वचा केरऽ सतह प॑ दिखाई दै छै । ई एकदम स्वाभाविक अछि आ चिंता के कोनो बात नहि।

लाइनिया अल्बा के कार्य की छै ?

लाइनिया अल्बा केरऽ मुख्य काम पेट केरऽ दाहिना आरू बायां मांसपेशी क॑ अलग करी क॑ एक-दूसरा स॑ जोड़ना छै । संगहि, हमरा लोकनिक पेटक अन्य मांसपेशी अर्थात तिरछा आ अनुप्रस्थ पेट सेहो एहि लाइनिया अल्बा सं जुड़ैत अछि । तेँ ई हमरा सभक धड़क लेल लंगर जकाँ काज करैत अछि , स्थिरता प्रदान करैत अछि । एकटा आओर बात ई जे ई अहां के पेट पर जे कोनो दबाव या बल आबय अछि ओकरा सोखय मे मदद करैत अछि. लाइनिया अल्बा बहुत लोचदार होइत अछि आ पैघ भ सकैत अछि | जेना गर्भावस्था के दौरान। मुदा, संगहि जरूरत पड़ला पर एकरा कसय आ सिकुड़य मे सक्षम हेबाक जरूरत अछि. तखनहि पेट के मांसपेशी के सही तरीका सं सहारा देल जा सकैत अछि आ हमर सबहक गतिविधि स्थिर भ सकैत अछि.

लाइनिया अल्बा कोन चीज स बनल अछि ?

लाइनिया अल्बा मुख्य रूप स॑ रेशेदार संयोजी ऊतक स॑ बनलऽ होय छै जेकरा कोलेजन आरू इलास्टिन कहलऽ जाय छै । ई सब रेशा छै जे हमरऽ शरीर के ऊतकऽ क॑ ओकरऽ ताकत आरू लोच दै छै । ई रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी समूह केरऽ बायां आरू दाहिना तरफ क॑ एक साथ जोड़ै छै, आरू ई पेट केरऽ दीवार क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै । एकरा सभकेँ एकटा मजबूत, अंडाकार रबरक पट्टी बुझू।

लाइनिया अल्बा कतेक चौड़ा अछि ?

लाइनिया अल्बा अपनऽ सबसें चौड़ा बिन्दु पर लगभग २.२५ सेंटीमीटर (सेमी) चौड़ा होय सकै छै (ई आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर होय छै) । ई व्यक्ति केरऽ पेट केरऽ ऊपरी भाग (उरोस्थि केरऽ नीचे) स॑ जघन हड्डी तक चलै छै । गर्भावस्था या पेट पर अत्यधिक दबाव (उदाहरण कें लेल, मोटापा) कें कारण लाइनिया अल्बा खिंचाव भ सकएय छै. एहि स्थिति मे ई 2.25 सेंटीमीटर सं बेसी चौड़ा भ सकैत अछि.

एकरा लाइनिया अल्बा स अलग की अछि ?

ई बात शायद अहाँ सभ केँ आब स्पष्ट भ' गेल अछि। अहाँक लाइनिया अल्बा अहाँक पेट के आगू के मुख्य मांसपेशी, `(रेक्टस एब्डोमिनिस)` मांसपेशी के बामा आ दाहिना कात के अलग करैत अछि | ई `(rectus abdominis)` मांसपेशी अहाँक पेट के आगू के भाग के पार लंबवत चलैत अछि | एकरा प्रायः ``छह पैक एब्स'' कहलऽ जाय छै ।

की लाइनिया अल्बा एकटा टेंडन अछि ?

नै, ई बात स्पष्ट करबाक आवश्यकता अछि। लाइनिया अल्बा कोनो टेंडन नहि होइत अछि । ई रेशेदार ऊतक थिक . टेंडन ओ चीज छै जे मांसपेशी कें हड्डी सं जोड़य छै. ई बात ओहि स अलग अछि।

लाइनिया अल्बा सं जुड़ल आम स्थिति की छै?

हम कहैत छी जे लाइनिया अल्बा रबरक पट्टी जकाँ खिंच सकैत अछि । जखन कोनों व्यक्ति गर्भवती या मोटापा सं ग्रसित होयत छै तखन लाइनिया अल्बा बढ़ैत पेट कें समायोजित करय कें लेल खिंच जायत छै. कखनो काल एतेक दूर धरि खिंचैत अछि जे ठीक सँ एक संग नहि आबि जाइत अछि । परिणामस्वरूप पेटक बामा आ दहिना कातक मांसपेशी अलग भ जाइत अछि । एकरा "अब गैप" या पेटक अलगाव कहल जाइत अछि | सामान्यतया, एहि "एब गैप" कें व्यायाम या शारीरिक चिकित्सा सं ठीक कैल जा सकएयत छै.

किच्छू डिग्री कें अलगाव कें अपेक्षा करनाय छै, खासकर गर्भावस्था कें दौरान. मुदा, जं ई पृथक्करण बेसी हो , अर्थात पेटक मांसपेशीक बीच पैघ अंतराल हो तं एकरा डायस्टेसिस रेक्टी कहल जाइत छैक | एकर परिणामस्वरूप पेट कें क्षेत्र मे उभार या पाउच दिखाई द सकएय छै.

कमजोर या बेसी खिंचाव वाला लाइनिया अल्बा कें कारण एहन लक्षण भ सकएयत छै जेना:

• जखन अहाँ अपन पेटक मांसपेशी कें कसैत छी तखन अहाँक पेट शंकुक आकारक (कोनिंग) वा गुंबदक आकारक (डोमिंग) आकार मे उभड़ि जाइत अछि . डेरा जकाँ अछि।
• चीज उठाबय मे, चलय मे, आ दैनिक काज करय मे दिक्कत.
• श्रोणि या कूल्हों में दर्द।
• कमर के निचला हिस्सा में दर्द . ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि.
• खराब मुद्रा के मतलब छै कि शरीर क॑ सीधा नै रखना आरू ठेहुना मोड़ क॑ खड़ा नै रहना ।
• कखनों-कखनों, खांसी, हंस या छींकएय पर कनि पेशाब निकलएयत छै .

किछ लोगक कें लाइनिया अल्बा मे हर्निया तइक भ सकएय छै. एहि स्थिति मे लाइनिया अल्बा एक कात सँ आगू पेट मे निकलि जाइत अछि । ई तखन होइत अछि जखन लाइनिया अल्बा कमजोर भ जाइत अछि ।

की लाइनिया अल्बा गायब भ रहल अछि?

अहाँक लाइनिया अल्बा कहियो नहि जायत। ई हमरा सभक शरीरक एकटा अंग अछि। मुदा यदि अहां कें लाइनिया निग्रा (ओ कारी रेखा जे गर्भावस्था कें दौरान देखएयत छै) छै त ओ बच्चाक कें जन्म कें बाद महीना कें दौरान धीरे-धीरे फीका भ जायत छै.

की अहां लाइनिया अल्बा के मजबूत करय लेल व्यायाम क सकय छी?

हँ, अहाँ क' सकैत छी! एहन व्यायाम छै जे अहां कें लाइनिया अल्बा कें मजबूत करय मे मदद कयर सकय छै. यदि अहां कें एब सेपरेशन या डायस्टेसिस रेक्टी छै, त अहां कें रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशीक कें बीच कें अंतर कें बंद करय मे मदद करय कें लेल विशिष्ट व्यायाम छै. अपन लाइना अल्बा के मदद के लेल अहां किछ काज क सकय छी:

• कोनो भारी चीज उठाबैत काल तनाव नहि करू । अपन साँस नहि रोकू आ ओकरा जबरदस्ती उठाबय के कोशिश करू।
• एहन व्यायाम सं बचू जे अहां कें पेट कें मांसपेशी पर बेसि दबाव डालएयत छै, जेना सिट-अप, खासकर अगर अहां कें डायस्टेसिस रेक्टी छै. एहि सभ सं स्थिति आओर खराब भ सकैत अछि.
• सदिखन नीक मुद्रा बनेबाक प्रयास करू . बैसू आ पीठ सोझ क' क' ठाढ़ भ' जाउ।
• गहींर साँस लिअ, जाहि सं अहां कें पसली कें विस्तार भ सकय. एहि सं अहां के पेट के गुहा मे दबाव के नियंत्रित करय मे मदद मिलत.

सब सं महत्वपूर्ण बात : अपन लाइनिया अल्बा कें मजबूत करय कें लेल कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले, अपन डॉक्टर या योग्य फिजियोथेरेपिस्ट सं बात करनाय जरूरी छै . गलत तरीका सं व्यायाम करला सं वास्तव में मांसपेशी के बीच के अलगाव बढ़ि सकैत अछि आ लाइनिया अल्बा कमजोर भ सकैत अछि. अस्तु, सिर्फ कोनो एहन व्यायाम के लेल नहिं जाउ जे अहां के करय के इच्छा होए.

की लाइनिया अल्बा अपने आप ठीक भ सकैत अछि?

हँ, बेसी काल अहाँक लाइनिया अल्बा किछु हद धरि अपने आप ठीक भ' सकैत अछि । खास क अगर गर्भावस्था के दौरान अहां के लाइनिया अल्बा अलग भ गेल छल त प्रसव के बाद ओ अपने आप बंद होबय लागत आ ठीक भ जाएत, किया कि अहां के मांसपेशी फेर सं मजबूत भ जाएत आओर अहां के हार्मोन के स्तर सामान्य भ जाएत. मुदा, कखनों-कखनों अतिरिक्त मदद (जैना व्यायाम या शारीरिक चिकित्सा) कें आवश्यकता भ सकएय छै.

त, एहि सब सं टेक-होम मैसेज की अछि?

ठीक छै, हम सब लाइनिया अल्बा के बारे में बहुत गप्प केलहुं अछि. संक्षेप मे कहल जाय त सबहक लाइनिया अल्बा अछि। ई हमरऽ कोर क॑ स्थिर करै म॑ मदद करै छै आरू हमरऽ पेट के मांसपेशी लेली लंगर के काम करै छै । गर्भावस्था कें दौरान बेसि खिंचाव कें कारण इ क्षतिग्रस्त भ सकएय छै. कमजोर लाइनिया अल्बा कें कारण कमर दर्द, जठरांत्र संबंधी मुद्दा, या बस अस्थिर महसूस भ सकएयत छै.

यदि अहां कें लगैत छै की अहां कें लाइनिया अल्बा क्षतिग्रस्त छै या कोनों समस्या (खासकर पेट फूलनाय, दर्द आदि) पैदा कयर रहल छै, त निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं बात करूं . ताकत कें व्यायाम आ शारीरिक चिकित्सा आमतौर पर क्षतिग्रस्त लाइनिया अल्बा आ डायस्टेसिस रेक्टी जैना स्थितियक मे मदद कयर सकएय छै. तेँ डरब नहि, लाज नहि करू, आ जे सलाह चाही से लिअ। अपन शरीर के प्रति जागरूक रहब स्वस्थ रहबाक एकटा नीक तरीका अछि !