आदत जे एडीएचडी (एडीएचडी) कें साथ जीवन मे मदद आ बाधा पहुंचाबै छै.

जखन अहां एडीएचडी, या एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर कें साथ रहय छी, तखन कोनों काज पर ध्यान केंद्रित रहनाय आ ओकरा उत्साह सं समाप्त करनाय एकटा वास्तविक चुनौती भ सकएयत छै. अहां कें किछ रोजमर्रा कें आदत अहां कें अइ मे बहुत मदद कयर सकय छै. मुदा दोसर आदति अहां के ओहि ठाम सं वापस सेट क सकैत अछि जतय सं शुरू केने रही. त आई बात करी जे एहि यात्रा मे अहां के कोन चीज मदद क सकैत अछि आओर अहां के कोन चीज सं दूर रहय के जरूरत अछि.

पहिने अपनाकेँ नीक जकाँ बुझू।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अहाँ के अपना के नीक सं जानय के जरूरत अछि. एक क्षण सोचू। अहां के लेल काज करय के लेल दिन के सबस नीक समय कहिया अछि? भोरे-भोर पहिल बात? आकि दुपहरक भोजनक बाद? की अपन आसपास कनि हल्ला भेला स काज करबा काल ध्यान केंद्रित करबा मे मदद भेटैत अछि, या परेशानी होइत अछि? ककरो दोसर के संग काज करय सं अहां के रुचि बेसि होएत अछि, या फेर अहां के विचलित भ जाएत अछि?

एक बेर जखन अहां एहि सवालक जवाब पाबि लेब त अहां अपन परिवेश के अपन अनुकूल बना सकय छी.

• यदि अहां परिवेशक शोर सं परेशान छी : संभव हो त दूटा नीक शोर रद्द करय वाला हेडफोन कें उपयोग करूं.
• अपन डेस्क पर बेसी सामान : अपन डेस्क के बेसी स बेसी सुव्यवस्थित आ खाली राखू। अनावश्यक वस्तु हटाउ।
• सोशल मीडिया : काज करैत काल सोशल मीडिया के बेर-बेर चेक करय सं बचू.

अपेक्षा आ लक्ष्य यथार्थवादी राखू।

एडीएचडी कें बहुत लोग पूर्णतावादी छै. मुदा वास्तविकता मे सब किछु शत-प्रतिशत `परफेक्ट` करबाक आवश्यकता नहिं. कल्पना करू जे ऑफिस मे `रिपोर्ट` लिखय पड़त। अगर अहां हर अल्पविराम, हर पीरियड, आओर हर अक्षर के शत-प्रतिशत सही करय के कोशिश करब त अहां ओहि काज मे डूबि जाएब आओर ओकरा पूरा नहि क सकब.

अस्तु, कखनो काल अपना कें "काफी नीक" सोचबाक अनुमति देबय पड़ैत छैक आ अगिला काज पर आगू बढ़बाक आवश्यकता होइत छैक. सब किछु एकदम सही तरीका सं करय के कोशिश सं अहां के तनाव बढ़त.

काज आसान बनेबाक लेल एहि चालक प्रयोग करू

सब कियो ऊब जाइत अछि जखन एकहि बेर मे बहुत काज करय पड़ैत छैक। मदद करय के किछ सरल तरीका बताओल गेल अछि .

"नहि" कहबाक आदति लागि जाउ।

जे किछु करय लेल कहल गेल अछि ओकरा "हाँ" कहय के जरूरत नहिं. जतेक बेसी काज लेब, सबटा नीक सं करबाक संभावना ओतेक कम रहत. त अपन टू-डू लिस्ट देखू,चुनू जे अहाँक "मस्ट-डॉस" की अछि। बाकी के स्थगित करय के या विनम्रता स अस्वीकार करय के आदत बनाउ। एहि सँ अहाँक मोन बहुत मुक्त भ' जायत।

सब किछु लेल अतिरिक्त समय दियौक।

किछु काज मे हमरा लोकनिक सोच सँ बेसी समय लगैत अछि। जेना बजट बनानाय, बच्चा कें स्कूल आवेदन भरनाय, या कोनों परीक्षा कें लेल पढ़नाय. एहि काज सभ के अंतिम समय तक छोड़य के बजाय समय सीमा पर वापस सोचू आओर समय निकालि कs सही मायने मे काज पर ध्यान देबय लेल. तखन अहाँ बिना तनाव के आ मन के शांति के संग काज पूरा क सकैत छी।

पैघ काज के छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ू।

कोनो पैघ प्रोजेक्ट शुरू करबा काल या कोनो पैघ बदलाव करबा काल अपना कए अभिभूत आ अभिभूत महसूस करब सामान्य अछि। एकर सबसँ नीक उपाय अछि जे ओहि पैघ काज केँ छोट-छोट, आसान काज मे तोड़ि दियौक।

• नीक भोजन करय चाहैत छी? सप्ताह मे एकटा नव, स्वस्थ रेसिपी बनेबाक प्रयास करू।
• अपन ऑफिस के फाइल के व्यवस्थित करय के जरूरत अछि? दिन मे एकटा दराज साफ करू।

एहि तरहेँ जखन अहाँ एकटा छोट सन काज पूरा करैत छी तखन अहाँ केँ बहुत रास मानसिक शक्ति भेटैत अछि जे अहाँ बाकी काज केँ आगू बढ़बैत छी।

अहाँक मदद करबाक लेल औजार

माथ मे सब किछु मोन राखब बहुत कठिन अछि। डॉक्टर `app मरहम s`, काज करय के, ई सब कतहु लिखब बहुत जरूरी अछि. यदि अहां कें `डिजिटल` चीज पसंद छै, त अहां अपन `फोन` पर `कैलेंडर` या `रिमाइंडर ऐप्स` कें उपयोग कयर सकय छी.या छोट डायरी (प्लानर) या नोटबुक कें उपयोग कयर सकय छी.

सबसँ जरूरी बात ई अछि जे रोज भोरे आ हर सप्ताह के शुरुआत में किछु मिनट निकालि क अपन कैलेंडर अपडेट करब आ दिन के काज के व्यवस्थित करब आदत बनाउ।

मानसिक रूप स मजबूत रहबाक लेल इ सब चीज जरूरी अछि।

एडीएचडी कें साथ एकटा पैघ चुनौती अवसाद छै. इ सब चीज अहां कें एकरा सं उबरय मे मदद कयर सकय छै.

प्रेरणा के इंतजार नै करू, शुरू करू!

"हम ई काज करबाक मूड मे नहि छी" सोचबाक बदला बस करब शुरू करू। एकटा एहन समय के लेल टाइमर सेट करू जखन अहां के लागय जे अहां ई काज क सकय छी. भले ही 15 मिनट के हो, लेकिन जाबे तक ओ समय पूरा नै भ जायत ताबे तक करू। आश्चर्यक बात ई जे एक बेर शुरू भेला पर अहां के ई काज करैत रहय के इच्छा भ सकैत अछि.

नकारात्मक विचार के अपना पर काबू नहि करय दियौक।

"हम कहियो ई काज नहि क' सकलहुँ" वा "हम जे किछु शुरू करैत छी से कहियो समाप्त नहि क' सकलहुँ" सन विचार मोन मे अबैत अछि की अहाँ तमसा जाइत छी ? जहिना एहि तरहक विचार आबि जायत, ओकर प्रतिकार करबाक लेल कोनो तर्क निकालि दियौक।

• "हम ई काज कहियो नहि क' सकलहुँ" -> "हम ई काज क' सकैत छलहुँ जँ हम स्मार्ट काज करितहुँ."
• "हम किछु समाप्त नहि करैत छी" ->"हम काज पूरा क' लेने छी, तेँ ईहो समाप्त क' सकैत छी."

ई बात पहिने त' मजाक बुझाइत होयत, मुदा जेना-जेना अहाँ ई काज करैत रहब, अहाँ केँ बुझा जायत जे ओहि खराब विचारक शक्ति कम भ' जायत।

सोचू जे परिणाम अहाँकेँ की भेटत।

किछु काजक तत्काल परिणाम होइत छैक (फटल कमीज सिय क' फेर पहिरि सकैत छी)। मुदा किछु के हासिल करय मे बेसी समय लगैत अछि (आइ जँ `कोर्स` लेब त अगिला साल `प्रमोशन` भ' सकैत अछि)। जखन कोनो काज करबा मे आलसी बुझाइत अछि त अंतिम परिणाम के कल्पना करू जेना पहिने भ गेल हो। जेना, सोचू जे ओ `प्रमोशन` भेटला सं अहां के कैरियर के लक्ष्य हासिल करय मे कोना मदद मिलत, आओर ओहि अतिरिक्त पैसा सं अहां की करब.

एडीएचडी मे अहाँक कोनो गलती नहि अछि। ई अहाँक मस्तिष्क के काज करय के तरीका मे बदलाव अछि. अहां एहि रणनीति सभ के उपयोग कs एहि चुनौति सभ के बहुत हद तक प्रबंधित क सकय छी. मुदा जँ एखनो एहि सभ बात सँ कठिनाई भ' रहल अछि त' असगरे कष्ट नहि उठाउ। अइ बारे मे अपन परिवार कें डॉक्टर या मनोचिकित्सक सं बात करूं. ओ अहाँक मदद क सकैत छथि।