की अहाँकेँ जीवनसँ हार मानबाक मोन होइत अछि? आत्महत्याक गप्प करी - निरोगी लंका

की अहाँ कखनो काल जीवन सँ अभिभूत महसूस करैत छी, जेना किछु ठीक नहि भ' रहल हो? अहां असगर नहि छी जे एहन महसूस क रहल छी, आ कई बेर, इ विचार आत्महत्या दिस तक भ सकैत अछि। ई एकटा जटिल, प्रायः कलंकित विषय अछि, मुदा एकर खुलि क' चर्चा करब बहुत जरूरी अछि. कृपया ई जानि लिअ जे अहाँ असगर नहि छी, आ मदद सेहो उपलब्ध अछि।

आत्महत्या की होइत अछि ?

सरल शब्द मे कहल जाय त आत्महत्या जानबूझि क' अपन मृत्यु करबाक क्रिया थिक । इ कोनों उम्र, पृष्ठभूमि या सामाजिक स्थिति कें लोगक कें प्रभावित कयर सकएय छै. भीतर स अपन जीवन समाप्त करबाक तीव्र विचार स लड़ैत बाहर स ठीक देखा सकैत छी। अहाँकेँ लागि सकैत अछि जेना अहाँ चट्टानक तलसँ टकरा गेल छी । चाहे अहां कें स्थिति चाहे जे हो, आत्महत्या कें बार-बार विचारक कें अनुभव करनाय एकटा संकेत छै की अहां कें खतरा छै.

इ याद रखनाय बहुत जरूरी छै की अगर अहां आत्महत्या कें बारे मे सोच रहल छी , एकर प्रयास केने छी, या कोनों एहन व्यक्ति कें जानय छी जे अइ सं अपन जान गंवा चुकल छै, त कृपया इ जानूं कि मदद उपलब्ध छै चाहे अहां कें परिस्थिति कोनों भी हो.

आत्महत्या के चेतावनी संकेत की छै?

आत्महत्या सदिखन स्पष्ट चेतावनी संकेतक संग नहिं अबैत छैक; कखनो काल, बिना कोनों स्पष्ट पूर्ववर्ती कें अचानक भ सकएयत छै. मुदा, ध्यान देबय कें लेल आम चेतावनी संकेत छै:

• आत्महत्या के विचार : लगातार अपन जीवन के समाप्त करय के इच्छा के बारे में सोचैत रहब।
• अभिप्राय के संप्रेषण : “हम मरय चाहैत छी” सन विचार मौखिक रूप सँ व्यक्त करब।
• गोपनीयता : ई भारी विचार सब स नुका क राखब।
• तैयारी : वसीयत लिखनाय, मूल्यवान संपत्ति देनाय, प्रियजन सं विदाई देनाय, व्यक्तिगत मामलाक कें साफ करनाय, या घातक साधन पर शोध करनाय/अधिग्रहण करनाय.
• लापरवाह या खतरनाक व्यवहार: आवेगपूर्ण कार्यक मे संलग्न रहनाय, जेना आत्महत्या करनाय .
• वापसी : प्रियजन आ सामाजिक मंडली स दूर खींचब।
• बोझ कें तरह महसूस करनाय : इ विश्वास व्यक्त करनाय कि अहां कें बिना दोसर कें बेहतर होयत, या कोनों अपरिहार्य स्थिति मे फंसल महसूस करनाय.
• मूड स्विंग : अचानक हलचल, चिंता, क्रोध, अवसाद , या तीव्र भावनात्मक दर्द .
• अचानक शांति : बहुत दिनक मनोदशा मे गड़बड़ीक बाद अचानक शान्तिक भाव प्रकट होइत अछि ।
• अवसाद कें बिगड़नाय कें लक्षण : नींद कें पैटर्न मे बदलाव (बहुत या बहुत कम नींद) या आमतौर पर अहां कें पसंद कें गतिविधियक मे रुचि कम करनाय.

यदि अहां इ चेतावनी संकेत देखएयत छी त मदद लेवय मे संकोच नहि करूं. ई कठिन भ सकैत अछि, मुदा ओ डेग उठला सं अहां के जान बचि सकैत अछि.

आत्महत्या हॉटलाइन की होइत अछि ?

अमेरिका में, अहां 988 (Suicide & Crisis Lifeline) पर फोन या मैसेज क तुरंत समर्थन के लेल हाथ बढ़ा सकय छी. अहां हुनका सं संपर्क क सकय छी अगर अहां:

• आत्महत्या, आत्महत्या , या दोसर कें नुकसान पहुंचाबय कें विचारक कें अनुभव करनाय.
• अभिभूत, व्यथित, या बस बहुत कठिन दिन बितानाय।
• तत्काल संकट के सामना करते हुए।
• अपन लैंगिक पहचान सं संबंधित मुद्दा सं संघर्ष करनाय , या ट्रांसजेंडर या गैर-बाइनरी होनाय.
• आर्थिक, आवास या खाद्य असुरक्षा कें दबाव महसूस करनाय.
• गप्प करय कें लेल ककरो जरूरत, या असगर सामना करएय मे असमर्थ महसूस करनाय.
• अपन प्रियजन के चिंता आ सलाह लेबय वाला।

जखन अहां अमेरिका मे 988 पर फोन करब त प्रशिक्षित काउंसलर के नेटवर्क कोनो मुद्दा पर अहां के मदद करय लेल तैयार अछि. जानलेवा आपातकालीन स्थिति मे, ओ स्थानीय आपातकालीन सेवाक कें संग समन्वय तइक कयर सकएय छै, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की अहां कें जरूरत कें मदद मिलएयत छै.

श्रीलंका मे सेहो सहायता सेवा मौजूद अछि। अहां सुमिथ्रायो (फोन: 0112692909, 0112696666, 0112682535) या सीसीसीलाइन 1333 जैसन संगठन सं संपर्क क सकय छी. ई सेवा 24/7 उपलब्ध अछि। हाथ बढ़ाबय लेल अहां के सक्रिय संकट मे रहय के जरूरत नहिं.

आत्महत्या कतेक आम बात अछि ?

अमेरिका में आत्महत्या मौत के प्रमुख कारण छै. आयु समूह के आधार पर : १.

• 10-14 आ 25-34 साल के उम्र के मौत के दोसर प्रमुख कारण.
• 15-24 वर्षक उम्रक मृत्युक तेसर प्रमुख कारण।
• 35-44 वर्षक उम्रक मृत्युक चारिम प्रमुख कारण।

2021 मे अमेरिका मे 48,183 आत्महत्या क मौत भेल छल, जे हर 11 मिनट मे एकटा मौत क बराबर अछि। श्रीलंका मे सेहो इ संख्या महत्वपूर्ण अछि। सदिखन मोन राखू जे हर आंकड़ा के पाछु एकटा वास्तविक व्यक्ति आ ओकर परिवार रहैत अछि.

आत्महत्या कें खतरा केकरा बेसि छै?

केकरो आत्महत्या के खतरा भ सकैत अछि। ई वैश्विक स्तर पर लोगऽ क॑ प्रभावित करै छै चाहे वू जाति, धर्म या उम्र केरऽ कोय भी होय । कोनो निर्धारित पैटर्न नहि अछि; इ कोनों व्यक्ति कें प्रभावित कयर सकएय छै जे खुश देखाएयत छै, कोनों अवसाद सं पीड़ित व्यक्ति या बीच मे कोनों व्यक्ति पर.

मुदा, अध्ययन संकेत करएयत छै कि किच्छू समूहक कें बेसि जोखिम भ सकएयत छै, जइ मे शामिल छै:

• आदिवासी आबादी, जेना अलास्का मूल निवासी।
• जे व्यक्ति जेल मे बंद छथि।
• LGBTQIA+ समुदाय के सदस्य।
• जे सामाजिक वा पर्यावरणक दृष्टिएँ अलग-थलग छथि।
• कुछ जनसांख्यिकीय समूह (जैसे, गैर-हिस्पैनिक गोरा व्यक्ति, अमेरिकी आंकड़ों के आधार पर) |
• पुरुष (पुरुषक कें सांख्यिकीय रूप सं आत्महत्या सं मरएय कें संभावना बेसि होयत छै, हालांकि महिलाक एकर प्रयास बेसि करएयत छै)।
• आप्रवासी या शरणार्थी।
• 65 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति।
• सैन्य दिग्गज।
• हिंसा या दुर्व्यवहार के शिकार।
• युद्ध या प्राकृतिक आपदा स प्रभावित लोक।

आत्महत्या के बात करला सं की एकर खतरा बढ़ि जाइत अछि?

नै, एकदम नहि। आत्महत्या पर चर्चा करला स कोनो जोखिम नहि बढ़ैत अछि आ ने विचार ककरो माथ मे आबि जाइत अछि । असल मे ककरो सँ पूछब, “अहाँ आत्महत्याक बारे मे सोचि रहल छी?” एकटा जीवन रक्षक उपकरण छै जे सहायता आ पेशेवर उपचार कें लेल दरवाजा खोल सकय छै.

लोक आत्महत्या पर किएक विचार करैत अछि?

जा धरि कियो आत्महत्या पर विचार किएक करैत अछि ता धरि ठीक-ठीक जानब कठिन अछि जा धरि ओ अहाँ केँ नहि कहत। तखनो प्रायः बहुत रास योगदान देबय बला कारक होइत छैक, आ भ' सकैत अछि जे ओ सभटा व्यक्त नहि क' सकैत छथि. प्रायः कोनों विवरण साझा करय सं पहिने आत्महत्या भ जायत छै.

शोध संकेत करै छै कि कईएक आम कारक छै जेकरा चलतें कोय भी व्यक्ति अपनऽ जीवन खतम करै प॑ विचार करी सकै छै:

• पूर्व आत्महत्या के प्रयास के इतिहास।
• अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति। उदाहरणक लेल डिप्रेशन आ एन्जाइटी डिसऑर्डर शामिल अछि .
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियक कें कारण दर्दनाक या कमजोर करएय वाला लक्षण, या कोनों अंतिम बीमारी.
• वित्तीय, कानूनी, आवास, या रोजगार कें चुनौतियक.
• पारस्परिक आघात, जेना शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण; या उपेक्षा, अलगाव या गुंडागर्दी कें अनुभव.
• व्यक्तिगत संबंध मे परिवर्तन ( तलाक , अलगाव, या प्रियजन कें मृत्यु)।
• स्वास्थ्य सेवा या चिकित्सा सेवाक कें पहुंच कें अभाव.
• सांस्कृतिक या धार्मिक आदर्श (किछु संदर्भ में)।
• अत्यधिक तनाव।

एहि सूची मे किछु आम कारक पर प्रकाश देल गेल अछि, मुदा इ पूरा नहि अछि ।

जखन कि आत्महत्या सख्ती सं आनुवंशिक नहिं होइत छैक, जं कोनो रक्त रिश्तेदार आत्महत्या सं मरि गेल अछि तं आत्महत्याक विचारक अनुभव करबाक अहाँक अपन खतरा बेसी भ सकैत अछि.

आत्महत्या सं कोन-कोन मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जुड़ल छै?

मानसिक स्वास्थ्य कें किच्छू स्थितियक कें कारण आत्महत्या कें विचार भ सकएयत छै. एहि मे शामिल अछि : १.

• चिंता विकार
• पुरानी दर्द
• अवसाद
• मनोदशा विकार
• आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
• सिजोफ्रेनिया
• पदार्थक प्रयोगक विकार वा शराबक प्रयोगक विकार
• आघात मस्तिष्क चोट (टीबीआई) २.

यदि अहां कोनों अंतर्निहित स्थिति सं जूझ रहल छी जे अहां कें जीएय कें इच्छा कें प्रभावित कयर रहल छै, त कृपया तुरंत डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं मिलूं.

की आत्महत्या रोकल जा सकैत अछि?

आत्महत्या मे ककरो गमा देलाक बाद अहाँ सोचि सकैत छी जे “की हम एहि बात केँ रोकबाक लेल किछु क’ सकैत छलहुँ?” जखन कि एकटा समाज के रूप में हम सब मदद के लेल बहुत रास कदम उठा सकैत छी , आत्महत्या के हमेशा रोकल नै जा सकैत अछि , कियाक त अंततः इ व्यक्ति के निर्णय अछि |

मुदा, यदि अहां कें विश्वास छै की कियो आत्महत्या कें विचार कयर रहल छै या अहां कें चेतावनी संकेत देखएयत छै, त जल्दी हस्तक्षेप सं इ जोखिम काफी कम भ सकएय छै. अहां निम्नलिखित चरण उठा सकय छी:

• आत्महत्या कें जोखिम कारक आ चेतावनी संकेतक कें बारे मे जानूं.
• अपन मित्र आ प्रियजन के भावनात्मक जरूरत के ध्यान में राखू।
• अपन आसपास के लोक के संग दियौ आ सुनय लेल ओतय रहू।
• अगर अहां के शंका अछि जे कियो आत्महत्या के बारे मे सोचि रहल अछि त एहि पर खुलल आ करुणा सं गप्प शुरू करू.
• जे लोग मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं मदद लेवा कें लेल संघर्षरत छै ओकरा प्रोत्साहित करूं.
• यदि अहां या कोनों अन्य व्यक्ति कें तत्काल खतरा छै, त स्थानीय आपातकालीन सेवाक (जैना, 911) या संकट हॉटलाइन पर फोन करूं, आ आसपास सं कोनों खतरनाक वस्तुअक कें हटाऊं.

जे व्यक्ति अपन प्रियजन कें समर्थन महसूस करएयत छै, ओ आत्महत्या कें आवेग पर कार्य करएय कें संभावना कम होयत छै. मुदा, आत्महत्याक गप्प करबा काल निंदा नहि करू। अहां कें स्थिति कें बारे मे नकारात्मक महसूस भ सकएय छै, मुदा ओ भावनाक कें व्यक्त करनाय कोनों व्यक्ति कें लेल हानिकारक भ सकएय छै जे पहिने सं आत्महत्या कें विचारक कें अनुभव करएयत छै.

आत्महत्या कें जोखिम आकलन की छै?

इ एकटा डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कें द्वारा पूछल गेल सवालक कें एकटा श्रृंखला छै, इ निर्धारित करय कें लेल की अहां कें खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें खतरा छै या नहि. एकर तीन भाग होइत अछि : १.

1. स्क्रीनिंग : आत्महत्याक विचारक बारे मे अहाँ सँ किछु प्रारंभिक प्रश्न पूछल जायत।

2. सुरक्षा आकलन : यदि जांच संकेत करएयत छै की अहां कें खतरा छै, त इ अगिला कदम छै. एकटा पेशेवर अहां सं संक्षिप्त बातचीत करतय जे जोखिम कें स्तर कें मूल्यांकन करतय आ इ निर्धारित करतय की अहां कें तत्काल खतरा छै या नहि. एहि मे आमतौर पर करीब 10 मिनट लगैत अछि।

3. परिणाम आ उपचार : जांच आ आकलन कें परिणामक कें आधार पर, अहां कें डॉक्टर अहां कें देखभाल कें लेल उचित अगिला चरणक कें निर्धारण करतय.

अध्ययन स॑ पता चलै छै कि आत्महत्या करी क॑ मरै वाला बहुत लोग अपनऽ मौत स॑ पहल॑ के महीना म॑ डॉक्टर के पास जाय छेलै । एकटा जोखिम आकलन कें माध्यम सं , अहां कें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता जोखिम कें जल्दी पहचान कयर सकएय छै आ जीवन रक्षक उपचार कें पेशकश कयर सकएय छै. ई सेवा केकरो, कोनो उम्र मे उपलब्ध अछि।

अगर हम या हमर कोनो प्रियजन आत्महत्या के बारे मे सोचि रहल छी त हमरा की करबाक चाही?

आत्महत्या कें विचार कें अनुभव करनाय या ऐहन परिस्थितिक कें सामना करनाय जेकरा सं अहां कें लगएयत छै की अहां अपन जीवन कें समाप्त करय चाहय छी, अविश्वसनीय रूप सं व्यथित आ भयावह भ सकएयत छै. तहिना जँ कोनो प्रियजन ई बात साझा करैत अछि जे ओ आत्महत्याक अनुभूति क' रहल अछि वा एकर प्रयास केने अछि त' ओकर सुरक्षाक गहींर चिंतित रहब स्वाभाविक अछि.

निम्नलिखित चरण मदद कयर सकय छै:

• हेल्पलाइन पर फोन करूं: सीसीसीलाइन 1333 जैना सेवाक सं संपर्क करूं.ककरो सं बात करनाय मदद कयर सकएय छै, चाहे अहां संकट मे छी या सिर्फ बहुत मुश्किल दिन बिता रहल छी. मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी।
• यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें तत्काल खतरा छै, त तुरंत 911 या अहां कें स्थानीय आपातकालीन सेवा नंबर पर फोन करूं.
• सुरक्षा योजना बनाउ:सुरक्षा योजना संकट कें दौरान अहां या अहां कें प्रियजन कें सामना करएय मे मदद करएय वाला कदमक कें सूची छै, जइ मे आत्महत्या कें विचार करएय कें समय सेहो शामिल छै. अइ सूची मे ओ काज शामिल भ सकएय छै जे अहां अपन दम पर कयर सकएय छी आ दोसर कें संग करएय कें लेल कार्यक कें शामिल कैल जा सकएय छै.
• अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करूं: इ कोनों दोस्त, रिश्तेदार, शिक्षक या डॉक्टर भ सकएय छै. अहां के आसपास एहन लोक छथिन्ह जे अहां के बेसि जरूरत पड़ला पर सहयोग द सकय छथिन्ह.

अहां अपन तत्काल वातावरण मे ऐहन कदम उठा सकएय छी, जे अहां कें या अपन प्रियजन कें सुरक्षित रखएय मे मदद करएयत छै. अहां कें ओ वस्तुअक कें हटाएल या लॉक करनाय चाही जइ कें उपयोग नुकसान पहुंचावा कें लेल कैल जा सकएय छै, जेना:

• पर्चे के दवाई।
• शराब या अवैध पदार्थ।
• आतिशबाजी या अन्य हथियार। यदि कोनों आतिशबाजी मौजूद छै, त ओकरा उतारूं आ गोला-बारूद कें अलग, सुरक्षित स्थान पर संग्रहित करूं.

एकर अतिरिक्त, आत्महत्या कें विचारक कें अनुभव करएय वाला व्यक्ति कें संग रहनाय मददगार होयत छै. हुनकर व्यक्तिगत स्थानक सम्मान करू, मुदा हुनका बेकार नहि छोड़ू। बस समर्थन आ गप्प देबय लेल उपस्थित रहला सं काफी फर्क पड़ि सकैत अछि.

आत्महत्याक प्रयास की होइत छैक ?

आत्महत्या के प्रयास अपनऽ जीवन के अंत करै के इरादा स॑ आत्महत्या करै के काम छै, जेकरऽ परिणाम मौत नै होय छै ।

आत्महत्या कें प्रयास सं अहां कें शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य पर पैघ प्रभाव पड़एय सकएय छै, इ उपयोग कैल गेल तरीका कें आधार पर होयत छै. जेना, ऊंचाई सं कूदला सं हड्डी टूटि सकैत अछि या आंतरिक चोट भ सकैत अछि. आत्महत्या कें प्रयास कें बाद जे शारीरिक आ भावनात्मक दर्द अहां कें अनुभव भ सकएय छै, ओ अक्सर अहां कें पहिने महसूस कैल गेल दर्द सं बहुत बेसि गहरा भ सकएय छै.

एकरा स॑ आगू बढ़ी क॑ अपनऽ जीवन केरऽ प्रयास स॑ बचै के साथ समझौता करना भावनात्मक रूप स॑ भारी पड़॑ सकै छै । अहाँ अपन प्रयास केँ “असफल” केर लेबल लगेबाक प्रलोभन महसूस क’ सकैत छी। मुदा, आत्महत्या कोनो निशाना नहिं अछि जकरा मारल जाय-एकरा कहियो “सफल” वा “असफल” के श्रेणी में नहिं राखल जेबाक चाही. एहि शब्दक कें उपयोग अहां कें ठीक होय कें प्रक्रिया मे बाधा पहुंचा सकय छै. बल्कि, अहां अपना कें आत्महत्या कें प्रयास सं बचि गेल व्यक्ति कें रूप मे देख सकय छी, आ अइ जीवित रहय कें एकटा मोड़ कें रूप मे देख सकय छी ताकि अहां अपन स्वास्थ्य आ सुरक्षा पर फेर सं ध्यान केंद्रित करय सकय ताकि कोनों “अगिला समय” नहि भ सकय.

अखन अहां के लेल कोनो आशा देखनाय या ई माननाय मुश्किल भ सकैत अछि जे हालात नीक भ सकैत अछि, मुदा बहुत लोक के लेल समय आओर सही प्रोफेशनल सपोर्ट के संग हालात जरूर सुधरैत अछि.

चिकित्सक-सहायता प्राप्त आत्महत्या की छै?

जेना कि अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा परिभाषित कैल गेल छै, चिकित्सक-सहायता प्राप्त आत्महत्या ओ प्रक्रिया छै, जेकरा सं चिकित्सक कोनों रोगी कें अपन जीवन कें समाप्त करय कें लेल चुनय कें लेल साधन या जानकारी उपलब्ध कराबै छै. ओय न्यायालयक मे जत इ कानूनी छै, अंतिम बीमारियक सं पीड़ित व्यक्ति चिकित्सक सं एकर अनुरोध कयर सकय छै. श्रीलंका मे ई कानूनी नहि अछि।

आत्महत्या के विचार आत्महत्या में कोना योगदान दैत अछि ?

आत्महत्या के विचार के मतलब छै विचार, विचार या अपनऽ जीवन के समाप्त करै के योजना बनाबै के । ई सब क्षणभंगुर विचार भ सकैत अछि वा विचारक लगातार, हानिकारक श्रृंखला। जखन कि कोनो विचार आ अपन जीवन के समाप्त करय लेल कार्रवाई करब एके नहि अछि, मुदा ओ ओहि रास्ता पर ल जा सकैत अछि. कृपया ई जानब जे आत्महत्या के विचार के लेल मदद उपलब्ध अछि।

आत्महत्या के प्रवृत्ति की होइत अछि ?

“आत्महत्या के प्रवृत्ति” शब्द परंपरागत रूप स॑ आत्महत्या के विचार म॑ वृद्धि या मरै के इरादा स॑ आत्महत्या करै के वर्णन करै छेलै । आब आत्महत्या करय वाला व्यवहार के आवृत्ति के वर्णन करय लेल ई शब्द के प्रयोग कम कयल जाइत अछि. बल्कि, बेसी सटीक शब्द अछि “आत्महत्याक जोखिम”।

आत्महत्या एकटा भयावह, हृदयविदारक आ जटिल मुद्दा अछि । ई दुनिया भर के लोगऽ क॑ प्रभावित करै छै आरू दुर्भाग्यवश, हमरा सिनी क॑ जेतना आम बात छै, ओकरा स॑ भी अधिक आम छै । एहन लागि सकैत अछि जेना कोनो आन विकल्प नहि हो, मुदा आशा सदिखन रहैत अछि, आ मदद लेबाक तरीका सेहो होइत अछि।

यदि अहां देखय छी जे अहां कें कोनों जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति चेतावनी संकेत प्रदर्शित करएयत छै, त ओकरा सं पूछनाय ठीक छै की ओ आत्महत्या कें बारे मे सोचएयत छै. बिना निर्णय के सुनू। ओकरा डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करएय कें लेल प्रोत्साहित करूं. यदि अहां या अहां कें कोनों प्रियजन कें तत्काल खतरा छै, त 911 पर फोन करय मे संकोच नहि करूं या अपन नजदीकी आपातकालीन विभाग मे जाऊं.

सबसँ महत्वपूर्ण संदेश (टेक-होम संदेश)

जीवनकेँ समुद्र जकाँ सोचू। कखनो काल शान्त आ सुन्दर होइत अछि । आन समय मे भारी लहरि आ तूफान अबैत अछि । ओहि क्षण मे एहन लागि सकैत अछि जेना शायदे साँस ल सकैत छी। मुदा मोन राखू, आंधी-तूफान सदाक लेल नहि चलैत अछि।

• अहाँ असगर नहि छी : एहि भावना सभक संग अहीं टा जूझि रहल छी।
• एहि पर गप्प करू : जे किछु अहाँक मोन मे अछि से अहाँक भरोसा वाला व्यक्ति सँ साझा करू। बहुत राहत द सकैत अछि।
• मदद मांगनाय ताकत कें निशानी छै: पेशेवर सहायता लेनाय कमजोरी कें निशानी नहि छै; ई एकटा संकेत अछि जे अहाँ अपन चिंता करैत छी। श्रीलंका मे सुमिथ्रायो आ सीसीसीलाइन (1333) जैना सेवा उपलब्ध छै.
• दोसर कें ध्यान राखूं: यदि अहां कोनों दोस्त या परिवार कें सदस्य कें संघर्ष करएयत देखएयत छी, त ओकरा सं बात करूं आ ओकर बात सुनूं.
• आशा अछि : काज कतबो कठिन किएक नहि हो, ओ नीक भ' सकैत अछि। जे मदद आ सहयोग चाही से लिअ।

जीवन मूल्यवान अछि। अहाँक जीवन मूल्यवान अछि। कृपया, मदद माँगू। निरोगी लंका द्वारा अपने सब के बीच आनल गेल अछि।

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