सोशल मीडिया पर सर्फिंग करैत काल अहाँ सब "कोर्टिसोल कॉकटेल" या "एड्रेनल कॉकटेल" नामक ई पेय देखने होयब। एकरा बारे में बहुत रोमांचक बात कहलऽ जाय रहलऽ छै, जेना कि ई शरीर क॑ तुरंत ऊर्जावान बनाबै छै, ऊर्जा बढ़ाबै छै, तनाव कम करै छै , आरू वजन घटै म॑ भी मदद करै छै । तखन ई पेय पदार्थ जे आइ-काल्हि कतेको लोक मे एतेक लोकप्रिय अछि से ठीक-ठीक की अछि? की एकर ओतेक फायदा अछि जतेक ओ दावा करैत अछि? आइ एकरा पर ठीक-ठीक, सरलता स, गप्प करी।
ई कोर्टिसोल कॉकटेल की अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त ई संतरा के रस, नारियल के पानि, आ एक चुटकी नमक मिला क बनल पेय अछि. किछु लोक एहि मे किछु आओर बात जोड़ि दैत छथिन्ह.
एकरऽ प्रचार करै वाला के दावा छै कि ई पेय पदार्थ म॑ मौजूद सामग्री हमरऽ शरीर क॑ आवश्यक पोषक तत्व उपलब्ध करै छै ।
- संतरा के रस से : विटामिन सी
- खीरा के पानी से : पोटेशियम
- नमक से : सोडियम
हुनकऽ तर्क छै कि ई विटामिन आरू खनिज पदार्थ क॑ एक साथ शरीर म॑ द॑ क॑ हम्मं॑ अपनऽ "थकल" अधिवृक्क ग्रंथि क॑ पुनर्जीवित करी सकै छियै आरू ओकरऽ कामकाज क॑ बहाल करी सकै छियै । ई बात सही अछि वा नहिं से बुझबाक लेल पहिने एहि अधिवृक्क ग्रंथि आ हार्मोन कोर्टिसोल के बारे में कनेक जानय पड़त .
बस अधिवृक्क ग्रंथि आ कोर्टिसोल के बारे में
अधिवृक्क ग्रंथि दू टा छोट-छोट, टोपी सन ग्रंथि अछि जे हमरा लोकनिक गुर्दा के ऊपर स्थित अछि । ई सब 50 स बेसी हार्मोन पैदा करैत अछि। दू टा सबसँ महत्वपूर्ण हार्मोन अछि "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल आ हार्मोन एल्डोस्टेरॉन, जे हमर शरीर मे सोडियम के स्तर के नियंत्रित करैत अछि |
जखन हम तनाव या दबाव महसूस करैत छी त कोर्टिसोल हार्मोन हमरा सब के ओ ऊर्जा दैत अछि जे हमरा सब के ओकरा स निपटय लेल चाही। कल्पना करू जे सड़क पार करैत काल अचानक कोनो गाड़ी अहाँक नजदीक आबि जाय, आ अहाँक मोन धड़कैत अछि आ अहाँक शरीर केँ ओहि क्षण सँ भागबाक लेल अचानक दौड़-धूप लागय, से त' नहि? एहन स्थिति मे हमरऽ शरीर कोर्टिसोल हार्मोन के साथ खुद क॑ तैयार करी लै छै ।
आब "एड्रेनल थकान" नामक स्थिति पर नजरि दी जे लोक एहि कोर्टिसोल कॉकटेल के बात करैत काल गप्प करैत छथि |
की "एड्रेनल थकान" सचमुच एकटा बीमारी अछि ?
"एड्रेनल थकान" शब्द सुनने होयब। वेलनेस इंडस्ट्री के लोगऽ के एकरऽ मतलब यही छै कि हमरऽ अधिवृक्क ग्रंथि बेसी तनाव के कारण "थक" होय जाय छै, आरू वू पर्याप्त कोर्टिसोल पैदा नै करी सकै छै । ताहि लेल हम सब हरदम थाकल आ थकान महसूस करैत छी।
मुदा एहि ठाम सबसँ बेसी जरूरी बात ई अछि जे,"एड्रेनल थकान" कोनो चिकित्सकीय रूप सँ मान्यता प्राप्त स्थिति नहि अछि । अर्थात, एहि बातक कोनो वैज्ञानिक प्रमाण नहिं जे अधिवृक्क ग्रंथि बेसी प्रयोगक कारण "जरि" जाइत अछि ।
असल मे एकर उल्टा भ रहल अछि। जखन हम तनाव मे रहैत छी त हमर अधिवृक्क ग्रंथि कम नहि , बेसी कोर्टिसोल पैदा करैत अछि ।
मुदा, एकटा अलगे स्थिति छैक जकरा डाक्टर चिन्हैत छथि । एकरा "Adrenal Insufficiency" कहल जाइत छैक , कखनो काल एडिसन रोग सेहो कहल जाइत छैक | एहि स्थिति मे अधिवृक्क ग्रंथि मे आवश्यक मात्रा मे कोर्टिसोल नहि उत्पन्न होइत अछि । मुदा ई हाई ब्लड प्रेशर के कारण नहिं अछि. एकरऽ कारण चिकित्सा कारण छै जेना कि ऑटोइम्यून मुद्दा, संक्रमण, कैंसर, पिट्यूटरी ग्रंथि के समस्या । एकरऽ इलाज हार्मोन केरऽ कॉकटेल नै, बल्कि एकरऽ संयोजन छै ।
अस्तु, एहि मिथकक पीछा करबाक बदला जे "एड्रेनल थकान" लगातार थकानक भावक कारण थिक, असली कारण तकब जरूरी.
त की ई कोर्टिसोल कॉकटेल सचमुच काज करैत अछि?
एखन धरि कोनो वैज्ञानिक शोध नै भेल अछि जे एहि बात के पुष्टि केलक अछि जे एहि कॉकटेल के पीला सं अधिवृक्क ग्रंथि पर कोनो खास असर पड़ैत अछि. एहि सं स्वस्थ आहार के फायदा सं आगू कोनो खास चीज नहिं मिलैत अछि . आब एहि विषय मे किछु मुख्य तथ्य पर नजरि दी।
- तनाव कम करै लेली : वैज्ञानिक रूप स॑ ई बात प॑ अखनी भी शोध जारी छै कि की आहार कोर्टिसोल केरऽ स्तर क॑ प्रभावित करी सकै छै । मुदा, एहि बात के कोनो सबूत नहिं अछि जे एहि कॉकटेल के पीला सं अहां के तनाव के स्तर कम भ जाएत. इ सही छै कि लम्बा समय त तनाव रहला सं अहां थकान महसूस कयर सकय छी. मुदा ई कॉकटेल एकर समाधान नहि अछि।
- वजन कम करय लेल : अहाँ "स्ट्रेस्ड ईटिंग" के नाम सुनने होयब. जखन अहाँ तनाव मे रहैत छी तखन अहाँ कोर्टिसोल बेसी छोड़ैत छी । एहि सं अहां के भूख बढ़ैत अछि आओर अहां के शरीर सं बेसि इंसुलिन पैदा करय लेल कहल जाएत अछि. जखन ई कोर्टिसोल आ इंसुलिन मिलैत अछि त एहि सं वसा के भंडारण बेसी भ सकैत अछि, खास क पेट के इलाका में. मुदा, ई कॉकटेल कोर्टिसोल के स्तर कम नहिं करैत अछि, तें ई एहि प्रक्रिया के नहिं रोकि सकैत अछि.
- शरीर में संतुलन इलेक्ट्रोलाइट्स : सोडियम आ पोटेशियम दू प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स छै जे हमरऽ शरीर के लेलऽ हृदय गति, तंत्रिका कार्य, आरू द्रव संतुलन बनाबै लेली आवश्यक छै । ई कॉकटेल दुनू के शरीर के उपलब्ध कराबैत अछि. मुदा सच त ई अछि जे हमरा देश मे बहुत लोक के खानपान मे सोडियम (नमक) बेसी भेटैत छनि. इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बना क रखबाक सब सं नीक तरीका अछि जे भरपूर साफ पानि पीबी .
की ई पेय सुरक्षित अछि? केकरा बचबाक चाही?
सामान्यतया, ई कॉकटेल पीला सं स्वस्थ व्यक्ति कें बहुत नुकसान नहि होयत, कियाकि एहि मे वैह सामग्री होयत छै जे हम सामान्य रूप सं खाइत छी.
मुदा, स्वास्थ्य संबंधी किछु खास स्थिति वाला लोक के एहि पीबय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही.
| स्वास्थ्य स्थिति / कारण | सावधान कियैक रहब? |
|---|---|
| किडनी के रोग | तरबूज आ संतरा मे पोटेशियम के मात्रा बेसी होइत अछि । पोटेशियम कें बेसि सेवन किडनी कें बीमारी सं पीड़ित लोगक कें लेल हानिकारक भ सकएय छै. |
| मधुमेह | संतरा के रस में चीनी होय के कारण ई लोगऽ लेली समस्या पैदा करी सकै छै जे अपनऽ ब्लड शुगर के स्तर पर नियंत्रण करी रहलऽ छै । |
| एहन बीमारी जाहि मे द्रव प्रतिबंधक आवश्यकता होइत छैक | किच्छू चिकित्सा स्थितियक, जेना हृदय विफलता, द्रव प्रतिबंधक कें आवश्यकता होयत छै. ई हुनका सभक लेल उचित नहि अछि। |
| किछु खास दवाई खा रहल लोक | यदि अहां कोनों स्थिति कें लेल विशिष्ट दवाईयक कें सेवन कयर रहल छी, त अपन डॉक्टर सं पूछूं की इ पेय पदार्थ ओय दवाईयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै या नहि. |
कोर्टिसोल के स्तर के नियंत्रित करय के 5 असली तरीका
एहि रुझान के पालन करय के बजाय नीक रहत जे अपन कोर्टिसोल के स्तर के प्राकृतिक आ वैज्ञानिक रूप सं सिद्ध तरीका सं नियंत्रित करी. हमरऽ लक्ष्य कोर्टिसोल क॑ पूरा तरह स॑ खतम करना नै होना चाहियऽ, बल्कि ओकरा स्वस्थ स्तर प॑ रखना होना चाहियऽ । एहि ठाम 5 टा काज अछि जे अहां ओहि काज के क सकय छी.
- स्वस्थ आहार : १.वसा आ चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ (जैना चिप्स, मिठाई, रोटी, वसायुक्त मांस) कोर्टिसोल कें स्तर बढ़ा सकएय छै. बल्कि फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज) कें बेसि खाऊं.
- नीक नींद : जखन हमरा सभ केँ पर्याप्त नींद नहि भेटैत अछि तखन कोर्टिसोल केर मात्रा बढ़ि जाइत अछि । सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ। अपन बेडरूम के ठंडा, अन्हार आ शांत बनाउ। सुतय सं पहिले भारी भोजन, टीवी/फोन देखनाय, आ कैफीन सं बचूं.
- शांत करय कें तकनीक कें अभ्यास करूं : गहरी सांस लेवय कें व्यायाम आ ध्यान जैना चीजक अहां कें शरीर आ दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै आ कोर्टिसोल कें स्तर कें कम कयर सकय छै.
- कैफीन मे कटौती करू : भोर मे कॉफी पीला सं जखन कि अहां के बढ़ावा मिल सकैत अछि, मुदा एहि सं कोर्टिसोल के स्तर सेहो बढ़ि जाइत अछि. कॉफी, चाह, चॉकलेट, आ किछु शीतल पेय मे कटौती करबाक प्रयास करू।
- नियमित रूप सं व्यायाम करू : यद्यपि व्यायाम के दौरान कोर्टिसोल के स्तर अस्थायी रूप सं बढ़ि सकैत अछि, मुदा दीर्घकाल में शरीर में कोर्टिसोल के स्तर कम भ जाइत अछि. व्यायाम के दौरान निकलय वाला एंडोर्फिन तनाव कम करैत अछि आ खुशी के एहसास पैदा करैत अछि.
अंत मे, यदि अहां लगातार थकान, थकान या बेकाबू तनाव महसूस क रहल छी, त इंटरनेट पर इ पता लगावय कें बजाय कि एकर कारण की छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलूं. अहां कें लक्षणक कें पाछू एकटा आओर चिकित्सा कारण भ सकएयत छै.
टेक-होम मैसेज
- कोर्टिसोल कॉकटेल वैज्ञानिक रूप स॑ सिद्ध चिकित्सा उपचार नै छै, ई खाली एगो स्वास्थ्य प्रवृत्ति छै जे आजकल लोकप्रिय होय रहलऽ छै ।
- "एड्रेनल थकान" कोनो चिकित्सकीय रूप सँ मान्यता प्राप्त स्थिति नहि अछि । लगातार थकान के अन्य कारण सेहो भ सकैत अछि।
- हालांकि ई पेय स्वस्थ लोगऽ क॑ कोनो खास नुकसान नै पहुँचै छै, लेकिन जेकरा म॑ किडनी केरऽ बीमारी आरू मधुमेह जैसनऽ स्थिति छै, ओकरा एकरा पीबै स॑ पहल॑ डॉक्टर केरऽ सलाह जरूर लेन॑ चाहियऽ ।
- यदि अहां लगातार थकान या तनाव महसूस करएयत छी त इ जरूरी छै की अहां डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं आ असली कारण कें पता लगाऊं.
- कोर्टिसोल कें स्तर आ तनाव कें प्रबंधन कें लेल, सिद्ध विधियक कें पालन करूं जेना स्वस्थ आहार, नीक नींद, व्यायाम, आ दिमाग कें शांत करएय वाला तकनीक.
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