जखन अहां अपन गाड़ी ठाढ़ करय के कोशिश करय छी त बगल के लोक रुकि जाएत अछि किएक त ओहि ठाम पर्याप्त जगह नहिं अछि. ओ भाव जे ओहि क्षण मोन मे अबैत अछि, छाती धड़कैत, हाथ हिलबाक भाव... तामस त' अछिए। कखनो काल ट्रैफिक मे सामने सँ गुजरैत व्यक्ति दिस ऐना मे तकैत छी आ मोन मे डाँटि दैत छी, क्रिकेट मैच हारला पर चिचियाइत छी, छोट बच्चा दोसर व्यक्ति केँ काटि लैत अछि जखन ओकरा जे चाही से नहि भेटैत छैक, छोट बच्चा दरबज्जा बन्न क' अपन कोठली मे जाइत अछि... ई सबटा एहि क्रोधक भाव मे जड़ि जमा लेने अछि।
सीधा-सीधा कहल जाय त क्रोध प्रबंधन की होइत छैक?
क्रोध प्रबंधन ओ तरीका छै जखन हम क्रोध कें महसूस करय छी तखन ओकरा सं निपटय आ ओकरा प्रबंधन करय छी. इ एकटा प्रकार कें टॉक थेरेपी (जेकरा `संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा` कें नाम सं जानल जायत छै) सेहो छै जे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कें साथ कैल जायत छै , या त व्यक्तिगत रूप सं या समूह सेटिंग मे. एतेक धरि जे अहां एहि विषय पर कोनो क्लास मे सेहो शामिल भ सकय छी.
अइ चिकित्सा मे अहां कें इ पहचान करएय मे मदद मिलतय की अहां कखन गुस्सा महसूस करएयत छी आ ओय भावनाक सं स्वस्थ तरीका सं निपटएय कें लेल आवश्यक तरीका आ रणनीतिक कें विकास कैल जेतय. अहाँ के बारे मे पता चलत:
- अहाँ के की क्रोधित करैत अछि आ लोक ओहि तामस के कोना व्यक्त करैत अछि?
- समस्याक समाधान आ संवाद कोना कयल जाय ताहि पर।
- आराम तकनीक के बारे में।
किच्छू मामलाक मे अहां कें काउंसलर अहां कें डॉक्टर सं मिलएय कें सलाह द सकएय छै. एकर कारण छै कि लगातार क्रोध मानसिक स्वास्थ्य कें कोनों अन्य मुद्दा कें कारण भ सकएयत छै, जेना अवसाद या चिंता . ऐहन मे डॉक्टर मदद कें लेल दवाई लिख सकएय छै.
ई तामस ठीके की अछि?
क्रोध एकटा प्रबल भाव छै जे कोनो परिस्थिति के प्रतिक्रिया में हमरा सब के दिमाग में उठै छै, जे हमरा सब के बदलाव करै लेली प्रेरित करै छै। जखन ई भावना होइत अछि तखन हमर तंत्रिका तंत्रक एकटा भाग ``सहानुभूति तंत्रिका तंत्र`` सक्रिय भ' जाइत अछि आ शरीर केँ ``लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया`` लेल तैयार करैत अछि |
एहि दौरान हमरा लोकनिक शरीर मे बहुत रास परिवर्तन होइत अछि । हमर हृदय गति आ श्वास गति बढ़ैत अछि। तनाव के हार्मोन निकलै छै, आरू हमरऽ मांसपेशी म॑ अधिक खून बह॑ छै । अहाँक ध्यान बेसी केंद्रित भ' जाइत अछि। ई सब अहां के ओ ताकत दैत अछि जे अहां के कोनो खतरा सं बचय लेल चाही.
मुदा, क्रोध हरदम कोनो शारीरिक खतरा सं नहिं होइत छैक. सामाजिक परिस्थिति मे सेहो हम सब तमसा सकैत छी। उदाहरण लेल:
- जखन कोनो मित्र वा परिवारक सदस्यक संग विचारक टकराव होइत अछि ।
- जखन अन्याय देखैत छी।
- जखन अहाँक जरूरत पूरा नहि होइत अछि।
- जखन कियो अहाँक मजाक उड़ाबैत अछि।
सभकेँ क्रोधक अनुभव एक समान नहि होइत छैक । इ अहां कें पिछला अनुभव, स्वास्थ्य, आ वर्तमान स्थिति कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै. किछु लोक जल्दी तमसा जाइत छथि, आ किछु लोक एकरा बहुत जोरदार महसूस करैत छथि। इ हल्का झुंझलाहट सं ल क तीव्र क्रोध तइक भ सकएय छै.
जँ क्रोध ठीक सँ नहि व्यक्त कयल जाय त की होयत?
अगर अहां अपन क्रोध के दबा दैत छी त एकर असर अहां के सोच आओर व्यवहार पर पड़ि सकैत अछि. एकरा सं अनेक शारीरिक बीमारियक कें कारण सेहो भ सकएय छै या ओकरा खराब भ सकएय छै. यदि अहां लगातार गुस्सा मे रहय छी त डॉक्टर अइ स्थिति कें ``पुरान क्रोध'' कहैत छै. एहि स्थिति सं भ सकैत अछि किछ स्वास्थ्य समस्या के बारे मे बताओल गेल अछि.
| स्वास्थ्य समस्या | वर्णन |
|---|---|
| उच्च रक्तचाप | बेर-बेर क्रोध सं हाई ब्लड प्रेशर भ सकएयत छै. |
| हृदय रोग | पुरान क्रोध सं हृदयघात आ अन्य हृदय रोगक कें खतरा बढ़एयत छै. |
| माथ दर्द | तनाव कें कारण सिर दर्द आ माइग्रेन अक्सर भ सकएय छै. |
| त्वचा के विकार | त्वचा कें बीमारियक जेना एक्जिमा आ सोरायसिस बेसि खराब भ सकएय छै. |
| पाचन संबंधी समस्या | पेट दर्द, कब्ज, आ दस्त जैना समस्या भ सकएय छै. |
त की क्रोध कोनो अधलाह बात अछि?
नहि क्रोध अछिएकटा बहुत सामान्य आ स्वाभाविक भाव। नीक वा अधलाह भ' सकैत अछि। ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँ ओहि भावनाक प्रति कोन तरहक प्रतिक्रिया दैत छी ।
पहिने कहल गेल पार्किंगक घटना पर सोचू। एक मिनट रुकि सकैत छलहुँ, अपन तामस कम होमय दऽ सकैत छलहुँ, आ फेर कतहु आओर जा सकैत छलहुँ । या फेर गाड़ी सं उतरि दोसर गाड़ी के विंडशील्ड पर नोट लिखि कs चलि सकय छी.
दुनू मामला मे अहाँ केँ तामस बुझायल। मुदा पहिल मामला मे अहाँ तामस केँ चिन्हलहुँ आ ओकरा छोड़ि देलियैक। दोसर मामला मे अहाँ ओहि तामस केँ ककरो आन पर निकालि लेलहुँ, आ भ' सकैत अछि जे भरि दिन ओकरा मोन मे घुमा-फिरि क' चलैत रहब।
क्रोध एकटा उपयोगी भावना छै, लेकिन अगर अहां बेर-बेर क्रोध महसूस करय छी, आ इ अहां कें काज या रिश्ता पर असर डाल रहल छै, त इ समय आबि गेल छै की अहां अपन क्रोध कें प्रबंधन कें लेल मदद ले सकय छी.
एहि क्रोध प्रबंधन इलाज के केकरा चाही?
असल मे क्रोध प्रबंधन तकनीक सीखब सबहक लेल फायदेमंद भ सकैत अछि। खास क अगर अहां के मानसिक स्वास्थ्य के कोनो स्थिति छै त एहि प्रकार के चिकित्सा अहां के जीवन के गुणवत्ता आ रिश्ता में बहुत बदलाव ला सकैत अछि. इ विशेष रूप सं निम्नलिखित स्थितियक वाला लोगक कें लेल महत्वपूर्ण भ सकएय छै:
| मानसिक स्वास्थ्य स्थिति |
|---|
| ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) २. |
| द्विध्रुवी विकार |
| सीमांत व्यक्तित्व विकार |
| अवसाद |
| विघटनकारी मनोदशा विनियमन विकार |
| सामान्यीकृत चिंता विकार |
| रुक-रुक कर विस्फोटक विकार |
| विपक्षी अवज्ञाकारी विकार |
चिकित्सा मे की होइत छैक ?
एहि चिकित्सा मे अहां एहन तकनीक सीखैत छी जे अहां कें ई समझय मे मदद करत जे अहां कें की गुस्सा आबै छै आ ओ क्रोध अहां कें कोना महसूस करएयत छै. अहां कें काउंसलर इ तरह कें सवाल पूछ सकएय छै:
- कोन तरहक बात अहाँकेँ तमसाबैत अछि?
- अहाँ वास्तव मे कोन बात पर तमसा गेल छी? की अहाँक क्रोधक स्तर घटनाक अनुकूल अछि ?
- की अहाँक तामसक पाछू कोनो आन भाव नुकायल अछि? (जैसे भय, चिंता, आहत, लाज)
- की ई कोनो प्रतिक्रिया अछि जे अहाँ बचपन स सीखने छी?
- क्रोधित भेला पर अहाँक देह केहन लगैत अछि?
तखन, अहां आ अहां कें काउंसलर अइ परिस्थितिक सं निपटय कें लेल मुकाबला करय कें कौशल आ रणनीति विकसित करबय. इ सब व्यावहारिक चीज छै जेकर उपयोग अहां जखन गुस्सा महसूस करय छी तखन कयर सकय छी.
- अपनऽ सोचऽ के तरीका बदलना (संज्ञानात्मक पुनर्गठन): नकारात्मक विचारऽ प॑ टिकै के बजाय घटना क॑ अलग तरह स॑ देखना सीखै छियै । "ई हमरा संग भेल सबसँ खराब बात अछि" सन बात सोचबाक बदला मे अहाँ बेसी यथार्थवादी सोचब सीखैत छी, जेना "ई खराब अछि, आ एहि पर दुखी महसूस करब उचित अछि, मुदा ई दुनियाँक अंत नहि अछि."
- नीक संवाद कौशल : अहाँ अपन क्रोध केँ स्वस्थ तरीका सँ व्यक्त करब सीखब। अहां अपन भावना के बारे मे बात करय के अलग-अलग तरीका सीखब आओर प्रतिक्रिया देबय सं पहिने सोचब.
- आराम कें तकनीक : इ तकनीक अहां कें गुस्सा मे प्रतिक्रिया देवय सं पहिले धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. ओ अहां कें कोनों समस्या कें बारे मे सोचनाय बंद करएय मे आ ओकरा पर नहि रहएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै (रुमिनेशन)। एहि मे ध्यान, गहींर साँस लेबाक व्यायाम, वा योग सन चीज शामिल अछि .
अहां चिकित्सा सत्रक कें दौरान अपन काउंसलर सं इ नव तकनीक कें अभ्यास करब. घर मे सेहो अहां के एकर अभ्यास करय लेल प्रोत्साहित कएल जाएत. अभ्यास करनाय जरूरी छै जाबे तइक अहां कें गुस्सा कें संख्या या अहां कें क्रोध कें तीव्रता कम नहि भ जायत आ इ तकनीक अहां कें लेल स्वाभाविक नहि भ जायत.
एहि उपचार सभक की फायदा अछि ?
क्रोध प्रबंधन चिकित्सा सं अहां देखब जे घर आओर काज पर अहां के संबंध मे सुधार होएत. अहाँ अपन भावना पर बेसी नियंत्रण महसूस करब। एतय तक कि इ अहां कें नीक नींद मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें किच्छू बीमारियक सं बचा सकएय छै.
कोनो जोखिम छै की?
काउंसलिंग मे अपन भावनाक कें बारे मे बात करएय मे अहां असहज महसूस कयर सकएय छी. एक बेर जखन अहां आ काउंसलर कें नीक संबंध स्थापित भ गेल छै, तखन अहां पिछला चोट कें बारे मे सवाल पूछ सकय छी. लेकिन, ई कठिन विचार आरू यादऽ स॑ निपटना कखनी-कखनी अपनऽ दैनिक जीवन म॑ सुधार लेली एगो आवश्यक कदम होय जाय छै ।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि अहां कें लक्षण खराब भ जायत छै, या यदि अहां कें लगएयत छै की अहां अपना या दोसर कें नुकसान पहुंचा सकएय छी, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं .
ऐहन आपातकाल मे अहां नजदीकी अस्पताल इमरजेंसी ट्रीटमेंट यूनिट (ईटीयू) मे जा सकय छी या 1926 कें श्रीलंका कें नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) कें तुरंत सहायता कें लेल फोन कयर सकय छी.
क्रोध मनुक्ख हेबाक सामान्य अंग अछि। मुदा कखनो काल बेकाबू भ सकैत अछि। यदि अहां हर समय गुस्सा मे रहय छी, या अगर अहां अपन कठोर शब्द या हरकत सं अपन प्रिय व्यक्ति कें चोट पहुंचा देने छी, त अहां कें क्रोध कें नियंत्रित करय कें तरीका सीखनाय बहुत मददगार भ सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- क्रोध एकटा सामान्य, स्वाभाविक भाव अछि। ई कोनो अधलाह बात नहि। महत्व ई जे अहाँ एकर प्रतिक्रिया कोना दैत छी।
- क्रोध कें पकड़एय सं बहुत सं स्वास्थ्य समस्याक कें जन्म भ सकएय छै, जेना उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, आ मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा.
- क्रोध प्रबंधन परामर्श आ व्यावहारिक तरीकाक कें माध्यम सं अपन क्रोध कें प्रबंधन करनाय सीखनाय छै.
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें गुस्सा बेकाबू भ रहल छै या अहां कें संबंधक कें प्रभावित कयर रहल छै, त डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं सलाह लेवा सं नहि डेराउ.
- आपातकालीन स्थिति मे, यानी यदि अहां कें लगएयत छै की अहां या अन्य कें नुकसान कें खतरा छै, त तुरंत कोनों अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाऊं या मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नंबर 1926 पर फोन करूं.
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