की अहाँ के कखनो काल लगैत अछि जेना पूरा दुनिया अहाँ पर टकरा रहल अछि? कहियो एहन लागल अछि जेना एकाकीपन स भरल अन्हार छेद मे फंसल छी, कोनो काज नहि अछि, सब किछु स ऊब गेल छी? ई अवसाद केरऽ स्वभाव छै, या जेकरा हम चिकित्सकीय रूप स॑ ``मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर'' कहै छियै । ई सर्दी सॅं उबरब जकाँ नहि अछि । एकरा संग रहब, एकरा संभालब सीखय पड़त। आइ हम अपन अनुभव बताबय जा रहल छी। हम एहि स्थिति स कोना बाहर निकललौं ताहि पर हम अहाँ सब के कहब, शायद अहाँ सब लेल सेहो ई ताकत के बात होयत।
हमर कथा : ओ समय जखन अन्हारक राज छल
हम 16 साल के उम्र स एहि प्रकार के डिप्रेशन के संग जीबैत छलहुं.मुदा जीवन के सबस खराब हिस्सा तखन छल जखन हम 28 साल के छलहुं।ओहि समय हम अपन परिवार के संग रहैत छलहुं। हमर जीवन बस भोरे उठबाक, काज पर जेबाक, घर एबाक, आ सुतबाक चक्र छल। धीरे-धीरे हम गंभीर अवसाद आ चिंता मे घसीटल गेलहुँ।
हमरा लागल जेना कहियो -अंत नहि होमय बला निराशाक लहरि हमरा निगल रहल अछि । हमरा लागल जेना आब नहि ल' सकैत छी। अंततः हमरा नजदीकी अस्पतालक इमरजेंसी विभाग (ईटीयू) मे मददि लेल जेबाक छल. ओतय हमरा कहल गेल जे किछु हफ्ता, शायद एक-दू मास, मनोचिकित्सक सं भेंट करय पड़त . से सुनि हमर माथ घुमि गेल। महीनों इंतजार करय पड़ब भयावह छल जखन हम एक मिनट आओर नहि ल' सकलहुं.
ओहि दिन मे हमर एकमात्र आराम नींद छल। मुदा हमरा कोनो आराम नहि देलक। जखन नींद खुजलहुँ तऽ हमरा कमजोरी बुझायल, भोजन करबाक कोनो इच्छा नहि छल, आ मुस्कुराएबाक कोनो कारण नहि छल । हम एहि स्थिति स बचय चाहैत छलहुं, ताहि लेल हम अपन गाड़ी मे बैसि मानसिक स्वास्थ्य पर किताब कीनय लेल शहर मे चलि गेलहुं। हम सोचलहुँ जे जँ हम बुझि जायब जे हमरा संग की भ' रहल अछि त' हम एहि मे सँ बाहर निकलि सकब।
मुदा एक दिन हमर पिताजी हमरा कहलनि, "बौआ, अहाँ एहि सँ खाली सोचि क' नहि निकलि सकैत छी." तखने हमरा बुझायल जे कथा सत्य अछि।
चिकित्सा आ ओहिसँ आगू
गनीमत रहल जे एहि दौरान प्रोजाक नामक एकटा नव दवाई लोकप्रिय भेल । डाक्टर साहेब हमरा लिखि देलनि। हम किछु भाग्यशाली लोक मे स एक छलहुं, किया कि एहि स हमरा जल्दी मदद भेटल। एक दिन भोरे उठलहुँ तऽ बुझायल जे माथ पर जे अन्हार मेघ लटकल छल से खतम भऽ गेल अछि ।
ओहि घटना के लगभग 30 साल भ गेल। हम एखनो अपन दवाई जेना लिखल गेल अछि तेना लैत छी। मुदा एतबे नहि, हम बहुत किछु सीखलहुं अछि जे डिप्रेशन वापस आबि गेला पर ओकर तैयारी आ ओकरा कोना संभालल जाए। कारण अवसाद एहन बीमारी नहि अछि जकरा एक बेर पार क' लैत छी. ई कोनो समय, कखनो काल बेवजह सेहो वापस आबि सकैत अछि। तेँ पहिनेसँ तैयार रहब नीक रहत।
हमर डिप्रेशन एक्शन प्लान
अहां अपन योजना सेहो बना सकय छी. जेना बाढ़ि सं पहिने सुरक्षित जगह पर पहुंचय के योजना बनाबय के अछि. अवसाद कें अन्हार लक्षण जहिना देखएय लागत तखनहि अहां कें कार्रवाई शुरू करबाक चाही. एहि ठाम किछु एहन योजना अछि जे हम अपना लेल बनेने छी। अहां सभ सेहो एहि के देखि सकय छी आओर अपन बना सकय छी.
| अवसाद के प्रारंभिक चेतावनी संकेत | ओहि समय हमरा की करबाक चाही? (हमर एक्शन स्टेप्स) |
|---|---|
| नींद मे बदलाव : बेसि नींद या बिल्कुल नहि नींद। | सुतय आ जागय कें लेल लगातार समय निर्धारित करूं. सुतय सं एक घंटा पहिने अपन फोन आ टीवी दूर राखि दियौक। |
| एनोरेक्सिया या अधिक भोजन : अहां कें खाना खाएय कें इच्छा नहि होयत छै, या अहां बेकाबू भोजन करएयत छी. | हम कोशिश करैत छी जे किछु छोट आ पौष्टिक भोजन करी। केरा वा दही सन किछु। |
| सामाजिक वापसी : दोस्त आ परिवार सं दूर, अलग-थलग आ असगर महसूस करनाय. | हम कोनो भरोसेमंद मित्र वा परिवारक सदस्य केँ फोन करैत छी। हमरा ई कहबा मे कोनो डर नहि अछि जे "हमरा कठिनाई भ' रहल अछि." |
| पहिने जे काज नीक लगैत छल से करबा स ऊब: सिनेमा देखबा, गीत सुनबा, आ किताब पढ़बा मे रुचि कम करब। | हम अपना के मजबूर करैत छी जे लगभग 10 मिनट तक अपन पसंदीदा गीत सुनैत छी। हम बाहर जा कए कनेक टहलैत छी। |
| छोट-छोट बात पर क्रोध आ परेशान होयब : छोट-छोट बात सं आहत महसूस करब, आसानी सं क्रोधित होयब. | हम एकटा नमहर साँस लैत छी। हम 10 तक गिनती करैत छी, हम कोशिश करैत छी जे ओहि क्षण स दूरी बना कए शांत भ जाइ। |
| सबसँ पैघ बात : जँ ई लक्षण आओर खराब भ' जाइत अछि त'... | |
| हम तुरंत ओहि डाक्टर के फोन करब जे हमर इलाज क रहल छथि। हम हुनकर निर्देशक ठीक-ठीक पालन करब। हम असगरे निर्णय नहि लेब। | |
अहाँक 'सपोर्ट टीम' के अछि ?
असगरे एहि यात्रा स लड़ब कठिन अछि। एकटा "सपोर्ट सिस्टम" बनाउ जे अहां के मदद क सकय.
- अहाँक डाक्टर : ओ अहाँक मुख्य सलाहकार छथि । कोनो बात पर गप्प करबा मे नहि डेराउ।
- भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य : एहन व्यक्ति जेकरा अहां बता सकय छी जे अहां के दिमाग मे की अछि आ जे अहां के जज नहि करत.
- काउंसलर : जरूरत पड़ला पर अहां अपन डॉक्टर के सलाह पर मनोवैज्ञानिक परामर्श ल सकय छी.
सबसँ जरूरी अछि जे मदद मांगबा मे डर नहि लागय। अवसाद अहाँक कोनो गलती नहि अछि आ ने कोनो कमजोरी। ई एकटा एहन मेडिकल स्थिति अछि जकर इलाज के जरूरत अछि.
टेक-होम मैसेज
- मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर एकटा वास्तविक बीमारी छै जे मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन के कारण होयत छै. ई आलस्य वा कमजोरी नहि थिक।
- एहि स गुजरल अहीं टा नहि छी। मदद मांगय सं आ अपन भावनाक कें बारे मे कोनों एहन व्यक्ति सं बात करय सं नहि डेराउ जेकरा पर अहां भरोसा करय छी.
- चिकित्सकीय सलाह आ उचित इलाज लेब बहुत जरूरी अछि। अपन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं भेंट करू.
- दवाई इलाज के एकटा हिस्सा मात्र अछि। संगहि, सामना करय कें रणनीतिक कें पहचान करूं जेकर उपयोग अहां अइ स्थिति कें प्रबंधन मे खुद कें मदद करय कें लेल कयर सकय छी आ ओकरा लेल योजना बनाऊं.
- किछु दिन आन दिन स कठिन भ सकैत अछि। जे सामान्य बात अछि। खसि पड़ला पर सेहो फेर उठबाक प्रयास करू। अहाँ ई काज क' सकैत छी।
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