की अहाँ कखनो काल एतेक ऊर्जावान आ खुश महसूस करैत छी? मुदा दोसर दिन अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँ ओछाओनसँ उठबो नहि कऽ सकैत छी , अहाँकेँ लगैत अछि जेना सभ किछु खतम भऽ गेल अछि , आ दुनियाँ अन्हार भऽ गेल अछि ? यदि अहां कोनों एहन व्यक्ति छी जे अवसाद कें साथ रहय छी, या जेकरा हम चिकित्सकीय रूप सं `मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (MDD) कहैत छी, तखन इ अनुभव शायद अहां कें लेल बहुत परिचित छै. जेना रोलर कोस्टर पर सवार भ' जायब। एक दिन अहाँ ऊँच छी, आ दोसर दिन नीचाँ। एकरा बुझनाई एहि यात्रा क प्रबंधन मे पहिल आ सबस महत्वपूर्ण डेग अछि।
डिप्रेशन (एमडीडी) सिर्फ दुखी महसूस करय सं बेसि छै.
पहिने ई बात सोझरा जाइ। अवसाद खाली दुखी या कमजोर महसूस करनाय नहि छै. ई एकटा असली मेडिकल कंडीशन अछि . ठीक ओहिना जेना डायबिटीज वा हाई ब्लड प्रेशर। एकर असर अहां कें मनोदशा, अहां कें विचार, अहां कें शरीर आ अहां कें व्यवहार पर पड़एयत छै.
सोचू, जखन अहाँक मस्तिष्क मे किछु खास रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के संतुलन बदलैत अछि त अहाँक महसूस करय के तरीका आ सोचय के तरीका सेहो बदलि सकैत अछि. त ई एहन बात नहिं अछि जेकरा बस एहि तरहे खारिज कएल जा सकैत अछि जे "अहाँ अपन मन बना लेब त' कोनो बात नहि." एकरा लेल उचित चिकित्सा आ परामर्श आवश्यक अछि ।
सबसँ पैघ बात ई जे एहि मे अहाँक कोनो गलती नहि अछि। अहाँ ई स्थिति नहि चुनलहुँ। तेँ हर हाल मे अपना केँ दोषी ठहराबय सँ बची।
एहि यात्रा मे उतार चढ़ाव सामान्य अछि, एकर तैयारी करी।
अवसाद स उबरब कोनो सोझ बाट नहि अछि। जेना सूतक ओझराएल गोला। एहन दिन आओत जखन अहाँ के सचमुच नीक लागत। ओहि दिन मे काज पूरा करय लेल, दोस्त सभ सं गप करय लेल आओर जे नीक लागय से करय लेल अहां के ऊर्जावान महसूस होएत. मुदा दोसर दिन ठीके ओहि पुरान अन्हार मे खसि सकैत छी ।
हम एकरा 'सेटबैक' कहैत छी। इएह बात बेसी लोक के हतोत्साहित करैत अछि। अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओह, हम त' एतेक नीक काज करैत रहलहुँ अछि, मुदा हम पहिने जतय छलहुँ, ओतय वापस आबि गेल छी. हम कहियो नीक नहि भ' सकैत छी."
मुदा से सत्य नहि। ई असफलता अवसाद नामक बीमारी के हिस्सा छै. एकर मतलब ई नहि जे अहाँ हारल छी। बस एकर मतलब अछि जे अहाँ एखनो ई लड़ाई लड़ि रहल छी। जरूरी बात ई जे जखन एहि तरहक झटका आबि जायत त' घबराहट नहि करू, आ सोचू जे "ठीक छै, ई बीमारी एना छैक. हम कनि-कनि पैर पर ठाढ़ भ' जायब." एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. ओ अहां कें दवाई कें खुराक बदल सकएय छै या अहां कें अन्य सलाह द सकएय छै.
| एकटा नीक दिन | एकटा कठिन दिन |
|---|---|
| भोरे उठला पर हमरा तरोताजा आ ऊर्जा भेटैत अछि। | हमरा ओछाओनसँ उठबाक मोन तक नहि होइत अछि । हमर पूरा देह पाथर जकाँ भारी बुझाइत अछि। |
| हमरा नीक लगैत अछि जे काज करब (जेना किताब पढ़ब, गीत सुनब)। | हमरा ओहि काज मे सेहो कोनो रुचि नहि अछि जे पहिने हमरा नीक लगैत छल। |
| अहां परिवार आओर दोस्त सं गपशप आओर जुड़ सकय छी. | हमरा असगर, सबसँ दूर रहबाक मोन होइत अछि। |
| भविष्यक लेल कनि आशा अछि। | "ई कहियो नीक नहि होयत" आ "हम बेकार छी" सन निराशाजनक विचार मोन मे अबैत अछि । |
नकारात्मक सोच पैटर्न के जाल
डिप्रेशन के एकटा आओर खतरनाक बात ई अछि जे एहि सं हमरा सभक सोच के तरीका बदलि जाइत अछि. जखन हम सब अवसाद के संग बहुत दिन तक रहैत छी त हमर दिमाग में नकारात्मक विचार के पैटर्न बनि सकैत अछि। ई सभ सड़कक गहींर रट जकाँ होइत अछि। हमरा लोकनिक मोन केँ हरदम ओहि रस्ता पर चलबाक आदति लागि जाइत अछि।
अहाँक सेहो एहि तरहक विचार अछि की?
- सब किछु कारी-उज्जर मे देखब: "आइ हम अपन काज नहि करा सकलहुँ, तेँ हम एकदम असफल छी." सचमुच ग्रे एरिया, बीचक जमीन भ' सकैत अछि, से त' ठीके?
- एकटा घटना पर सब किछु तय करब : एकटा बात गड़बड़ होइते "हमरा संग सदिखन एहने होइत छैक। कहियो किछु ठीक नहि होइत छैक" ई सोचब।
- नीक बात के ध्यान में नै राखब : भले अहाँ के किछु नीक भ जाय, मुदा अहाँ के मजा नै अबैत अछि कियाक त अहाँ सोचैत छी जे "ई त' एखनहि भेल अछि."
- आत्म-दोष : "ई सबटा हमर गलती" सोचब, ओहो अपन वश मे कोनो काज लेल।
पहिल डेग अछि एहि विचारधारा सभक पहचान करब। आगू हुनका सभ के चुनौती देबय के जरूरत अछि. अपना आप स पूछू, "की हम एहि तरहे सोचि रहल छी? की एकरा देखबाक कोनो दोसर तरीका नहि अछि?" एकरा लेल परामर्श, विशेष रूप सं संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) बहुत मददगार भ सकएयत छै . एहि बारे मे अपन डॉक्टर स पूछू।
अपन 'सुरक्षा योजना' बनाउ।
एहि रोलर कोस्टर सवारी स गुजरबा लेल हमरा सब कए एकटा योजना बनेबाक जरूरत अछि। कठिन दिन आबि गेला पर की करबाक चाही ताहि पर आगू सं सोचला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
1. अपन सहायता समूह कें पहचान करूं: जखन अहां निराश महसूस करएयत छी तखन अहां केकरा सं बात कयर सकएय छी? इ अहां कें सब सं नीक दोस्त, परिवार कें सदस्य या अहां कें जीवनसाथी भ सकएय छै. आ, एहि सूची में सब सं ऊपर अहां के डॉक्टर हेबाक चाही.
2. 'प्रथम चिकित्सा किट' बनाउ : ई वास्तव मे किट नहि अछि। ई छोट-छोट काज के सूची अछि जे जखन अहां निराश महसूस करय छी तखन क सकय छी. उदाहरण लेल:
- हमर किछु प्रिय गीत सुनैत।
- 10 मिनट आँगन मे बाहर निकलब आ पैदल चलब।
- पालतू जानवर के साथ कुछ समय बिताना।
- सांस लेनाय कें व्यायाम करनाय जे अहां कें शांत होएय मे मदद करतय.
- जेकरा पर भरोसा अछि ओकरा फोन करब।
3. ट्रिगर के पहचान करू : पता करू जे कोन चीज अहाँक मूड के नीचा क सकैत अछि। अहां सभ सं नहिं बचि सकय छी, मुदा एहि सं जागरूक रहला सं अहां एहि सभ सं निपटय लेल तैयार भ सकय छी.
4. अपन डॉक्टरक निर्देशक ठीक-ठीक पालन करू : जँ अहाँकेँ कोनो डाक्टर द्वारा दवाई लिखल गेल अछि तँ ओकरा सही समय आ सही खुराकमे लेब अत्यंत आवश्यक अछि । भले ही अहां कें कनि नीक लागय, मुदा बिना डॉक्टर सं बात केने दवाई लेनाय बंद नहि करूं. अइ तरह सं अहां कें लक्षण फेर सं खराब भ सकएय छै.
ई एहन यात्रा नहि अछि जाहि सं अहां के असगर गुजरय के चाही. मदद माँगब कमजोरीक नहि, ताकतक निशानी अछि। प्रोफेशनल छै जे अहां कें मदद कयर सकय छै आ अहां सं प्रेम करय वाला लोग छै.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद (एमडीडी) कोनो कमजोरी नै छै, ई एकटा वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।
- ठीक होय के यात्रा कोनो सोझ रेखा नै छै। नीक दिन, अधलाह दिन, आ असफलता भेटब सामान्य बात अछि।
- अपना केँ दोष नहि दियौक। एहि यात्रा मे अपना पर दयालु रहू। धैर्य राखू।
- अपन 'सपोर्ट प्लान' बनाउ। कठिन समय मे मदद मांगबा मे नहि डेराउ।
- अपन डॉक्टर कें निर्देश आ निर्धारित उपचार (दवाई आ परामर्श) कें लगातार पालन करूं. बिना डॉक्टर सं परामर्श केने कोनो दवाई के सेवन बंद नहि करू.
- आशा नहि छोड़ू। सही इलाज आ सहायता सं अहां फेर सं नीक महसूस करनाय शुरू कयर सकय छी.
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