कखनो काल उदास आ निराशा महसूस करब सामान्य बात अछि। जीवनक समस्याक संग एहन महसूस करब कोनो आश्चर्यक बात नहि। मुदा की अहाँ सालों स हरदम निराश महसूस क रहल छी, निराश महसूस क रहल छी, कोनो बात स खुश नहि छी, आ बस सादा उदास भ रहल छी? की ई उदासी के भाव एहन बुझाइत अछि जेना ई अहाँक जीवन के हिस्सा बनि गेल अछि? तखन अहां सभ के लेल ई बहुत जरूरी अछि जे अहां एहि स्थिति के बारे मे जानब जेकर हम आइ बात क रहल छी, Persistent Depressive Disorder, या Dysthymia.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
डिस्टिमिया ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दमें कहल जाय तं, डिस्टिमिया एकटा हल्का सं मध्यम अवसादग्रस्त विकार थिक जे बहुत दिन धरि, कम सं कम दू साल धरि चलैत अछि . अइ स्थिति मे अहां बेसि समय उदास, निराशा आ उदास महसूस कयर सकएय छी.
डिस्टिमिया आ मेजर डिप्रेशन मे अंतर
जखन हमरा सभ मे सँ अधिकांश लोक 'डिप्रेशन' केर बारे मे सोचैत छी त' सबसँ गंभीर प्रकार मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर केर मोन पड़ैत अछि । ओहि स्थिति मे लक्षण बहुत तीव्र होइत अछि । डिस्टिमिया मे लक्षण बहुत कम गंभीर होइत अछि । मुदा मुख्य अंतर ई जे ई बहुत दिन धरि चलैत अछि ।
कल्पना करू, कखनो काल डिस्टिमिया सं पीड़ित व्यक्ति के अचानक कोनो पैघ अवसाद के अनुभव भ सकैत अछि. डाक्टर एकरा 'डबल डिप्रेशन' कहैत छथि । अर्थात चलि रहल उदासी के ऊपर एकटा आओर गंभीर अवसाद भ जाइत अछि ।
डिस्टिमिया आ साइक्लोथायमिया
साइक्लोथायमिया द्विध्रुवी विकारक एकटा हल्का रूप अछि । एकरऽ विशेषता छै कि एकरऽ बारी-बारी स॑ अत्यधिक सुख (उन्माद) आरू उदासी (अवसाद) केरऽ अवधि होय छै । दोसर दिस डिस्टिमियाक विशेषता मात्र उदासी आ उदासी होइत छैक । अत्यधिक सुखक एहन कोनो अवधि नहि होइत छैक ।
एकर कारण की होइत छैक ?
विशेषज्ञ सब एखन धरि निश्चित रूप स इ नहि कहि सकैत छथि जे डिस्टिमिया या मेजर डिप्रेशन क कारण की होइत अछि, मुदा हुनकर मानब अछि जे एकर कईटा संभावित कारण अछि।
- आनुवंशिक प्रभाव : यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें अवसाद भ गेल छै, त अहां कें एकर विकास कें खतरा कम भ सकएय छै, मुदा इ एहन इतिहास कें बिना लोगक मे सेहो भ सकएय छै.
- मस्तिष्क केरऽ रासायनिक परिवर्तन : मस्तिष्क केरऽ सर्किट केरऽ कामकाज म॑ बदलाव जे हमरऽ मनोदशा क॑ नियंत्रित करै छै या तंत्रिका कोशिका के बीच संदेश पहुँचै वाला रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) म॑ बदलाव एकरा प्रभावित करी सकै छै ।
- जीवन कें घटनाक : उच्च तनाव, काम पर या रिश्ता मे समस्या, पुरानी बीमारियक, आ किच्छू दवाईयक जैना चीजक सेहो अइ स्थिति कें ट्रिगर कयर सकएय छै.
देखू की लक्षण की अछि।
डिस्टिमिया केरऽ लक्षण मेजर डिप्रेशन केरऽ लक्षण जैसनऽ होय छै, लेकिन ई कम गंभीर होय छै । इ लक्षण आमतौर पर दू या ओय सं बेसि साल तइक दिन कें एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा मे मौजूद रहएयत छै.
| लक्षण | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| निरंतर उदासी | दिन कें अधिकतर समय या लगभग हर समय उदास, खाली या उदासी महसूस करनाय. |
| खुश नहि महसूस करब | आब ओहि चीजक आनंद नहि भेटब जे पहिने नीक लगैत छल (जेना, सिनेमा देखब, दोस्त सभ सं गप्प करब)। |
| भूख आ वजन मे परिवर्तन | भूख मे काफी वृद्धि या कमी, साथ ही एक महीना कें भीतर शरीर कें वजन मे 5% सं बेसि वृद्धि या कमी. |
| नींद के समस्या | अनिद्रा या बेसी नींद आ दिन मे नींद आबि जायब। |
| अत्यधिक थकान | अत्यधिक थकान, बेजानपन के एहसास जे लगभग सब दिन महसूस होइत अछि । छोट-छोट काज केलाक बादो थकान महसूस करब। |
| आत्मसम्मान कम | बेकार, बेकार, आ निराशाजनक बुझब। |
| एकाग्रता मे दिक्कत | काम पर या पढ़ाई के दौरान एकाग्रता में दिक्कत। निर्णय लेबा मे दिक्कत। |
| मृत्यु के बारे में विचार | मृत्यु या आत्महत्या के बार-बार विचार, या आत्महत्या के योजना | (ई बहुत गंभीर लक्षण अछि।) |
सबसँ पैघ बात : जँ अहाँ वा अहाँक कोनो परिचित व्यक्ति केँ आत्महत्याक विचार आबि रहल अछि तँ कृपया असगरे कष्ट नहि उठाउ। अहां कें कोनों भरोसा वाला व्यक्ति सं तुरंत बात करूं, या डॉक्टर सं मिलूं. बहुत लोक एहन छथि जे अहाँक मदद क सकैत छथि।
डिस्टिमिया कें निदान कोना कैल जायत छै?
एकरा चिन्हब कनि कठिन भ सकैत अछि। कारण ई स्थिति सालों स' अछि, अहाँ आ अहाँक आसपासक लोक सोचि सकैत छी जे 'ओ त' बस एना छथि,' 'ओ सदिखन कनेक दुखी रहैत छथि.' एकर नीक संभावना अछि जे ई सिर्फ अहां के व्यक्तित्व के हिस्सा अछि.
यदि अहां कें आशंका छै की अहां कें इ स्थिति छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं. डॉक्टर अहां कें जांच करतय, अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय, अहां कें पारिवारिक इतिहास कें बारे मे पूछतय, आ संभवतः अहां कें लक्षणक कें अन्य शारीरिक कारणक कें खारिज करय कें लेल खून कें जांच करतय, जेना हाइपोथायरायडिज्म.
डिस्टिमिया कें निदान कें लेल कोनों विशिष्ट ‘परीक्षण’ नहि छै. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अहां सं अहां सं अहां कें लक्षण, विचार आ व्यवहार कें बारे मे बात कयर अइ स्थिति कें निदान करतय.
एकर की-की इलाज छै?
ओना त ई गंभीर स्थिति अछि मुदा नीक खबर ई अछि जे एकर सफलतापूर्वक इलाज भ सकैत अछि . जल्दी निदान आ इलाज अहां कें लक्षणक कें नियंत्रित करएय आ स्वस्थ जीवन जीएय मे बहुत मदद कयर सकएय छै.
दू टा मुख्य उपचार विधिक प्रयोग कयल जाइत अछि ।
1. मनोचिकित्सा : सीधा शब्द मे कहल जाय त ई 'टॉक थेरेपी' अछि। अइ मे कोनों प्रशिक्षित पेशेवर सं अहां कें भावनाक आ भावनाक कें बारे मे बात करनाय आ ओकरा सामना करय आ ओकरा प्रबंधन कें तरीका सीखनाय शामिल छै. इ अहां कें नकारात्मक विचारक कें चुनौती देवय मे सेहो मदद करय छै.
2. अवसादरोधी दवाई : डिस्टिमिया के इलाज के लेल अलग-अलग प्रकार के अवसादरोधी दवाई उपलब्ध अछि । अहां कें डॉक्टर अहां कें शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य कें आधार पर, अहां कें लेल ओ दवाई चुनतय जे अहां कें लेल बेसि नीक होयत आ ओकर दुष्प्रभाव सब सं कम होयत छै. इ दवाईयक कें काज करएय मे कई सप्ताह कें समय लग सकएय छै. बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो शुरू नहि करूं या बंद नहि करूं.
प्रायः, तखन नीक परिणाम तखन भेटैत अछि जखन एहि दुनू उपचारक एक संग प्रयोग कयल जाइत अछि । संगहि, नीक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम,व्यायाम, शराब सं बचनाय, आ धूम्रपान जैना चीज अहां कें ठीक होय कें यात्रा कें लेल एकटा पैघ बढ़ावा होयत.
डिस्टिमिया के साथ कोना जीना जाय ?
इलाज कें संग-संग अहां अपन जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव कयर सेहो अइ स्थिति कें प्रबंधन कयर सकय छी.
- धैर्य राखू : ई एहन बात नहि अछि जे रातो-रात ठीक भ' जायत। इलाज शुरू करएय कें बाद अहां कें ठीक महसूस करएय मे कई सप्ताह लग सकएय छै. धैर्य राखू आ इलाज के योजना के पालन करू।
- अपन स्थिति कें बारे मे जानूं: बीमारी, ओकर लक्षण आ उपचारक कें बारे मे जानकारी प्राप्त करूं. एहि स अहां कए बेसी समझ आ नियंत्रण भेटत।
- अपना पर दयालु रहू : ठीक होयबाक दौरान अपना पर बेसी दबाव नहि दियौक। एके बेर मे बेसी उम्मीद नहि करू। टू-डू लिस्ट बनाउ आ छोट-छोट नोट लिखू जे मोन राखब।
- समर्थन प्राप्त करू : अकेलापन एहि स्थिति केँ आओर खराब क' सकैत अछि. कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करूं. सकारात्मक लोकक संग समय बिताउ।
- पर्याप्त नींद लिअ : मानसिक स्वास्थ्य के लेल नींद बहुत जरूरी अछि। यदि अहां कें नींद कें समस्या भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.
- अपना लेल समय निकालू (आत्म-देखभाल): एहन काज करू जे अहाँ केँ नीक लागय। सिनेमा देखू, ध्यान करू, कनि साँस लेबाक व्यायाम करू। अपन दिन मे छोट-छोट बात जोड़ू जे अहाँ के खुश करय।
- गलत चीजक मे आराम नहि लिअ: भले ही शराब आ नशा अस्थायी राहत द सकएय छै, मुदा दीर्घकाल मे इ इलाज कें बेसि मुश्किल बना देतय.
टेक-होम मैसेज
- डिस्टिमिया एकटा दीर्घकालिक अवसादग्रस्त स्थिति छै जे दू साल या ओय सं बेसि समय तइक चलएयत छै.
- लगातार उदासी, कुंठा, ऊर्जा के कमी, आ निराशा एकर मुख्य लक्षण छै.
- ई 'बस जेना अहाँ छी' नहि, ई इलाज योग्य चिकित्सा स्थिति अछि ।
- यदि अहां कें इ लक्षणक कें आशंका छै, त कृपया अपनहि निर्णय लेवा सं बेसि डॉक्टर सं मिलूं.
- एहि स्थिति कें मनोचिकित्सा आ दवाई सं सफलतापूर्वक इलाज कैल जा सकएय छै.
- अपन प्रियजन कें सहयोग आ स्वस्थ जीवनशैली बनाक रखनाय ठीक होय कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.
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