बस मे ककरो सं टकरा गेला पर अचानक तमसा जाइत छी, आकि सड़क पर कोनो गाड़ी के गलत रास्ता सं गुजरला पर? की अहाँकेँ लगैत अछि जे अहाँक छाती कसैत अछि आ अहाँक चेहरा गरम भ' गेल अछि? हम सब अपन जीवन के अलग-अलग समय पर तमसा जाइत छी। ई बहुत सामान्य बात अछि। मुदा अगर अहां एहि क्रोध पर काबू नहि पाबि सकय छी त एकर बहुत असर अहां के रिश्ता... नौकरी आओर अहां के शारीरिक स्वास्थ्य पर सेहो पड़ि सकैत अछि. त आइ ई क्रोध की अछि आ एकरा कोना नियंत्रित कयल जाय ताहि पर गप्प करी।
सीधा-सीधा कहल जाय त क्रोध प्रबंधन की होइत छैक?
क्रोध प्रबंधन ओ तरीका छै जखन हम अपन क्रोध कें महसूस करय छी तखन ओकरा सं निपटय छी. ई मनोचिकित्साक एकटा रूप सेहो अछि । सटीक कहब त ई बात करय बला चिकित्सा ``संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा'' के हिस्सा अछि | एकरा लेल अहां असगर या समूह मे काउंसलिंग मे जा सकय छी.
अइ उपचार मे, अहां कोनों मनोचिकित्सक या योग्य परामर्शदाता कें साथ काम करएयत छी जे अहां कें ट्रिगर कें पहचान करएय मे मदद करएयत छै आ ओय भावनाक सं स्वस्थ तरीका सं निपटएय कें लेल आवश्यक कौशल आ रणनीतिक कें विकास करएयत छै. अहां एहि बारे मे जान सकय छी:
- क्रोध के कारण की होइत अछि आ लोक ओकरा कोना व्यक्त करैत अछि।
- समस्या समाधान एवं संवाद कौशल।
- आराम के तकनीक।
कखनों-कखनों, अहां कें परामर्शदाता अहां कें दोसर डॉक्टर सं मिलएय कें सलाह द सकएय छै, जे अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक, जेना अवसाद या चिंता कें प्रबंधन कें लेल दवाई लिखएय.
ई तामस वास्तव मे केहन भाव अछि?
कल्पना करू, जखन अहाँ अपन गाड़ी ठाढ़ करबाक प्रयास क' रहल छी त' बगल मे जे व्यक्ति अपन गाड़ी लाइन सँ ऊपर ठाढ़ क' लेने अछि आ अहाँक जगह ल' लेने अछि. ओ भाव जे ओहि क्षण अहाँक छाती मे अछि से क्रोध अछि । सड़क पर चलैत काल अचानक ककरो काटि देला पर जे भाव होइत अछि, ओ एहन भाव जे ऐना मे देखबाक इच्छा होइत अछि, ओ एहन भाव जे मुँह मे आबि गेल किछु कहबाक इच्छा होइत अछि, ओ अछि तामस। छोट बच्चा ककरो हाथ काटय चाहैत अछि जखन ओकरा जे चाही से नहि भेटैत छैक, छोट बच्चा केबाड़ बंद कए अपन कोठली मे रहय चाहैत अछि, ई सबटा तामसक कारण होइत छैक।
तखन एकर की कारण अछि? क्रोध एकटा भावनात्मक प्रतिक्रिया अछि जे हमरा सभ के कोनो परिस्थिति के प्रति होइत अछि । ई हमरा सब के बदलाव करय लेल प्रेरित करैत अछि। एहि समय हमरा लोकनिक शरीरक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय भ जाइत अछि, जे हमरा लोकनि कें 'झगड़ा-या-उड़ान प्रतिक्रिया'क लेल तैयार करैत अछि . एहि सँ शरीर मे अनेक परिवर्तन होइत अछि ।
- हृदय गति आ साँस लेबा मे तेजी आबि जाइत अछि।
- शरीर तनाव हार्मोन छोड़ैत अछि ।
- मांसपेशी मे बेसी खूनक प्रवाह।
- ध्यान तेज भ रहल अछि।
ई सब हमरा सब के कोनो खतरा स निपटय के लेल बेसी ताकत दैत अछि। मुदा क्रोधक संबंध सदिखन कोनो शारीरिक खतरासँ नहि होइत छैक । सामाजिक परिस्थिति मे सेहो अहां क्रोधित भ सकय छी, जेना जखन अहां कें कोनों दोस्त या परिवार कें सदस्य सं टकराव होयत छै, जखन अहां समाज मे अन्याय देखय छी, जखन अहां कें जरूरत पूरा नहि होयत छै, या जखन कियो अहां कें मजाक उड़ायत छै.
जँ अहाँ क्रोधकेँ पकड़ने छी तँ की हेतै।
यदि अहां अपन क्रोध कें दबा दैत छी त इ अहां कें विचार आ व्यवहार कें प्रभावित कयर सकएय छै आ कईटा शारीरिक समस्या पैदा कयर सकएय छै या ओकरा आओर खराब कयर सकएय छै. एहि निरंतर तामस के डॉक्टर पुरान क्रोध कहैत छथि . एहि स्थिति सं भ सकैत अछि किछ स्वास्थ्य समस्या के बारे मे बताओल गेल अछि.
| स्वास्थ्य समस्या | वर्णन |
|---|---|
| उच्च रक्तचाप | बेर-बेर क्रोध सं हाई ब्लड प्रेशर भ सकएयत छै. |
| हृदय रोग | पुरानी क्रोध दिल के दौरा आ अन्य हृदय रोग के लेल एकटा जोखिम वाला कारक छै. |
| माथ दर्द | तनाव कें कारण बेर-बेर माथ दर्द भ सकएयत छै. |
| त्वचा के विकार | एटोपिक जिल्द कें सूजन आ सोरायसिस जैना स्थिति खराब भ सकएयत छै. |
| पाचन तंत्र के समस्या | पेट दर्द, कब्ज, आ दस्त जैना समस्या भ सकएय छै. |
त की क्रोध कोनो अधलाह बात अछि? नहि, क्रोध एकटा बहुत सामान्य आ उपयोगी भाव अछि। नीक अछि आकि बेजाय एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँ एकरा कोना संभालब।
कल्पना करू जे पहिने कहल गेल पार्किंगक समस्या मे अहाँ तमसा गेलहुँ, मुदा एक मिनटक बाद शान्त भ' गाड़ी चला क' चलि गेलहुँ. दोसर व्यक्ति, तामस मे, अपन गाड़ी सँ उतरि गेल आ सामनेक गाड़ी पर किछु कठोर शब्द लिखल कागज छोड़ि गेल। दुनू मामला मे अहाँ तमसा गेल रही। मुदा पहिल मामला मे अहाँ तामस केँ चिन्हलहुँ आ ओकरा छोड़ि देलियैक। दोसर मामला मे अहाँ ओहि तामस केँ आओर बेसी पसारि देलियैक, आ भ' सकैत अछि जे भरि दिन मोन मे राखि लेने होयब।
क्रोध प्रबंधन केकरा चाही?
असल मे क्रोध प्रबंधन कौशल सीखब हमरा सब लेल फायदेमंद अछि। खासकर अगर अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें कोनों स्थिति छै, त इ उपचार अहां कें जीवन कें गुणवत्ता आ संबंधक मे बहुत बदलाव ला सकय छै. इ विशेष रूप सं निम्नलिखित स्थितियक वाला लोगक कें लेल महत्वपूर्ण भ सकएय छै:
| मानसिक स्वास्थ्य स्थिति |
|---|
| ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) २. |
| द्विध्रुवी विकार |
| सीमांत व्यक्तित्व विकार |
| अवसाद |
| सामान्यीकृत चिंता विकार |
| रुक-रुक कर विस्फोटक विकार |
| विपक्षी अवहेलना विकार |
इलाज कें दौरान की होयत छै?
एहि उपचार सभ मे अहां एहन कौशल सीखैत छी जे अहां के ई बुझय मे मदद करैत अछि जे अहां किएक तमसाइत छी आओर क्रोधित भेला पर अहां के केहन लागैत अछि. अहां कें डॉक्टर या काउंसलर अहां सं ऐहन सवाल पूछ सकएय छै:
- कोन तरहक बात अहाँकेँ तमसाबैत अछि?
- अहाँ वास्तव मे कोन बात पर तमसा गेल छी? की अहाँक क्रोधक तीव्रता स्थितिक अनुकूल अछि ?
- की अहाँक क्रोधक पाछू कोनो आन भाव नुकायल अछि, जेना डर, चिंता वा आहत?
- क्रोधित भेला पर अहाँक देह केहन लगैत अछि?
तखन अपन चिकित्सक के संग मिल क अहां अपन क्रोध के प्रबंधन करय के रणनीति आ कौशल विकसित करब. ई सब एहन बात अछि जकरा अहां क्रोध महसूस करैत देरी व्यवहार मे उतारि सकय छी.
1. अपन सोच के तरीका बदलब (Cognitive Restructuring)
एहि मे घटना के देखय के तरीका मे बदलाव करनाय शामिल अछि. नकारात्मक पर टिकय के बजाय अहाँ अपन दृष्टिकोण बदलब सीखैत छी। जेना, "हमरा संग ई सबसँ खराब बात अछि" सोचबाक बदला अहाँ बेसी यथार्थवादी सोचब सीखैत छी, जेना, "ई खराब अछि, आ एहि पर दुखी महसूस करब उचित अछि, मुदा ई दुनियाक अंत नहि अछि."
2. संचार कौशल
अहां संवाद तकनीक सीखब जे अहां कें अपन क्रोध कें स्वस्थ तरीका सं व्यक्त करय मे मदद करतय. अहाँ के सिखाओल जायत जे कोना अपन प्रतिक्रिया के नियंत्रित करी आ अपन भावना के बारे में बात करी।
3. आराम के तकनीक
इ अहां कें प्रतिक्रिया देवय सं पहिले रुकएय मे मदद कयर सकएय छै. कोनों समस्या कें हल करय कें बाद रूमिनेशन बंद कयर अहां कें दिमाग साफ करय मे सेहो मदद कयर सकय छै. एहि मे ध्यान, गहींर साँस लेबाक व्यायाम, या योग सन चीज शामिल भ सकैत अछि ।
अहां एहि नव कौशल के अभ्यास चिकित्सा सत्र के दौरान करब. घर मे अभ्यास करय लेल सेहो प्रोत्साहित कएल जाएत. इ तकनीक कें अभ्यास करनाय महत्वपूर्ण छै, जखन तइक अहां एकरा सं सहज नहि भ जायब आ क्रोध कें स्थितियक कें सफलतापूर्वक प्रबंधित नहि कयर सकूं.
आपातकाल मे की करबाक चाही?
सबसँ जरूरी बात ई जे जँ अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँ अपना पर काबू नहि क' सकैत छी आ अपना केँ वा ककरो नुकसान पहुँचेबाक डर अछि त' तुरंत डॉक्टर सँ भेंट करू. यदि रात कें समय छै या अगर स्थिति जरूरी छै त नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं. टालब नहि।
अपन भावना आ बीतल घटनाक गप्प करब पहिने कनि अजीब लागि सकैत अछि। मुदा एक बेर जखन अहां अपन डॉक्टर सं भरोसा बना लेब त एहि सभ बात पर गप करनाय आओर अपन दिमाग खोलनाय अहां के रोजमर्रा के जीवन मे सुधार के लेल एकटा जरूरी कदम अछि.
टेक-होम मैसेज
- क्रोध एकटा सामान्य मानवीय भावना छै, मुदा अनियंत्रित क्रोध अहां कें स्वास्थ्य आ संबंधक कें लेल हानिकारक छै.
- बार-बार क्रोध सं वास्तविक स्वास्थ्य समस्या जेना उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, आ पाचन तंत्र कें समस्या पैदा भ सकएय छै.
- क्रोध प्रबंधन चिकित्सा अहां कें ओ कौशल सीखएय मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय कें लेल आवश्यक छै.
- एकरा करय कें लेल अपन विचार बदलनाय, संवाद कौशल मे सुधार करनाय, आ आराम करय कें तकनीक कें उपयोग करनाय बहुत जरूरी छै.
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां या अन्य कें नुकसान कें खतरा छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.
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