की अहाँ के एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस अछि ? आउ, एहि पर गप्प करी!

की अहां सालों सं पीठ आ गर्दन कें पुरान दर्द, खासकर भोरे-भोर अकड़न सं जूझ रहल छी? शायद सालों पहिने अहाँक डॉक्टर अंततः कहने छलाह, "अहाँ केँ एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस, वा संक्षेप मे एएस अछि," आ अहाँ केँ दुख आ राहत दुनू बुझायल. "ओह, त' ईएह बात हमरा एतेक दिन सँ परेशान क' रहल अछि." एहन महसूस करब सामान्य बात अछि। आब जखन हमरा लोकनि केँ एहि स्थितिक नाम बुझल अछि त' देखू जे एकरा संग नीक, सुखी जीवन जीबाक लेल की क' सकैत छी.

पहिने नीक योजना बनाबी।

एहि यात्रा मे अहाँक सबसँ नीक दोस्त अहाँक डाक्टर छथि । ओकरा संगे मिल क एकटा एहन उपचार योजना बनाऊं जे अहां कें लेल बेसि काज करएयत छै. एहि स्थिति के बारे मे जतेक संभव होएत जानय के चाही. किताब आ विश्वसनीय वेबसाइट पढ़ू। अपन डॉक्टर स सवाल पूछू। आखिर ई त' अहाँक देह थिक, अहाँक जीवन थिक .

व्यायाम कोना मदद करैत अछि ? कोन-कोन दवाई लेबाक चाही? की कोनों एहन अनुकूली सहायक छै जे हमरा अपन दैनिक गतिविधियक मे मदद कयर सकय छै? एक बेर जखन अहां के एहि सभ के नीक सं समझ भ जाएत त अहां के एहि स्थिति के संभालनाय बहुत आसान भ जाएत.

दर्द भेला पर सेहो व्यायाम स हार नहि मानब।

एहन दिन होइत अछि जखन शरीर मे दर्द आ अकड़न के कारण ओछाइन सं उठय के मोन तक नहिं होएत अछि. हमरा बुझल अछि जे जखन एहन लागैत अछि तखन व्यायाम के बारे मे सोचब तक मुश्किल अछि. मुदा सबसँ जरूरी बात हम अहाँ के कहि सकैत छी जे व्यायाम एकटा एहन हथियार अछि जेकर उपयोग अहां एहि बीमारी सं लड़य लेल क सकय छी.

बिना व्यायाम के शरीर कठोर भ जाइत अछि आ दर्द बढ़ि जाइत अछि । ताहि लेल सक्रिय रहब अनिवार्य अछि।

• पैदल चलनाय, तैरनाय, आ साइकिल चलानाय जैना एरोबिक व्यायाम सं अहां कें दिल कें स्वास्थ्य आ मांसपेशीक कें ताकत मे सुधार होयत छै.
• रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम जोड़क कें कठोरता कें कम करएयत छै आ लचीलापन बढ़ाएयत छै. इ सूजन आ दर्द कें कम करय मे सेहो मदद करय छै.

यदि शुरू करनाय मुश्किल छै, त फिजियोथेरेपिस्ट सं मिलूं आ अहां कें लेल सही व्यायाम कार्यक्रम बनाऊं. छोट सं शुरू करू आ धीरे-धीरे व्यायाम करय के समय बढ़ाउ.

अपन नींदक सेहो ख्याल राखू।

दर्द रात कें नीक नींद लेनाय एकटा चुनौती बना सकएय छै. एएस कें बहुत लोगक कें कहनाय छै कि ओकरा "राति मे नीक सं नींद नहि आबि सकएय छै." समस्या ई जे, नींदक कमी लक्षण कें आओर खराब क सकैत अछि . दर्द आ थकान दुगुना या तीन गुना भ सकएयत छै. अस्तु, कोशिश करू जे राति मे 7-9 घंटा नीक नींद आबि जाए.

एहि सब बात पर कनेक सावधान रहू:

की अहाँक परिवार मे कियो कहैत अछि जे अहाँ खर्राटा लैत छी वा राति मे दम घुटैत महसूस करैत छी? या दिन मे अक्सर नींद आ थकान महसूस होइत अछि, भले अहाँ सोचैत छी जे राति मे नीक नींद आबि गेल?

इ स्लीप एपनिया नामक स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै , जे तखन होयत छै जखन नींद कें दौरान सांस एकटा पल कें लेल बंद भ जायत छै. एएस कें नव निदान भेल लोगक मे इ स्थिति कें विकास कें खतरा बेसि होयत छै. यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै त कृपया अपन डॉक्टर कें बताऊं.

आउ स्वस्थ जीवनशैली अपनाबी।

कहबी छैक जे "हम सब जे खाइत छी से छी"। एएस वाला के लेल ई बहुत जरूरी अछि. किछु खाद्य पदार्थ शरीर मे सूजन बढ़ा सकैत अछि । संगहि, किछु खाद्य पदार्थ एकरा कम क सकैत अछि। धूम्रपान सेहो एकटा प्रमुख कारक अछि जे एहि बीमारी के आओर खराब करैत अछि. एकटा टेबुल मे ई सब बात स्पष्ट रूप स देखल जाय।

मदद मांगय मे कहियो नहि डेराउ।

एएस जैना पुरानी बीमारी कें साथ रहएय कें समय शारीरिक दर्द आ भावनात्मक तनाव दूनू महसूस करनाय सामान्य छै. किच्छू दिन, अहां दुखी, कुंठित या क्रोध महसूस कयर सकएय छी. अहाँ सोचि सकैत छी जे "हमरा संग एहन किएक भेल?"

अपन परिवार, कोनों भरोसेमंद दोस्त या कोनों भरोसा वाला व्यक्ति सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करूं. ई जानि क' सेहो बहुत राहत भेटैत अछि जे अहां असगर नहि छी. यदि अहां कें मदद कें जरूरत छै, त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं मदद लेवा पर विचार करूं. ई कहियो लाजक बात नहि होइत छैक। ई एहन काज अछि जे अहां अपना लेल क सकय छी.

ई रणनीति सब क॑ अपनऽ जीवन म॑ शामिल करी क॑ आपने निश्चित रूप स॑ एएस केरऽ चुनौती के साथ सफलतापूर्वक आरू खुशी स॑ जी सकै छियै ।