"ओह हमर... हमर पीठ!" की अहाँ कहियो अचानक अपन पीठ मोड़बा वा सोझ करबा मे असमर्थ महसूस केने छी? की अहां कें कहियो कोनों भारी वस्तु उठावय कें दौरान या अचानक पीठ कें मोड़एय कें दौरान कमर मे गंभीर दर्द महसूस भेल छै? ई वास्तव में हमरा देश के बहुत लोगऽ के लेलऽ एगो आम समस्या छै, खास करी क॑ युवा आरू मध्यम आयु वर्ग के लोगऽ लेली । हमरऽ पीठ हमरा सब के सोचऽ स॑ भी बहुत जटिल संरचना छै । तेँ छोट गलती सेहो एहि तरहक पीड़ा दऽ सकैत अछि । आइ एहि पीठ दर्दक गप्प करी, वा जेना कि हम सभ एकरा आमतौर पर कहैत छी, पीठक मोच।
सीधा शब्द मे कहल जाय त तनाव आ मोच की होइत छैक ?
यद्यपि हम सब प्रायः एहि दुनू शब्दक प्रयोग एक दोसराक बदला मे करैत छी मुदा चिकित्साक शब्द मे कनेक अंतर अछि । बस सोचू, जँ अहाँ ई बात सही ढंग सँ बुझब तऽ अहाँ केँ बहुत पैघ समझ भेटत।
- तनाव की होइत छैक ? हमरऽ रीढ़ के हड्डी के आसपास के मांसपेशी आरू वू मांसपेशी क॑ हमरऽ हड्डी स॑ जोड़ै वाला मजबूत पट्टी, जेकरा टेंडन कहलऽ जाय छै, क॑ रबर के पट्टी जैसनऽ समझऽ । तनाव एकटा एहन चोट छै जे तखन होयत छै जखन इ सब बेसि खिंचाव, मुड़ल या फाटल होय छै.
- मोच की छै : ई स्नायुबंधन के साथ होय छै, जे मजबूत, रेशेदार पट्टी होय छै जे हमरऽ रीढ़ के हड्डी के हड्डी क॑ जोड़ै छै आरू कोनो जोड़ क॑ अनावश्यक रूप स॑ एम्हर-ओम्हर घूमै स॑ रोकै छै । जखन एहि मे सं कोनो स्नायुबंधन बेसी खिंचाव वा फाटल रहैत अछि तं ओकरा मोच कहैत छी .
सीधा शब्द मे कहल जाय त तनाव कोनों मांसपेशी या टेंडन कें चोट छै. मोच हड्डी कें जोड़य वाला स्नायुबंधन कें चोट छै. मुदा, दुनूक लक्षण आ इलाज बहुत समान अछि ।
हमरा सभकेँ ई कमर दर्द किएक होइत अछि ? मुख्य कारण आ जोखिम कारक
रीढ़क हड्डी मे मोच आबय के कोनो एकटा कारण नहिं. एकरा मे कईटा कारक भ सकैत अछि जे एहि मे योगदान दैत अछि।
मुख्य कारण
- गलत तरीका सं वजन उठानाय : इ मुख्य आ सब सं आम कारण छै. यदि अहां पीठ कें सीधा रखने आ आगू झुकने बिना कोनों वजन उठावय कें कोशिश करय छी त इ अहां कें पीठ कें मांसपेशी पर बहुत दबाव डालय छै.
- अचानक मोड़ या गिरनाय : इ स्थिति तखन भ सकएय छै अगर अहां खेल खेलएय या काज करएय कें दौरान अचानक पीठ कें मोड़एय या गिरएय छी.
- दोहराएय वाला तनाव : जे लोग ऐहन काम मे काम करएयत छै, जेकरा मे दोहराएय वाला गति कें आवश्यकता होयत छै (जैना, वजन उठानाय, खेती करनाय) ओकरा बेसि खतरा होयत छै. हम एकरा पुरान तनाव कहैत छी।
जोखिम बढ़ाबै वाला कारक
अइ कारणक कें अलावा, किच्छू आदत आ शारीरिक स्थितिक कें कारण अहां कें पीठ मे मोच कें खतरा आ बेसि बढ़ सकएयत छै.
| जोखिम कारक | एकर असर कोना पड़ैत छैक |
|---|---|
| वजन बढ़ना | अधिक वजन कें कारण अक्सर पीठ कें निचला हिस्सा (काठ कें रीढ़) पर बहुत दबाव पड़एयत छै. |
| पीठ आ पेट के मांसपेशी के कमजोरी | जखन एहि मांसपेशी द्वारा रीढ़ कें हड्डी कें देल गेल सहारा कम भ जायत छै, तखन कनिको गति सं सेहो चोट पहुंचा सकय छै. |
| खराब मुद्रा | बैसल या ठाढ़ रहला पर पीठ मे मेहराब करनाय अहां कें मांसपेशी आ स्नायुबंधन पर अनावश्यक दबाव डालएयत छै. |
| किछु खेल | जे लोग ऐहन खेल खेलै छै, जेकरा मे धक्का-मुक्की आ खींचनाय शामिल छै, जेना कि भारोत्तोलन, रग्बी, आ फुटबॉल, ओकरा बेसि खतरा होयत छै. |
कोना पता चलत जे मोच अछि कि नहि? लक्षण
रीढ़ कें हड्डी मे मोच कें लक्षणक मे आमतौर पर शामिल छै:
- दर्द : पीठक निचला भाग मे तेज दर्द। इ दर्द विशेष रूप सं तखन बेसि होयत छै जखन हिलनाय, झुकनाय या चलनाय .
- मांसपेशीक कें खिंचाव या कसनाय : अहां कें पीठ कें मांसपेशीक मे अचानक कसनाय (मांसपेशीक कें ऐंठन) महसूस भ सकएयत छै. ई बहुत कष्टदायक भ सकैत अछि।
- हिलएय मे दिक्कत : दर्द कें कारण आगू झुकनाय, कात मे घुमनाय या सीधा खड़ा होनाय मुश्किल भ सकएय छै.
- "पॉप" या "क्लिक" आवाज सुननाय : कखनों-कखनों, चोट कें क्षण मे, रीढ़ कें हड्डी कें अंदर कोनों चीज टूटनाय या फटनाय जैना आवाज भ सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई दर्द आमतौर पर पीठ के निचला हिस्सा तक सीमित होय छै । यदि इ पैरक कें नीचा यात्रा करएयत छै, सुन्न होय कें साथ, त इ एकटा आ स्थिति भ सकएयत छै, जेना हर्निया डिस्क.
कमर दर्द के लेल की कएल जा सकैत अछि? इलाज के विधि
अधिकतर समय घर मे साधारण उपचार सं मोच लगभग दू सप्ताह कें भीतर ठीक भ जायत. इलाज कें दू मुख्य चरण मे बांटल जा सकएय छै.
स्टेज 1 : पहिल 24 स 48 घंटा
एहि दौरान हमर सबहक मुख्य लक्ष्य दर्द आ सूजन कम करब अछि।
1. आराम करू : बेसी स बेसी आराम करू। मुदा एकर मतलब ई नहि जे दिन भरि बिछाओन पर रहब। एक-दू दिनक छुट्टी लिअ जे ओय गतिविधियक सं लूं जे दर्द पैदा करएयत छै.
2. बर्फ : दर्दक स्थान पर आइस पैक (तौलिया मे लपेटल बर्फ) दिन मे कतेको बेर 15-20 मिनट धरि लगाउ । एहि स सूजन आ दर्द कम भ जाएत।
3. दर्द निवारक दवाई : इबुप्रोफेन सन नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई दर्द आ सूजन के कम करय में मदद क सकैत अछि । मुदा कोनो दवाई लेबा सं पहिने अहां के हमेशा डॉक्टर सं पूछि लेबाक चाही.
दोसर चरण : दू दिनक बाद
पहिल दू दिन के बाद अहां के लक्ष्य धीरे-धीरे सामान्य जीवन के आदत पड़य के होबाक चाही.
बहुत लोक के एकटा पैघ गलती ओछाइन पर रहनाय अछि. ऐना करला सं मांसपेशी कमजोर भ जायत छै आ ठीक होय मे देरी भ जायत छै.
अस्तु, एक बेर दर्द सहन भ गेलाक बाद धीरे-धीरे चलनाय आ सामान्य गतिविधि करनाय शुरू करूं. मुदा किच्छू दिन तइक भारी वस्तुअक या एहन गतिविधियक कें उठावय सं बचूं जे अहां कें पीठ पर दबाव डालएयत छै.
अधिकतर लोगक कें दू सप्ताह कें भीतर बहुत नीक महसूस होयत छै, मुदा अगर दर्द बनल रहएयत छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें फिजियोथेरेपी कें लेल रेफर कयर सकएय छै.
तुरंत कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
हालांकि साधारण मोच खतरनाक नहि होयत छै, मुदा किच्छू लक्षण छै, जेकरा सं अहां कें विशेष रूप सं चिंता करबाक चाही. अगर अहां के एहि तरहक किछ अछि त समय बर्बाद नहि करि डॉक्टर सं भेंट करिऔ.
- यदि अहां असहनीय पीड़ा मे छी आ चलनाय तक नहि कयर सकय छी.
- यदि अहां कें कमर दर्द कें साथ पैर सं नीचा जाय वाला सुन्नता या कमजोरी महसूस होयत छै.
- यदि घायल क्षेत्र मे गांठ जैना किच्छू फंसल छै.
- यदि अहां पहिने कई बेर एहि तरहे पीठ मे चोट पहुंचेने छी .
- दर्द के कारण राति मे नींद तक नहि आबि रहल अछि त।
- यदि अहां कें पीठ दर्द कें साथ अन्य लक्षण छै, जेना बोखार, पेशाब करएय मे दिक्कत या शौच करएय मे दिक्कत .
टेक-होम मैसेज
- पीठ कें तनाव/मोच मांसपेशी या स्नायुबंधन कें चोट छै. ई एकटा बहुत आम स्थिति अछि।
- अनुचित उठाना, अचानक घुमाव, आ खराब मुद्रा एकर मुख्य कारण छै.
- चोट लगला के बाद पहिल दू दिन में आराम आ बर्फ बहुत जरूरी छै.
- दिन भरि बिछाओन पर नहि रहब। यथासंभव सामान्य गतिविधियक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय अहां कें जल्दी ठीक होय मे मदद करतय.
- शरीर कें वजन कें नियंत्रित करनाय, उचित मुद्रा बनाक रखनाय, आ व्यायाम करनाय सं अइ स्थिति कें रोकल जा सकएय छै.
- यदि अहां कें पैर मे बहुत दर्द, सुन्नता, या कमजोरी छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करूं.
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