कमर दर्द एकटा एहन समस्या अछि जे आइ-काल्हि बहुत लोक के सामना करय पड़ि रहल छनि. कखनो काल, एहि दर्द सँ दैनिक काज सेहो ठीक सँ करब कठिन भ' जाइत छैक ने? किछ लोक के हरदम गोली खानाय आओर बेर-बेर डॉक्टर लग जेनाय नीक नहिं लगैत छनि. अस्तु, आइ हम सब एहि कमर दर्द सं राहत लेबाक अन्य तरीका पर गप्प करब, बिना हरदम सर्जरी केने वा दर्द निवारक दवाई केने.
एक्यूपंक्चर की होइत अछि ?
कमर दर्द केरऽ एगो सबसे अच्छा वैकल्पिक उपचार छै एक्यूपंक्चर, या जेकरा हम्मं॑ ``एक्यूपंक्चर'' कहै छियै ।एहि म॑ बहुत महीन सुई के प्रयोग करलऽ जाय छै ताकि शरीर प॑ विशिष्ट बिंदु क॑ उत्तेजित करलऽ जाय सक॑ जे दर्द क॑ नियंत्रित करै छै । ई बात भले कनि डरावना लागत, मुदा ई दर्द रहित आ बहुत आरामदायक अछि ।
किछु लोक के पहिल सत्र के बाद राहत महसूस होबय लगैत छनि. एहि इलाजक श्रृंखला समाप्त भेलाक बाद किछु घंटा सं किछु सप्ताह धरि दर्द मुक्त भ सकैत छी. इ तरीका बहुत प्रभावी भ सकएयत छै, खासकर अगर अहां कें मांसपेशियों मे ऐंठन या तंत्रिका सं संबंधित दर्द जैना स्थितियक छै .
मुदा मोन राखू, ई इलाज केवल एहन व्यक्ति के करबाक चाही जे एहि क्षेत्र मे जानकार आ योग्य होथि। सबसँ नीक काज ई जे एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछि लिअ आओर हुनकर सिफारिश वाला के पास जाउ.
मालिश सं अहां के पीठ के कोना मदद मिलैत अछि?
एतेक तक कि डॉक्टर सब कहैत छथि, "मालिश टाइट, टाइट मांसपेशी के ढीला करय के एकटा बढ़िया इलाज अछि." नीक मालिश सं न केवल अहां कें पीठ दर्द सं राहत मिल सकय छै, बल्कि इ अहां कें बेसि सक्रिय रहय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें दवाई कें मात्रा कें कम करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.
एकटा अध्ययन मे पता चलल जे जे लोक सप्ताह मे एक बेर 10 सप्ताह तक घंटा भरि मालिश करैत छलाह हुनका कमर दर्द काफी कम होइत छल, सक्रिय रहैत छल आ बिस्तर पर कम समय बिताबैत छल ।
यदि अहां भ सकय छी त नियमित रूप सं मालिश थेरेपी लेनाय 6 महीना तइक कमर दर्द कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. अहां कोनों प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक सं सेहो पूछि सकय छी जे अहां स्वयं कैल जा सकय वाला सेल्फ मालिश तकनीक.
कमर दर्द के लेल व्यायाम कतेक जरूरी अछि ?
सक्रिय रहला सं अहां के कशेरुका के बीच के डिस्क पर दबाव कम भ जायत अछि, जे दर्द सं राहत देबय में मदद क सकैत अछि. जँ अहाँ कोनो ऑफिस मे काज करैत छी आ भरि दिन बैसल रहैत छी तँघंटा मे कम सं कम एक बेर उठब, खिंचाव, आ कनि घुमब नहि बिसरब।
नियमित व्यायाम बहुत जरूरी अछि। यदि संभव हो त दिन मे 20-30 मिनट पैदल चलबाक आदत शुरू करू। या फेर एकटा एहन व्यायाम शुरू करू जे पीठ आ पेट के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि । ई दुनू दीर्घकालीन पीठ दर्द के लेल बहुत नीक अछि । संगहि, ताई ची, जे धीमा आ दिमागी व्यायाम अछि, बहुत नीक विकल्प अछि ।
योग एवं पिलेट्स के फायदे
आब एहि बात के मजबूत सबूत मिलल अछि जे योग कमर दर्द के कम करय में मदद क सकैत अछि. पिलेट्स सेहो बहुत फायदेमंद अछि। दुनू तरीका मे स्ट्रेचिंग आ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के संयोजन अछि जाहि सं अहां के पीठ के राहत भेटैत अछि.
सप्ताह मे कम सं कम 3 या 4 दिन इ सब करय कें कोशिश करूं. संभव हो त धीरे-धीरे दिन मे एक घंटा तक निर्माण करू। यदि नहि त जरूरत कें हिसाब सं छोट-छोट वृद्धि मे करूं.
- भोरे उठते ही 10 मिनट तक योग करे |
- राति मे सुतय सं पहिने 10 मिनट आओर करू.
- जँ संभव हो त दिनक आन समय मे किछु आओर व्यायाम सेहो जोड़ू।
हाड वैद्य रीढ़ की हड्डी मे हेरफेर की अछि ?
ई एकटा विशेष उपचार पद्धति सेहो अछि । एकरा मे योग्य हाड वैद्य, शारीरिक चिकित्सक या विशेषज्ञ डॉक्टर रीढ़ कें हड्डी कें समायोजन करनाय शामिल छै. एहि सं कमर दर्द सं काफी राहत भेट सकैत अछि. कखनों-कखनों, इ अन्य उपचारक सं बेसि प्रभावी भ सकएयत छै.
यदि अहां कें नर्व कें क्षति या नर्व सं संबंधित दर्द नहि छै, त इ एकटा नीक विकल्प छै. मुदा ई काज केवल लाइसेंसधारी, नीक जकाँ प्रशिक्षित चिकित्सक कें करबाक चाही. एहि मे सं कोनो इलाज शुरू करय सं पहिने अपन परिवार के डॉक्टर सं बात करि हुनकर राय लेब नीक रहत.
जड़ी-बूटी के दवाई स कोनो राहत भेटैत अछि की?
ई मान्यता छै कि कुछ जड़ी-बूटी कमर दर्द म॑ मदद करी सकै छै, लेकिन एकरऽ वैज्ञानिक सबूत अभी तलक बहुत नै मिललऽ छै । किछु लोक एहि सब बात पर प्रयोग क रहल छथि। मुदा, एहि मे सं कोनो एकटा के प्रयोग सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं बात करबाक चाही.
| दवाई/पौधा | कार्यक्षमता एवं उपयोग |
|---|---|
| कैप्सैसिन क्रीम | ई सब मिर्च मे मिलय वाला यौगिक सं बनैत अछि. पीठ पर लगला पर दर्द के संकेत के मस्तिष्क तक पहुंचय सं रोकैत अछि, जाहि सं दर्द कम भ जाइत अछि. |
| सफेद विलो अर्क | ई एकटा एहन पौधा अछि जकर गुण एस्पिरिन जकाँ होइत अछि । इ दर्द कें दूर करएय मे मदद कयर सकएय छै. |
| शैतान के पंजा | अस्थिसौषिर्य केरऽ इलाज म॑ इस्तेमाल करलऽ जाय वाला ई जड़ी-बूटी कमर दर्द म॑ भी मदद करै वाला मानलऽ जाय छै । ई कैप्सूल, गोली, या मरहम मे आबै छै. |
की हमरा सब के Biofeedback & Mind-Based Treatments के बारे में सेहो जानबाक चाही?
ई कनि अलग इलाज अछि। बायोफीडबैक एकटा एहन तरीका छै जे विशेष उपकरणक कें उपयोग करएयत छै जे अहां कें शरीर मे की भ रहल छै (श्वास गति, हृदय गति) कें निगरानी मे मदद करएयत छै. एहि सं अहां अपन शरीर के शांत क सकय छी आओर पुरान दर्द के प्रबंधन सीख सकय छी.
एकरऽ अलावा, माइंडफुलनेस आधारित तनाव कम करै के तकनीक भी छै, जेना कि प्रगतिशील आराम आरू ध्यान । ई सब दर्द के अनुभूति के कम करय लेल अहां के दिमाग के उपयोग करय के कोशिश करैत अछि. लेकिन अध्ययनऽ स॑ ई तकनीकऽ के प्रभावशीलता प॑ मिश्रित परिणाम मिललऽ छै । तें एखनो ई कहब मुश्किल अछि जे ई सभ कतेक प्रभावी अछि.
टेक-होम मैसेज
- दवाई या सर्जरी के अलावा कमर दर्द के लेल बहुत रास वैकल्पिक उपचार छै.
- एहि मे सं कोनो इलाज शुरू करय सं पहिने एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू आ सलाह जरूर ली.
- व्यायाम आ योग में परिणाम देखय में समय लगैत अछि, ताहि लेल नियमित रूप सं करब आ हार नहिं मानब जरूरी अछि.
- अपन देह सुनू। यदि कोनों इलाज या व्यायाम सं दर्द बढ़एयत छै, त ओकरा बंद करूं आ चिकित्सकीय सलाह लें.
- केवल उचित योग्य आ अनुभवी चिकित्सक सं इलाज लेबाक चाही.
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