ऑफिसक कुर्सी सं उठब हो वा फर्श सं किछ उठाबय के, पीठ मे अचानक 'क्लिक' के आवाज सं जे दर्द अबैत अछि... की ई एहन बात नहिं अछि जे हमरा सभ मे सं बहुतो के अनुभव भेल अछि? बेसी काल एहि पीठ दर्दक कारण कोनो गंभीर बीमारी नहि होइत छैक । मुदा ई जानब जे ई किएक होइत अछि, की करबाक चाही, आ कहिया निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही, अहां के भलाई के लेल बहुत जरूरी अछि. त आइ एहि पर गप्प करी।
ई पीठ सचमुच दर्द किएक करैत अछि?
अधिकांश मामला मे कमर दर्द कें दूटा मुख्य कारण होयत छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
- मांसपेशी मे तनाव : सीधा शब्द मे कहल जाय त इ अहां कें पीठ मे मांसपेशी कें रेशा कें खिंचाव छै, जेना रबर बैंड कें बेसि खिंचाव होयत छै.
- मोच : ई तखन होइत अछि जखन ऊतकक मजबूत पट्टी जे अहाँक हड्डी केँ जोड़ैत अछि , जकरा स्नायुबंधन कहल जाइत अछि , बेसी खिंचैत अछि , वा कखनो काल फाटि जाइत अछि । जँ अहाँक पीठ मे मोच आबि गेल अछि तँ ओहि समय "पॉप" आवाज सुनने होयब ।
एहि दुनू स्थिति मे अहाँक पीठक मांसपेशी आ ऊतक सूजन आ सूजन भ जाइत अछि । दर्दक प्राथमिक कारण इएह अछि ।
कमर दर्द के मुख्य कारण
सोचू जे दिन भरि जे किछु काज करैत छी ओकर पीठ पर कोन तरहक असर पड़ैत छैक। इ स्थितियक कें कईटा मुख्य कारण छै:
- पीठ पर बेसि वजन डालनाय: भारी चीजक कें बेर-बेर उठानाय, या अहां कें संभालएय सं बेसि वजन उठावय कें कोशिश करनाय.
- अचानक, गलत गतिविधि : अचानक झुकनाय, मोड़नाय या कोनों अजीब गतिविधि करनाय जे सामान्य रूप सं अहां बिना सोचने-समझने नहि करब.
- शारीरिक फिटनेस के कमी : यदि अहाँक पीठ आ पेट के मांसपेशी कमजोर अछि त सामान्य रोजमर्रा के काज करैत काल सेहो पीठ में मोच आबय के संभावना बेसी रहैत अछि ।
सबसँ पैघ बात ई जे पेट आ पीठक मांसपेशी प्रणाली मजबूत पीठक समस्याक विरुद्ध सबसँ नीक रक्षा थिक ।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
ओना त किछु दिन मे सामान्य पीठ दर्द कम भ जायत, मुदा जं किछु लक्षण अछि त अहां के डॉक्टर सं सलाह जरूर लेबाक चाही. ई सब ‘लाल झंडा’ जकाँ अछि, चेतावनी संकेत जकरा नजरअंदाज नहि करबाक चाही।
| जखन कि अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर देखय के चाही | |
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| लक्षण | वर्णन |
| एकटा नव दुर्घटनाक बाद दर्द | यदि अहां कें पीठ दर्द गिरएय या अन्य दुर्घटना कें बाद शुरू भेल छै. |
| बोखारक संग जे दर्द होइत अछि | यदि अहां कें पीठ दर्द कें साथ बोखार छै, त इ संक्रमण कें संकेत भ सकएय छै. |
| पेशाब या मल कें नियंत्रित करय मे दिक्कत | ई बहुत गंभीर आपातकाल अछि। तुरंत नजदीकी अस्पताल आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ। |
| बहुत गंभीर दर्द | यदि असहनीय दर्द होएयत छै जे आराम करएय कें बाद सेहो कम नहि होएयत छै. |
| पैरक नीचाँ पसरल दर्द | यदि दर्द पैर सं नीचा भ जायत छै, या पैर मे सुन्नपन या बेजानपन कें एहसास होएयत छै. |
| बेवजह वजन घटब | यदि अहां कें पीठ दर्द कें साथ बिना कोनों कारण कें वजन घटएयत छै. |
| यदि अहां 50 साल सं बेसि उम्र के छी त एहि बात पर सेहो विचार करू: | |
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कमर दर्द के लेल घर पर जे काज क सकैत छी
ठीक छै, आब देखल जाय जे जखन अहाँक शरीर ठीक भ' रहल अछि तखन दर्द कम करय लेल कोन-कोन काज क' सकैत छी.
ठंढा आ गरम तलब
एहि ठाम बहुत लोक भ्रमित भ जाइत छथि। पहिने दर्द शुरू भेलाक बाद लगभग 48 घंटा धरि आइस पैक लगाउ । एहि स सूजन आ सूजन कम भ जाएत। तखन गरम पैक लगाउ । एहि सं मांसपेशी के आराम भेटत, रक्त परिसंचरण में सुधार होयत , आ ठीक होय के प्रक्रिया में तेजी आओत. मोन राखू, आइस पैक या हॉट पैक कें सीधा त्वचा पर कहियो नहि लगाउ, ओकरा तौलिया मे लपेटूं, आ एक बेर मे 20 मिनट सं बेसि नहि लगाउ.
दर्द निवारक दवाई
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई जेना एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, या नैप्रोक्सेन राहत द सकएयत छै. मुदा, सब सं जरूरी बात ई जे एक बेर में 10 दिन सं बेसी एहि सबहक उपयोग बिना अपन डॉक्टर सं गप्प केने नहिं करब.
कृपया आगू बढ़ू।
कमर दर्द कें पहिल-दू दिन आराम करनाय बेसि नीक होयत छै. ओना बेसी काल स्थिर नहि रहू। अइ तरह सं अहां कें पीठ कठोर भ सकएयत छै, मांसपेशी कमजोर भ सकएयत छै आ दर्द बेसि भ सकएयत छै. तेज गति सं चलनाय आ सावधानी सं खिंचाव सं अहां कें पीठ मे खून कें प्रवाह बढ़एय मे मदद मिल सकएय छै, जेकरा सं ठीक होय मे तेजी आबि सकएय छै.
शारीरिक चिकित्सा
यदि अहां कें पीठ दर्द गंभीर छै, या अहां कें इ सुनिश्चित नहि छै की सुरक्षित रूप सं व्यायाम कोना कैल जै, त अहां अपन डॉक्टर सं फिजिकल थेरेपी कें बारे मे पूछूं. ओ अहां कें बता सकय छै की कोन व्यायाम अहां कें लेल सही छै.
कमर दर्द के वापस आबय सं कोना रोकब?
बहुत लोक कें पीठ दर्द कें बार-बार दर्द होएयत छै. मुदा एहि आदतिक पालन सं अहां एकरा दोबारा नहि आबय सं रोकि सकय छी आओर अगर ई जरूर होएत त एकर गंभीरता कम क सकय छी.
- नीक मुद्रा बना क राखू : बैसल या ठाढ़ रहला पर पीठ मे मेहराब नहि बनाउ । अहां कें रीढ़ कें हड्डी सीधा माथ कें ऊपर सं पीठ कें निचला भाग तइक होबाक चाही.
- नियमित रूप सं व्यायाम करू : नियमित व्यायाम सं अहां के पीठ, पेट आ हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी मजबूत भ जायत. कार्डियो एक्सरसाइज जेना चलनाय, साइकिल चलानाय, आ मजबूती आ खिंचाव वाला एक्सरसाइज जेना वेट लिफ्टिंग या पिलेट्स कें संयोजन कें कोशिश करूं.
- स्वस्थ वजन बनाए रखूं : जखन अहां कें वजन बढ़एयत छै तखन इ अहां कें पीठ पर अनावश्यक दबाव डालएयत छै. कमर दर्द के सेहो ई एकटा प्रमुख कारण अछि.
- वजन उठाबैत काल सावधान रहू : ई बहुत जरूरी अछि । वजन उठाबैत काल , पीठ पर नहि, ठेहुन पर झुकू।. पेट के मांसपेशी के कस क आ माथ आ रीढ़ के हड्डी के सीधा राखि क वजन उठाउ।
टेक-होम मैसेज
- अधिकतर कमर दर्द कोनों गंभीर चिकित्सा स्थिति कें कारण नहि, बल्कि मांसपेशी मे तनाव या मोच कें कारण होयत छै.
- भले ही दर्द कें बाद पहिल दू दिन आराम करूं, मुदा बिस्तर पर रहएय कें बजाय इम्हर-उम्हर घुमनाय जैना कोमल गति शुरू करूं.
- पहिल 48 घंटा ठंडा कंप्रेस कें उपयोग करूं, फेर गर्म कंप्रेस कें उपयोग करूं.
- यदि अहां कें चेतावनी कें संकेत छै जेना बोखार, पैर मे दर्द या सुन्न होनाय, या पेशाब कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
- नीक मुद्रा, नियमित व्यायाम, आ सही वजन उठानाय कमर दर्द कें पुनरावृत्ति सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै.
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