अपन कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करय चाहैत छी? (कोलेस्ट्रॉल) एहि ठाम किछु सरल स्टेप देल गेल अछि

जखन अहाँ ब्लड टेस्ट रिपोर्ट पढ़लहुँ आ डाक्टर कहलनि जे "अहाँक कोलेस्ट्रॉल कनि बेसी अछि" तखन अहाँ केँ कनेक डर लागल? आकि "कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुनला पर हार्ट अटैक सन गंभीर बीमारी के बारे में सोचैत छी ? असल मे बहुत लोक बेवजह डरैत छथि, कारण हुनका एहि बारे मे बेसी जानकारी नहि छनि. मुदा जौं एहि बात के नीक सं बुझब त एकरा नियंत्रित करब ओतेक मुश्किल नहिं. आइये एहि पर बस गप्प करी।

कोलेस्ट्रॉल ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ कोलेस्ट्रॉल हमरऽ शरीर म॑ वसा जैसनऽ पदार्थ छै । ई हमरऽ शरीर केरऽ हर कोशिका लेली, बहुत चीजऽ लेली जरूरी छै, जेना कि हार्मोन के उत्पादन आरू विटामिन डी बनाबै के ।एकरऽ मतलब छै कि कोलेस्ट्रॉल खाली खराब नै छै । मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन शरीर मे बेसी भ जाइत अछि।

जखन हम कोलेस्ट्रॉल के बात करैत छी त हमरा सब के कईटा मुख्य प्रकार के बारे में जानय के जरूरत अछि.

कोलेस्ट्रॉल बढ़ला पर वास्तव मे की होइत छैक?

अपन घर मे पानिक पाइप के बारे मे सोचू। समय के साथ पाइप गंदगी आ जंग स जाम भ जाइत अछि ने? तहिना जखन "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ैत अछि त' ई हमरा सभक रक्त वाहिकाक देबाल पर जमा भ' जाइत अछि । हम एकरा "प्लेक" कहैत छी।

जखन एहि तरहें हृदय मे खूनक प्रवाह कम भ जाइत अछि त छाती मे दर्द (एंजाइना) भ सकैत अछि . जं, अप्रत्याशित रूपें, एहिमें सं कोनो पट्टिका फाटि जाय तं, खूनक थक्का बनैत छैक आ धमनी कें पूर्णतः अवरुद्ध क' दैत छैक, तं, जकरा हम सब हार्ट अटैक कहैत छी . यही कारण छै कि कोलेस्ट्रॉल क॑ नियंत्रित करना एतना जरूरी छै ।

कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करय के 5 सरल कदम

नीक खबर ई छै कि हम अपनऽ जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव करी क॑ ई जोखिम क॑ बहुत कम करी सकै छियै ।

1. डाक्टरसँ गप्प करू।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अपन ब्लड टेस्ट के रिजल्ट ल लिय आ अपन जीपी सं भेंट करू . अहां कें जीपी अहां कें उम्र, वजन, अन्य चिकित्सा स्थितियक (जैना मधुमेह आ उच्च रक्तचाप), आ पारिवारिक इतिहास कें आधार पर, अहां कें लेल सही योजना बना सकय छै. ओकरा सं सब किछु पर चर्चा करू, जेना की कोन तरहक भोजन नीक अछि आ कतेक व्यायाम करबाक चाही।

2. की खाइत छी आ की पीबैत छी ताहि पर सावधान रहू।

हम जे खाइत छी ओकर सीधा असर कोलेस्ट्रॉल पर पड़ैत अछि। एहि सभ केँ अपन आहार मे जोड़बाक प्रयास करू:

• जई, जौ, आ बाजरा सन रेशा सं भरपूर अनाज।
• अखरोट आ बदाम सन अखरोट। मुदा बेसी नहि खाउ, दिन मे मुट्ठी भरि खाएब काफी अछि।
• तेलदार माछ जेना सामन, मैकेरल, आ सार्डिन। एहि खाद्य पदार्थ मे ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय लेल बहुत नीक होइत अछि ।
• सोया स बनल टोफू जेहन खाद्य पदार्थ।
• अपन आहार मे बेसी स बेसी ताजा सब्जी आ फल शामिल करू।

संगहि, एहि सब बात स बेसी स बेसी दूर रहू:

• प्रोसेस्ड मीट - जेना सॉसेज आ कोफ्ता।
• डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ, खासकर संतृप्त वसा वाला तेल मे तनल गेल खाद्य पदार्थ, जेना ताड़ कें तेल.
• चीनी आ ट्रांस फैट कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ, जेना बेकरी उत्पाद, केक, आ बिस्कुट.

3. सिगरेट पीनाइ पूर्णतः छोड़ि दियौक।

धूम्रपान सं अहां कें "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) कें स्तर कम भ जायत छै.. एचडीएल ओ अछि जे खराब कोलेस्ट्रॉल के हटाबय मे मदद करैत अछि. अस्तु अगर अहां धूम्रपान छोड़ि देब त एहि सं अहां के एचडीएल के स्तर बढ़त आओर अहां के दिल के बहुत सुरक्षा मिलत. एतबे नहि, पूरा शरीर लेल एकर लाभ अंतहीन अछि।

4. अपन शरीर के कनि हिलाउ आ व्यायाम करू !

जिम जेबाक जरुरत नहि अछि। बस दिन मे करीब 30 मिनट तेज गति सं चलनाय काफी अछि. व्यायाम करब : १.

• शरीरक वजन नियंत्रित होइत अछि।
• ई अन्य स्थिति क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै जे दिल के बीमारी के खतरा बढ़ाबै छै, जेना कि डायबिटीज आरू हाई ब्लड प्रेशर ।
• खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) आ ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम भ जाइत अछि ।
• नीक कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ैत अछि।

5. निर्धारित दवाई के प्रयोग ठीक ओहिना करू जेना निर्धारित अछि।

कखनो काल, केवल आहार आ व्यायाम अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें स्तर कें नियंत्रित करय कें लेल पर्याप्त नहि भ सकएयत छै. एहन मे, अहां कें डॉक्टर दवाई (जेना स्टेटिन) लिख सकएयत छै .

कोलेस्ट्रॉल डरै के बात नै छै, ई नियंत्रित करै के चीज छै। एहि सरल कदम के पालन करू आ आइये अपन दिल के रक्षा शुरू करू।