तनाव के एकटा समाधान - आउ सीबीटी उपचार के बारे में सरल शब्द में जानब (Cognitive Behavioral Therapy)

कखनो काल मोन एक ठाम अटकल बुझाइत अछि ने? की अहां सेहो लगातार नकारात्मक विचार आ किछु खास व्यवहार के पैटर्न बदलय मे असमर्थता के कारण बहुत तनाव मे छी? आइ हम एकटा बहुत प्रभावी इलाज के तरीका के बारे में बात करय जा रहल छी जे एहन समय में अहां के मदद क सकैत अछि. हम एकरा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, या संक्षेप मे सीबीटी कहैत छी ।

सीधा-सीधा कहल जाय त सीबीटी की होइत अछि?

सीबीटी एक प्रकार के मनोचिकित्सा छै. कड़ाई सं कहल जाय त ई टॉक थेरेपी थिक . मुदा ई मात्र गप्प नहि अछि। ई एकटा व्यवस्थित, लक्ष्य उन्मुख उपचार अछि । मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जेना मनोवैज्ञानिक, मानसिक स्वास्थ्य कें विभिन्न स्थितियक कें इलाज आ प्रबंधन मे मदद करएय कें लेल अइ विधि कें उपयोग करएयत छै. ई दुनिया केरऽ सबसें अच्छा अध्ययन आरू प्रभावी मनोचिकित्सा रूपऽ म॑ स॑ एक छै ।

कईटा प्रमुख सिद्धांत छै, जेकरा पर सीबीटी चिकित्सा आधारित छै. एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि:

• गलत सोच : हमरा सब के जे मानसिक समस्या के सामना करय पड़ैत अछि ओहि में स अधिकांश हमर गलत आ असहाय सोच के कारण होइत अछि। जेना, "हमरा कोनो काज नहि" सोचब भले कोनो छोट-छोट बात गड़बड़ भ' जाय।
• आदतन खराब व्यवहार : संगहि किछु खराब व्यवहार जे हमरा सभ केँ बहुत दिन सँ अभ्यस्त अछि, सेहो एहि समस्या सभक कारण भ सकैत अछि । सब स दूर रहब आ कोनो छोट समस्या मोन मे अबैत देरी असगर रहब जेहन बात।
• अपनऽ आरू दुनिया के बारे म॑ मान्यता : हम्मं॑ खुद, दोसरऽ आरू दुनिया के बारे म॑ जे कुछ मूल मान्यता रखै छियै, वू हमरऽ मानसिक भलाई क॑ प्रभावित करी सकै छै । एहि मान्यता सभक उदाहरण मे "हम प्रेमक हकदार नहि छी" सन मान्यता शामिल अछि |
• अहां बेहतर ढंग सं सामना करनाय सीख सकय छी: महत्वपूर्ण बात इ छै की जे लोग अइ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाक सं जूझ रहल छै, ओ बेहतर ढंग सं सामना करनाय सीख सकय छै. अइ सं लक्षणक कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै आ मानसिक आ भावनात्मक भलाई मे सुधार भ सकएय छै.

सीबीटी सत्र कें दौरान, अहां कें चिकित्सक अहां कें विचार आ भावनाक कें जांच करय मे मदद करएयत छै. अहाँ बुझय लगैत छी जे अहाँक सोचक तरीका अहाँक काज पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि । एहि चिकित्साक माध्यम सं अहां एहि नकारात्मक विचार आ व्यवहार सं मुक्त भ सकैत छी आ ओकर जगह स्वस्थ, बेसी सकारात्मक विचार पैटर्न आ आदति ल सकैत छी.

एहि चिकित्सा मे आमतौर पर सीमित संख्या मे सत्र होइत अछि । प्रश्न-उत्तर चर्चा कें माध्यम सं, अहां कें परामर्शदाता अहां कें समस्याक कें अलग तरीका सं देखय मे मदद करएयत छै. परिणामस्वरूप, अहां तनाव, दर्द आ जीवन कें चुनौतियक कें बेहतर जवाब देनाय सीखएयत छी.

सीबीटी सं कोन-कोन स्थितियक कें इलाज कैल जा सकएय छै?

सीबीटी एकटा मूल्यवान उपकरण छै जे मानसिक आ भावनात्मक मुद्दाक कें एकटा विस्तृत श्रृंखला मे मदद कयर सकय छै. एकर उपयोग बच्चा सं ल क वयस्क तक कें हर उम्र कें लोग कयर सकएय छै.

नीचा देल गेल तालिका मे अहां कें पता चलएयत छै की सीबीटी चिकित्सा कहिया फायदेमंद भ सकएयत छै.

एकर अतिरिक्त द्विध्रुवी विकार आ...दवाई कें साथ सीबीटी उपचार सं सिजोफ्रेनिया जैना स्थितियक कें लेल बहुत नीक परिणाम भेट सकएयत छै.

सीबीटी करय वाला काउंसलर कोना भेटत?

ई बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न अछि। जेकरा सं अहां संगत छी आ जेकरा पर अहां भरोसा क सकय छी ओकरा खोजय मे कखनो काल किछ समय लागि सकैत अछि. मुदा एकर चिन्ता नहि करू।

एकर अतिरिक्त, अहां कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं सलाह ल सकय छी. इहो सुनिश्चित करनाय जरूरी छै कि अहां जे काउंसलर चुनय छी ओ योग्य, राज्य कें मंजूरी वाला, आ अपन क्षेत्र मे लाइसेंस प्राप्त छै . संगहि, इ देखएय कें लेल की ओकरा अहां कें जे मुद्दा भ रहल छै (जैना, अवसाद, चिंता) मे विशेषज्ञता छै या नहि.

सीबीटी थेरेपी कोना काज करैत अछि ?

सीबीटी एकटा सहायक, गैर-जजमेंटल, आ सुरक्षित चिकित्सा छै जे अहां कें कोनों बात कें बारे मे खुल क बात करय कें अनुमति देयत छै जे अहां कें दिमाग मे छै. अपन काउंसलर के अपन पार्टनर बुझू। अहाँ सब मिलिकय एहि यात्रा पर छी।

ई इलाज स्टेप-बाय-स्टेप प्रक्रिया छै.

• पहिल: समस्या कें समझनाय: पहिल किच्छू सत्रक मे, अहां कें सामने आवय वाला चुनौतियक, अहां कें अनुभव भ रहल लक्षणक आ अहां कें डर कें बारे मे बात करबय. अगर अहां के पहिने कोनो मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति के पता चलल अछि त ओहि पर सेहो गप करू. इ अहां कें इलाज कें लक्ष्य निर्धारित करएय मे एकटा महत्वपूर्ण कदम छै.
• दोसर: सवाल पूछनाय आ खोज करनाय: अहां कें स्थिति कें आधार पर, काउंसलर अहां सं सवाल पूछतय. शायद अहां के कोनो बीतल घटना, अहां के डर, अहां के व्यवहार, आओर अहां के सोच के तरीका के बारे मे गप करय के जरूरत अछि. जेना-जेना अहाँ दुनू गोटे एक संग एहि सभ बात पर गहराई सँ गप्प करब, अहाँ सभ केँ नीक जकाँ बुझबा मे आओत जे अहाँ जीवनक चुनौती सभक प्रति कोना प्रतिक्रिया दैत छी।
• तेसर: समस्याग्रस्त विचार आ व्यवहार कें पहचान करनाय: बातचीत कें माध्यम सं, अहां कें परामर्शदाता अहां कें इ बात पर पूरा ध्यान देवय मे मदद करतय की अहां कठिन परिस्थितिक कें प्रति कोना प्रतिक्रिया देयत छी. अहां मिल क नकारात्मक भावना, मान्यता आ व्यवहार कें पहचान करब जे अहां कें समस्या पैदा कयर रहल छै. अहां सं कहल जा सकैत अछि जे एहि सभ परिस्थिति आओर ओहि समय मे अहां के जे विचार अछि ओकरा कोनो पत्रिका मे लिखि दिअ.
• चारिम: ओहि विचार आ व्यवहार कें बदलय कें लेल काज करनाय: आगू, अहां कें परामर्शदाता अहां कें इ पता लगावय मे मदद करतय की इ नकारात्मक भावनाक, विचार आ आदतक कें कोना बदलल जा सकय छै. अहाँ समस्या के देखय के तरीका बदलब आ सकारात्मक विचारधारा आ व्यवहार के अभ्यास करय लागब। तखन, अहां अइ नव सीख कें उपयोग भविष्य कें चुनौतियक कें सामना करय कें लेल करबय.

एहि उपचारक की फायदा आ नुकसान अछि ?

सीबीटी केरऽ सबस॑ बड़ऽ फायदा ई छै कि ई आपने क॑ अपनऽ भावना, विचार आरू व्यवहार के प्रति अधिक जागरूक होय म॑ मदद करै छै । इलाज कें बाद बहुत लोगक कें स्वस्थ आदत बनएयत छै. सीबीटी अहां कें जीवन मे तनाव पैदा करय वाला चीजक कें खत्म नहि करतय, मुदा इ अहां कें ओकरा सं बेसि सकारात्मक रूप सं निपटय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें समग्र मानसिक स्वास्थ्य मे सुधार कयर सकय छै.

अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि सीबीटी अन्य मनोचिकित्सा विधि या कुछ दवाई के तरह प्रभावी छै, या ओकरा स॑ भी अधिक प्रभावी छै ।

नकारात्मक पक्ष पर , चिकित्सा के दौरान कखनो काल अहाँ कनि बेसी चिंतित आ घबराहट महसूस क सकैत छी । अपन गहींर डर आ दर्दनाक अनुभवक गप्प करब आसान नहिं. मुदा चिंता जुनि करू, अहां के काउंसलर अहां के ओहि भावना के माध्यम सं काज करय मे मदद करताह.

सीबीटी के इलाज में कतेक समय लगैत अछि ?

सीबीटी कें इलाज आमतौर पर 12 सं 20 सप्ताह कें होयत छै. मुदा, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होय कें कारण आ मानसिक स्वास्थ्य कें स्थिति जटिल होय कें कारण, इलाज कें अवधि अलग-अलग भ सकएयत छै.

अपन समस्या के संभालय मे आओर नीक जीवन जीबय मे कतेक समय लागत एहि बात के चिंता नहि करू. जरुरी बात ई जे अहाँ मदद मंगने छी। छोट सुधार सेहो पैघ सुधार होइत अछि।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

इलाज कें दौरान किच्छू असुविधा महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा, जं अहां कें लक्षण खराब भ जायत छै , या अहां बहुत चिंतित या उदास महसूस करएयत छी त तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं.

यदि अहां कें अपन जीवन कें समाप्त करय कें विचार भ रहल छै, या खुद कें या दोसर कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार भ रहल छै, त कृपया तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें. ई बहुत जरूरी अछि।

इ स्वीकार करनाय की अहां कें मानसिक स्वास्थ्य समस्या छै आ ओकरा लेल मदद लेनाय कखनों-कखनों मुश्किल भ सकएय छै. मुदा से करब जरूरी अछि। सीबीटी थेरेपी अहां कें ओ चीजक कें समझएय आ ओकरा पर काबू पाएय मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें पूरा, स्वस्थ जीवन जीएय सं रोक रहल छै.