की हम सब डिप्रेशन के संग आबय वाला एहि 6 खतरनाक जाल स बचि सकैत छी?

किछु दिन त' अहाँ बहुत भारी बुझाइत छी आ कोनो काज मे कोनो रुचि नहि होइत अछि ने? की अहां के एहन समय अबैत अछि जखन पहिने जे चीज के आनंद लैत छलहुं ओहि सं सेहो ऊब जाइत छी, आओर अहां असगर आ असगर महसूस करैत छी? ई मात्र उदासी नहि थिक। शायद ई कोनो मानसिक स्थितिक लक्षण थिक जकरा अवसाद कहल जाइत छैक . अवसाद एहन चीज अछि जे हमरा सब मे स खुशी आ रुचि कए चूसि लैत अछि। एहि स्थितिक संग जे किछु आदति अबैत अछि से सटीक कहब त जाल जकाँ होइत अछि । जखन अनजाने मे एहि जाल मे पड़ि जाइत छी तखन आओर उदास भ जाइत छी। आइ एहि बात पर गप्प करी जे ई खतरनाक जाल की अछि आ कोना एहि स बचल जा सकैत अछि आ फेर स जीवन क सामना क सकैत छी।

जाल #1: सामाजिक वापसी

जखन हम सब उदास रहैत छी त मुख्य बात इ होइत अछि जे हम सब दोसर लोक स दूर रहय चाहैत छी, घर मे रहय चाहैत छी आ असगर रहय चाहैत छी। कोनो मित्र सं गप्प करबाक, परिवारक संग रहबाक, वा कोनो छोट यात्रा पर जेबाक इच्छा हमरा लोकनि केँ खतम भ' जाइत अछि.

सोचू, पहिने अहाँ के अपन दोस्त के संग सिनेमा देखब या पति/पत्नी के संग डेट पर जेनाय बहुत नीक लगैत छल. मुदा आब सब किछु झंझट जकाँ बुझाइत अछि। ई हमरऽ दिमाग केरऽ तनाव के प्रति प्रतिक्रिया दै के तरीका छै । ठीक ओहिना जेना जखन हम सब बीमार रहैत छी त हमर मस्तिष्क हमर शरीर के संकेत दैत अछि जे हमरा सब के आराम करय के जरूरत अछि, जखन हम सब उदास रहैत छी त हमर मस्तिष्क हमरा सब के गलत जानकारी दैत अछि जे हमरा सब के कहैत अछि जे "अकेला रहू, सब स दूर रहू."

कोना पार करब : एकहि बेर मे पैघ-पैघ काज लेल नहि जाउ। छोट-छोट शुरू करू। एहन लोकक सूची बनाउ जिनका सं अहां फेर सं गप करय चाहय छी, जिनका सं अहां करीब छी. पहिने हुनका सभकेँ एकटा फोन करू। आकि कनि काल लेल ओहि पार आबय लेल कहब। धीरे-धीरे कोशिश करू जे सामान्य रूप सं बेसि सामाजिक रहू. ई कठिन अछि, मुदा प्रयास स अहाँ के बहुत राहत भेटत।

जाल # 2: रूमिनेशन

ईहो एकटा एहन जाल अछि जाहि मे बहुत लोक उदास रहैत छथि । सीधा-सीधा कहल जाय त रूमिनेशन कोनो गलती, असफलता या आहत करय वाला अनुभव के बारे में बेर-बेर, दर्दनाक सोच छै.

"ओह, हम ओहि व्यक्तिक संग जे केलहुँ से गलत छल। ओ शायद आब हमरा पर पागल भ' गेल अछि। हम खराब लोक छी।"-एहि तरहक विचार अहाँक माथ मे दौड़ैत रहैत अछि। जखन अहाँ एहि तरहेँ नकारात्मक विचार सोचैत रहैत छी तऽ ओ बर्फक गोला दैत अछि आ अहाँक मनोदशा केँ आओर नीचाँ घीचि लैत अछि । एतबे नहि, कखनो काल तुच्छ बुझाइत घटना केँ सेहो नकारात्मक दृष्टि सँ देखय लगैत छी । जेना, जँ कोनो स्टोर पर अहाँक सोझाँ मे बैसल कैशियर अहाँ केँ देखैत मुस्कुराइत अछि आ पाछू मे मुस्कुराइत नहि अछि त' अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओ हमरा पसिन नहि करैत अछि."

कोना बचब ?:जे नकारात्मक विचार मोन मे अबैत अछि ओकरा कागज पर लिखू। जखन अहाँ एकरा लिखब तखन अहाँ एहि बात पर आलोचनात्मक रूप सँ सोचि सकैत छी जे ओ विचार सत्य अछि आ एकर प्रमाण अछि वा नहि । एकटा आओर नीक बात ई जे जखन बेचैनी महसूस होए त किछ आओर काज करिऔ. थोड़ेक टहलब जाउ, घरक किछु काज करू, वा कोनो एहन काज करू जे अहाँकेँ नीक लागय। तखन ओहि विचारक शक्ति कम भ’ जायत।

जाल #3: शराब जैना चीजक कें माध्यम सं राहत कें तलाश करनाय

जखन दर्द आ तनाव संभालि नहि सकैत छी त किछ लोक शराब आ नशा के तरफ मुड़य छथिन्ह. ओहि समय में कनि राहत महसूस भ सकैत अछि आ अपन दर्द के बिसरि जा सकैत छी , मुदा ई अस्थायी अछि . जखन शराब के असर खतम भ जायत अछि त अहां के अपन अवसाद आ उदासी आओर बेसी महसूस होबय लगैत अछि.

अगर अहां के दुखी रहला पर शराब पीबय के पैटर्न अछि त सावधान रहु. अगर अहां के एहन आदत अछि त अहां के हालत आओर खराब भ जाएत. संगहि, जं अहां डॉक्टर सं डिप्रेशन के दवाई ल रहल छी तं शराब ओहि दवाई के प्रभावशीलता में बाधा पहुंचा सकैत अछि.

छोड़य के तरीका : यदि अहां अपन शराब पीबय के आदत मे बदलाव देखय छी तं एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू. लाजक कोनो बात नहि। ओ अहां कें आदत कें तोड़य मे मदद कयर सकय छै.

जाल #4: व्यायाम बंद करब

व्यायाम हमर शरीर आ मन के लेल बहुत फायदेमंद अछि। जखन हम व्यायाम करैत छी तखन हमर मस्तिष्क मे जे रसायन हमर मनोदशा के नियंत्रित करैत अछि, जेना सेरोटोनिन आ डोपामाइन सक्रिय भ जाइत अछि । एहि स हमरा सब कए खुशी आ ताजापन महसूस होइत अछि।

मुदा जखन डिप्रेशन होइत अछि तखन एकर उल्टा होइत अछि। जे व्यक्ति पहिने जिम जाइत छल, दौड़ैत छल, या योग करैत छल, ओकरा आब बिस्तर पर स उठय के मोन तक नहि होइत छैक। भले ही ओकरा ई पता छै कि व्यायाम ओकरा लेली अच्छा छै, लेकिन ओकरा करै लेली मानसिक ऊर्जा खतम होय जाय छै । ई एकटा विरोधाभास अछि।

कोना जीवित रहब : यदि अहां कें अपन दम पर इ काज करएय मे दिक्कत भ रहल छै, त अहां कें कोनों भरोसा वाला व्यक्ति सं मदद लिअ. इ कोनों दोस्त, परिवार कें सदस्य या अहां कें डॉक्टर भ सकएय छै. कियो एहन व्यक्ति के सहयोग जे अहाँ के प्रोत्साहित क सकैत अछि आ कहि सकैत अछि जे "आइ टहलय लेल चलू?" एहि समय अमूल्य अछि।

जाल #5: मिठाई के लालसा

जखन दुख होइत अछि त चीनी, कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर भोजन जेना आइसक्रीम, चॉकलेट, आ केक के लेल तरसैत छी ने? चीनी हमरा सब के मूड में कनि "हाई" दैत अछि, या अस्थायी सुख के भाव दैत अछि |

मुदा ई सुख बहुत कम समय धरि रहैत अछि । करीब दू घंटाक बाद अचानक अहाँक ब्लड शुगर लेवल (ब्लड ग्लूकोज) कम भ जाइत अछि । संगे-संग अहाँक मनोदशा सेहो फेरसँ खसि पड़ैत अछि । हम एकरा "चीनी के बाद के दुर्घटना" कहैत छी।

कोना बचब ?:एहि अस्थायी सुख सँ बेवकूफ नहि बनू। एहि तरहक समय मे हमरा सभ के पौष्टिक भोजन के बारे मे सभ सं बेसि सोचय के जरूरत अछि. प्रोसेस्ड फूड्स आ चीनी वाला पेय पदार्थक मे बेसि सं बेसि कटौती करूं, आ एकर बजाय फल, सब्जी, फलियां, आ साबुत अनाज कें अपन आहार मे मिलाऊं.

जाल #6: लगातार फोन पर लटकल रहब (Doomscrolling)

डिप्रेशन मे रहला पर एकटा काज किछ लोक अपन दर्द सं राहत देबय लेल करैत छथिन्ह जे लगातार अपन फोन पर सोशल मीडिया चेक करय छथिन्ह, या दुनिया मे भ रहल खराब चीज के बारे मे पढ़य छथिन्ह. एकरा हम सब डूमक्रॉल कहैत छी .

एतय असल मे जे भ रहल अछि ओ ई नहि जे अहां जानकारी के तलाश मे छी, बल्कि अहां अपन भावना सं बचय के कोशिश मे छी आओर ओकरा नहि जानय के नाटक क रहल छी. जखन अहाँ लगातार अधलाह खबरि देखैत आ पढ़ैत छी तखन अहाँक मोन मे नकारात्मक दृष्टिकोण आओर मजबूत भ' जाइत अछि.

कोना बचब : सोशल मीडिया पर बिताबय के समय सीमित राखू। अपना सं पूछू जे की अहां सचमुच अपन फोन के इस्तेमाल दोसर सं जुड़य लेल क रहल छी या अपना सं बचय लेल. अपन फोन एक कात राखि टहलि जाउ, किताब पढ़ू, वा किछु आओर करू।

जीवन मे सबहक कठिन समय होइत छैक। एकरा लेल अपना केँ दोष नहि दियौक। अगर अहां अपना के एहि मे सं कोनो जाल मे फंसल पाबि रहल छी तं सभ सं जरूरी अछि जे एहि सं बाहर निकलय लेल कार्रवाई करिऔ.