गर्भावस्था मे सेहो कानैत छी? (कानैत मंत्र) एहि पर गप्प करी!

टीवी पर कोनो दुखद दृश्य देखि कहियो आँखि नोर भ' जाइत अछि? पति जखन किछु छोट-छोट बात बिसरि जाइत छथि तखन अहाँ एतेक दुखी आ असगर महसूस करैत छी? आकि कखनो काल एकदम बेवजह कानैत छी? यदि अहां गर्भवती मां छी त संभवतः अहां एहि अनुभव सं परिचित छी. बेसी काल अहाँ असगर नहि रहैत छी। इ एकटा बहुत आम स्थिति छै जे गर्भावस्था कें दौरान बहुत सं मां कें अनुभव होयत छै. त आइ एहि बात पर गप्प करी जे ई किएक होइत छैक, ई सामान्य अछि की नहि, आ एहि भावना सँ कोना निपटल जाय।

गर्भावस्था मे हमरा एहन किएक लगैत अछि?

एकर दूटा मुख्य कारण अछि। एकटा अछि अहाँक शरीर मे भ रहल हार्मोनल परिवर्तन । दोसर अछि विशाल भावनात्मक बोझ जे अहाँक जीवन मे बढ़ि जाइत अछि ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त जखन अहां गर्भवती भ जायत छी तखन अहां कें शरीर मे अहां कें बच्चा कें देखभाल करएय कें लेल बहुत बदलाव सं गुजरएयत छै. एकरा म॑ मदद करै लेली एस्ट्रोजन आरू प्रोजेस्टेरोन नाम केरऽ हार्मोन तेजी स॑ बढ़ी जाय छै । इ हार्मोन बच्चा कें विकास कें लेल आवश्यक छै आ अहां कें शरीर कें प्रसव कें लेल तैयार करएय मे मदद करएयत छै. मुदा एहि हार्मोन सभक एकटा आओर पक्ष अछि. इ अहां कें मस्तिष्क मे मौजूद रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) कें सेहो प्रभावित करएयत छै. इ कारण छै की अहां छोट-छोट बातक पर दुखी भ सकएय छी, जल्दी तमसा सकएय छी, या बहुत खुश महसूस कयर सकएय छी.

दोसर बात ई जे बच्चा के जन्म जीवन मे बड़का बदलाव अछि. एतेक रास बात अहाँक मोन मे दौड़ैत अछि, जेना माँ बनबाक जिम्मेदारी, आशा आ शायद भविष्यक लेल कनि डर, प्रसवक जिज्ञासा , वित्तक विचार। जखन ई सब एक संग आबि जाइत अछि तऽ मोन पर कनि दबाव महसूस करब सामान्य बात अछि । तेँ जखन ई सभ एक संग आबि जाइत अछि तऽ अहाँ बेवजह कानय लगैत छी ।

मोन राखू, गर्भावस्था कें दौरान भावुक रहनाय कोनों कमजोरी नहि छै. ई अहाँक शरीर मे जे अद्भुत बदलाव भ रहल अछि ओकर स्वाभाविक हिस्सा अछि ।

की ई सामान्य अछि? आकि चिंता करबाक बात अछि?

इ बेसि मामला मे पूर्ण रूप सं सामान्य छै. गर्भावस्था कें पहिल तीन महीना, पहिल तिमाही मे, जखन इ हार्मोनल परिवर्तनक चरम पर होयत छै, तखन इ भावनाक कें अनुभव करनाय विशेष रूप सं आम बात छै. किच्छू मां कें सेहो प्रसव कें नजदीक आवय पर इ भावनाक कें अनुभव भ सकएय छै.

ओना किछु एहन अछि जाहि स हमरा सब कए सावधान रहबाक जरूरत अछि। यदि इ दुखद भावनाक, जेना व्यर्थ मे काननाय, किछु समय कें बाद कम नहि भ जायत छै, आ दू सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै , आ अहां कें दैनिक गतिविधियक पर सेहो असर पड़एयत छै.यदि इ अहां कें एतेक प्रभावित करएयत छै की अहां किच्छू नहि कयर सकएय छी (जैना, भोजन करनाय, नहाएनाय, काज पर जेनाय), त इ अवसाद जैना गंभीर स्थिति कें लक्षण भ सकएय छै.

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अहां कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?

सामान्य मूड स्विंग आ डिप्रेशन मे अंतर करनाय जरूरी छै. यदि अहां कें दू सप्ताह सं बेसि समय सं निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं . एहि पर लाज वा लज्जित नहि होउ। इ अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल महत्वपूर्ण छै.

एहि भावना सभ के संभालय लेल अहां जे काज क सकय छी

यदि अहां कें डिप्रेशन कें लक्षण नहि छै , त किछ सरल काज छै जे अहां खुद कें लेल कयर सकय छी ताकि अइ सामान्य मूड स्विंग सं निपटल जा सकय.

• अपन भावना साझा करू : अपन पति, अपन मां, अपन सबसँ नीक दोस्त सं बात करू जे अहाँ केहन महसूस क रहल छी। ई जानि क' बहुत राहत भेटैत अछि जे अहाँ असगर नहि छी. संगहि, जं अहां दोसर गर्भवती मां सं गप क सकय छी तं ओहो नीक.
• पर्याप्त नींद लिअ : जखन नींद कें कमी होयत छै तखन हमर भावनाक कें नियंत्रित करय कें क्षमता कम भ जायत छै. कोशिश करू जे संभव होए त एक राति मे कम सं कम 8 घंटा निर्बाध नींद लेब. दिन मे झपकी ल सकैत छी त ओहो नीक।
• चाल!: व्यायाम अहां के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के एकटा नीक तरीका अछि. एकटा साधारण व्यायाम दिनचर्या, जेना पैदल चलनाय या योग कें कोशिश करूं, जे गर्भावस्था कें लेल उपयुक्त होयत. मुदा, कोनो व्यायाम के रेजीम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर पूछि लिअ.
• स्वस्थ आहार खाउ : संतुलित आहार खाउ। चीनी वाला पेय पदार्थ, चीनी वाला खाद्य पदार्थ, आ फास्ट फूड कें यथासंभव कम करूं. एहि सभ सं अचानक ब्लड शुगर के स्तर मे स्पाइक आओर गिरावट आबि सकैत अछि, जे अहां के मूड पर असर डाल सकैत अछि.
• शराब कें पूरा तरह सं बचूं: गर्भावस्था कें दौरान शराब पीनाय अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत नुकसानदेह छै.
• कैफीन कें सीमित करूं : चाय आ कॉफी जैना चीजक कें संयम सं पीऊं.

यदि अइ काजक कें बाद अहां कें एखनहु अस्वस्थता महसूस होयत छै, तखन अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय सं कहियो नहि डरूं.