हम सब बीच-बीच मे दुखी आ मूड स बाहर महसूस करैत छी। ई बहुत सामान्य बात अछि। जखन कोनो मित्रक संग छोट-मोट मतभेद होइत अछि, जखन कोनो परीक्षा मे जतेक नीक लगैत छल, ओतेक नीक नहि होइत अछि, वा जखन बस एक दिनक लेल ऊब होइत अछि, तखन प्रायः हम सभ स्वयं एहि सभ बातक समाधान क' लैत छी, वा किछु समयक बाद उदासी दूर भ' जाइत अछि.
मुदा... कखनो काल, जँ ओ उदासी, ओ निम्न मनोदशा, दू सप्ताह सँ बेसी समय धरि रहैत अछि, आ ओकर प्रभाव अहाँक दैनिक गतिविधि (स्कूलक काज, मित्रक संग घुमब, शौक ) पर पड़ैत अछि, त' भ' सकैत अछि जे ई मात्र "उदासी" नहि हो. ई " डिप्रेशन " नामक स्थितिक संकेत भ ' सकैत अछि ।
डरब नहि! सबसँ जरूरी अछि जे एहि पर गप्प करी आ एकरा बुझी।
ई "अवसाद" की थिक ?
"डिप्रेशन" खाली दुखी महसूस करबा स बेसी अछि। ई एकटा मेडिकल स्थिति छै जे खाली हमरऽ दिमाग क॑ ही नै, बल्कि हमरऽ पूरा शरीर प॑ भी असर डालै छै । अवसाद सं पीड़ित व्यक्ति अपन बारे मे सोचएय कें तरीका, महसूस करएय कें तरीका आ व्यवहार मे बदलाव कयर सकएय छै.
जेना हमर सभक मोन मे बैटरी खतम भ' गेल हो। हमरा सब के कोनो चीज में कोनो रुचि नै छै, आ सब किछु अन्हार बुझाइत अछि।
अवसाद के लक्षण की होइत अछि ? अहाँ लग सेहो ई सभ अछि की?
अवसाद कें लक्षण कखनों-कखनों सूक्ष्म भ सकएयत छै. भ सकैत अछि जे बाहर स नहि देखाइत हो, जाहि स चिन्हब मुश्किल भ सकैत अछि। मुदा अगर अहां के एहि मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण बेसि दिन सं अछि तं चिंतित रहब नीक रहत.
- आसानी सं चिढ़नाय या ग्रौची : पहिने जेकाँ अधीरता महसूस करनाय.
- असफलता पर ध्यान केंद्रित करैत अछि, अपराधबोध करैत अछि, वा आत्म-आलोचना करैत अछि: अपना केँ दोषी ठहरबैत अछि।
- दोस्त, शौक, आ स्कूल कें काज मे रुचि या आनंद कम करनाय: आब ओय चीजक मे कोनों रुचि नहि रहय छै जे पहिने आनंददायक छल.
- जोखिम भरल व्यवहार मे संलग्न रहूं: उदाहरण कें लेल, नशा, शराब या आत्महत्या कें तरफ मुड़नाय.आत्महत्या करय के भाव .
- नींद मे पैघ बदलाव (बहुत कम या बेसि नींद): या त अहां कतबो कोशिश करूं, नींद नहि आबि सकएयत छै, या भरि दिन नींद आबि जायत छै आ बस सुतएय कें इच्छा होयत छै.
- खान-पान मे बदलाव : या त भोजन सं ऊब जाइत छी, भूख नहि लागैत अछि, या बेसी भोजन करय लगैत छी।
- बहुत थकान महसूस करब, एकाग्रता मे परेशानी, छोट-छोट काज केलाक बाद सेहो थकान महसूस करब , पढ़ाई करबा काल ध्यान केंद्रित करबा मे असमर्थ।
- बेर-बेर माथ दर्द, पेट दर्द, या शरीर मे अन्य दर्द : शरीर मे दर्द जकर कारण डॉक्टर तक नहि पाबि सकैत छथि ।
- जीवन के बारे में निराशाजनक विचार, “काश हम मरि गेल रहितौं” सन बात सोचब या कहब:
एकटा छोट सन उदाहरण देखू। कल्पना करू, दिनूषा एकटा बच्चा अछि जे ए/एल क रहल अछि। पहिने स्कूलक काज आ संगी सभक संग गतिविधि मे हुनका बहुत रुचि छलनि । मुदा किछु माससँ दिनूषा एकदम अलगे अछि । आब बेसी समय असगरे अपन कोठली मे बिताबैत छथि । ओहो अनिच्छासँ स्कूल जाइत अछि । अपन संगी सभसँ बेसी गप्प नहि करैत छथि । पहिने जकाँ हँसबो नहि करैत छथि । राति मे नीक नींद नहि अबैत छनि। पढ़ैले बैसला परो मनमे किछु नहि चिपकैत छैक । ओ सदिखन एहन बात कहैत छथि जेना, "हम एहि मे सँ कोनो काज नहि क' सकैत छी, हम एहन असफल छी." ओहि तरहक दीर्घकालीन परिवर्तन, एकटा एहन भावना जे ओकर दैनिक जीवन केँ प्रभावित करैत अछि, अवसादक निशानी भ' सकैत अछि.
आइ-काल्हि युवा लोकनि बेसी उदासीनता किएक महसूस क' रहल छथि?
आजुक युवा सब के मानसिक तनाव जेना अवसाद के अनुभव पहिने के पीढ़ी के अपेक्षा बेसी होयबाक कतेको कारण अछि। एहि सब पर कनि गप्प करी।
- सोशल मीडिया केरऽ प्रभाव : जब॑ आपने फेसबुक, इंस्टाग्राम, टिकटोक जैसनऽ चीजऽ क॑ देखै छियै, आरू दोसरऽ के "परफेक्ट" जीवन देखै छियै त॑ आपने खुद क॑ नीच आरू असफल के तरह महसूस करी सकै छियै । जेना कि समानमाली इंस्टाग्राम पर अपन दोस्त सबहक ‘परफेक्ट’ फोटो देख रहल छथि। हुनका सब कियो खुश आ सुन्दर बुझाइत छथि । ओकरा लागय लगैत छैक जेना ओ पर्याप्त नहि अछि, जे ओकर जीवनक कोनो मोल नहि छैक । संगहि साइबर गुंडागर्दी एहि माध्यम सं बहुत तनाव पैदा क सकैत अछि.
- शैक्षणिक प्रतिस्पर्धा आ दबाव : ओ/एल, ए/एल, ट्यूशन क्लास, आ नीक रिजल्ट लेबय के प्रतियोगिता सन परीक्षा अहां के दिमाग पर बहुत दबाव बना दैत अछि. जेना ए/एल परीक्षा मे किछुए मास बाकी अछि। निशान दिन-राति पढ़ैत छथि। मुदा ओकरा डर होइत छैक। 'हम असफल भ' जायब त' की हेतै? हमर माता-पिता की कहताह?' एहि तरहक दबाव सँ ओकरा नीक जकाँ भोजन वा सुतबाक मोन नहि होइत छैक ।
- परिवार आ जीवनशैली मे बदलाव : पहिने कें विपरीत आजुक माता-पिता व्यस्त छै, पारिवारिक संबंध कम घनिष्ठ छै, आ अकेलापन सेहो कारक भ सकएयत छै.
- वैश्विक मुद्दाक कें प्रति जागरूकता बढ़नाय : इंटरनेट अहां कें वैश्विक मुद्दाक (युद्ध, आर्थिक संकट, पर्यावरण विनाश) कें प्रति बेसि जागरूक बनायत छै. एहि सभ सं भविष्यक प्रति डर आ चिंता पैदा भ सकैत अछि.
- शारीरिक गतिविधि कम आ घरक भीतरक जीवन बेसी : बाहर खेलनाय आ टहलनाय पहिने सं कम भ गेल अछि, आ फोन आ कंप्यूटर पर बहुत समय बिताबय सं मानसिक स्वास्थ्य पर सेहो असर पड़ैत अछि.
एहि सब कारण स आजुक युवा के सामने बहुत रास चुनौती अछि। तेँ एहि मे कोनो आश्चर्य नहि जे अहाँ अपना केँ बोझ आ कखनो काल उदास महसूस करैत छी।
अवसाद के कारण
अवसादक कोनो एकोटा कारण नहि होइत छैक । एकर कारण अनेक कारक भ सकैत अछि ।
- आनुवंशिक कारक / पारिवारिक इतिहास : जेना कि पहिने कहल गेल अछि, यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें अवसाद भेल छै, त ओ आनुवंशिक प्रभाव अहां पर सेहो किछु हद तइक प्रभावित कयर सकएयत छै. मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहां एकर विकास निश्चित रूप सं करब.
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान असंतुलन : हमर मस्तिष्क मे किछु खास रसायन ( neurotransmitters ) मे असंतुलन अवसाद पैदा क सकैत अछि । एहि पर कनेक बाद गप्प करब।
- तनावपूर्ण या आघातकारी घटनाक : गंभीर बीमारी, प्रियजन कें मौत, माता-पिता कें अलगाव , परीक्षा कें दबाव, स्कूल या घर मे दिक्कत, आ विभिन्न प्रकार कें दुर्व्यवहार जैना चीजक.
- स्कूल आ साथी कें दबाव : स्कूल मे गुंडागर्दी, दोस्तक कें द्वारा बहिष्कृत होनाय, आ ओ काज करएय कें लेल मजबूर होनाय जैना चीजक जे ओ नहि कयर सकएय छै.
- शरीरक छविक मुद्दा : अपन रूप-रंगसँ संतुष्ट नहि रहब, अपन तुलना दोसरसँ करब।
- पहचान कें संघर्ष : की छै आ की चाहएयत छै, खासकर किशोरावस्था कें दौरान भ्रम पैदा करनाय .
- मादक पदार्थक कें दुरुपयोग : नशा आ शराब कें दुरुपयोग अवसाद कें कारण या परिणाम भ सकएय छै.
अवसाद के दौरान हमर मस्तिष्क के की होइत अछि?
हम पहिने कहने छी जे अवसाद खाली "दुःखी महसूस करब" नहिं होइत छैक. ई वास्तव म॑ एगो ऐसनऽ चीज छै जे हमरऽ दिमाग केरऽ काम करै के तरीका प॑ असर डालै छै । कनि वैज्ञानिक रूपेँ बुझी, मुदा सरलतासँ, की?
हमर मस्तिष्क के एकटा सुन्दर फूलक गाछी बुझू। हमरऽ न्यूरोट्रांसमीटर खाद आरू पानी के तरह छै जे फूलऽ क॑ खिलै आरू गंध करै म॑ मदद करै छै । ई सब "दूत" छै जे हमरा सबहक भावना जेना सुख, उदासी, भय, आ उत्तेजना के नियंत्रित करै छै। अवसाद मे ई दूत सब ठोकर स बाहर भ जाइत छथि। विशेष रूप स तीनटा पर गप करी:
- सेरोटोनिन : ई हमर सबहक "खुशी आ शांति के दूत" अछि | इ नींद, भूख, आ मनोदशा कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै. अवसाद के दौरान सेरोटोनिन के स्तर कम भ सकैत अछि. जेना गाछी मे फूल मरैत अछि तहिना हमर सभक सुख आ उत्साह कम भ' सकैत अछि, आ सब किछु खाली महसूस भ' सकैत अछि.
- नोरेपिनेफ्रिन : ई "ऊर्जा आ सतर्कताक दूत" थिक । ई हमरा सब क॑ सक्रिय आरू सतर्क रखै म॑ मदद करै छै । अवसाद के दौरान जखन एहि हार्मोन के स्तर कम भ जायत अछि त सुस्ती, उदासीनता आ ध्यान केंद्रित करय में दिक्कत के ओ भाव भ सकैत अछि.
- डोपामाइन : १.ई "संतुष्टि आ रुचि के दूत" अछि | जखन कोनो चीज के आनंद लैत छी त एहि कारणे हम सब किछु करय लेल प्रेरित महसूस करैत छी। अवसाद के दौरान जखन डोपामाइन के गतिविधि कम भ जायत अछि त आब हम सब ओहि चीज के सेहो आनंद नहि ल सकैत छी जे पहिने आनंद लैत छलहुं, आ कोनो चीज में रुचि कम भ जाइत अछि.
ई न्यूरोट्रांसमीटर के असंतुलन के अलावा शोध में पता चललै छै कि अवसाद के कारण मस्तिष्क के कुछ हिस्सा के संरचना आरू कार्य में भी बदलाव आबै छै:
- हिप्पोकैम्पस : ई हमरऽ दिमाग केरऽ एगो महत्वपूर्ण हिस्सा छै जे हमरऽ याद क॑ संग्रहित करै छै आरू नया चीज सीखै म॑ मदद करै छै । दीर्घकालिक अवसाद के दौरान ई भाग कनि सिकुड़ि सकैत अछि । एहि कारणे किछ लोक के याददाश्त मे कमी आ नव चीज सीखय मे दिक्कत होएत छनि.
- एमिग्डाला : ई भाग भय, उदासी, आ क्रोध जेहन मजबूत भावना के संसाधित करैत अछि । अवसाद के दौरान एकर सक्रियता बढ़ि सकैत अछि. यही लेली हम्में अक्सर बेचैनी, भय आरू उदास महसूस करै छियै।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : ई हमर मस्तिष्क के "बॉस" अछि । इ भाग हमरा निर्णय लेवा, योजना बनावा, भावनाक कें नियंत्रित करय आ ध्यान केंद्रित करय मे मदद करय छै. अवसाद कें दौरान इ भाग कम सक्रिय भ सकएयत छै. यही कारण छै कि हमरा सब क॑ ध्यान केंद्रित करै म॑ दिक्कत होय छै, निर्णय लेबै म॑ दिक्कत होय छै, आरू ई महसूस होय छै कि सब कुछ अराजक छै ।
ई बुझनाई जरूरी छै कि अवसाद में तोरऽ "दोष" नै छै । ई मस्तिष्क में जैविक परिवर्तन स॑ संबंधित छै । आ मोन राखू, उचित इलाज सं ई परिवर्तन उलटल जा सकैत अछि.
जँ हमहूँ उदास महसूस करैत छी तँ की करबाक चाही?
अगर अहां के एहन लागैत अछि त सभ सं पहिने कहब जे...
अहाँ असगर नहि छी!
किशोर कें बीच अवसाद एकटा आम स्थिति छै. तेँ असगरे एकर सामना नहि करय पड़त। सब सं नीक काज जे अहां क सकय छी ओ अछि जे नीक महसूस करय लेल मदद मिलय.
एहि पर किछु काज अहां क सकैत छी:
गप्प करू, मन मुक्त करू।
अपन भावनाक गप्प करब बहुत राहत द सकैत अछि। अहां एहि बारे मे अपन मां, पिता, कोनो भरोसेमंद शिक्षक, कोनो मार्गदर्शक, या अपन खेल कोच सं गप क सकय छी. हुनका सभकेँ कहि दियौन जे अहाँ की-की हालतसँ गुजरैत छी। बस ई जानला सं जे कियो अहां के बात सुनि रहल अछि आओर अहां के परवाह क रहल अछि, अहां के आशा आओर राहत के एहसास भ सकैत अछि.
मदद लाइन
यदि अहां कें कोनों भरोसेमंद वयस्क कें खोजय मे परेशानी भ रहल छै, जेकरा सं बात करय कें लेल, त चिंता नहि करूं. हेल्पलाइन सेवा अछि जेकरा अहां फोन क सकय छी. अइ सेवाक मे प्रशिक्षित लोग 24 घंटा उपलब्ध छै, जे अहां कें बात सुनय आ अहां कें जरूरत कें मदद कें लेल मार्गदर्शन करय. ई सेवा गोपनीय अछि। नाम तक नहि कहय पड़त।
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) हॉटलाइन: 1926
- सुमित्रायो संस्थान : 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ई लोकनि भावनात्मक सहयोग प्रदान करैत छथि)
- सीसीसीलाइन टेलीफोन परामर्श सेवा: 1333
एहि नंबर सभ पर फोन करय सं नहि डेराउ. ओ सभ अहाँक मददि करबाक लेल एतय छथि।
अपन ख्याल राखू।
अगर हम अपन शरीर के नीक सं देखभाल करब त अपन भावना सं निपटब आसान अछि.
- नीक पौष्टिक भोजन खाउ: फल, सब्जी, आ संतुलित आहार।
- पर्याप्त नींद लिअ : कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा नींद ली।
- एकटा सुसंगत दिनचर्या राखू : एकहि संग उठबाक आ एकहि संग सुतबाक आदति बनाउ।
- सक्रिय रहू : व्यायाम अपन दिमाग के आराम देबय के एकटा बढ़िया तरीका अछि. अगर अहां के व्यायाम करय के मन नहिं अछि त छोट सं शुरू करू. टहलूं, खिंचाव करूं, गहरी सांस लेवय कें व्यायाम करूं, या अन्य आराम कें व्यायाम करूं.
स्क्रीन समय सीमा
अपन फोन या कंप्यूटर पर बेसि समय बितानाय, खासकर परेशान करय वाला सामग्री देखय कें समय, अहां कें अवसाद, चिंता आ तनाव बढ़ा सकय छै. संगहि, स्क्रीन पर टकटकी लगेला सं अहां के नींद आबय के क्षमता मे देरी भ सकैत अछि. अस्तु, सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने अपन फोन, कंप्यूटर आ टैब दूर राखि दियौक.
डाक्टर लग जाउ।
अपन परिवार कें डॉक्टर या कोनों अन्य डॉक्टर सं बात करूं की अहां कें की महसूस भ रहल छै. ओ अहां कें बेहतर महसूस करएय मे मदद करएय कें तरीका सुझा सकएय छै. ओ अहां कें मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक कें पास रेफर कयर सकएय छै. ओ अहां कें भावनाक सं निपटएय आ ओकरा प्रबंधित करएय मे मदद कयर सकएय छै. जल्द सं जल्द डॉक्टर सं भेंट करय के अपॉइंटमेंट लिअ.
जरुरत पड़ला पर इलाज कराउ।
कखनो काल डाक्टर इलाज सेहो लिखि सकैत छथि । एहि मे परामर्श (चिकित्सा) , आ कखनो काल दवाई सेहो शामिल भ सकैत अछि । एकटा प्रकार कें परामर्श अहां कें डॉक्टर सुझाव द सकएयत छै, ओ छै संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) . सीबीटी अहां कें मदद कयर सकय छै जेना कि:
- बुझू जे अहाँक विचार, भावना आ काज एक दोसरा पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि।
- अपन दिमाग मे जे नकारात्मक विचार अछि ओकर स्थान पर बेसी सहायक, सकारात्मक विचार राखू।
- अपन व्यक्तिगत संबंध कें मजबूत करूं आ भविष्य मे अवसाद कें विकास सं बचाव कें लेल कदम उठाऊं.
- मजबूत भावना आ चुनौतीपूर्ण परिस्थितिक कें सफलतापूर्वक सामना करएय कें तरीका सीखूं.
- पहिने जे काज नीक लागल छल से करबा मे वापस आबि जाउ।
आपातकालीन स्थिति मे मदद कोना भेटत?
यदि अहां कें आत्महत्या कें विचार भ रहल छै, या यदि अहां कें डर छै की अहां खुद कें नुकसान पहुंचाब, त कृपया तुरंत मदद लूं:
- तुरंत कोनों भरोसेमंद वयस्क सं बात करूं.
- पहिने कहल गेल हॉटलाइन नंबर (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) के माध्यम सं तत्काल सहायता प्राप्त करू . इ सेवाक अहां कें आपातकालीन स्थिति मे सेहो मदद करतय.
- यदि स्थिति अत्यंत जरूरी छै, या यदि अहां कें तत्काल शारीरिक खतरा छै, त अहां पुलिस आपातकालीन नंबर 119 पर सेहो फोन कयर सकय छी.
याद...
यदि अहां डिप्रेशन सं पीड़ित छी त बहुत रास बात छै जे अहां कें नीक महसूस करय मे मदद कयर सकय छै. आ, अहाँक मदद करय लेल कियो ने कियो सदिखन रहैत अछि। अस्तु, कहियो हार नहि मानब। मदद माँगू। अहां एहि सं गुजर सकय छी.
अहाँ मजबूत होउ!
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