की अहाँकेँ कखनो काल ‘हमर काज भ’ गेल’ बुझाइत अछि? काज, घरक काज, आ सब किछु करैत थाकि गेल छी? की अहाँ के लगैत अछि जेना अहाँक मोन आ शरीर बेजान अछि आ अहाँ के कोनो बात में कोनो रुचि नै अछि? तखन ई कथा अहाँक लेल अछि। हमरा सब के तरह एहि व्यस्त जीवन के संग कखनो काल मन आ शरीर में थकान महसूस करब सामान्य बात अछि। मुदा ओ थकान जँ बनल रहत तँ ओ हमरा सभक स्वास्थ्यक लेल नीक नहि। अस्तु, एकर सबसँ नीक उपाय अछि जे अपना लेल किछु समय निकालि क' अपन मोन आ शरीर केँ आराम दियौक।
सबहक सामर्थ्य नहिं छनि जे बेसी पाइ खर्च क' सकैत छथि, किछु दिनक छुट्टी ल' सकैत छथि, आ कोनो पैघ होटल में 'वेलनेस रिट्रीट' में जा सकैत छी. मुदा के कहलक जे घर मे नहि क' सकैत छी? हँ, अहां घर पर 'DIY Wellness Retreat' क सकय छी, जे अहां के जरूरत के हिसाब सं होए, जे अहां के दिमाग आओर शरीर मे बहुत स्वास्थ्य आओर ताजगी लाओत. देखल जाय जे कोना कयल जाय?
पहिने बुझल जाय जे 'सेल्फ-केयर' की होइत छैक ?
'सेल्फ केयर' शब्द अहाँ सभ खूब सुनने होयब। सीधा शब्द मे कहल जाय त आत्म-देखभाल ओ कोनों काज छै जे अहां जानबूझ क अपन शारीरिक, मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य कें देखभाल करय कें लेल करय छी. एकरऽ मतलब छै कि अपनऽ दिमाग आरू शरीर क॑ की जरूरत छै, ओकरा सुनना आरू ओकरा बाद ओकरा लेली कुछ करना । जेना फोन चार्ज करब। जेना-जेना अहाँ काज करैत रहैत छी आ बैटरी खसैत जाइत अछि, हमर सभक दिमाग आ शरीर मे ऊर्जा खतम भ' जाइत अछि. तें एकरा रिचार्ज करय लेल आत्म-देखभाल जरूरी अछि.
आत्म-देखभाल कें अभ्यास करनाय अहां कें तनाव कें कम कयर सकएय छै, अहां कें ऊर्जा कें बढ़ावा द सकएय छै आ अहां कें खुश कयर सकएय छै. एहि सं अहां के अपन काज, अपन परिवार आओर समग्र रूप सं अपन जीवन मे अपन सर्वश्रेष्ठ योगदान देबय मे मदद मिलत.
घर पर एहि तरहक रिट्रीट अपन सेल्फ केयर के आदत शुरू करय के नीक मौका अछि, या बस आराम करय के आ कायाकल्प करय के.
रिट्रीट के तैयारी कोना करब?
नीक रिट्रीट लेल नीक तैयारी करय पड़ैत छैक। अन्यथा वांछित परिणाम नहि भेट सकैत अछि। किछु एहन काज अछि जे अहाँ क सकैत छी:
- अपन लक्ष्य पर सोचू : पहिने सोचू जे एहि स अहाँ की चाहैत छी। की अहाँ अपन मोन (कायाकल्प) केँ मुक्त करय चाहैत छी? आकि अहाँ अपन शरीर ( ऊर्जा ) प्राप्त करय चाहैत छी ? आकि अहाँ अपना बारे मे नव तरीका (आत्म-खोज) सोचय चाहैत छी? अहां के अपन लक्ष्य के हिसाब सं जे काज करय चाहय छी ओकरा चुनय के चाही.
- समय निकालू : एहि लेल सप्ताहांत अलग करू। अपन परिवार आओर दोस्त सभ के कहिऔ जे अहां एहि दू दिन के लेल कनि 'ऑफ ग्रिड' रहय वाला छी. मतलब फोन आ अनावश्यक यात्रा स दूर रहब। नहि त अहाँक सबटा योजना बर्बाद भ सकैत अछि।
- घरसँ दरबज्जा निकालू : १.रिट्रीट शुरू होबय सं पहिने अपन घर के साफ-सुथरा आ सुव्यवस्थित करू. अराजक परिवेश मे अपन मोन केँ मुक्त करब कठिन अछि।
- भोजन आ पेय पदार्थ पहिने सं तैयार करू : तैयार स्वस्थ भोजन , स्नैक्स, हर्बल चाय, आदि तैयार करू या राखू जाहि सं रिट्रीट के दौरान अहां के किचन मे समय नहि बिताबय पड़य.
- योजना बनाउ (मुदा कठोर नहि बनू!): दिन भरि लेल की करबाक अछि तकर मोटा-मोटी योजना बनाउ। मुदा एहि पर कठोर नहि होउ। हम एकरा 'संरचित लचीलापन' कहैत छी . मतलब योजना बनब, मुदा जरूरत के हिसाब सं अपना के सुनल आ समायोजित करय देब.
- आवश्यक चीजक कें ल क राखूं: अहां कें जरूरत कें चीजक कें पहिले सं खरीदूं, जेना हर्बल चाय, सुगंधित धूप कें छड़ी, नीक रंगीन पेंसिल, एकटा जर्नल, आ स्किनकेयर उत्पाद.
रिट्रीट मे की क सकैत छी?
अपन लक्ष्य के आधार पर बहुत रास काज अछि जे अहां क सकय छी. अहां के शरीर के ऊर्जावान करय वाला आओर अहां के दिमाग के शांत करय वाला दुनु चीज के शामिल करनाय जरूरी अछि.
किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.
- पौष्टिक भोजन करब।
- आँगन वा गाछी मे निकलि प्रकृतिक सौन्दर्यक आनंद लेब।
- ध्यान-समाधि ।
- व्यायाम (जैसे योग, चलना, नृत्य)।
- खूब पानि (इन्फ्यूज्ड पानि, हर्बल चाय आदि) पीबू।
- एहन चीज जे अहाँ के आनंद दैत अछि (संगीत सुनब, चित्र बनाबय, किताब पढ़ब)।
- अपन इलाज (मालिश, नीक स्नान, केशक इलाज)।
एहि मे सँ किछु पर कनि बेसी विस्तार सँ गप्प करी।
पोषण
नीक रिट्रीट सिर्फ स्वस्थ भोजन के बात नहिं अछि. सोचू जे अहाँक पोषणक लक्ष्य की अछि। वजन कम करब? ताकत प्राप्त करब ? तदनुसार अपन भोजनक योजना बनाउ।
- ताजा सब्जी, फल, दुबला प्रोटीन (माछी, चिकन), आ नट्स कें अपन आहार मे मिलाऊं.
- अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स सं बेसि सं बेसि दूर रहूं.
- भोजन कें बाद अहां कें पेट भरय आ नींद आवय वाला खाना खाएय कें बजाय, ऐहन खाना चुनूं जे अहां कें नीक आ ऊर्जावान महसूस करय.
- भोजन करय सं पहिने एक क्षण निकालि कs सोचू जे अहां की खा रहल छी. एकर रंग, गंध, आ स्वादक आनंद लिअ। एकरा हम सब 'माइंडफुल ईटिंग' कहैत छी .
शारीरिक गतिविधि
शरीर के व्यायाम भेला पर मन के सेहो बहुत राहत भेटैत छैक ।
- पास के पार्क में टहलय लेल जा सकय छी.
- घर पर यूट्यूब पर योग या वर्कआउट वीडियो फॉलो करू।
- ई एकटा नीक समय अछि जे कोनो नव चीज के कोशिश करि सकय छी जे अहां पहिने कहियो कोशिश नहि केने होयब. शायद कोनो जुम्बा क्लास ऑनलाइन जुड़ि सकैत छी।
नीक जकाँ सुतब।
नीक नींद हमर स्वास्थ्य के लेल जरूरी अछि। एहि रिट्रीट के दौरान नीक नींद के प्राथमिकता दियौ।
- सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने अपन फोन आ टीवी बंद क दिअ.
- कोठरी बहुत अन्हार बनाउ।
- आरामदायक, साफ बिस्तर के प्रयोग करू।
- अगिला किछु दिन मे जखन नीक नींद आबि जायत तखन अहां के शरीर मे अंतर देखय लेल मिलत. ई अहां के नीक नींद लेबय लेल प्रेरित करत.
माइंडफुलनेस एवं तनाव प्रबंधन
इ सब चीज चिंता आ तनाव कें कम करय मे मदद करतय.
- ध्यान : सब दिन भोरे 10 मिनट ध्यान के लेल अलग राखू। एकरा लेल अहां इनसाइट टाइमर आओर कैम जकां फ्री ऐप के इस्तेमाल करि सकय छी.
- जर्नलिंग : जे किछु अपन मोन मे अछि ओकरा कागज पर लिखब बहुत आरामदायक भ सकैत अछि।
- अन्य गतिविधि : शांत करय बला संगीत सुनू, चित्र बनाउ, प्रकृति में टहलू, एप्सम नमकीन पानि के टब में पैर भिजाउ, मजेदार सिनेमा देखू.
सबसँ पैघ बात ई जे हर मिनट के कोनो चीज सं भरय के कोशिश नहिं करू. बस ओतय रहू आ किछु समय निकालू। जे मन के लेल सेहो एकटा पैघ स्वतंत्रता अछि।
| क्रिया-कलाप | बजट-अनुकूल विकल्प | अगर कनि खर्च करय चाहैत छी त (Splurge) |
|---|---|---|
| शरीर के लिये एक इलाज | घर मे नीक स्नान करू आ हेयर पैक लगाउ। | पास के स्पा में मालिश बुक करू। |
| खान-पान | ताजा सब्जी आ फल स घर पर स्वस्थ भोजन बनाउ। | अपन पसंद के हेल्दी रेस्टोरेंट सं अपन घर पर भोजन पहुंचाउ. |
| व्यायाम | यूट्यूब पर एकटा फ्री वर्कआउट वीडियो देखू आ ओहिना करू। | अपन पसंदक कोनो क्लास (जेना पिलेट्स) ऑनलाइन खरीदू आ उपस्थित भ जाउ। |
रिट्रीट कतेक सफल अछि से कोना नापब?
सप्ताहांत में रिट्रीट सं अहां के शरीर में बड़का शारीरिक बदलाव के उम्मीद करनाय मुश्किल अछि. बल्कि, अपन ऊर्जा स्तर, तनाव, आराम, आ मानसिक भलाई जैना चीजक पर ध्यान दियौ .
एकरा नापबाक एकटा सरल तरीका अछि।
- रिट्रीट शुरू होबय सं पहिने अपन थकान, तनाव आ ऊर्जा के 1-10 के पैमाना पर रेट करू (1 = बिल्कुल नहिं, 10 = अत्यंत बेसी) ।
- रिट्रीट समाप्त भेलाक बाद फेर वैह चीजक जांच करू।
- अगर अहां के स्कोर में नीक बदलाव आयल अछि त एकर मतलब अछि जे अहां के रिट्रीट सफल रहल !
कोशिश करूं कि ओ आदतक कें अपन दैनिक जीवन मे शामिल करूं जे अइ सकारात्मक परिवर्तन कें कारण बनल छै (जैना, भोर मे ध्यान करनाय, नीक नींद लेनाय)। अहां SMART लक्ष्य निर्धारित क ' क ' क ' सकैत छी . SMART केरऽ मतलब होय छै विशिष्ट , मापनीय , क्रिया -उन्मुख, यथार्थवादी , आरू समय -बद्ध ।
जेना "हम रोज भोरे 10 मिनट ध्यान करब" एकटा नीक SMART लक्ष्य अछि।
एहि तरहक वेलनेस रिट्रीट अहां के दिमाग, शरीर आ आत्मा के ठीक करय के एकटा बढ़िया तरीका भ सकैत अछि. आओर एहि सं जे नीक आदत सीखब ओ अहां के जीवन भर स्वस्थ रहय मे मदद करत. स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय नहि बिसरब.
टेक-होम मैसेज
- आत्म-देखभाल स्वार्थी नै छै, ई अहाँक मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य के लेल आवश्यक छै।
- एहि मे बेसी पाइ आ समय नहि लगैत अछि। घर पर DIY वेलनेस रिट्रीट सेहो बहुत नीक परिणाम द सकैत अछि।
- अपन रिट्रीट के पहिने सं योजना बनाउ : एकटा लक्ष्य निर्धारित करू, अपन जगह तैयार करू, आ गतिविधि के समय निर्धारित करू.
- प्रमुख क्षेत्रक पर ध्यान दियौ: पोषण, शारीरिक गतिविधि, नींद, आ माइंडफुलनेस.
- एहि ठाम मुख्य लक्ष्य ताजा होबय के अछि आओर एहि स्वस्थ आदत के अपन दैनिक जीवन मे शामिल करय के अछि.
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