आउ, अहाँक मस्तिष्क के "कार्यकारी अधिकारी" के बारे में जानल जाय? (कार्यकारी कार्य) २.

हम सब दिन एतेक रास बात के सामना करैत छी ने? कखनो काल एकहि संग कतेको काज करय पड़ैत छैक, नव-नव काज सीखय पड़ैत छैक, आ अपन विचार पर नियंत्रण करय पड़ैत छैक। एहि सब काज के नीक सं करय लेल हमरा सभ के दिमाग के भीतर विशेष क्षमता चाही. ओ क्षमता सब आइ हम सब बात करय जा रहल छी, जकरा "एग्जीक्यूटिव फंक्शन" कहल जाइत अछि |

ई कार्यकारी कार्य की अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त कार्यकारी कार्य अहाँक मस्तिष्क के "मुख्य कार्यकारी अधिकारी" अछि | ई कोनो पैघ कंपनीक सीईओ जकाँ अछि। ई वू छै जे लक्ष्य निर्धारित करै म॑ मदद करै छै, ओकरा आसपास अपनऽ काम के योजना बनाबै म॑ मदद करै छै, समस्या के समाधान करै छै, अपनऽ भावना क॑ नियंत्रित करै छै, आरू एक काम स॑ दोसरऽ काम प॑ अपनऽ ध्यान केंद्रित करै म॑ मदद करै छै ।

कल्पना करू, अहाँ भोरे उठि क' अपन दिनक काज केँ व्यवस्थित करबाक प्रयास करैत छी। खाना बनाबय पड़त, बच्चा सभ के स्कूल तैयार करय पड़त, ऑफिस जेबाक अछि. अहां के एग्जीक्यूटिव फंक्शनिंग अहां के ई सभ काज बिना घबराहट के आओर समय पर करय मे मदद करैत अछि. जखन इ क्षमता नीक होयत छै, तखन एकर बहुत प्रभाव अहां कें मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, आ जीवन कें गुणवत्ता पर पड़एयत छै . मुदा अगर ई क्षमता कमजोर अछि त स्कूल मे नीक काज करब, नौकरी ताकब आ पकड़ब, लोक सं नीक संबंध बना क राखब कनि कठिन भ सकैत अछि.

कार्यकारी कार्य के मुख्य प्रकार की छै ?

हमरऽ "कार्यकारी अधिकारी" के तीन मुख्य क्षेत्र छै जे हुनका अपनऽ काम सही तरीका स॑ करै म॑ मदद करै छै । देखू जे की छथि।

1. कार्यरत स्मृति

2. संज्ञानात्मक लचीलापन

3. निरोध नियंत्रण

ई तीनू क्षमता हमरऽ जीवन भर अलग-अलग समय पर विकसित होय छै, जेकरा म॑ स॑ कुछ क्षमता तखन॑ शुरू होय छै जब॑ हम्मं॑ छोटऽ होय छियै । मुदा, जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, एहि मे सं किछु क्षमता मे गिरावट आबि सकैत अछि. ई सामान्य बात अछि। आब, एहि में सं प्रत्येक पर कनि बेसी विस्तार सं गप्प करी .

1. वर्किंग मेमोरी की होइत अछि ?

वर्किंग मेमोरी मे जानकारी कें किछु समय कें लेल माथ मे राखय कें क्षमता छै आ ओकर उपयोग अहां कें कोनों चीज कें समझय या कोनों निर्णय लेवा मे मदद करय कें क्षमता छै. कल्पना करू, अहाँ कोनो न्यूज वेबसाइट पर कोनो आयोजन के बारे मे पढ़ि रहल छी. किछु समयक बाद ओही आयोजनक नव-नव जानकारी सामने अबैत अछि । तखन, इएह वर्किंग मेमोरी अहां कें पहिने पढ़ल गेल बात कें याद रखय मे मदद करएयत छै, ओकरा अइ नव जानकारी सं मिलान करएयत छै, आ ओय घटना कें बारे मे अहां कें राय बदलएयत छै.

एकटा आओर उदाहरण अछि जे कियो अहां के फोन नंबर द रहल अछि. अहाँ एकरा माथ मे ताबत धरि पकड़ने छी जा धरि कागज पर नहि लिखि लैत छी । ओहो वर्किंग मेमोरी के फंक्शन अछि। इ क्षमता बचपन आ किशोरावस्था कें दौरान विकसित होयत छै, जे अहां कें 30 कें दशक कें शुरु आती मे चरम पर पहुंच जायत छै . तखन, 35 साल कें उम्र कें बाद आ मध्यम उम्र मे, जेना-जेना अहां बुढ़ापा मे आबि जायत छी (65 साल कें उम्र कें बाद) इ धीरे-धीरे घटनाय शुरू भ सकएयत छै.

2. संज्ञानात्मक लचीलापन की होइत अछि ?

संज्ञानात्मक लचीलापन परिवर्तन कें अनुकूल बनय कें अहां कें क्षमता छै. इ अहां कें व्यक्तिगत जीवन मे बदलाव भ सकय छै, या अहां कें परिवेश मे बदलाव भ सकय छै.

जं अहां एक काज सं दोसर काज में, एक विचार सं दोसर विचार में, एक परिस्थिति सं दोसर स्थिति में सुचारू रूप सं स्विच क सकैत छी तं एकर मतलब अछि जे अहां में नीक संज्ञानात्मक लचीलापन अछि . जेना कि अगर अहां कोनो ईमेल टाइप क रहल छी आओर फेर ऑफिस मे कियो पूछल गेल सवाल के जवाब द रहल छी त ओतहि अहां एहि क्षमता के इस्तेमाल करि रहल छी. हम एकरा "मल्टीटास्किंग" सेहो कहैत छी।

तहिना एहि क्षमताक उपयोग तखन होइत अछि जखन अहाँ कोनो समस्या पर ककरो दोसर दृष्टिकोण सं सोचैत छी , अर्थात जखन अहाँ सहानुभूति देखबैत छी . इ संज्ञानात्मक लचीलापन अहां कें जल्दी सं अलग तरीका पर बदलय मे सेहो मदद करएयत छै जखन अहां कें इ अहसास होयत छै की अहां जे तरीका सं कोनों समस्या कें हल करएय कें बारे मे सोच रहल छलहुं, ओ काज नहि करएयत छै. किछ विशेषज्ञक कें अनुसार इ क्षमता बच्चाक मे 3 साल कें उम्र कें आसपास विकसित होनाय शुरू भ जायत छै आ 12 साल कें उम्र तइक पूरा भ जायत छै.किछु विशेषज्ञक कें कहनाय छै कि इ क्षमता लगभग 29 साल कें उम्र तइक विकसित होयत छै.

3. निरोध नियंत्रण की होइत अछि ?

निरोध नियंत्रण अछि जे अहाँ अपन विचार, भावना, आ ध्यान के कतेक नीक सं नियंत्रित क सकैत छी . इएह क्षमता छै जेकर उपयोग अहां अलग-अलग परिस्थितिक मे अपन प्रतिक्रियाक कें प्रबंधन करय मे करय छी.

कल्पना करू, अहाँ बहुत शोरगुल वाला ऑफिस मे छी। मुदा ककरोसँ महत्वपूर्ण गप्प-सप्प करय पड़त। तखन, ई निरोधात्मक नियंत्रण अहाँ केँ अपन आसपासक आन सभ गप्प-सप्प आ आवाज केँ जानि-बुझि कए बिसरि जेबा मे मदद करैत अछि (Inhibiting) आ मात्र अपन बाजब पर ध्यान केंद्रित करैत अछि । संगहि, जँ ओहि गप्प-सप्पक दौरान कोनो एहन घटना घटैत अछि जाहि सँ अहाँ क्रोधित वा चिंतित भ' जाइत छी त' ई क्षमता सेहो अहाँ केँ ओहि भावना केँ बिना तमसाएल आ चिचियाहने नियंत्रित करबा मे सेहो मदद करैत अछि जाहि सँ बाद मे पछतावा होयत। इ क्षमता बचपन मे सेहो विकसित होनाय शुरू भ जायत छै आ 60 साल कें उम्र कें आसपास कनिक कम हुअ शुरू भ सकएय छै.

कोन-कोन शर्त कार्यकारी कार्य कें प्रभावित कयर सकय छै?

हमरऽ मस्तिष्क केरऽ फ्रंटल लोब ई कार्यकारी कार्य के प्रबंधन करै छै । अस्तु, जे किछु मस्तिष्कक ऊतक कें प्रभावित करैत अछि, एहि ललाट लोब कें प्रभावित क' सकैत अछि, आ ओकर माध्यम सं, कार्यकारी कार्य. मुदा, किछु न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति एहन होइत छैक जे विशेष रूप सं मस्तिष्कक फ्रंटल लोब कें प्रभावित करैत छैक, जाहि सं एहि कार्यकारी कार्य में समस्या होइत छैक.

डॉक्टर एहि समस्या सभ के "एग्जीक्यूटिव डिसफंक्शन" सेहो कहैत छथिन्ह. मानसिक स्वास्थ्य कें स्थितियक जे एकरा प्रभावित कयर सकएय छै, ओय मे शामिल छै:

• ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) २.
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार

जेना, अहां कें एडीएचडी छै.यदि अहां कें छै त अहां कें अपन व्यवहार कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत भ सकएय छै (निरोधात्मक नियंत्रण)। अहां कें जानकारी (वर्किंग मेमोरी) कें याद रखनाय आ ओकरा नव जानकारी सं जोड़य मे सेहो दिक्कत भ सकएय छै.

कार्यकारी विकार मस्तिष्क कें क्षति आ अपक्षयी बीमारियक कें कारण सेहो भ सकएयत छै. उदाहरण : १.

• अल्जाइमर रोग
• ब्रेन ट्यूमर
• डिमेंशिया

लेकिन विशेषज्ञऽ के कहना छै कि ई तरह के बीमारी ही नै, बल्कि गंभीर तनाव, अकेलापन, नींद के कमी, आरू व्यायाम के कमी जैसनऽ चीजऽ स॑ भी आपकऽ कार्यकारी कार्यक्षमता प॑ नकारात्मक असर पड़॑ सकै छै ।

की एहि कार्यकारी कार्य के परखय के कोनो तरीका अछि?

हं, अहाँक डॉक्टर, खास क न्यूरोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिकल परीक्षा क सकैत छथि . कार्यकारी कार्यप्रणाली कें विभिन्न पहलुअक कें आकलन करय कें लेल विशेष परीक्षण सेहो छै.

एकर उदाहरण अछि स्ट्रॉप टेस्ट . ई एकटा एहन परीक्षण अछि जे निरोधात्मक नियंत्रण के मापैत अछि । एहि परीक्षण मे अहां सं कहल गेल अछि जे किछ जानकारी के अनदेखी करि दोसर जानकारी पर ध्यान दिअ. कल्पना करू जे जखन अहाँ स्ट्रॉप टेस्ट करब तखन "लाल" शब्द हरियर रंग मे देखाओल गेल अछि आ अहाँ सँ कहल जाइत अछि जे अहाँ जे शब्द देखैत छी से कहब । तखन सही उत्तर देबय लेल "हरियर" कहबाक आग्रह पर नियंत्रण राखय पड़त आ "लाल" शब्द कहय पड़त. ई बात कनि कठिन बुझाइत अछि ने? एहि तरहेँ अहाँक निरोधात्मक नियंत्रण नापल जाइत अछि ।

की हम अपन कार्यकारी कार्य मे सुधार क सकैत छी?

ई सबसँ महत्वपूर्ण प्रश्न अछि। हँ, विशेषज्ञ एहि कार्यकारी कार्यक्षमता मे सुधार करबाक विभिन्न तरीका पर शोध क रहल छथि । ई शोध मानसिक स्वास्थ्य केरऽ स्थिति या बीमारी स॑ प्रभावित लोगऽ के क्षमता म॑ सुधार के तरीका स॑ ल॑ क॑ बिना कोनो अंतर्निहित बीमारी स॑ प्रभावित लोगऽ के क्षमता क॑ आरू बढ़ाबै के तरीका तक शामिल छै । किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• कम्प्यूटरीकृत संज्ञानात्मक प्रशिक्षण : शोध सं पता चलएयत छै की सीखएय मे दिक्कत वाला किच्छू बच्चाक कें शब्द स्मृति आ संज्ञानात्मक लचीलापन मे सुधार कें लेल अइ प्रकार कें प्रशिक्षण गतिविधियक सं लाभ भ सकएय छै.
• न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण : प्रारंभिक शोध सं पता चलै छै कि न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण संज्ञानात्मक लचीलापन मे सुधार कयर सकय छै. एहि ट्रेनिंग मे अहां अपन दिमाग के एग्जीक्यूटिव फंक्शनिंग सं जुड़ल गतिविधि के नियंत्रित करय के कोशिश करैत छी.
• माइंडफुलनेस प्रशिक्षण : ध्यान या माइंडफुलनेस आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा जैना गतिविधियक मे भाग लेनाय निरोधात्मक नियंत्रण मे सुधार मे मदद कयर सकय छै.
• व्यायाम : सामान्यतया शोध स पता चलैत अछि जे...नियमित व्यायाम अहां के समग्र शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य के लेल नीक अछि. मुदा, व्यायाम जे अहां के दिमाग (संज्ञानात्मक क्षमता) के सेहो उपयोग करैत अछि, ओकर कार्यकारी कार्यक्षमता में सुधार के संभावना बेसी रहैत अछि.

कल्पना करू जे अहाँ बास्केटबॉल खेलाइत छी। तखनहि अहाँ अपन कार्यकारी कार्यक्षमता कौशल के बहुत उपयोग करैत छी:

* अहाँ वर्किंग मेमोरी के उपयोग करैत छी , तुरंत एहि बात के जानकारी के प्रोसेस करैत छी जे दोसर खिलाड़ी आब कतय अछि आ ओ आगू कतय जा सकैत अछि , आ गेंद ओकरा पास क दैत छी |

* अहाँ Inhibition Control के प्रयोग करैत छी , खेल पर ही ध्यान केंद्रित करैत छी, या गेंद पास करय के बजाय स्वयं गोल करबाक आग्रह के नियंत्रित करैत छी |

* परिस्थिति मे अचानक बदलाव के प्रबंधन के लेल अहाँ Cognitive Flexibility के उपयोग करैत छी | जेना कि अगर एक खिलाड़ी चोटिल होय जाय छै आरू कोनो नया खिलाड़ी टीम म॑ शामिल होय जाय छै, अगर आपने ई नया खिलाड़ी के साथ पहलें नै खेललऽ छै त॑ ओकरऽ ताकत आरू कमजोरी के बारे म॑ सोचै के जरूरत छै आरू अपनऽ खेल के रणनीति क॑ समायोजित करै के जरूरत छै ।

महत्वपूर्ण बात ई जे कार्यकारी कार्यक्षमता में सुधार के लेल अहां चाहे कोनो गतिविधि करी , अध्ययन सं पता चलैत अछि जे जं अहां ओहि गतिविधि के करब बंद क दैत छी तं अहां जे सुधार केलहुं अछि ओ धीरे-धीरे खतम भ सकैत अछि . तेँ ई सभ काज करैत रहब जरूरी अछि।

टेक-होम मैसेज

त, की कहियो अहाँ के अपन विचार बदलय पड़ल, योजना बनाबय पड़ल, या अपन दिमाग के शांत राखय पड़ल? ई अहां के एग्जीक्यूटिव फंक्शनिंग स्किल अछि जे हर बेर अहां के मदद करैत अछि.

• मोन राखू, एकर तीन मुख्य क्षेत्र छै: कार्य स्मृति, संज्ञानात्मक लचीलापन, आ निरोध नियंत्रण.
• इ क्षमताक कें प्रभावित मानसिक स्वास्थ्य कें किच्छू स्थितियक, बीमारियक आ बुढ़ापा सं भ सकएय छै.
• यदि अहां कें याददाश्त, भावनात्मक नियमन या एकाग्रता मे कोनों बदलाव या दिक्कत कें अनुभव भ रहल छै, त ओकरा बारे मे डॉक्टर सं बात करनाय महत्वपूर्ण छै. ई अहां के कार्यकारी के कामकाज मे समस्या भ सकैत अछि. तखन अहां के जरूरत के सलाह आओर मदद मिल सकय अछि.

आशा अछि जे ई जानकारी अहाँ सब लेल उपयोगी होयत। स्वस्थ रहिये !

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