अहाँकेँ सेहो कब्ज अछि की ? व्यायाम एकर समाधान अछि ! (कब्ज)

शौचालय जेबा मे बेसी समय लगैत अछि? लगैत अछि जेना पेट भरि गेल हो, आ कोनो राहत नहि? ई "कब्ज" नामक स्थिति अछि जे हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटे केँ होइत अछि, मुदा एहि पर गप्प करब हमरा सभ केँ नीक नहि लगैत अछि । मुदा की अहां के पता अछि जे एकर एकटा नीक समाधान हमर सभक अपन शरीर मे अछि? जे गति थिक, वा व्यायाम। आइ हम सब बात करब जे व्यायाम क एहि कष्टदायक कब्ज स कोना मुक्ति भेट सकैत अछि।

व्यायाम कब्ज मे कोना सुधार करैत अछि ?

ई बात बहुत सरल अछि। व्यायाम स॑ न सिर्फ हमरऽ दिल आरू अंग के मांसपेशी क॑ फायदा होय छै । एकरऽ सीधा असर हमरऽ आंतऽ के कामकाज प॑ भी पड़ै छै । असल में कब्ज के मुख्य कारण शरीर में व्यायाम आ गतिविधि के कमी अछि .

आब देखल जाय जे ई कोना होइत छैक।

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै त॑ हम्मं॑ जे खाना खाबै छियै ओकरा हमरऽ आंतऽ म॑ जाय म॑ लगै वाला समय कम होय जाय छै । हमर पैघ आंत के स्पंज बुझू। एकर भीतर जतेक बेसी भोजन अछि, ओतेक बेसी पानि सोखैत अछि। अइ सं मल सूखा, कठोर आ गुजरनाय मुश्किल भ जायत छै. जखन हम व्यायाम करैत छी तखन भोजन हमरा सभक आंत मे तेजी सँ चलैत अछि, जाहि सँ शरीर केँ पानि सोखबाक लेल पर्याप्त समय नहि भेटैत अछि । अइ सं मल नमी बरकरार रहएयत छै आ बेसि आसानी सं गुजरएयत छै.

एकर अतिरिक्त, जखन हम एरोबिक व्यायाम, जेना दौड़नाय, तेज चलनाय, या तैरनाय, तखन हमर सांस कें गति आ हृदय गति बढ़एयत छै. एहि सँ हमर आंत मे मांसपेशी उत्तेजित होइत अछि । एहि मांसपेशीक प्राकृतिक संकुचन मजबूत भ जाइत अछि, जे मल कें बेसी आसानी सं बाहर धकेलबा मे मदद करैत अछि.

व्यायाम करय के लेल कहिया नीक समय अछि?

ईहो एकटा बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न अछि। छोट स' हमर सबहक माय सब किछु कहैत छथि, "खेलाक बाद एम्हर-ओम्हर नहि दौड़ू, पेट खराब भ' जायत." ओहि कहावत मे बहुत रास वैज्ञानिक सत्य अछि।

सोचू, पैघ भोजन केलाक बाद हमर शरीर मे अधिकांश रक्त प्रवाह पेट आ आंत दिस जाइत अछि। से किएक? भोजन कें पचाबय मे मदद करय कें लेल. आब अगर अहां खाना खयला के ठीक बाद व्यायाम शुरू करि देब त की होएत? शरीर सोचै छै, "ओह, आब हमरा सभकेँ बड़का काज अछि, आ ओकरा ऊर्जा चाही।" तखन जे खून पेट मे जा रहल छल से अचानक हृदय आ हाथ-पैरक मांसपेशी दिस निर्देशित भ' जाइत अछि ।

आंत के मांसपेशी के सही तरीका सं सिकुड़य लेल ओकरा नीक खून के आपूर्ति के जरूरत होएत अछि. जखन रक्तक आपूर्ति कम भ जाइत अछि तखन ओ संकुचन कमजोर भ जाइत अछि । तखन भोजन आंत मे बहुत धीरे-धीरे चलैत अछि। एहि सं पेट फूलनाय, गैस, आ अंततः कब्ज भ जायत छै.

अस्तु, नीक रहत जे नीक सं भरल भोजन केलाक बाद कम सं कम एक घंटा इंतजार करू आ फेर अपन कसरत शुरू करी.ओहि समय मे शरीर भोजन केँ ठीक सँ पचा सकैत अछि ।

कब्ज मे मदद करय वाला कोन-कोन बेहतरीन व्यायाम छै?

"व्यायाम" शब्द सुनला पर किछ लोक के लगैत छनि जे जिम जा क मेहनत करय पड़त. से बात सत्य नहि। बहुत साधारण बात सेहो बहुत फर्क क सकैत अछि। देखू जे अहाँ की क' सकैत छी।

जँ एहि सभ काज केलाक बादो कब्ज कम नहि भ' जाय त' की हेतैक?

व्यायाम बहुत जरूरी अछि। मुदा से मात्र पर्याप्त नहि भ' सकैत अछि। किछु आओर काज के सेहो ध्यान राखय के जरूरत अछि.

• भरपूर पानि पीबू : दिन मे कम सं कम 8-10 गिलास पानि पीनाय बहुत जरूरी छै. पानी मल कें नरम करएयत छै आ ओकरा आसानी सं गुजरएय मे मदद करएयत छै.
• फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाऊं : पत्ता वाला साग, सब्जी, फल (खासकर पपीता, केला), आ साबुत अनाज कें अपन आहार मे शामिल करूं. फाइबर मल कें थोक कें बढ़ावा देयत छै आ ओकरा आंत सं गुजरएय मे मदद करएयत छै.

यदि, अइ सबटा कें बावजूद, अहां एखनहु सप्ताह मे तीन बेर सं कम मल निकल रहल छी, या यदि अहां कें मल त्याग कें दौरान बहुत दर्द या खून बह रहल छै, त एकर एकटा आ चिकित्सा कारण भ सकएय छै. एहि लेल सभ सं नीक काज अछि जे बिना देरी केने अपन डॉक्टर सं भेंट करि ली . ओ अहां कें जांच करतय आ अहां कें सब सं उपयुक्त इलाज प्रदान करतय.