की अहाँक एहन दिन होइत अछि जखन अहाँ एतेक निराश महसूस करैत छी, अहाँ केँ किछु करबाक मोन नहि होइत अछि, आ अहाँ ओछाओन सँ उठय मे आलसी भ' जाइत छी? हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटेक दिन एहन होइत अछि। खास क॑ जब॑ हम्में तनाव म॑ होय छियै, या जेकरा हम्में ‘डिप्रेशन’ कहै छियै, त॑ सोफा स॑ उठना भी एगो बड़ऽ संघर्ष के तरह महसूस होय सकै छै । मुदा की अहां के पता अछि जे एहि कठिन समय मे अहां के एकटा नीक काज अछि जे किछ व्यायाम करि सकय छी. ई एकटा एहन शक्तिशाली चीज अछि जे अहां के दिमाग मे बहुत राहत द सकैत अछि.
अवसाद के लेल व्यायाम एतेक नीक किएक अछि?
सीधा-सीधा कहल जाय त व्यायाम हमर शरीर आ दिमाग के दवाई जेकाँ अछि। जखन अहाँ सक्रिय रहैत छी तखन अहाँक शरीरक भीतर बहुत रास नीक काज होइत अछि ।
- खुशहाल हार्मोन : जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त अहाँक मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायन निकलैत अछि . ई सब हमरऽ शरीर केरऽ अपनऽ प्राकृतिक दर्द निवारक आरू मूड बढ़ाबै वाला दवाई के तरह छै । ओ सब अहाँ के खुश आ आराम के एहसास कराबैत छथि।
- नीक नींद लिअ : जखन अहां डिप्रेशन मे छी तखन सेहो नींद एकटा समस्या भ सकएयत छै. नियमित व्यायाम करनाय राति मे नीक नींद मे मदद कयर सकएय छै. नीक नींद लेबय के मतलब अछि जे दोसर दिन अहां के तनाव कम होएत.
- ऊर्जा बढ़ैत अछि : आलस्य आ थकान अवसाद के प्रमुख लक्षण अछि । आश्चर्यजनक रूप स व्यायाम अहां के ऊर्जा के स्तर बढ़ा सकैत अछि आओर ओहि आलस्य के खत्म क सकैत अछि.
किछु अध्ययन में पता चलल अछि जे व्यायाम ओतबे प्रभावी भ सकैत अछि जतेक कि किछु दवाई अवसाद के इलाज के रूप में.
मतलब व्यायाम करय लेल बेसी मेहनत नहिं करय पड़त. घुमनाय, छोट-छोट जॉगिंग, या एतय तक कि डांस क्लास मे जेनाय सं ल क कोनों चीज अहां कें नीक महसूस करय मे मदद कयर सकय छै.
ठीक छै, त' शुरू कोना करब? प्रस्तुत अछि 6 सरल चरण।
जखन अहां डिप्रेशन मे रहय छी तखन व्यायाम शुरू करनाय मुश्किल भ सकय छै, मुदा इ सरल टिप्स मदद कयर सकय छै.
1. छोट स शुरू करू, किछु एहन चुनू जे अहाँ क सकैत छी।
पैघ लक्ष्य नहि राखू। कल्पना करू जे आइ अहाँ सबस बेसी काज क सकैत छी जे 10 मिनट तक घर मे घुमब। तखन ओतहि सँ शुरू करू। जे बड़का उपलब्धि अछि। काल्हि दू मिनट आओर चलबाक प्रयास करू। धीरे-धीरे बढ़ाउ।
हमर एकटा मित्र निमाली के सेहो एहने समस्या छलनि। ओ कहली जे हुनका सबस बेसी तनाव भोर मे रहैत छल। ओ कहैत छलीह, "हमरा ओछाओन पर सँ उठ' तक नहि अछि।" मुदा ओ कोनो तरहेँ कोनो तरहेँ अपन मन बना लेलक आ भोरे-भोर योग क्लासमे जाए लगलीह । ओ बजलीह, "हम बस ओतय जायब त' हमर पूरा दिन बदलि जाइत अछि. हमरा एतेक नीक लागैत अछि."
2. जँ असगरे करब कठिन अछि तँ ककरोसँ मददि लिअ।
जखन अहां असगर डिप्रेशन सं लड़ि रहल छी त व्यायाम करय के मन करनाय मुश्किल अछि. अस्तु, कोनो नीक मित्र, परिवारक सदस्य वा भाइ-बहिन कें संग ल' क' आओत.. पूछू, "की हम दुनू गोटे एक संग टहलि जायब?" एहि तरहेँ अहाँ असगर नहि छी से जानि कए एहि काज करबा मे बेसी सशक्त महसूस करब। जखन अहां के पता चलत जे कियो अहां के इंतजार मे अछि त अहां के एहि सं बचय के संभावना कम होएत.
या कोनो व्यायाम क्लास, डांस क्लास, या खेल टीम में शामिल होउ। नव-नव दोस्त मिलब। ओ सामाजिक समर्थन अहां कें अवसाद सं उबरय मे सेहो मदद कयर सकय छै.
3. कोनो एहन व्यायाम चुनू जे अहाँकेँ नीक लागय।
जँ अहाँकेँ कोनो काज करब नीक नहि लागय तँ अहाँकेँ ओ काज करबामे मोन नहि लागत। त एहन चीज चुनू जे अहां के बहुत नीक लागय.
- संगीत सुनैत काल टहलि जाउ।
- बाइक चलाउ।
- जँ नाचय चाहैत छी त घर मे रहू आ गीत लगा क' नाचू।
- जँ गाछी अछि तँ किछु बागवानी करू।
- अपन पालतू जानवरक संग टहलि जाउ।
जाबे तक अहां के ओ चीज नहि मिल जाए जे अहां के लेल बेसि नीक काज करत ता धरि अलग-अलग चीज के कोशिश करिऔ. जे खोजब यात्राक हिस्सा अछि।
4. ओहि दिन जखन अहाँ के करय के मोन नै होयत, निश्चित रूप स करू !
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। एहन दिन होइत अछि जखन अहाँ केँ एतेक खराब लागैत अछि जे अहाँ ओछाओन सँ उठबो नहि क' सकैत छी, आ अहाँ केँ लगैत अछि जे "आइ हम किछु नहि क' सकैत छी." ठीक तखने किछु छोट काज करय के जरूरत होएत अछि . मात्र 5 मिनटक पैदल यात्रा सेहो काफी अछि। कारण, एहन दिन मे कोनो छोट-मोट काज केलाक बाद जे मानसिक सुख आ राहत भेटैत अछि से एतेक पैघ होइत अछि। "हम केलौं" के भाव बहुत पैघ बात अछि।
5. अहाँक लेल किछु आसान आ सुविधाजनक चुनू।
व्यायाम के पैघ बोझ नहि बनाउ। सहज आ सुविधाजनक हेबाक चाही। चलनाय आ दौड़नाय जैना चीजक मे बेसि उपकरण कें जरूरत नहि होयत छै, आ अहां कतहु कयर सकय छी. अगर अहां जिम जाए के बारे मे सोचय छी तं एहन जिम चुनू जे घर के नजदीक होए आओर अहां के लेल सुविधाजनक होए. जतेक बेसी दूरी होयत, आबय-जाय मे ओतेक कठिनाई होयत, ओकरा छोड़य के संभावना ओतेक बेसी होयत.
6. व्यायाम के दैनिक दिनचर्या बनाउ।
"व्यायाम" के बारे में सोचना भी कखनो-कखनो बोझ के तरह महसूस क सकै छै. अस्तु, एकरा अपन दैनिक दिनचर्या मे शामिल करू.
- स्टोर वा कॉफी शॉप पर जेबा काल गाड़ी चलाबय के बदला पैदल चलू .
- ऑफिस या अन्यत्र लिफ्ट के जगह सीढ़ी के प्रयोग करू ।
- टीवी देखैत काल सोफा पर बैसबाक बदला जगह पर चलू।
- बस स उतरबा काल एक स्टॉप जल्दी उतरि कए पैदल घर जाउ।
एक बेर एहि तरहेँ शुरू भेला पर किछु समयक बाद बुझना जायत जे धीरे-धीरे ई आसान भ' जायत। शायद अहां के आदत भ जाएत आओर करय के इच्छा शुरू भ जाएत. सबसँ जरूरी अछि जे किछु शुरू करी। ओतय सँ सब किछु सहज भ' जायत।
चिकित्सकीय सलाह लेब नहि बिसरब।
अवसाद के लेल व्यायाम एकटा शक्तिशाली औजार अछि, मुदा कखनो काल ई पर्याप्त नहिं. यदि अहां जे तनाव महसूस क रहल छी ओ भारी अछि, अगर अहां एतेक नीचा महसूस क रहल छी जे अहां अपन दैनिक जीवन मे काज नहि क सकैत छी, या अगर अहां के अपना बारे मे नकारात्मक विचार आबि रहल अछि, त कृपया असगर नहि जाउ . लाजक कोनो बात नहि। ई सबसँ नीक मदद अछि जे अहाँ अपना केँ द' सकैत छी। तुरंत कोनों योग्य डॉक्टर या अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलूं.एहि पर गप्प करू। ओ अहां कें ओय इलाज कें तरीकाक कें लेल मार्गदर्शन करतय जे अहां कें लेल बेसि नीक होयत छै.
टेक-होम मैसेज
- भले ही अहां कें डिप्रेशन मे रहला पर व्यायाम करय कें इच्छा नहि होयत, मुदा इ अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें लेल सब सं नीक काज मे सं एक छै.
- छोट स शुरू करू, जेना 10 मिनट तक चलब, बिना कोनो पैघ लक्ष्य के। धीरे-धीरे बढ़ैत अछि।
- एहन चीज चुनू जे अहां के नीक लागय आओर ओहि सं मस्ती क सकय छी. असगरे करब बेसी कठिन अछि त संग मे एकटा मित्र सेहो ल क आउ।
- जखन कोनो काज करय के मोन नहिं होएत अछि ओहि दिन छोट-छोट काज करब अहां के दिमाग मे बहुत ताकत आनि सकैत अछि.
- यदि अहां कें तनाव एतेक बेसि छै की व्यायाम सं राहत नहि मिलएयत छै, आ अहां कें एकरा सं लाज नहि भ रहल छै, आ अगर अहां कें खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार भ रहल छै, त अहां कें निश्चित रूप सं डॉक्टर सं मिल क चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही.
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