की एडीएचडी सं पीड़ित अहां कें बच्चा कें एक पल कें लेल एक जगह रहएय कें लेल संघर्ष करएयत छै? हम सब जनैत छी जे एकटा एहन बच्चा के देखभाल करब कतेक कठिन अछि जे लगातार दौड़ैत रहैत अछि आ एक ठाम रहय लेल कहल गेल अछि। एकटा अभिभावक के रूप में अहां सोचि रहल होयब जे "हमर बच्चा एहन किएक अछि?" मुदा अहाँ असगर नहि छी। एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) कोनों बच्चा कें गलती या पेरेंटिंग कें खामी नहि छै. ई मस्तिष्क केरऽ कामकाज स॑ जुड़लऽ एगो चिकित्सा स्थिति छै । स्थिति कें प्रबंधन कें लेल दवाई आ परामर्श कें साथ-साथ व्यायाम एकटा बढ़िया तरीका छै जे अहां कें बच्चा कें ओ अतिरिक्त ऊर्जा कें उपयोग करएय मे मदद करएयत छै.
एडीएचडी कें बच्चा कें लेल व्यायाम कें की फायदा छै?
एडीएचडी कें बच्चाक कें एकटा मुख्य विशेषता इ बेचैन, शरारती व्यवहार छै. ओ सभ स्थिर नहि बैसि सकैत छथि, कारण हुनका सभ केँ अपन शरीर मे एहि अतिरिक्त ऊर्जा केँ छोड़बाक आवश्यकता छनि । अस्तु, व्यायाम सं ई ऊर्जा त रिलीज होइत छैक, शोध सं पता चलल अछि जे व्यायाम एडीएचडी सं जुड़ल बहुत रास आओर समस्या में मदद क सकैत अछि.
सीधा शब्दक मे कहल जाय त अपन बच्चा कें रोज सक्रिय रखनाय जैना चीजक मे मदद करएयत छै:
- ध्यान कें कमी : होमवर्क करएय कें समय या शिक्षक कें बात सुनएय कें समय ध्यान भटकएय कें संभावना कम होयत छै.
- आवेगात्मकता : आवेग पर काज करनाय या अंत सं पहिने कोनों सवाल कें जवाब देनाय जैना चीजक कें नियंत्रित करय मे सक्षम होनाय.
- खराब सामाजिक कौशल : दोसर बच्चाक कें संग खेलनाय आ टीम कें रूप मे काज करनाय सीखनाय.
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की रोजाना व्यायाम , पारंपरिक उपचारक कें सहायक कें रूप मे जेना डॉक्टर कें निर्धारित दवाई आ परामर्श, बच्चा कें एडीएचडी लक्षणक कें लेल बहुत नीक परिणाम प्रदान कयर सकय छै.
स्वास्थ्य विशेषज्ञक कें सलाह छै की बच्चाक कें दिन मे कम सं कम 60 मिनट मध्यम सं तीव्र व्यायाम करनाय. जे बाइकिंग, हेलब, फुटबॉल खेलब, वा नाचब सं ल' क' किछुओ भ' सकैत अछि. लेकिन कुछ शोध स॑ पता चलै छै कि प्रकृति म॑ बाहर समय बिताबै स॑ एडीएचडी वाला बच्चा सिनी क॑ शांत करै म॑ मदद मिल॑ सकै छै । एकटा अध्ययन मे पार्क मे मात्र 20 मिनट के पैदल यात्रा सं एडीएचडी सं पीड़ित बच्चा के ध्यान के अवधि मे सुधार भेल.
व्यायाम आ मस्तिष्कक कार्यक बीचक संबंध
व्यायाम खाली मांसपेशी के निर्माण के बात नै छै। संगहि हमर दिमाग के स्वस्थ रखबा में सेहो मदद करैत अछि। कल्पना करूं, जखन कोनों बच्चा व्यायाम करएयत छै तखन ओकर मस्तिष्क सं उत्पन्न रसायन कें मात्रा आ संरचना मे बदलाव आबै छै. हम एहि रसायन के न्यूरोट्रांसमीटर कहैत छी . एहि न्यूरोट्रांसमीटर में सं एकटा जे ध्यान सं सीधा संबंधित अछि , ओ अछि डोपामाइन .
सचमुच में जे कमाल के बात छै, वू ई छै कि एडीएचडी के लेलऽ उत्तेजक दवाई मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर भी बढ़ाबै छै । त ओहि सं पता चलैत अछि जे व्यायाम के मस्तिष्क पर ओतबे असर पड़ैत अछि जतेक दवाई के. मतलब व्यायाम मस्तिष्क के उत्तेजित करय के एकटा स्वाभाविक तरीका अछि .
शोध सं पता चलल छै कि एडीएचडी व्यायाम वाला बच्चाक कें बाद ध्यान कें मापय वाला परीक्षणक मे ओकर अंक बेसि होयत छै. आवेगपूर्णता सेहो कम रिपोर्ट करैत छथि। इ खासकर ओय बच्चाक कें लेल सही छै जे उत्तेजक दवाइयक नहि ल रहल छै.
शोधकर्ताक कें माननाय छै कि व्यायाम कें कईटा प्रमुख तरीका छै जे बच्चाक कें दिमाग कें प्रभावित करएयत छै. एकरा एहि तरहेँ देखू।
| प्रभाव के विधि | सरल व्याख्या |
|---|---|
| मस्तिष्क मे खूनक प्रवाह | व्यायाम स मस्तिष्क मे खून के प्रवाह बढ़ैत अछि। एडीएचडी कें बच्चाक मे दिमाग कें ओ भागक मे रक्त प्रवाह मे कमी कें अनुभव भ सकएय छै, जे सोच, योजना, भावना कें नियमन आ व्यवहार मे शामिल छै. व्यायाम अइ स्थिति कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै. |
| रक्त वाहिका एवं मस्तिष्क संरचना | व्यायाम स॑ मस्तिष्क केरऽ नाजुक रक्त वाहिका केरऽ स्वास्थ्य आरू मस्तिष्क केरऽ समग्र संरचना म॑ सुधार होय छै । एकर सीधा असर बच्चा कें सोचएय कें क्षमता पर पड़एयत छै. |
| मस्तिष्क के कार्य | व्यायाम स॑ मस्तिष्क केरऽ व्यवहार आरू ध्यान म॑ शामिल भागऽ के सक्रियता बढ़ी जाय छै, ठीक वैसने जइसे मस्तिष्क क॑ ‘वर्कआउट’ देलऽ जाय छै । |
व्यायाम बच्चा कें सोच आ व्यवहार मे मदद करएयत छै
एकटा क्षेत्र जे एडीएचडी कें बच्चाक कें लेल विशेष रूप सं मुश्किल छै , ओ छै कार्यकारी कार्य . सीधा-सीधा कहल जाय त ई हमर सबहक क्षमता अछि जे हम कोनो काज के डेग-डेग पर योजना बनाबी, व्यवस्थित करी, आ पूरा करी।
इ क्षमता कें कमी इ कारण छै की अहां कें बच्चा होमवर्क पूरा करनाय बिसरि सकएय छै, स्कूल कें लेल अपन लंच पैक करनाय बिसरि सकएय छै, या अपन कमरा कें साफ-सफाई शुरू करएय सकएय छै मुदा फेर रुक क किच्छू आओर करएय सकएय छै. नीक खबर इ छै की एडीएचडी कें बच्चाक मे व्यायाम सं अइ कार्यकारी कार्यक्षमता मे सुधार भ सकएय छै.
संगहि, एडीएचडी कें बहुत सं बच्चाक कें सामाजिक संबंध आ ओकर व्यवहार मे समस्याक कें सामना करएय पड़एयत छै. टीम स्पोर्ट खेलला सं एहि दुनू क्षेत्र मे सुधार के नीक मौका मिलैत अछि.
शोध सं पता चलल छै कि नियमित रूप सं व्यायाम करएय वाला बच्चाक कें कक्षा मे अनुचित व्यवहार कें लेल सजा मिलएय कें संभावना कम होयत छै, जेना कि दोसर कें टोकनाय (जैना, बात करएयत समय अचानक कूदनाय, दोसर कें नाम लेनाय, या दोसर कें मारनाय)।
एहि सब फायदा के कारण जखन व्यायाम आ एडीएचडी के दवाई के एक संग प्रयोग कयल जाइत अछि त दवाई के प्रभावशीलता बढ़ि जाइत अछि । कखनों-कखनों, जे बच्चाक कें दवाई कें प्रति नीक प्रतिक्रिया नहि मिलएयत छै, ओकरा सेहो व्यायाम सं बहुत राहत मिल सकएय छै.
अपन बच्चा कें व्यायाम मे शामिल करएय कें बेसि कारण
एडीएचडी कें लक्षणक मे मदद करएय कें अलावा, अहां कें बच्चा कें व्यायाम मे शामिल करएय कें बहुत सं नीक कारण छै. नियमित सक्रिय जीवनशैली जीला सं सेहो फायदा छै जेना:
- स्वस्थ वजन बनाए रखना।
- ब्लड प्रेशर आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सामान्य राखब।
- मधुमेह के खतरा कम करब।
- आत्मविश्वास आ आत्मसम्मान मे सुधार।
एडीएचडी कें लेल पूरा उपचार योजना कें एकटा हिस्सा व्यायाम मात्र छै. अइ उपचार योजना मे दवाई आ चिकित्सा शामिल भ सकएय छै. अस्तु, अपन बच्चा कें लेल सर्वोत्तम एडीएचडी उपचार योजना बनावा कें लेल अपन बाल रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक सं एकरा पर चर्चा करनाय सुनिश्चित करूं.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी केवल बच्चा कें खराब व्यवहार या बदमाशी नहि छै, इ मस्तिष्क कें कार्य सं संबंधित एकटा चिकित्सा स्थिति छै.
- एडीएचडी कें इलाज कें लेल व्यायाम एकटा पैघ सहायक छै, मुदा इ चिकित्सा उपचार कें विकल्प नहि छै.
- कोशिश करूं की अहां अपन बच्चा कें हर दिन कम सं कम 60 मिनट तइक सक्रिय राखूं. बाहरी गतिविधि विशेष रूप सं फायदेमंद होयत छै.
- व्यायाम सं बच्चा कें ध्यान, व्यवहार, सोच कें कौशल आ आत्मविश्वास मे सुधार होयत छै.
- अपन बच्चा कें लेल सर्वोत्तम उपचार योजना कें निर्धारण कें लेल हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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