अगर अहां के डायबिटीज अछि त अहां के शायद पता अछि जे अहां के ब्लड शुगर के लेवल के नियमित जांच करय के जरूरत अछि. अहां कें डॉक्टर अहां कें साल मे कई बेर खून कें जांच करएय कें सलाह सेहो द सकएय छै, जेकरा ए1सी जांच कहल जायत छै. एहि जांच के लक्ष्य अछि जे अहां के ब्लड शुगर के स्तर एतेक कम राखल जाए जे अहां के स्वास्थ्य के सुरक्षा मे मदद करि सकय. एहि लक्ष्य कें प्राप्त करय मे मदद करय कें लेल अहां कईटा काज कयर सकय छी.
A1c के वास्तव में की मतलब छै?
नियमित ब्लड शुगर टेस्ट के विपरीत ए 1 सी टेस्ट कनि अलग अछि । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई आहाँकऽ लाल रक्त कोशिका म॑ हीमोग्लोबिन नाम केरऽ प्रोटीन स॑ जुड़लऽ चीनी के मात्रा क॑ नाप॑ छै । एकरा ‘रिपोर्ट कार्ड’ जकाँ सोचू जाहि मे पिछला दू-तीन महीना मे अहां के ब्लड शुगर के औसत स्तर देखाओल गेल अछि. एहि सं अहां के ई साफ तस्वीर मिल सकैत अछि जे अहां के डायबिटीज कतेक नीक सं नियंत्रण मे अछि.
सामान्यतया, अहां कें अपन A1c कें 7% सं कम रखनाय कें लक्ष्य रखबाक चाही . मुदा, ई लक्ष्य अहाँक स्थितिक आधार पर भिन्न भ सकैत अछि । अहाँक डाक्टर ठीक-ठीक बता देत जे की करबाक चाही। अपन A1c कें स्वस्थ स्तर पर रखएय कें लेल कदम उठानाय भविष्य मे गंभीर जटिलताक जैना तंत्रिका क्षति, आंखक कें समस्या, आ हृदय रोग कें खतरा कें बहुत कम कयर सकएय छै.
त हम एहि A1c मान के कोना कम करब?
दवाई ठीक वैह जेना डॉक्टर के लिखल अछि से लेबय के अलावा, एहि ठाम किछ एहन ट्रिक सेहो देल गेल अछि जेकरा अहां आजमा सकय छी.
1. किचन मे एकटा छोट सन बदलाव करू : पोर्शन कंट्रोल
पहिने अपन किचन मे किछु नव उपकरण जोड़ू। जँ अहाँ लग नहि अछि तँ नापबाक कपक सेट आ किचनक तराजू ल' लिअ। इ अहां कें हिस्सा कें आकार कें सही ढंग सं नापय मे मदद करतय. अगर अहां अपन शरीर के जरूरत सं बेसि खाएब त अहां के ब्लड शुगर के लेवल बढ़ि जाएत. अस्तु जे अहां के भोजन के मात्रा पर नियंत्रण राखब अहां के A1c कम करय के एकटा नीक तरीका अछि.
शुरू मे इ नीक विचार छै की अहां अपन भोजन कें नापूं ताकि इ अंदाजा भ सकएय की अलग-अलग खाद्य पदार्थक कें लेल स्वस्थ भाग कें आकार की छै. एक बेर परोसय कें लेल उचित परोसय कें आकार देख क अहां आश्चर्यचकित भ सकय छी, खासकर ओय खाद्य पदार्थक कें लेल जे कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) कें मात्रा बेसि होयत छै, जेना चावल, रोटी, आ नूडल्स. मुदा इ आदत अहां कें अनजाने मे बेसि खाएय सं रोकएय मे बहुत मदद कयर सकएय छै.
2. भोजनक व्यवस्था बुद्धिमानीपूर्वक करी।
ई सही छै कि कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) वाला खाद्य पदार्थ अन्य पोषक तत्वक कें अपेक्षा अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें बेसि प्रभावित करएयत छै. यदि अहां नियमित रूप सं स्टार्च वाला खाद्य पदार्थक कें बेसि सेवन करएयत छी त अहां कें ए1सी धीरे-धीरे बढ़ सकएयत छै. मुदा मोन राखू, सभ कार्बोहाइड्रेट कोनो समस्या नहिं अछि. हमरा सब कें कार्बोहाइड्रेट चुनबाक चाही जे फाइबर आ पोषक तत्व सं भरपूर हो, केवल स्टार्च वाला नहि.
विशेषज्ञक सलाह छनि जे आधा थारी मे कम स्टार्च वाला सब्जी भरि दियौक।
एकरा बेसी सरल बुझबाक लेल एहि पर नजरि दी।
| थाली के एक हिस्सा | की सब शामिल करब | उदाहरण |
|---|---|---|
| आधा (1/2) प्लेट के | कम स्टार्च वाला सब्जी | गाजर, बीन्स, विभिन्न तरकारी, चुकंदर, टमाटर, खीरा |
| थारी सँ एक क्षण (१/४) २. | कम वसा वाला प्रोटीन | चिकन, माछ, अंडा, मसूर, चना, सोया |
| थारी सँ एक क्षण (१/४) २. | साबुत अनाज | भूरा चावल, बाजरा, जई, जौ |
3. अपन भोजनक योजना पहिने सँ करू (Meal Planning)
ओना त भोजन तैयार करय के प्रक्रिया सरल लागय मुदा अगर अहां अपन भोजन के योजना पहिने सं बनाबी त एकर परिणाम बहुत नीक भ सकैत अछि. किएक? यदि अहां कोनों एहन व्यक्ति छी जे बिना पहिने सं योजना बनौने आ जखन भूख लगएयत छै तखन अहां अक्सर ऐहन खाद्य पदार्थ चुनैत छी जे कैलोरी आ कार्बोहाइड्रेट कें अधिक मात्रा मे होयत छै. जेना 'फास्ट फूड', बेकरी फूड्स, 'शॉर्ट-ईट्स'। एहि सब चीज के कारण अहां के ब्लड शुगर के लेवल आ ए 1 सी वैल्यू जल्दी बढ़ि जाइत अछि.
बल्कि सप्ताह के शुरू में एकटा मोटा-मोटी योजना बनाउ जे अहां अपन मुख्य भोजन के लेल की खाएब आ ओकरा लेल कोन सामग्री के जरूरत पड़त. एहि तरहें, अहाँक पास सदिखन स्वस्थ भोजनक विकल्प रहत जे भोजनक बाद ब्लड शुगरक स्तर मे अचानक बढ़ोतरी केँ सीमित क' दैत अछि.
4. वजन घटब : पैघ लक्ष्य के जरूरत नै !
टाइप 2 डायबिटीज कें सब लोगक कें वजन बेसि नहि होयत छै. मुदा अगर अहां के वजन कनि बेसि अछि तं अहां के ओतेक वजन कम करय के जरूरत नहिं पड़ि सकैत अछि जतेक अहां सोचैत छी जे अहां के ए1सी मे सकारात्मक बदलाव देखय लेल मिलत.
अपन वर्तमान वजन परमधुमेह के डॉक्टर अक्सर 5% सं 10% के बीच कम करय के कोशिश करय के सलाह दैत छथिन्ह .
एकरऽ कारण छै कि जब॑ आपने अतिरिक्त वजन कम करी दै छियै त॑ आपने शरीर केरऽ इंसुलिन हार्मोन ब्लड शुगर केरऽ स्तर क॑ अधिक प्रभावी ढंग स॑ कम करी सकै छै । मतलब समय के संग अहां के A1c के स्तर कम भ जाएत.
5. व्यायाम के तरीका में कनि बदलाव करी।
नीक पोषण के अलावा, अपन A1c कम करय लेल एकटा महत्वपूर्ण आदत जे अहां अपना सकय छी ओ अछि व्यायाम. मुदा रोज ट्रेडमिल पर मात्र दौड़ब नहि। व्यायामक एकटा आओर प्रभावी रूप छैक, आ से थिक ताकतक प्रशिक्षण .
एरोबिक व्यायाम, जेना चलनाय, दौड़नाय, या साइकिल चलानाय, आ प्रतिरोधक व्यायाम, जेना कि वजन उठानाय, यदि अहां नियमित रूप सं करय छी त अहां कें A1c स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. अहां अपन पसंद के कोनो व्यायाम चुनि सकय छी.
जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मांसपेशी के ऊर्जा के जरूरत होइत अछि । एहि काज मे ओ सभ अहाँक खून मे चीनीक उपयोग करैत छथि । एहि सं भोजन के बाद अहां के ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़य मे मदद मिलैत अछि. जेना-जेना अहां व्यायाम के आदत बना लेब, अहां देखब जे अहां के ए1सी के स्तर धीरे-धीरे कम भ जाएत अछि.
6. दवाई के सही प्रयोग के महत्व
आहार आ व्यायाम सं अहां अपन A1c कम क सकय छी. मुदा, जं डॉक्टर अहांकें मेटफार्मिन सन दवाई लिखने छथि तं, ठीक ओहिना लेब बहुत जरूरी अछि, आ समय पर . यदि अहां नियमित रूप सं अपन दवाई छोड़ि दैत छी त अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर बढ़ सकएयत छै, जेकरा सं A1c बेसि भ सकएयत छै.
दवाई लेनाय कहियो नहि छोड़ूं आ नहि ही खुराक मे अपन दम बदलूं. कोनों निर्णय लेवा सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
यदि अहां कें लक्ष्य दवाई कें सेवन कम करनाय या बंद करनाय छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.
7. सप्लीमेंट के प्रति सावधान रहू
बाजार मे मौजूद बहुत रास सप्लीमेंट A1c कए कम करबाक दावा करैत अछि, मुदा ओहि दावा क समर्थन करबा लेल हरदम एतेक शोध नहि होइत अछि । कखनों-कखनों, दालचीनी जैना चीज समय कें साथ A1c कें स्तर कें किच्छू हद तइक कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, कोनो सप्लीमेंट के प्रयोग सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर पूछू.
टेक-होम मैसेज
- A1c पिछला 2-3 महीना मे अहां के औसत ब्लड शुगर लेवल अछि. एकरा स्वस्थ स्तर पर रखला सं मधुमेह कें जटिलताक कें रोकएय मे मदद मिल सकएय छै.
- अहां जे हिस्सा खायत छी ओकर ध्यान राखूं, खासकर कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ जेना चावल आ रोटी.
- अपन थारी मे आधा तरकारी, आधा प्रोटीन, आ बाकी मे साबुत अनाज भरि दियौ ।
- ब्लड शुगर नियंत्रण के लेल नियमित व्यायाम बहुत जरूरी अछि। चलनाय, दौड़नाय, आ वेट लिफ्टिंग सेहो महत्वपूर्ण छै.
- अपन डॉक्टर कें लिखल दवाईयक कें निर्देश कें अनुसार लेबाक चाही, बिना कोनों भोजन कें छोड़ने.
- कोनों बदलाव करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं, खासकर कोनों नव पूरक कें उपयोग सं पहिले.
- एहि यात्रा मे किछु समय लागत। रातों-रात रिजल्ट के उम्मीद नहि करू। धैर्य आ समर्पणक संग एहि स्वास्थ्य आदतिक पालन करू। अहाँक A1c अवश्य नीचाँ आबि जायत!
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