हठयोग या विन्यास योग? (हठ बनाम विन्यास योग) - देखू जे अहाँ के कोन सूट करैत अछि !

योग आइ-काल्हि बहुत लोकक बीच लोकप्रिय विषय अछि। मुदा जखन अहाँ योग करय लगैत छी त एक के बाद एक सुनैत छी - हठयोग , विन्यास योग, अष्टांग योग... की अहाँ सेहो भ्रमित छी जे ई सब की अछि आ कोन अहाँक लेल उचित अछि ? चिन्ता नहि करु। जे सामान्य बात अछि। आइ एहि दुनू मुख्य योग शैली हठ आ विन्यास योग पर सरल तरीका स गप करब जे अहां सब बुझि सकब।

सबसँ पहिने हठयोग की होइत अछि ?

हठयोग को योग की दादी के रूप में सोचे | ई योग केरऽ सबसें पुरानऽ आरू सबसें मूलभूत रूप छेकै । एकरऽ शुरुआत सदियो पहलें शरीर क॑ ध्यान लेली तैयार करै लेली करलऽ गेलऽ छेलै ।

हठयोग में शारीरिक मुद्रा, जकरा आसन कहल जाइत अछि, आ श्वास नियंत्रण, जकरा प्राणायाम कहल जाइत अछि, दुनूक अभ्यास होइत अछि | मुदा ई काज बहुत शान्त आ धीरे-धीरे होइत अछि। अहाँ किछु काल एक मुद्रा मे रहैत छी, किछु साँस लैत छी । एहि सं अहां के अपन शरीर आओर अपन सांस पर पूरा ध्यान देबय के मौका मिलैत अछि.

सीधा-सीधा कहल जाय त हठयोग एकटा एहन तरीका अछि जे गति के बजाय शांति, स्थिरता , आ मानसिक संरेखण पर केंद्रित अछि |

धीमा गति के होय के कारण ई योग में नया लोगऽ लेली, या तनाव कम करै लेली शांत करै वाला व्यायाम के तलाश करै वाला लेली हठयोग नाम केरऽ एगो तरीका छै ।

हठयोग में कुछ मुख्य मुद्रा (आसन) |

शास्त्रीय हठयोग मे लगभग 84 मुद्रा अछि। ई सब किछुए टा अछि।

तखन विन्यास योग की होइत अछि ?

विन्यास योग योग के एक आधुनिक, तेज गति, गतिशील शैली है | एकरा नाच जकाँ बुझू। एतय, अहाँ अपन साँसक संग निरंतर, चिकना प्रवाह मे एक मुद्रा सँ दोसर मुद्रा मे बढ़ैत छी । जेना एकटा मुद्रा मे साँस लेब आ दोसर साँस छोड़ब।

एहि कारणे विन्यास योग कक्षा प्रायः बहुत सक्रिय होइत अछि . हृदय गति बढ़ैत अछि, आ पसीना सेहो खूब बहैत अछि। एकरा नीक शारीरिक व्यायाम सेहो मानल जा सकैत अछि। हठयोग मे बहुत रास मुद्राक प्रयोग विन्यास मे सेहो होइत अछि | लेकिन अंतर मुद्रा केरऽ प्रदर्शन के गति आरू एक दोसरा स॑ जुड़लऽ तरीका म॑ छै ।

विन्यास योग के भी अलग-अलग प्रकार होते हैं |

• विन्यास शक्ति योग : जेना कि नाम स पता चलैत अछि , ई योग के एकटा बेसी चुनौतीपूर्ण, तेज शैली अछि | ई ताकत, सहनशक्ति, आरू हृदय संबंधी फिटनेस म॑ सुधार लेली बहुत बढ़िया छै ।
• विन्यास हॉट योग : ई लगभग 95-105 फारेनहाइट (35-40 सेल्सियस) तक गरम कएल गेल कोठली मे कयल जाइत अछि | गर्मी के कारण मांसपेशी बेसी लचीला भ जाइत अछि, मुदा व्यायाम बेसी चुनौतीपूर्ण भ जाइत अछि।

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एहि दुनू योग शैलीक की लाभ अछि ?

दुनू विधि सँ तन आ मनक लेल बहुत रास लाभ होइत छैक ।

हठयोग के लाभ

• ताकत : मुद्रा मे रहला स शरीर क प्रमुख मांसपेशी मजबूत भ जाइत अछि ।
• संतुलन : जखन अहाँ किछु समय धरि एक स्थिति मे रहैत छी तखन शरीर केँ संतुलित रखबा मे मदद करय बला छोट-छोट मांसपेशी सक्रिय भ जाइत अछि ।
• लचीलापन : मांसपेशी के खिंचाव आ जोड़ के गति के रेंज में सुधार करैत अछि |
• मानसिक कल्याण : अध्ययन सं पता चलल अछि जे हठयोग के 12 सत्र सं कम सं चिंता आ अवसाद में काफी कमी आयल अछि .
• तनाव : नियमित अभ्यास मन के आराम देबय में मदद करैत अछि. 90 मिनट कें एकटा सत्र मे सेहो तनाव कम भ सकय छै.
• रजोनिवृत्ति : रजोनिवृत्ति कें दौरान होएय वाला किच्छू असुविधाक, उदाहरण कें लेल , गर्मी कें झटकाप्रारंभिक अध्ययन स॑ पता चललै छै कि हठयोग चिंता आरू नींद के समस्या जैसनऽ चीजऽ स॑ भी राहत द॑ सकै छै ।

विन्यास योग के लाभ

• कार्डियो फिटनेस : चूँकि एहि मे लगातार गतिशीलता होइत छैक, ई एकटा बढ़िया कार्डियो रूटीन अछि । अध्ययन स॑ पता चलै छै कि एकरा स॑ हल्का एरोबिक व्यायाम के समान फायदा मिलै छै ।
• ताकत आ सहनशक्ति : पारंपरिक व्यायाम के तरह विन्यास योग मांसपेशी के मजबूत क सकैत अछि, शरीर के टोन क सकैत अछि, आ सहनशक्ति बढ़ा सकैत अछि |
• संतुलन : स्थिति बदलला सं शरीर के संतुलन आ स्थिरता में जल्दी सुधार भ जायत छै.
• मानसिक स्वास्थ्य : अन्य योग अभ्यास कें तरह विन्यास तनाव आ चिंता कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै. शोध सं पता चलल अछि जे एहि सं अहां के धूम्रपान छोड़य मे सेहो मदद मिल सकैत अछि .

ठीक छै, आब अहाँ पर कोन बेसी सूट करत? विन्यास?

एहि प्रश्नक उत्तर अहाँ पर अछि। अर्थात ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँ योग सँ की अपेक्षा करैत छी । एकरा बुझबाक लेल नीचा देल गेल तालिका देखू।

सबसँ पैघ बात ई जे योग कोनो प्रतियोगिता नहि अछि। अपन देह सुनबाक बात अछि। जँ दर्द महसूस होइत अछि तँ अपनाकेँ जबरदस्ती मुद्रामे नहि दियौक। बाकी।

अहाँ ठीक-ठीक कोना चुनैत छी?

सब सं नीक काज ई जे जं भ सकय तं कोनो योग स्टूडियो में जाउ आ दुनू स्टाइल में किछु क्लास ट्राई करू. तखन अहाँ बुझब जे कोन शैली अहाँक तन आ मोन लेल सबसँ बेसी आनन्द आ चिकित्साक अनुभूति करैत अछि ।

प्रशिक्षक के ई कहब नहि बिसरब जे अहाँ योग मे नव छी। एहि सं हुनका मुद्रा मे संशोधन करय मे मदद मिलत आओर अहां के कोनो सवाल के जवाब मिलत. यदि अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति या चोट छै त योग शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै.