अहां के अपन डर के सामना करय में मदद करब - एक्सपोजर थेरेपी के बात करी !

हमहूँ सभ कखनो काल अलग-अलग बातसँ डरैत छी ने? किछु लोक ऊँचाई सं डरैत छथि, किनको भीड़भाड़ वाला बस मे बैसय सं, आ किछ लोक के साँप सं नहिं कुकुर सं सेहो अत्यंत डर भ सकैत अछि. एहि डर के कारण हम सब ओहि चीज सब स बेसी स बेसी बचबाक प्रयास करैत छी। मुदा यथार्थ मे जखन हम सब हुनका सब स बचबाक प्रयास करैत छी त हमर सबहक डर किछु समय बाद मात्र आओर बेसी भ जाइत अछि। आइ हम एकटा बहुत शक्तिशाली आ सफल इलाज के तरीका के बारे में बात करय जा रहल छी जे अहां के एकटा एहन डर के दूर करय में मदद करत जे अहां के जीवन के प्रभावित क रहल अछि, ओकर सीधा सामना क क.

सीधा शब्द मे कहल जाय त एक्सपोजर थेरेपी की होइत अछि ?

एक्सपोजर थेरेपी एकटा प्रकारक मनोचिकित्सा थिक जकरा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) कहल जाइत छैक . बहुत सरल अछि। अहां कें चिकित्सक अहां कें संग मिल क एकटा सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण बनावा कें लेल काज करएयत छै जत अहां ओय चीज, घटना या गतिविधि कें सामना करएयत छी जेकरा सं अहां डरएयत छी. मतलब जे अहाँ धीरे-धीरे आ व्यवस्थित रूप सं अपन डर के सामना करय पड़ैत छी.

सोचू, जँ कोनो बातसँ डर होइत अछि तँ ओकरासँ नुकाबए, ओकरासँ बचबाक प्रयास करैत छी । ओना त ओहि समय कनि राहत महसूस होइत अछि मुदा दीर्घकाल मे हमर सबहक डर बढ़ि जाइत अछि। छोट-छोट घाव जकाँ अछि जे पैघ-पैघ होइत रहैत अछि। एहि डर के कारण किछु खास जगह आ गतिविधि सं बचब सेहो अहां के अपन जीवन के रोजाना के तरह आगू बढ़ेबाक क्षमता में बाधा पहुंचा सकैत अछि.

ई इलाज कोन तरहक मानसिक स्थिति मे मदद करैत अछि ?

एक्सपोजर थेरेपी मानसिक स्वास्थ्य कें अनेक स्थितियक कें लेल बहुत उपयोगी उपचार छै. नीक विचार लेबय लेल नीचा देल गेल तालिका देखु.

एकर अतिरिक्त, ई इलाज किछु खान-पान संबंधी विकार में सेहो मदद क सकैत अछि . मुदा ध्यान राखू जे कखनो काल एहि स्थिति मे एक्सपोजर थेरेपी के अलावा अन्य उपचार, जेना दवाई के आवश्यकता भ सकैत अछि. एहि पर अपन डॉक्टर सं चर्चा करबाक चाही .

एक्सपोजर थेरेपी कें अलग-अलग तरीका की छै?

एहि इलाज के कईटा तरीका अछि. अहां कें चिकित्सक ओ तरीका चुनत जे अहां कें स्थिति कें अनुकूल होयत.

1. काल्पनिक उजागर करब

एहि मे भयावह घटना, स्थिति वा क्रियाक सजीव कल्पना करब शामिल अछि । उदाहरण कें लेल, यदि अहां कें पीटीएसडी छै, त अहां सं कहल जा सकएय छै की ओ दर्दनाक घटना कें विवरण कें याद करएय आ ओकर वर्णन करएय.

2. इन विवो एक्सपोजर

'इन विवो' के अर्थ छै 'वास्तविक जीवन में'। एहि ठाम अहाँ वास्तविक जीवन में अपन डर के सामना करैत छी, मुदा सुरक्षित रूप सं . जेना, यदि अहां कें ऊंचाई कें डर (एक्रोफोबिया) छै, त अहां कें चिकित्सक अहां कें कोनों संरक्षित पुल कें पार ल जा सकएय छै या अहां कें कोनों ऊँच भवन मे खिड़की सं नीचा देखवा सकएयत छै.

3. इंटरसेप्टिव एक्सपोजर

जखन अहां कें बहुत डर या बेचैनी महसूस होयत छै तखन अहां कें शरीर मे एहन चीजक कें एहसास होयत छै. हृदयक धड़कन तेज, शरीरक हिलब, आ साँस लेब कठिन होब सन बात।. एहि चिकित्सा मे ओ शारीरिक लक्षण कृत्रिम रूप सँ बनैत अछि । तखन अहाँकेँ पता चलैत अछि जे, ई संवेदना भले असहज हो, मुदा हानिकारक नहि अछि । इ विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल महत्वपूर्ण छै जे डरएय कें समय जे महसूस करएयत छै, ओकरा सं डरएयत छै, नहि कि ओय चीज सं जेकरा सं ओ डरएयत छै.

4. वर्चुअल रियलिटी (वीआर) तकनीक के सामना करब

एहि मे , वर्चुअल रियलिटी (वीआर) तकनीक के उपयोग कृत्रिम रूप सं ओहि चीज आ वातावरण के पुनर्निमाण करय लेल कएल गेल अछि जेकरा सं अहां डरैत छी. इ बहुत जरूरी छै ओय परिस्थितिक कें लेल जेकर सामना व्यवहार मे करनाय मुश्किल छै. जेना कि उड़ान भरय के डर (एरोफोबिया) वाला कियो वास्तव में हवाई जहाज में चढ़ने बिना वी.आर.

इलाज कोना काज करैत अछि ?

पहिने अहां कें चिकित्सक अहां कें डर आ चिंता कें बेहतर ढंग सं समझय कें लेल सवाल पूछतय. तखन, अहां आ चिकित्सक मिल क एकटा एहन योजना बनाउत जे अहां कें लेल सही होयत .

सामान्यतया, इलाज कें शुरु आत एहन चीज सं होयत छै जे केवल कनि डरावना होयत छै, किछु आसान . तखन धीरे-धीरे अहाँ आओर कठिन काज दिस बढ़ैत छी। ऊँचाई स डरय वाला के उदाहरण ली।

1. पहिल डेग : ऊँच स्थान सँ लेल गेल सुन्दर चित्र देखब।

2. दोसर डेग : एक बेर आदति लागि गेलाक बाद कोनो भवनक दोसर वा तेसर मंजिल पर खिड़की सँ बाहर देखू।

3. स्टेप तीन : धीरे-धीरे ऊँच मंजिल पर जाउ।

प्रत्येक चरण मे, अहां कें चिकित्सक अहां कें डर आ चिंता कें प्रबंधन कें अलग-अलग तरीका सिखायत (उदाहरण कें लेल, शांत करएय वाला श्वास व्यायाम)। ई प्रक्रिया ता धरि जारी रहत जा धरि अहाँ अपन डर सं सामान्य रूप सं, बिना कोनो डर के निपटय मे सक्षम नहि भ' सकब.

की सचमुच ई सफल इलाज अछि?

हँ। अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि विशिष्ट फोबिया वाला ९०% स॑ अधिक लोग अगर ई इलाज सफलतापूर्वक पूरा करी लै छै त॑ लगभग पूरा तरह स॑ ठीक होय सकै छै ।

पीटीएसडी या ओसीडी जैसनऽ जटिल परिस्थिति म॑ एकरऽ सफलता क॑ नापना कनी मुश्किल छै, कैन्हेंकि एकरा लेली अन्य उपचार के जरूरत होय छै । लेकिन, अध्ययनऽ स॑ साफ-साफ पता चललै छै कि एक्सपोजर थेरेपी वू स्थिति के प्रबंधन लेली बहुत महत्वपूर्ण आरू प्रभावी उपचार छै ।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

जखन अहां पहिल बेर एक्सपोजर थेरेपी शुरू करय छी तखन कनि असहज आ तनाव महसूस करब सामान्य बात अछि किएक त अहां सीधा अपन डर के सामना क रहल छी. मुदा मोन राखू, ई बहुत सुरक्षित आ प्रभावी इलाज अछि जखन कोनो प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा कयल जाइत अछि ।

मुदा, जं अहां कें लक्षण गंभीर भ जायत छै, या अहां कें डर या चिंता बेकाबू भ जायत छै, त तुरंत अपन मनोचिकित्सक या डॉक्टर सं बात करूं .

मानसिक स्वास्थ्य कें स्थिति कें लेल मदद मांगनाय कखनों-कखनों मुश्किल काज कें तरह महसूस कयर सकएय छै, मुदा इ एकटा पैघ काज छै जे अहां खुद कें लेल कयर सकएय छी. एक्सपोजर थेरेपी जैना उपचार अहां कें अपन डर कें साथ सफलतापूर्वक जीनाय सीखय मे मदद कयर सकय छै.