जीवन केरऽ दबाव या तनाव हमरा सब के लेलऽ आम छै । मुदा अगर डिप्रेशन अछि त एहन तनाव स उछलब आसान नहि अछि। जखन अहां कें कोनों प्रियजन कें नुकसान भ जायत छै, नौकरी छूटि जायत छै या तलाक भ जायत छै, तखन अहां कें अपराधबोध आ निराशा कें भावना बढ़ सकएयत छै. मुदा चिंता जुनि करू, एहि स्थिति सं उबरय लेल अहां किछ काज क सकय छी.
डॉक्टर कहैत छथि, "अहाँ केँ ई बुझय पड़त जे अहाँ फेर सँ ओहि अन्हार छेद मे खसब। ओहि समय मे एक डेग पाछू हटबाक आवश्यकता अछि।" "ध्यान, माइंडफुलनेस, नीक नींद, शराब सँ दूर रहब, आओर एहन लोकक संग समय बिताब' जे वास्तव मे अहाँक चिंता करैत छथि, ई सब अहाँ केँ मानसिक रूप सँ मजबूत बनाओत. 'हमरा आओर मेहनत करबाक आवश्यकता अछि' पर मेहनति सँ नहि।"
अहाँक अवसादक कारण जे किछु हो, अहाँ ओकरा काबू मे राखि सकैत छी । एहि ठाम हम किछ आम ट्रिगर के बारे मे बात करब आओर अहां ओकर असर अहां पर कोना कम क सकय छी.
नौकरी के नुकसान
नौकरी हमरा सबहक जीवनक एकटा पैघ हिस्सा अछि। जखन अहां के नौकरी चलि जाएत अछि त अचानक दोस्त आओर सहयोगी के पूरा नेटवर्क गंवा सकय छी. डॉक्टर सब इशारा करैत छथि जे एकर संग जे सामाजिक अलगाव आबै छै, ओ अवसाद के कारण भ सकैत अछि।
अहां की कए रहल छी?
एहि स्थिति पर किछु नियंत्रण करबाक प्रयास करू। अपन सीवी (एप्लीकेशन) अपडेट करू, मुदा संगहि लचीला रहू। विशेषज्ञ कहैत छथि जे अहां के सोच सं बेसि नौकरी के मौका अहां के क्षेत्र सं बाहर भ सकैत अछि. शायद ई सबस नीक समय अछि जे अहां अपन वर्तमान कैरियर के रास्ता के बॉक्स सं बाहर निकलि कs दोसर विकल्प पर विचार करि सकय छी. नौकरी के तलाश मे कनि बेसि व्यापक रूप सं सोचला सं अहां के बेसि नियंत्रण आओर कम लाचार महसूस भ सकैत अछि .
अस्वीकार करब
अनचाहा महसूस करब ककरो नीक नहि लगैत छैक। मुदा नौकरी, दोस्त या प्रियजन सं रिजेक्ट भेला सं किछ लोक मे डिप्रेशन बढ़ि सकैत अछि. विशेष रूप सं रिजेक्शन सेंसिटिविटी डिस्फोरिया (आरएसडी) कें रोगी कें लेल इ बात सही छै.
अहां की कए रहल छी?
"लाभ-खोज" नामक तकनीक के प्रयोग करू। सीधा-सीधा कहल जाय त ई "चानीक अस्तर" तकबा जकाँ अछि। जेना कि शोध स॑ पता चललै छै कि जब॑ लोगऽ क॑ बुरा खबर केरऽ सकारात्मक पहलू, जेना कि नौकरी या रिश्ता छूटना, के बारे म॑ सोचना कम दुखी होय छै ।
विवाहक समस्या वा तलाक
रिश्ताक अंत ककरो लेल कठिन होइत छैक। कठिन अछि जे अहाँ एकरा समाप्त करबाक निर्णय लेने छी वा नहि। डॉक्टर कहैत छथि जे उम्मीद करू जे इ कनि रफ सवारी होएत, भले ओ सब तलाक लेबाक फैसला करय वाला होथि।
अहां की कए रहल छी?
अपन भविष्यक योजना बनाबय आ ओकरा लेल आशा राखब बहुत जरूरी अछि। एकरा करय लेल अपन जीवन मे ओहि चीज के देखू जे अहां के सभ सं बेसि संतुष्टि दैत अछि. अपन प्रियजन स कहियो दूरी नहि करू। तलाक के बाद सामाजिक अलगाव स बचब बहुत जरूरी अछि। परिवार परामर्शदाता कें मदद लेनाय सेहो बहुत मददगार होयत छै. ओ अहां कें एक संगे रहय मे मदद कयर सकय छै, या अलगाव कें प्रक्रिया कें बेसि सं बेसि दर्द रहित बनावा मे मदद कयर सकय छै.
पारिवारिक समस्या
हर परिवार के अपन उतार चढ़ाव होइत छैक, नीक-बेजाय। मुदा अहां के असगर एहि मुद्दा सभ सं जूझय के जरूरत नहिं.
अहां की कए रहल छी?
एकटा अभिभावक कें रूप मे अहां बहुत जगह छै जत अहां मदद कें लेल जा सकय छी. परिवार परामर्शदाता, साथी समूह, या दोस्त आ परिवार कें सेहो. बच्चा आ नवतुरिया के लेल ई बात सही अछि. "जे बच्चा सब के मानसिक स्वास्थ्य सबसे अच्छा छै , वू ही छै जेकरऽ सोशल नेटवर्क सचमुच मजबूत छै ."
पारिवारिक समस्याक कें पैदा हुअ सं पहिले ओकरा रोकएय कें कोशिश करूं. हर हफ्ता अपन बच्चा सब सं बात करू। स्कूल, हुनकर दोस्त, हुनकर पसंद-नापसंद के बारे मे पूछू। "ई घरक भीतर कएल जा सकैत अछि, जेना जखन अहाँ आइसक्रीम खाइ लेल बाहर निकलैत छी वा टहलबा लेल जाइत छी. मुदा जँ अहाँक बच्चा केँ बुझल छैक जे अहाँ ओकरा ओ समय द' रहल छी त' ई हुनका लेल एकटा पैघ दरबज्जा भ' सकैत अछि जे ओ कनि खुजि क' गप्प करथि."
| आम ट्रिगर जे अवसाद बढ़बैत अछि | अहाँ की क' सकैत छी |
|---|---|
| अपन प्रियजन के गंवा देब | अपना केँ शोक करबाक समय दियौक। यदि अहां कें दुख किच्छू महीना सं बेसि समय तइक चलएयत छै त अहां कें डॉक्टर सं मिलूं. |
| घरसँ निकलैत बच्चा सभ (खाली घोंसला) २. | मनन ध्यान के अभ्यास करे | स्वयंसेवक बनू वा किछु नव सीखू। |
| मौसम परिवर्तन (विंटर ब्लूज) | व्यायाम बहुत जरूरी अछि। अपन डॉक्टर सं लाइट थेरेपी या अन्य विकल्पक कें बारे मे बात करूं. |
| हार्मोनल परिवर्तन | अपन मासिक धर्म चक्र आ लक्षणक जानकारी राखू। अपन डॉक्टर सं एहन इलाज कें बारे मे पूछूं जे अहां कें मदद कयर सकएय छै. |
अपन प्रियजन के गंवा देब
जखन अहां अपन कोनो करीबी के गंवा दैत छी त दुखी होएब सामान्य बात अछि. मुदा शोक आ अवसाद दू अलग बात अछि। "सक्रिय दुख कनि नाटकीय होइत छैक. एकर मतलब होइत छैक जे हरदम कानब, एतेक टूटल रहब जे कोनो बात पर ध्यान नहि द' सकैत छी. मुदा अवसादक संग बहुत लोक केँ सुन्नताक भाव होइत छैक ."
अहां की कए रहल छी?
अपन लक्षण पर ध्यान दियौ। अगर अहां काज नहि क सकय छी, बिस्तर सं नहि उठि सकय छी, या किछ महीना सं बेसि सं दुखी महसूस क रहल छी त विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे "प्रोफेशनल मदद लेबय के समय आबि गेल अछि." अपन डाक्टरसँ भेंट करू। शोक परामर्श नुकसान सं पहिले या बाद मे कैल जा सकएय छै. इ अहां कें तीव्र भावनाक कें संसाधित करय मे मदद कयर सकय छै. आ "हम ठीक स' शोक नहि क' रहल छी" कहबाक लेल अपना केँ दोष नहि दियौक।
ककरो क्षतिक वर्षगांठ कठिन भ सकैत अछि। ओहि दिनक लेल किछु योजना बनाबय मे मददगार भ सकैत अछि. ई "ओहि व्यक्ति के अहाँक लेल की मतलब छल ताहि पर चिंतन करबाक क्षण" सन सरल बात भ' सकैत अछि, वा ई किछु पैघ बात भ' सकैत अछि जेना परिवार आ मित्र सभ केँ एक संग बैसा क' ओहि व्यक्तिक बारे मे गप्प करब.
दीर्घकालिक बीमारी या रोगी कें देखभाल करएय कें तनाव
कखनों-कखनों अवसाद कोनों चल रहल बीमारी कें लक्षण भ सकएय छै. यदि अहां बीमार छी, या यदि अहां कोनों प्रियजन कें देखभाल करएयत छी जे बीमार छै, त मानसिक या शारीरिक रूप सं थकान महसूस करनाय आसान छै.
अहां की कए रहल छी?
अहां के मैसेज आबि सकैत अछि जे "हमेशा सकारात्मक रहू." मुदा खराब बात भेला पर खराब लागब सामान्य बात अछि। "ओहि भाव केँ अपना केँ महसूस कर' दियौक।"
मुदा एहि सं बेसी जरूरी अछि जे मदद मांगू . हुनका सभकेँ ठीक-ठीक बताउ जे अहाँकेँ की चाही। शायद सप्ताह मे एक दू दिनक भोजन हो। या फेर जिम जाइत काल अहां के अपन प्रियजन के संग रहय वाला के जरूरत होए. बोझ नहि बुझू। दोस्त आ परिवार आमतौर पर मदद करय कें लेल तैयार रहय छै. अगर अहां हुनका ठीक-ठीक बता दी जे अहां के जरूरत अछि त ओ हुनका लेल "उपहार" भ सकैत अछि.
मौसम सम्बन्धी उदासी (SAD) २.
मौसम बदलला सं बहुत सं लोगक कें नव या बिगड़त अवसाद कें अनुभव होयत छै. एकरा मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहल जायत छै.
अहां की कए रहल छी?
अपन डाक्टरसँ गप्प करू। ओ प्रकाश कें संपर्क मे आवय कें, टॉक थेरेपी या अवसादरोधी दवाइयक कें सुझाव द सकएय छै. शारीरिक गतिविधि या व्यायाम सेहो बदलाव ला सकैत अछि । "व्यायाम नंबर एक रणनीति छै। ई सचमुच में बदलाव लानी सकै छै।"
नशा आ शराबक प्रयोग
डिप्रेशन सं पीड़ित लोगक कें नशा आ शराब कें तरफ मुड़य कें संभावना बेसि होयत छै. संगहि, पदार्थक उपयोगक विकार (एसयूडी) रहला सं अहां कें अवसाद आ अन्य लक्षणक कें बेसि खराब भ सकएयत छै. ई एकटा "गोलाकार संबंध" अछि |
अहां की कए रहल छी?
अपन नशाक प्रयोगक लॉग राखू। "जे लोक नियमित रूप सं बेसी शराब पीबैत छथि, या जिनका पहिने नशा सं समस्या भेल छनि, हुनका एकटा लॉग राखबाक चाही जे हुनकर शराब पीबय के तरीका हुनकर स्वयं लगाओल गेल सीमा मे अछि आ समय के संग बढ़ैत नहि अछि."
यदि अहां कें अपन नशा या शराब कें उपयोग कें नियंत्रित करएय मे परेशानी भ रहल छै, त पेशेवर मदद लेऊं. एकटा प्रमाणित ड्रग आ अल्कोहल काउंसलर (सीएडीसी) अहां कें अवसाद आ अहां कें मादक पदार्थक कें उपयोग दूनू कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- पहिने ई पहचान करू जे अहाँक अवसाद के की ट्रिगर करैत अछि। बुझू जे ई काजक समस्या अछि, रिश्ता मे कोनो समस्या अछि, वा किछु आओर।
- मानसिक रूप स मजबूत बनबाक प्रयास करू। ध्यान, नीक नींद, व्यायाम, आ सहायक लोगक कें संग समय बितानाय अइ मे बहुत मदद करतय.
- खराब लागब सामान्य बात अछि। मुदा ओहि भावना मे नहि फँसब। मदद मांगय मे कहियो नहि डेराउ।
- यदि अहां कें अइ बातक सं निपटनाय मुश्किल भ जायत छै, त कोनों डॉक्टर या योग्य परामर्शदाता सं मदद लेवा मे संकोच नहि करूं . ई एकटा पैघ काज अछि जे अहां अपना लेल क सकय छी.
- स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखें। नीक आहार, पर्याप्त नींद, आ नियमित व्यायाम अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.
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