की अहाँ कखनो काल भारी, उदास वा असगर महसूस करैत छी? शायद कोनो विशेष कारण स। जखन अहां निराश महसूस करएयत छी तखन अहां कें टहलएय या कोनों व्यायाम करएय कें इच्छा नहि भ सकएय छै. मुदा, की अहां के पता अछि जे व्यायाम अहां के दिल के ओहि उदासी के दूर करय के एकटा नीक तरीका अछि? आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।
व्यायाम आ मानसिक स्वास्थ्य कें बीच की संबंध छै?
शोध स॑ बहुत दिन स॑ पता चलै छै कि व्यायाम हमरऽ दिमाग लेली एगो शक्तिशाली दवाई छै । फिनलैंड मे एकटा ताजा अध्ययन मे 65 साल सं बेसि उम्र के लोक के कई साल तक पालन कएल गेल छल. जे बात स्पष्ट छल से ई जे जेना-जेना उम्र बढ़ैत गेलनि , सक्रियता कम होइत गेलनि आ अवसादक अनुभव करबाक संभावना बेसी होइत गेलनि .
एकरऽ मतलब छै कि कम व्यायाम करला स॑ अवसाद केरऽ खतरा बढ़ी जाय छै । ओना त ’ ई अध्ययन मात्र नहि अछि । अवसाद अन्य कारणक (जेना अन्य बीमारियक) कें कारण सेहो भ सकएयत छै जे व्यायाम कें रोकएयत छै. मुदा, आइ अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ एहि बात सं सहमत छथि जे व्यायाम सं केकरो में अवसाद आ चिंता कम भ सकैत अछि, चाहे ओ उम्र कोनो हो.
"बुजुर्ग आ युवा दुनू के लेल एकर परिणाम एक समान अछि। व्यायाम स अवसाद आ चिंता कम भ जायत अछि।" - एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के एकटा प्रोफेसर सेहो इएह कहने छलाह।
जखन हम व्यायाम करैत छी तखन हमर मस्तिष्क के की होइत अछि?
ई बहुत रोचक कथा अछि। किछु वैज्ञानिक के मानब छनि जे जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क में किछु खास रसायन के स्तर बढ़ैत अछि । सटीक कहब त हम एहि न्यूरोट्रांसमीटर कहैत छी . सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई छोटऽ-छोटऽ रासायनिक दूत छै जे हमरऽ दिमाग म॑ जानकारी क॑ आगू-पाछू पहुँचाय दै छै आरू हमरऽ मनोदशा क॑ नियंत्रित करै छै ।
विशेष रूप सं दू टा न्यूरोट्रांसमीटर , सेरोटोनिन आ नोरेपिनेफ्रीन, एहि लेल बहुत महत्वपूर्ण अछि । की अहां के पता अछि जे किछ एंटीडिप्रेसेंट दिमाग मे एहि रसायन के स्तर बढ़ा क काज करैत अछि? अस्तु, व्यायाम एकटा स्वाभाविक तरीका थिक से करबाक, बिना कोनो दुष्प्रभावक.
की ई बात सही अछि जे दवाई सँ बेसी व्यायाम नीक होइत छैक?
ई पता लगाबै लेली अमेरिका केरऽ ड्यूक यूनिवर्सिटी म॑ करलऽ गेलऽ एगो अध्ययन सही मायने म॑ अद्भुत छै । ओ सब 50-77 साल के क्लिनिकल डिप्रेशन वाला लोक के तीन ग्रुप मे बांटलखिन्ह.
1. पहिल समूह : 16 सप्ताह तक केवल व्यायाम के अनुमति छल।
2. दोसर समूह : मात्र `जोलोफ्ट` सन अवसादरोधी दवाई देल गेल छल ।
3. तेसर समूहक लेल : हुनका सभकेँ व्यायाम आ दवाई दुनू देल गेलनि ।
परिणाम गजब के छल। 16 सप्ताह के अंत में तीनू समूह में अवसाद के लक्षण में एक समान कमी आबि गेल छल। मतलब जे असगर व्यायाम ओतबे प्रभावी छल जतेक दवाई !
मुदा कथा एतबे पर समाप्त नहि भेल। अध्ययन समाप्त भेलाक छह मासक बाद एहि लोक सभ के फेर सं जांच कएल गेल. तखने असली अंतर देखल गेल।
| शोध दल | 6 महीने के बाद अवसाद के दोबारा होने की संभावना | |
|---|---|
| जे केवल व्यायाम करैत छलाह | बहुत कम। |
| जे मात्र दवाई खाइत छल | व्यायाम करय वाला सं काफी बेसि. |
| जे व्यायाम आ दवाई दुनू केलनि | व्यायाम करय वाला सं काफी बेसि. |
शोधकर्ता लोकनिक मानब छनि जे एकर कारण मानसिक ताकत अछि . जे लोगऽ क॑ ई मानना छै कि वू व्यायाम आरू अपनऽ प्रयास स॑ ठीक होय गेलऽ छै, ओकरा ई मान॑ के बजाय कि वू दवाई स॑ ठीक होय गेलऽ छै, ओकरा बहुत अधिक आत्मविश्वास आरू ताकत मिलै छै ।
जखन अहाँ सोचैत छी जे "ई कोनो दवाई के कारण नै, बल्कि हम अपन मेहनत के माध्यम स केलौं" त एहि स अहाँ के जे आत्मविश्वास आ आत्मसम्मान भेटैत अछि ओ बहुत बेसी अछि। तेँ फेर अवसाद मे पड़बाक संभावना कम अछि ।
उम्र बढ़ला पर ई विशेष रूप स किएक महत्वपूर्ण अछि?
हमरा सब कें उम्र बढ़ला पर अवसाद सं विशेष रूप सं सावधान रहय कें जरूरत छै, कियाकि कखनो-कखनो एकरा डिमेंशिया या कोनों अन्य बीमारी कें गलती सं देखल जा सकएय छै. मुदा अवसाद एकटा इलाज योग्य बीमारी अछि।
एकरऽ अलावा हाल ही म॑ पहचानलऽ गेलऽ एगो स्थिति के बात भी होय रहलऽ छै जेकरा "वैस्कुलर डिप्रेशन" कहलऽ जाय छै । एहि स्थिति मे अवसाद मस्तिष्क मे खूनक आपूर्ति करय बला छोट-छोट रक्त वाहिकाक क्षति सँ होइत अछि । एहन स्थिति मे हृदय आ रक्त वाहिका के मजबूत करय वाला हृदय संबंधी दवाई दवाई सं बेसी प्रभावी होइत अछि.शोधकर्ता के मानब छै कि व्यायाम बेसी प्रभावी भ सकै छै।
समूह के साथ व्यायाम करने के फायदे
असगर व्यायाम करय सं बेसि किछ दोस्त या ग्रुप के संग व्यायाम करय के एकटा आओर फायदा अछि. जे सामाजिक जुड़ाव अछि।
एकटा गंभीर न्यूरोलॉजिकल रोग (चार्कोट-मैरी-टूथ रोग) सँ पीड़ित 69 वर्षीय महिला अपन अनुभवक वर्णन करैत छथि: "जखन अहाँ कोनो समूहक संग व्यायाम करैत छी त' ई अहाँ केँ एकटा विशेष एहसास दैत अछि। ई एकटा परिवार जकाँ लगैत अछि। हमर अनुभव मे, व्यायाम सबसँ नीक अवसादरोधी दवाई अछि जे अहाँ कल्पना क' सकैत छी। हम सबसँ खराब समय मे प्रोजाक सन दवाई खा चुकल छी। मुदा हम सदिखन चाहैत छलहुँ जे दवाई सँ उतरी। व्यायाम करब।" हमरा ओहि काज मे मदद केलक।"
भले ही ओ अपन मेडिकल कंडीशन के कारण दौड़ या कूद नै पाबि सकैत छथि, मुदा ओ एखनो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आ क्रॉस ट्रेनिंग करैत छथि। ओ कहैत छथि, "जँ हम कोनो कारणवश व्यायाम नहि करैत छी त' हम सचमुच उदास भ' जाइत छी."
तखन एहन किएक होइत छैक? की मस्तिष्क केमिस्ट्री मे बदलाव के कारण अछि? आत्मसम्मान बढ़लाक कारणे की? दोसरक संग सामाजिकताक कारणेँ की? शायद ई सबटा बात अछि। मुदा सबसँ पैघ बात ई जे ई काज करैत अछि।
टेक-होम मैसेज
- व्यायाम अवसाद आ चिंता सं निपटय कें एकटा बहुत शक्तिशाली, स्वाभाविक तरीका छै.
- किच्छू मामलाक मे इ दवाई कें समान प्रभावी भ सकएय छै, आ इ रिलैप्स कें खतरा कें सेहो कम करएयत छै.
- एकरऽ साथ-साथ मस्तिष्क केरऽ रसायन विज्ञान, आत्मविश्वास, आरू सामाजिक संबंधऽ प॑ प्रभाव पड़ै छै ।
- यदि अहां कनि तनाव या दुखी महसूस क रहल छी त चलनाय, दौड़नाय, या हेलनाय जैना साधारण व्यायाम शुरू करनाय सं बहुत फर्क पड़त.
- बहुत महत्वपूर्ण : यदि अहां कें पहिने सं अवसाद कें इलाज भ रहल छै या अन्य चिकित्सा संबंधी स्थितियक छै, त कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं . बिना डॉक्टर के सलाह के अपन निर्धारित दवाई बंद करय सं बचू.
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