थाकल महसूस क रहल छी? एहि निरंतर थकान पर गप्प करब?

हम सब के बीच-बीच में थकान आ थकान महसूस करब सामान्य बात अछि। दिन भर काज करला के बाद या मेहनत खेलला के बाद साँझ मे थकान महसूस करब बहुत सामान्य बात अछि. मुदा आइ जे अत्यधिक थकानक गप्प क' रहल छी, वा चिकित्साक शब्द थकान, एकदम अलग अछि. ई एहन थकान अछि जे भोरे-भोर बिछाओन पर सँ उठबो नहि क' सकैत छी, काज पर जेबाक मोन नहि होइत अछि, आ भरि दिन थकित भ' जाइत छी.

थकान की होइत छैक ? की ई सामान्य थकान स अलग अछि?

सीधा-सीधा कहल जाय त सामान्य थकान एहन चीज छै जे नीक नींद आ किछु आराम सं दूर भ जायत छै. मुदा थकान नामक अवस्था मे अहाँ निरंतर नींद आ बेजान महसूस करैत छी | संगहि, कतबो नींद वा आराम भेटय, ओ थकान नहि जाइत अछि। मुख्य अंतर इएह अछि।

एहि अत्यधिक थकानक संग कतेको आओर लक्षण सेहो भ सकैत अछि । सोचू जे ई सभ अहाँकेँ परिचित अछि की नहि।

एतेक थाकल किएक बुझाइत अछि?

एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि। कखनो काल अस्थायी सेहो भ सकैत अछि। अर्थात हमरा लोकनिक जीवनशैली मे किछु परिवर्तन सँ एकरा ठीक कयल जा सकैत अछि । मुदा कखनो काल, इ एकटा पुरान स्थिति भ सकएयत छै जे 6 महीना सं बेसि समय तइक चलएयत छै. ओहि स्थिति मे हमरा सब कए कोनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति तकबाक जरूरत अछि।

कारणक किछु मुख्य श्रेणी पर नजरि दी।

1. हमर जीवनशैलीक आदति

हमरऽ दैनिक जीवन म॑ कुछ आदत सीधा-सीधा ई अत्यधिक थकान प॑ असर डाल॑ सकै छै ।

• अस्वस्थ आहार : जखन अहां कें शरीर कें जरूरत कें उचित पोषण नहि मिल रहल छै तखन थकान महसूस करनाय कोनों असामान्य बात नहि छै.
• शराब आ नशाक प्रयोग : ई सब शरीरक सामान्य कामकाज मे बाधा उत्पन्न करैत अछि आ थकान उत्पन्न करैत अछि ।
• तनाव आ बर्नआउट : जखन अहाँ लगातार दबाव मे काज करैत छी तखन अहाँक मोन आ शरीर दुनू थाकि जाइत अछि ।
• व्यायाम के कमी : जखन शरीर सक्रिय नै रहैत अछि तखन ऊर्जा के स्तर कम भ जाइत अछि आ थकान बढ़ैत अछि ।

2. नींदक विकार

स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि। यदि नींद सं जुड़ल कोनों बीमारी छै त ओ थकान कें एकटा प्रमुख कारण छै.

• अनिद्रा : यदि राति मे नीक नींद नहि आबि रहल अछि त अगिला दिन थकान महसूस करब आम बात अछि।
• स्लीप एपनिया : ई स्थिति, जाहि मे नींद के दौरान सांस रुकि जाइत अछि, मस्तिष्क आ शरीर के जरूरत के ऑक्सीजन सं वंचित क दैत अछि. एकरऽ परिणाम ई छै कि कतबो नींद आबी जाय, थकावट महसूस होय छै ।
• अन्य नींद विकार : नार्कोलेप्सी (अचानक नींद आना) जैसी स्थिति |

3. किछु दवाई आ इलाज

इ थकान अहां कोनों चिकित्सा स्थिति कें लेल लेवय वाला किच्छू दवाईयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे सेहो भ सकएयत छै.

• मानसिक बीमारी के लेल देल जाय वाला किछु दवाई : बेंजोडायजेपिन, एंटीसाइक्लोटिक।
• उच्च रक्तचाप कें किच्छू दवाईयक मे शामिल छै: (बीटा-ब्लॉकर).
• एलर्जी के दवाई (Antihistamines) २.
• कैंसर कें इलाज : कीमोथेरेपी जैना इलाज कें बाद अहां अत्यधिक थकान महसूस कयर सकय छी.

सब सं जरूरी बात ई जे भले अहां के लागय जे अहां कोनो दवाई के कारण थकान महसूस क रहल छी, मुदा बिना डॉक्टर सं पूछने ओकरा कहियो नहि छोड़ू.

4. अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति

अधिकतर समय लगातार थकान कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें कारण होयत छै. एहि लेल हमरा सब कए बेसी चिंता करबाक जरूरत अछि।

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डाक्टर अहाँक कोना मदद क सकैत छथि?

यदि अहां कें इ थकान महसूस होएयत रहतय त सब सं नीक काज छै की डॉक्टर सं मिलनाय. डॉक्टर अहां सं अहां कें जीवनशैली, अहां कें दवाईयक कें बारे मे पूछतय, आ लक्षण शुरू भेलाक सं अहां कें केहन महसूस भ रहल छै. तखन, शारीरिक परीक्षा करत।

प्रायः, एकर कारण कें पता लगावय कें लेल खून कें जांच कें आवश्यकता होयत छै.ओ सभ अहां सं एहन काज करय लेल कहि सकय छथिन्ह. जेना, पूरा ब्लड काउंट, थाइरॉइड हार्मोन के स्तर, विटामिन के स्तर, आ मधुमेह के जांच के लेल जांच. इ परीक्षण अहां कें सही अंतर्निहित कारण कें पता लगावय मे मदद कयर सकय छै.

एक बेर कारण पता चलला पर डॉक्टर अहां कें एकर इलाज मे मदद करतय.

एहि थकान के कम करय लेल घर मे की क सकय छी?

जाबे तइक अहां कें कोनों गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति नहि होयत छै, अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव करनाय अइ थकान कें बहुत कम कयर सकएय छै.

• नीक नींद लिअ : कोशिश करू जे हर दिन कम सं कम 7-9 घंटा नींद लिअ . सुतय सं पहिने कॉफी, चाय, आ फोन कें उपयोग सं बचूं. एकहि संग सुतय आ जागय के आदति लगाउ।
• शराब आ नशा सं दूर रहू : एहि सं अहां के ऊर्जा खतम भ जाएत.
• संतुलित आहार खाउ : नीक आहार खाउ जाहि मे फल, सब्जी आ दुबला प्रोटीन शामिल हो। दिन भरि खूब पानि पीबू।
• तनाव कें प्रबंधन : योग, ध्यान, आ श्वास व्यायाम जैना चीजक कें माध्यम सं अपन दिमाग कें आराम दिअ.
• नियमित रूप सं व्यायाम करूं: थक गेलाक कें कारण बैसय कें बजाय, चलनाय या दौड़नाय जैना किच्छू करनाय शुरू करूं. पहिने त मुश्किल भ सकैत अछि, मुदा किछु समय बाद एकर फायदा अहां के महसूस होएत. मुदा बेसी नहि करू। अपन डॉक्टर सं बात करू जे कोन तरहक व्यायाम अहां के लेल सही अछि.
• स्वस्थ वजन बनाए रखूं : वजन बढ़नाय आ वजन घटनाय दूनू थकान पैदा कयर सकएय छै. अपन लंबाई कें लेल स्वस्थ वजन कें बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछूं.

एहि बारे मे हमरा कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही।

बीच-बीच मे थाकि गेलाक बाद डरबाक कोनो बात नहि। मुदा किछ एहन स्थिति अछि जतय अहां के डॉक्टर के सलाह जरूर लेबाक चाही.