की अहाँ सेहो जीवन मे जे सबसँ पैघ उदासी के सामना करब ताहि सँ जूझैत छी? (शोक) एहि पर गप्प करी!

कखनो काल जीवन मे एहन चीजक सामना करय पड़ैत अछि जकर आशा कहियो नहि केने रही ने? शायद ई हमरा सभक प्रेमक क्षति अछि। आकि ई सपना टूटब, नौकरी छूटब, घनिष्ठ संबंध टूटब सन किछु भ' सकैत अछि। ओ तीव्र पीड़ा, ओ शून्यता, जे उदासी हमरा लोकनि एहि तरहक समय मे महसूस करैत छी, ओकरा हम सब बस 'शोक' कहैत छी . ई एकटा बहुत जटिल आ बहुत व्यक्तिगत अनुभव अछि। मुदा हम सब एहि अनुभवक सामना कोनो ने कोनो समय, कोनो ने कोनो रूपेँ करैत छी। त, एहि पर कनि गप्प करी?

शोक की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त शोक ओ तरीका अछि जाहि सं हम सब कोनो नुकसान सं निपटैत छी आ ओकर सामना करैत छी . हम सब प्रायः शोक के अपन प्रियजन के मृत्यु के बाद के दर्दनाक अवधि के रूप में सोचैत छी। मुदा से बात सत्य नहि। दुख कोनो एहन घटना स भ सकैत अछि जे हमर पहचान कए चुनौती दैत अछि आ हमर जीवन मे सामान्य रूप स काज करब असंभव बना दैत अछि। एहि मे ओहि संबंधक नुकसान सेहो शामिल अछि जे हमरा सभ केँ परिभाषित करैत अछि ।

कल्पना करू, जँ अहाँ एहि तरहक चीज गमा लेब त' अहाँ दुखी भ' सकैत छी:

• अहां कें दोस्त, परिवार कें सदस्य, साथी, या प्रिय पालतू जानवर.
• कोनो विवाह, दोस्ती, या अन्य महत्वपूर्ण संबंध।
• अहाँक घर, ओ क्षेत्र जतय अहाँ रहैत छी, वा अहाँक समुदाय।
• अपन नौकरी वा कैरियर।
• आर्थिक स्थिरता।
• कोनो सपना जे अहाँक छल वा कोनो लक्ष्य जे अहाँ प्राप्त करय चाहैत छलहुँ ।
• नीक स्वास्थ्य।
• अहाँक जवानी।
• प्रजनन क्षमता (संतान पैदा करबाक क्षमता)।

कखनो काल जेना-जेना मृत्युक तैयारी होइत अछि तहिना-तहिना अपन जान गमाबला पर सेहो दुखी भ' सकैत अछि । जेना कि कोनों घातक बीमारी सं पीड़ित व्यक्ति कें बहुत दुख भ सकएय छै की ओकरा आब ओ काज करएय कें लेल समय नहि मिलतय जे ओ करएय चाहएयत छल या हासिल करएय चाहएयत छल.

शोकक चरण - की हम सभ ई सभ बुझैत छी ?

एलिजाबेथ कुबलर-रॉस नाम केरऽ एगो विशेषज्ञ न॑ अपनऽ किताब "ऑन डेथ एंड डाइंग" म॑ शोक केरऽ ई पाँच चरणऽ के वर्णन करल॑ छै । हालांकि ई पुस्तक १९६९ म॑ प्रकाशित होय गेलऽ छेलै, लेकिन शोक प्रक्रिया क॑ समझै लेली ई सबसें व्यापक रूप स॑ मान्यता प्राप्त स्रोतऽ म॑ स॑ एक बनलऽ छै । ओ एहि पोथी कए लिखबा लेल 200 स बेसी मरैत मरीज क साक्षात्कार लेलथि। ओहि गप्प-सप्प के माध्यम सं ओ पांच आम चरण के पहचान केलनि जे मौत के सामना करय वाला लोक के अनुभव होइत छनि.

हालांकि कुबलर-रॉस केरऽ अध्ययन मरै वाला के दुख प॑ केंद्रित छेलै, लेकिन बहुत लोगऽ न॑ ई चरणऽ के उपयोग विभिन्न प्रकार के नुकसान के कारण होय वाला शोक क॑ समझै लेली भी करै छै । मुदा एतय एकटा महत्वपूर्ण बात अछि : ई चरण कोनो अनिवार्य कदम के सेट नहिं अछि जाहि सं सब गोटे के गुजरय पड़त, आ ई कोनो विशेष क्रम में होबय के जरूरत नहिं. किछु लोक के एहि मे सं किछ चरण के अनुभव एकदम सं नहिं भ सकैत अछि.

ई चरण सभ अछि : १.

1. खंडन : एहन भाव जेना, "ई सत्य नहि भ' सकैत अछि," "हमरा संग एहन नहि भ' सकैत अछि." नुकसान के असली मानब मुश्किल अछि।

2. क्रोध : १."हमरा संग एहन किएक भेल?" क्रोधक भाव अछि। ई क्रोध ओहि लोकनि पर कयल जा सकैत अछि जे प्रियजन केँ बचाबय मे असमर्थ छल, भगवान् पर, अपना पर, वा ककरो पर सेहो।

3. मोलभाव : एहन बात सोचब जेना "हम ई केने रहितहुँ त' ई नहि होइत?", एहन सौदा करबाक प्रयास करब जाहि सँ नुकसान बचि जाय। कियो की केने अछि ताहि पर अफसोस, जेना, "जँ हम एहन नहि केने रहितहुँ...", सेहो उठि सकैत अछि ।

4. अवसाद : बहुत दुखी, निराशा, आ असगर महसूस करब। कोनो चीज मे रुचि कम करब आ सब किछु स विच्छेद महसूस करब। एहि मे डिप्रेशन सं जुड़ल बहुत रास जटिल भावना सेहो आबि सकैत अछि .

5. स्वीकृति : समयक संग दर्द एखनो अछि , मुदा अहाँ ई स्वीकार करय लगैत छी जे नुकसान एकटा वास्तविकता अछि । अहाँ एहन बिन्दु पर पहुँचि जाइत छी जतय कहैत छी जे "जे भेल से भेल, आब हमरा कोनो तरहेँ एकरा संग जीब' पड़त."

मोन राखू, ई चरण सब केँ एकहि तरहे वा एकहि क्रम मे नहि अबैत छैक। किछु लोक एहि मे सँ किछु चरण छोड़ि सकैत छथि, आ किछु गोटे आगू-पाछू कूदि सकैत छथि । जे बहुत सामान्य बात अछि।

की दुखक अलग-अलग प्रकार होइत छैक?

हँ, दुखक अनुभव करबाक बहुत रास तरीका अछि। ई अलग-अलग प्रकार ई बात करै छै कि शोक कतेक विविध आरू जटिल छै ।

पूर्वानुमानित शोक

ई तखन होइत अछि जखन वास्तविक नुकसान होबय सं पहिने अहां शोक करय लगैत छी. जेना, जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां या अहां कें कोनों प्रियजन कें कोनों घातक बीमारी छै, तखन अहां कें ओ व्यक्ति कें गायब हुअ सं पहिले ही दुख महसूस होएय कें शुरू भ सकएय छै. शोक कें अइ तरह सं संसाधित करय सं, अहां नुकसान सं निपटय कें लेल तैयार भ सकय छी जखन ओ वास्तव मे होयत छै. ओना एहि तरहक दुख केँ अहाँक पास जे अनमोल समय अछि ओकर आनंद लेबा मे बाधा नहि होबय दियौक।

संक्षिप्त शोक

कखनो काल, अहां शोक प्रक्रिया सं जल्दी आगू बढ़ि सकय छी. एकरा अल्पकालिक शोक कहल जाइत छैक। ई पहिने कहल गेल `प्रत्याशित शोक` के बाद सेहो भ सकैत अछि | अर्थात, कारण जे अहाँ हानि सँ पहिने सँ शोक करैत छी आ हानि केर तैयारी मे छी, तखन शोक जल्दी फीका भ' जाइत अछि जखन वास्तव मे नुकसान होइत छैक। दुख जल्दी फीका पड़ि जाइत अछि एकर मतलब ई नहि जे अहाँ ओहि व्यक्ति सँ प्रेम नहि केलहुँ जकरा अहाँ गमा देलहुँ । शोक के बात करी त हमरा सबहक समय सीमा अलग-अलग होइत अछि।

विलंबित शोक

कोनों नुकसान सं जुड़ल भावनाक कें तुरंत महसूस करएय कें बजाय, अहां ओकरा दिन, सप्ताह या महीना कें बाद तइक महसूस करएय लगएयत छी. सोचू : जखन कियो दुर्घटना मे मरि जाइत अछि त अहां अंतिम संस्कारक व्यवस्था, कानूनी मामला आदि मे बहुत व्यस्त भ सकैत छी.तखन या त झटका के कारण या एहि व्यस्तता के कारण, अहां के शरीर के ओहि भावना के संसाधित करय के समय नहिं भ सकैत अछि. सब किछु खतम भेलाक बादहि दर्द महसूस होबय लगैत अछि।

निरोधित शोक

ई बात अपन भावना के दबाबय के अछि. असल मे हमरा सब मे स बहुतो गोटे कहियो दुख क संग आबय वाला जटिल भावना कए चिन्हब या ओकरा संभालब नहि सीखलहुं अछि। एहि लेल अपन भावना के दबाबय वाला बहुत लोक के ईहो नहिं बुझल छनि जे ओ ई काज क रहल छथिन्ह. दुर्भाग्यवश, जखन अहां अपना कें ओ भावनाक कें महसूस नहि करय दैत छी, तखन ओ उदासी पेट कें परेशानी, अनिद्रा, आ चिंता जैना शारीरिक लक्षणक मे प्रकट भ सकएयत छै, मुदा कखनों-कखनों घबराहट कें दौरा सेहो भ सकएयत छै.

संचयी शोक

एहि मे एकहि संग कईटा नुकसान क सामना करय पड़ैत अछि। जेना कल्पना करू जे ककरो बच्चा गमा देल गेल अछि, आ ओहि दुखक संग-संग ओकर विवाह सेहो टूटि जाइत अछि। तखन ओ व्यक्ति एके बेर मे दू टा दुख सँ जूझि रहल अछि । एक बेर मे अनेक नुकसान कें शोक करनाय बहुत मुश्किल छै, आ इ अप्रत्याशित रूप सं जटिल सेहो भ सकएयत छै.

सामूहिक शोक

जखन कि हम सब प्रायः शोक के व्यक्तिगत बात बुझैत छी, एहन समय होइत अछि जखन हम सब एकटा समूह के रूप में, एकटा समाज के रूप में शोक करैत छी। युद्ध, प्राकृतिक आपदा (जैना बाढ़, भूस्खलन), स्कूलक मे दुर्भाग्यपूर्ण घटना, आ महामारी कें कारण बहुत तरह कें नुकसान होयत छै. ई सब बात हमर सबहक "सामान्य" जीवन के बदलि दैत अछि। तखन एकटा समूह के रूप में हम सब ओहि साझा अनुभव के लेल शोक करैत छी जे हम सब गमा देलहुं अछि, भविष्य के लेल जे बदलल अछि। जेना कि Covid महामारी के दौरान हम सब एहि तरहक सामूहिक शोक के अनुभव केलहुं।

शोक के लक्षण की होइत छैक ?

शोक अहां कें दिमाग, शरीर, आ आत्मा कें प्रभावित कयर सकएयत छै - इ सबटा.

भावनात्मक लक्षण

जे लोक शोक संतप्त छथि ओ अक्सर कहैत छथि जे "भावना लहर मे अबैत अछि." एहन महसूस भ सकैत अछि जेना बिना कोनो चेतावनी के भावना के बाढ़ि आबि गेल अछि. एक क्षण जीवन सामान्य लागि सकैत अछि, आ अगिला क्षण अहाँ कानि रहल होयब। शोक कें कारण लोगक कें भावनाक कें एकटा स्पेक्ट्रम कें अनुभव भ सकएय छै, उदासी सं ल क क्रोध, क्रोध सं ल क खुशी. कखनो काल अहां अपन भावना सं विच्छेद महसूस क सकय छी आ जेना अहां सिर्फ `ऑटोपायलट' पर ऑपरेशन क रहल छी.

कखनो काल परस्पर विरोधी भावना उत्पन्न भ सकैत अछि। उदाहरण लेल:

• अपनऽ प्रियजन क॑ खोबै के दुखी होय के साथ-साथ ई जानना भी राहत के बात छै कि ओकरा अब॑ कष्ट नै छै आरू शांति म॑ छै ।
• तलाक के बाद अपन पूर्व साथी के लेल दुखी महसूस करय के संग-संग अहां के नव जीवन शुरू करय के मौका मिलला पर सेहो कनि खुशी महसूस होएत अछि.
• दिन-राति मरैत रिश्तेदारक देखभाल करबा मे अपराधबोध, आ फेर सोचब, "ओह, एतबे काफी, आखिरकार हमरा आब किछु स्वतंत्रता भेटि गेल" जखन ओ सभ नहि भ' गेल छथि.
• जखन अहाँ कोनो एहन मित्र वा रिश्तेदार केँ गमा दैत छी जिनका संग अहाँक बहुत नीक संबंध नहि छल, शायद कोनो एहन व्यक्ति पर सेहो जकरा सँ अहाँ तमसा गेल छलहुँ, तखन परस्पर विरोधी भाव (उदासीनता, क्रोध, उदासी, पछतावा) एक संग आबि जाइत अछि ।

दुखक बात अबैत अछि तऽ कोनो सही-गलत भावना नहि होइत छैक । सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की ओ भावनाक कें पहचान करनाय आ ओकरा ठीक हुअ कें चक्कर मे महसूस करएय कें अनुमति देनाय.

शारीरिक लक्षण

हारब बेसी अछि।किछु एहन जे अत्यधिक तनाव पैदा करैत अछि। एकर बहुत असर अहां के शरीर पर पड़ि सकैत अछि. शोक कें कारण अहां कें तंत्रिका तंत्र बेसि सक्रिय भ सकएय छै, अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भ सकएय छै आ अहां कें बीमारी कें शिकार भ सकएय छै.

एहि तरहक लक्षण देखबा मे आबि सकैत अछि:

• थकान
• माथ दर्द
• जी ओकिएनाइ
• बेचैनी
• पेट परेशान
• हृदय के धड़कन
• कमजोर मांसपेशी या जोड़ों में दर्द
• छाती वा गला मे जकड़न
• भूख कम भेल वा बढ़ल रहब
• अनिद्रा या बेसी नींद

व्यवहार परिवर्तन

उदासी कें कारण ध्यान केंद्रित करनाय आ काज पूरा करनाय मुश्किल भ सकएय छै. अहां कें लक्षण देखल जा सकएय छै जेना:

• उलझन
• सोचबा मे वा निर्णय लेबा मे परेशानी
• एहन महसूस करब जेना आशा वा दिशाक भाव छूटि गेल हो
• अपन नुकसानक अतिरिक्त कोनो आन चीज पर ध्यान देबा मे दिक्कत
• अपन जिम्मेदारी याद रखबा मे या ओकर ट्रैक रखबा मे दिक्कत

शोकक की जटिलता होइत छैक ?

असल मे सब शोक किछु हद तक जटिल होइत छैक। मुदा किछु मामला मे शोक आओर जटिल भ सकैत अछि - हम एकरा जटिल शोक या लंबा समय तक चलल शोक कहैत छी . अइ स्थिति मे विशेष रूप सं चुनौतीपूर्ण परिस्थितिक या गंभीर लक्षण शामिल छै जे दैनिक जीवन कें लंबा समय तइक प्रभावित करएयत छै.

जटिल शोक कोनों प्रकार कें दुख सं शुरू भ सकएयत छै. एकरा आओर कठिन बनाओल जा सकैत अछि जेना कि:

• अनुपस्थित शोक : जखन अहाँ मे दुखक कोनो बाहरी लक्षण नहि देखाइत छी । ई एहि लेल भ सकैत अछि जे अहाँ इनकार मे फंसल छी। अन्य समय मे जे कियो दुखी नहि बुझाइत अछि, ओ गहींर मे जटिल भावना सँ जूझैत भ' सकैत अछि, जे दोसर द्वारा अनदेखल अछि.
• अस्पष्ट हानि : जखन कोनो हानि केर स्पष्ट अंत नहि होइत छैक । जेना कि यदि कोनों प्रियजन कें मृत मानल जायत छै मुदा ओकर लाश नहि भेटल छै, तखन दुख सं उबरनाय मुश्किल भ सकएयत छै. एहि मे एहन व्यक्तिक शोक सेहो शामिल अछि जे जीवित अछि मुदा ओकरा सं संपर्क नहि कएल जा सकैत अछि (जेना कियो जेल मे अछि, एहन व्यक्ति जे देश सं बाहर आबि गेल अछि आ ओकर कोनो संपर्क नहि हो)। एहि मे डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग जैसन स्थिति के कारण अपन प्रियजन सं भावनात्मक दूरी के शोक सेहो शामिल अछि.
• मताधिकार से वंचित शोक : १.जखन समाज कोनो नुकसान के शोक करय योग्य नहि मानैत अछि। यदि दोसर अहां कें इ महसूस करएयत छै की अहां कें दुख वैध नहि छै, त शोक करनाय एकटा आओर अकेला अनुभव भ सकएय छै. जेना पालतू जानवर कें मौत, साथी कें नुकसान, या एतय तइक की ओ मौतक कें जेकरा समाज अस्वीकार्य मानएयत छै, जेना आत्महत्या या ड्रग कें अधिक मात्रा.
• आघातकारी दुख : जखन अहां एकहि संग कोनों नुकसान आ आघात सं निपट रहल छी. इ नुकसान कें साथ होयत छै जे बहुत गंभीर आ अप्रत्याशित होयत छै. प्राकृतिक आपदा, दुर्घटना, आ हिंसक मृत्यु जैना चीजक कें कारण आघात भ सकएयत छै, आ कखनों-कखनों पीटीएसडी (Post-traumatic stress disorder) नामक स्थिति सेहो भ सकएयत छै. तखन दुखक संग एहि स्थितिक इलाज करबाक आवश्यकता अछि ।

यदि अहां कें नुकसान कें एक साल बादहु इ बातक कें एहसास भ रहल छै, त अहां कें जटिल या लंबा समय तइक दुख कें अनुभव भ सकएय छै:

• जँ अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँक कोनो अंग गायब अछि , जेना ओ मरि गेल अछि ।
• अगर अहां के एखनो विश्वास नहिं भ रहल अछि जे मौत या नुकसान भेल.
• यदि अहां एहन चीज सं बचय छी जे अहां कें मौत या नुकसान कें याद दिलाबै छै.
• यदि अहां कें ओ नुकसान सं संबंधित तीव्र भावनात्मक पीड़ा महसूस होयत छै जे दैनिक जीवन मे बाधा पहुंचाबै छै.
• यदि जीवन मे उदासीनता, एकाकीपन, या बेमतलब के भाव महसूस होयत छै.
• यदि अहां कें सामान्य जीवन जीनाय मुश्किल भ जायत छै, त दोस्तक कें साथ योजना बनाऊं, अहां कें पसंद आवय वाला चीजक मे भाग लेनाय आ भविष्य कें बारे मे निर्णय लेनाय.

ई उदासी कतेक दिन धरि चलत?

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, दुख आम तौर पर छह महीना सं ल क दू साल तक कतहु रहि सकैत अछि. समय के साथ लक्षण धीरे-धीरे कम भ जायत अछि।

लेकिन ई याद रखना जरूरी छै कि शोक ऐन्हऽ चीज नै छै जेकरा सलीका स॑ पैक करलऽ जाय सकै छै या कोनों विशिष्ट समय सीमा तलक सीमित करलऽ जाय सकै छै । सबहक दुख आ ओकर कतेक समय तक चलैत छैक से अलग-अलग होइत छैक। आ शोक स "पूर्णतः मुक्त" एहन कोनो बात नै छै। अपन प्रियजन के क्षति, टूटल विवाह, अहाँ जे सपना छोड़ि देलहुँ, सन बात अहाँक जीवन कथाक हिस्सा बनि जाइत अछि । ओ सभ एकटा अंग अछि जे अहाँ सदाक लेल के छी।

मुदा, यदि अहां कें कोनों नुकसान सं निपटएय मे दिक्कत भ रहल छै, खासकर अगर इ अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित कयर रहल छै, त कोनों शोक परामर्शदाता या चिकित्सक सं मिलएय सं संकोच नहि करूं .

एहि दुखक संग कोना जीबी? (शोक के सामना करब)

दुखक संग जीबय मे समय आ धैर्य चाही। मुदा एहन काज अछि जे अहां एहि प्रक्रिया के अपना आओर दोसर लोक के लेल कनि आसान बना सकय छी जिनका अहां के सहयोग के जरूरत भ सकैत अछि.

बहुत जरूरी अछि जे अहाँ अपन ख्याल राखब।

• आत्म-देखभाल के अभ्यास करू : १.जखन दुखी होयब तखन अपन दिमाग आ शरीर के ध्यान राखब जरूरी अछि। कोशिश करू जे हर राति सात सं आठ घंटा नींद आबि जाए. अगर अहां थकान महसूस क रहल छी त दिन मे झपकी लिअ। व्यायाम करू, समय पर पौष्टिक भोजन करू। ध्यान करू, योग करू। बुलबुला स्नान करू। जखन अहाँ दुखी छी तखन अपन देखभाल करब प्राथमिकता मे राखू, आ एहि लेल अपना केँ दोषी नहि बुझू।
• एकटा दिनचर्या पर अडिग रहू : दुख अहां कें सामान्य जीवन कें बाधित कयर सकएय छै आ अहां कें भावनाक कें नियंत्रित करनाय मुश्किल बना सकएय छै. कोनों दिनचर्या पर अडिग रहनाय अपन स्थिति पर नियंत्रण रखनाय आ अपन भावनाक कें नियंत्रित करय कें एकटा बढ़िया तरीका छै. एकहि संग ओछाओन पर जाउ आ जागि जाउ। सब दिन एकहि समय मे भोजन करबाक प्रयास करू। अपन देह धोउ। जे छोट-छोट काज पूरा करब ओकरा जीत बुझू।
• अपन भावना पर ध्यान दियौ : काज या शौक मे फंस कए कठिन भावना स बचबाक प्रलोभन नहि दियौक। शोक कष्टदायक भावना स निपटब अछि। कानय मे लाज नहि करू। अपनऽ प्रियजन के साथ जे सुन्दर याद छेलै, ओकरा याद करै के अनुमति दियौ जे अब॑ तोरऽ जीवन म॑ नै छै । अपन भावना के एहन तरीका सं व्यक्त करू जे अहां के लेल काज करय. जेना कि अहां कोनों जर्नल मे लिख क, अपन प्रियजन कें बारे मे कहानी सुना क, या कोनों एहन गीत गा क कठिन भावनाक कें संसाधित कयर सकय छी जे अहां कें ओकरा याद दिलाबै छै.
• दोसर सं संपर्क करू : नुकसान सं निपटय के एकटा नीक तरीका अछि जे अहां के जे कनेक्शन एखनो अछि ओकरा याद राखब. दुखी रहला पर असगर रहय चाहनाय सामान्य बात छै, मुदा पूरा तरह सं अलग-थलग नहि रहूं. भले ही लगै छै कि सब कुछ बदली गेलऽ छै, लेकिन खुद क॑ याद दिलाबै कि नै ऐलऽ छै । अहाँक जीवन मे एहन लोक छथि जे अहाँ सँ प्रेम करैत छथि आ अहाँक मदद करय चाहैत छथि ।
• चिकित्सक या शोक परामर्शदाता सं बात करूं: कखनों-कखनों शोक सं निपटएय कें लेल पेशेवर मदद कें आवश्यकता होयत छै. यदि दुख अहां कें जीवन मे बाधा पहुंचा रहल छै, या छह महीना कें बाद लक्षणक मे सुधार नहि भेल छै, त इ कोनों पेशेवर सं मिलय कें समय भ सकय छै.

जे दुखी अछि ओकरा हम कोना मदद करब? (दुःखित प्रियजन के समर्थन करब)

• उपस्थित रहू : अपन प्रियजन के लेल ओतय रहू, जेना हुनका अहाँक जरूरत छनि। कियो – अहां कें शोक संतप्त दोस्त या परिवार कें सदस्य सहित – अहां सं इ अपेक्षा नहि करएयत छै की अहां शोक परामर्श कें विशेषज्ञ बनूं, या ठीक-ठीक की कहूं. बस हुनका सभक लेल ओतय रहू। हुनका सभसँ पूछू जे हुनका सभकेँ की चाही। की हुनका सभकेँ गप्प करबाक आवश्यकता छनि? की ओकरा विकर्षण मे मदद कें जरूरत छै? की हुनका सभ के अंतिम संस्कार के व्यवस्था मे मदद के जरूरत छनि? हुनका सब के जरूरत के कोनो तरीका स सहयोग करू।
• मदद कें प्रस्ताव: सब कियो मदद नहि मांगएय चाहएयत छै, भले ही ओकरा जरूरत होएयत छै. ध्यान राखू जे अहाँ कोना मदद क सकैत छी, आ मदद करबाक प्रस्ताव राखू। बच्चा सभ के स्कूल ल जा सकय छी? हुनकर कपड़ा धोबय के काज करैत छथि? भोजन बनाउ, आकि किछु पाइ दऽ दियौन जे भोजन कीनत?
• संकेत करू जे अहाँ गप्प करबाक लेल खुलल छी:अपन प्रियजन कें संकेत पर ध्यान दिअ जे ओ अपन नुकसान कें बारे मे बात करय चाहय छै या नहि. जेना, अहां कें ओ व्यक्ति कें नाम लेवा मे असहज या संवेदनहीनता महसूस भ सकएय छै, जेकरा ओ गंवा देल गेल छै. लेकिन अक्सर, शोक संतप्त व्यक्ति अपनऽ कहानी साझा करै के मौका के इंतजार करी रहलऽ छै, अपनऽ भावना के बारे म॑ दोसरऽ के साथ बात करै के, आरू अपनऽ भावना क॑ संसाधित करै के मौका के इंतजार करी रहलऽ छै । जँ ओ सभ गप्प करए लगलाह तँ अहाँसँ बेसी सुनू।
• ककरो नुकसान कम स कम नहि करू : ककरो नुकसान कए पैघ बात नहि बुझाउ आ जे ओकरा बस एहि स उबरबाक चाही। संगहि, कोनो नुकसान पर सकारात्मक स्पिन लगेबाक प्रयास नहि करू। "सब ठीक छै" या "ओ आब नीक जगह पर छै" सन बात कहनाय जे कियो दुखी छै, ओकरा अस्वीकृति कें तरह महसूस कयर सकएयत छै, भले ही अहां कें नीक नीयत हो. बल्कि अपन प्रियजन के अपन भावना के ईमानदारी स व्यक्त करय दियौ। ई शोक प्रक्रिया केरऽ स्वाभाविक आरू आवश्यक हिस्सा छै ।

उदासी स जुड़ल किछु आओर शब्द बुझल जाए?

• शोक आ शोक मे अंतर : शोक शोक कें माध्यम सं काज करय आ ओकरा सं निपटय कें प्रक्रिया छै. शोक सं पीड़ित लोगक कें मदद करएय वाला पेशेवरक "काज करनाय" या "चलनाय" जैना शब्दक कें उपयोग करएयत छै, ताकि ओ ओ मांगक कें उजागर करएयत छै जे दुख हमरा पर डालएयत छै.
• शोक आ शोक मे अंतर : शोक ओ शोक अवधि थिक जे मृत्युक बाद होइत अछि | इ प्रायः व्यक्तिगत नुकसान कें समय होयत छै, जे अक्सर दोसरक कें साथ साझा शोक कें साथ होयत छै.
• शोक आ शोक मे अंतर : शोक हम सब अपन शोक व्यक्त करबाक तरीका अछि। अहां अपन दुख व्यक्त क सकय छी जे अहां अपन प्रिय व्यक्ति के बारे मे कहानी शेयर क सकय छी, ओकर पसंदीदा फूल अहां के गाछी मे लगा सकय छी, या ओकर राख ओकर पसंदीदा छुट्टी के जगह पर गाड़ि सकय छी. अंतिम संस्कार आ श्रद्धांजलि सभा सेहो एकटा एहन तरीका अछि जे शोक संतप्त लोक सभ एक ठाम आबि अपन दुख व्यक्त करय के तरीका अछि.

अंत मे किछु बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

सबहक शोक यात्रा बेजोड़ आ व्यक्तिगत होइत छैक। मुदा एहि दौरान जे भावना, विचार आ व्यवहार भ सकैत अछि ओकरा चिन्हला सं अहां के आश्वस्त भ सकैत अछि जे अहां असगर नहि छी. अहाँ – कतेको लोक जकाँ – एहि सँ गुजरब। ई एकटा आम (मुदा सत्य) कहब अछि जे "शोक सँ बाहर निकलबाक एकमात्र उपाय एकर माध्यमे अछि." कठिन भावनाक कें माध्यम सं काज करनाय, अपन हेरायल प्रियजन आ जीवन कें अनुभवक कें पकड़नाय, अहां कें ओ ताकत द सकय छै जे अहां कें अपन जीवन कें साथ आगू बढ़य कें लेल आवश्यक छै.

अहाँ असगर नहि छी। यदि अहां कें मदद कें जरूरत छै त ओकरा मांगय मे कहियो संकोच नहि करूं. अहाँक मानसिक स्वास्थ्य बहुत मूल्यवान अछि।

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` शोक, शोक, हानि, मानसिक स्वास्थ्य, सामना करना, चिकित्सा, राहत