हमरा सबहक किछु छोट-छोट आदति अछि ने? कखनो काल नाखून काटि लैत छी, केश घुमा लैत छी, वा ठुड्डी तोड़ैत छी, बिना बुझने। जखन कि एहि मे सं किछु हानिरहित अछि, किछु आदत हमर जीवन, रूप आ मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकैत अछि. त अगर अहां के एहि तरहक आदत के तोड़य मे मदद के जरूरत अछि तं आई हम एकरा करय के एकटा बहुत कारगर तरीका पर बात करय जा रहल छी.
सीधा शब्द मे कहल जाय त हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) की छै?
आदत उलटय प्रशिक्षण (एचआरटी) एकटा व्यवहार चिकित्सा छै. सरल शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरा म॑ कोनो खराब या अवांछित आदत क॑ हानिरहित आदत स॑ बदलना, आरू ओकरा बाद खराब आदत क॑ समाप्त करना शामिल छै । किछ आदत हमरा सब कें छै, जेना कि किचन कें अलमारी कें दरवाजा बंद करनाय बिसरिनाय, परेशान करएय वाला भ सकएय छै, मुदा ओ हानिकारक नहि छै.
लेकिन कुछ आदत, जेना कि लगातार त्वचा चुनना आरू केश खींचना, हमरऽ दैनिक गतिविधि के साथ-साथ हमरऽ शारीरिक आरू मानसिक स्वास्थ्य प॑ भी असर डाल॑ सकै छै । यदि अहां कें अइ तरह कें आदत कें तोड़य मे मदद कें जरूरत छै, त एचआरटी एकटा बढ़िया उपकरण भ सकय छै जे अहां कें व्यवहार कें नियंत्रित करय मे मदद करतय.
इ इलाज कोन तरह कें आदतक मे मदद करएयत छै?
एचआरटी वयस्क आ बच्चा दूनू मे विभिन्न प्रकार कें बाध्यकारी व्यवहारक कें इलाज मे मदद करएयत छै, खासकर शरीर पर केंद्रित दोहराएय वाला व्यवहारक.
| आदत के प्रकृति | उदाहरण के लिये |
|---|---|
| सामान्य आदतें | नाखून काटब, केश कर्लिंग, नाक चुनब, अंगूठा चूसब, सामाजिक धूम्रपान |
| चिकित्सा परिस्थिति से संबंधित आदतें | डर्माटिलोमेनिया, ट्राइकोटिलोमेनिया, टिक्स आ टूरेट सिंड्रोम जेहन स्थिति |
यदि अहां कें अइ आदत कें रोकएय या इ स्थितियक कें प्रबंधन करएय मे मदद कें जरूरत छै, त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, जेना मनोवैज्ञानिक कें देखएय पर विचार करूं, जेकरा एचआरटी कें अनुभव छै.
आदत उलटय प्रशिक्षण (एचआरटी) कोना काज करएयत छै?
एचआरटी कें इलाज कें दौरान, अहां कें मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कें संग काज करएय कें होयत. एकर मुख्य तीन डेग अछि।
1. जागरूकता प्रशिक्षण
ई पहिल आ सबसँ महत्वपूर्ण डेग अछि। एहि मे एहि बातक प्रति जागरूक रहब शामिल अछि जे अहाँ अपन खराब आदति मे कहिया आ कोना संलग्न भ' जाइत छी.
- आदत कें वर्णन करूं: अहां आ अहां कें परामर्शदाता मिल क इ पहचान करबय की आदत की छै आ एहि मे शामिल प्रत्येक आंदोलन कें वर्णन करब. जेना, नाखून काटय सं पहिने ठोर रगड़ि सकय छी.
- आदत पहचान : जखन-जखन अहाँ ओहि खराब आदति के करब त' ओकरा ई कहि चिन्हय पड़ैत अछि जे "हम आब ई काज क' रहल छी." जखन अहाँ चिन्हब तखन काउंसलर अहाँक प्रशंसा करताह। जँ अहाँ नुका क' एहने काज क' रहल छी त' ओ अहाँ केँ इशारा क' देत।
- आदत सं पहिने कें संकेतक कें पहचान करनाय: एक बेर जखन अहां आदत कें पहचान करएय मे निपुण भ जायब, तखन परामर्शदाता अहां कें आदत करएय सं पहिले आवय वाला छोट-छोट संकेतक कें पहचान करएय मे मदद करतय. ई एकरा करय के आग्रह भ सकैत अछि, या एकटा बुनियादी गतिविधि जेना मुंह पर हाथ राखि क नाखून काटय के काज भ सकैत अछि. अहां इहो पहचानब जे आदत कें बेसि संभावना कहिया होयत छै, जेना कि जखन अहां तनाव मे छी या उदास छी.
2. कोनो वैकल्पिक व्यवहारक अभ्यास करब (प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण) 1.1.
ई दोसर डेग अछि। एतय की होइत छैक जे अहाँ एकटा आओर एहन व्यवहार करब सीखैत छी जे शारीरिक रूप सँ अहाँ केँ ओहि खराब आदति करबा सँ रोकैत अछि ।
ई नव व्यवहार एहन होबाक चाही जे पुरान अधलाह आदति के करब असंभव बना दैत अछि । इहो एहन चीज होबाक चाही जे सबहक परिचित हो आ कतहु कयल जा सकय।
कल्पना करू जे अहाँ अपन नाखून काटब बंद करबाक प्रयास क रहल छी। किछु एहन काज अछि जे अहाँ क सकैत छी:
- हाथ जकड़ल आ कात मे राखू।
- हाथ जकड़ि लिअ।
- बैसल छी तँ बाँहि माथ पर राखि बैसू।
- छाती के पार अपन बाँहि पार करू।
एक बेर जखन अहां कोनों वैकल्पिक व्यवहार चुनि लेब तखन अहां कें काउंसलर कें संग सत्रक मे ओकर अभ्यास करय मे मदद कैल जेतय.
3. प्रेरणा एवं सामाजिक समर्थन (गहन प्रशिक्षण) 1.1.
ई अंतिम चरण अछि। एहि ठाम अहां के अपन एहि प्रयास के लेल परिवार आओर दोस्त के सहयोग मिलैत अछि. उदाहरण लेल:
- जखन ओ सभ अहाँकेँ ओहि प्रतिस्पर्धी व्यवहार करैत देखैत छथि तँ अहाँक सराहना करैत छथि ।
- जखन कोनो पुरान खराब आदति करय वाला छी त ओ सभ प्रेम सं अहां के किछ नव करय के याद दिलाबैत छथिन्ह.
एकर अलावा कोनो आओर चीज मदद करय वाला अछि?
हँ। एहि तीनू मुख्य चरणक कें अलावा काउंसलर अहां कें दूटा आओर तरीका सिखा सकय छै.
आराम प्रशिक्षण
प्रायः, ई आदत सब तखन बेसी उभरैत अछि जखन हम सब तनाव मे रहैत छी . तेँ आराम करबाक तरीकाक अभ्यास करब बहुत जरूरी अछि । जे चीज एहि मे मदद क सकैत अछि ओ अछि:
- मननशीलता ध्यान
- गहरी साँस लेबाक व्यायाम
- शारीरिक व्यायाम
- किताब पढ़ब वा लिखब
- संगीत सुनैत
सामान्यीकरण प्रशिक्षण
की होइत छैक जे अहाँ ओहि नव, नीक व्यवहार (प्रतिस्पर्धी व्यवहार) के अलग-अलग परिस्थिति मे, अलग-अलग परिवेश मे अभ्यास करैत छी । जेना-जेना अहाँ ई नव काज करैत रहैत छी, किछु समयक बाद ई आदति बनि जाइत अछि, बिना अहाँ केँ बुझने, आ पुरान अधलाह आदति एकदम समाप्त भ' जाइत अछि.
की एचआरटी सचमुच प्रभावी अछि? कतेक दिन धरि चलैत अछि?
हं, कईटा अध्ययन सं पता चलल अछि जे एचआरटी बहुत रास आदत आधारित व्यवहार के कम करय के बहुत प्रभावी तरीका अछि. मुदा, कोनों जटिल स्थिति कें पूरा तरह सं ठीक करय कें लेल इ पर्याप्त नहि भ सकएयत छै, जेना कि निकोटीन कें लत या ओसीडी कें कारण धूम्रपान करनाय. ऐहन मे अतिरिक्त उपायक, जेना दवाई या अन्य मनोचिकित्सा कें आवश्यकता भ सकएय छै. अहां अपन डॉक्टर सं बात कयर क एकटा एहन इलाज योजना बना सकय छी जे अहां कें लेल बेसि काज करतय.
एहि इलाज कें पूरा करय मे लगय वाला समय व्यक्ति सं अलग-अलग होयत छै. किछु लोक किछुए मास मे सफलता हासिल क सकैत छथि। दोसर मे एक साल या ओहि स बेसी समय लागि सकैत अछि। सब सं महत्वपूर्ण बात ई जे काउंसलर के संग सत्र के अलावा, अहां ओ व्यायाम सेहो करैत छी जे अहां अपनहि सं करैत छी ("होमवर्क") . अहाँक प्रयास परिणाम निर्धारित करैत अछि।
मोन राखू, ई रातों-रात नहि होयत, मुदा सही मदद आ अपन समर्पण सं अहां एहि आदति सं निश्चित रूप सं मुक्त भ सकय छी.
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि एचआरटी काज नहि करएयत छै, या यदि आदत फेर सं भ जायत छै, त अपन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं मिलूं. एकटा अलग उपचार विकल्प अहां कें लेल बेसि उपयुक्त भ सकएय छै.
ई स्वीकार करनाय मुश्किल भ सकय छै कि अइ तरह कें आदत अहां कें जीवन मे बाधा पहुंचा रहल छै, आ अहां कें लाज तक भ सकय छै. मुदा मोन राखू, जतेक जल्दी मदद लेब, ओतेक जल्दी एहि स्थिति पर काबू पाबि सकब आ जे जीवन चाहैत छी से जीबि सकब। डॉक्टर आ काउंसलर अहां के मदद करय लेल छथिन्ह, अहां के जज करय लेल नहि.
टेक-होम मैसेज
- आदत उलटय कें प्रशिक्षण (एचआरटी) एकटा अत्यधिक प्रभावी व्यवहार उपचार विधि छै, जेकरा सं रोकनाय मुश्किल आदतक, जेना कील काटनाय आ बाल खींचनाय कें समाप्त कैल जा सकएय छै.
- एतय जे कयल जाइत अछि ओ अछि खराब आदतिक स्थान पर एकटा हानिरहित वैकल्पिक व्यवहार ।
- मुख्य कदम छै: आदत कें प्रति जागरूक होनाय, वैकल्पिक व्यवहार कें अभ्यास करनाय, आ परिवार/मित्रक सं सहायता प्राप्त करनाय.
- एहि इलाज मे अहां के तरफ सं समय आओर समर्पण के जरूरत होएत अछि. ठीक वैह "होमवर्क" करनाय आवश्यक छै जे काउंसलर अहां कें दैत छै.
- यदि कोनों आदत अहां कें जीवन कें प्रभावित कयर रहल छै, त लजाऊं आ डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं मदद लिअ .
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